СКОЛЬКО ОТДЫХА ВЫ ДОЛЖНЫ ВЗЯТЬ МЕЖДУ СЕТАМИ?
Как долго следует отдыхать между сетами?
Давайте узнаем!! Не существует фиксированного правила, что вам нужно только 1 минута, 30 секунд или 45 секунд отдыха между подходами. Межустановленное время отдыха должно быть таким, чтобы вы могли завершить запланированный диапазон повторений с запланированным весом на перекладине в этот день Когда-нибудь у вас будут более низкие уровни энергии, и когда-нибудь вы можете чувствовать себя более энергичным, поэтому время отдыха также будет меняться в соответствии с вашими энергетическими уровнями. Время отдыха в изоляционных упражнениях может составлять от 30-45 секунд до 3-4 минут между подходами. Время отдыха в сложных упражнениях, как правило, дольше по сравнению с изоляцией из-за большей усталости, возникаемой во время сложных упражнений. Таким образом, он может варьироваться от 3-4 минут до даже 8-10 минут между сетами! ** Опять же, время отдыха также будет зависеть от индивидуальных возможностей восстановления между подходами. Таким образом, если двум людям была дана одинаковая нагрузка и одинаковое количество повторений, существует высокая вероятность того, что одному человеку может потребоваться более длительный отдых, чем другим, чтобы завершить диапазон повторений с тем же весом для другого набора. ** Не делайте излишне длинных упоров, так как ваши мышцы полностью остывают, так как таким образом ваша тренировка будет неоптимальной!
