Wellness

Wellness Category

Health, Wellness

ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ ДЛЯ МУЖЧИН

Сильные кости так же важны для мужчин, как и женщины. Ваше тело нуждается в кальции, витамине D, других важных питательных веществах и регулярной физической активности, чтобы сделать и сохранить кости сильными и трудными. Не получить достаточно кальция в детстве может привести к остеопорозу в более позднем возрасте, болезнь, при которой кости становятся слабыми и легко перелом или перерыв.

Взрослые обычно достигают пиковой костной массы в возрасте 30 лет. Узнайте больше о основных способах обеспечения здоровых костей на всю жизнь.

Здоровые кости и кальций

Мужчины должны получать 1000 миллиграммов кальция в день либо из продуктов питания или добавок. После 70 лет кальций нуждается в скачке до 1200 миллиграммов в день.

Хорошие источники кальция включают обезжиревые и обезжиревые молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, сардины, тофу, сделанные сульфатом кальция, обогащенные кальцием немолочные напитки, такие как соевое молоко, листовая зелень, такие как ошейники и капуста, а также обогащенные злаки и апельсиновый сок. Мужчины нуждаются по крайней мере три порции богатых кальцием продуктов каждый день. Порция кальция эквивалентна:

  • 1 чашка обезжиренного или обезжиренного молока
  • 1 чашка обезжиренного или обезжиренного йогурта
  • 11/2 унции обезжиренного или обезжиренного сыра
  • 1/2 чашки тофу (приготовлено сульфатом кальция)
  • 1 чашка обогащенного кальцием соевого молока
  • 1 чашка обогащенного кальцием сока
  • 3 унции консервированных сардин, с костями
  • 1 чашка вареной зеленью или капустой

Сколько кальция в вашей пище?

Прочитайте этикетку фактов питания, чтобы узнать, сколько кальция вы получаете. Кальций имеет ежедневное значение (DV) 1000 миллиграммов в день. Если метка гласит:

  • 30% DV кальция 300 миллиграммов
  • 20% DV кальция 200 миллиграммов
  • 10% DV кальция 100 миллиграммов

Роль витамина D

Витамин D является ключевым питательным веществом, которое помогает костям усваивать кальций, поэтому важно удовлетворять ежедневные потребности витамина D в зависимости от возраста. В день младенцам необходимо около 400 МЕ витамина D; детям в возрасте от 1 до 18 лет необходимо 600 МЕ витамина D; мужчинам в возрасте до 70 лет необходимо 600 МЕ витамина D; а мужчинам старше 70 лет необходимо 800 МЕ витамина D.

Есть три способа получить витамин D: солнечный свет, продукты питания и добавки. Витамин D содержится естественным образом в нескольких продуктах, таких как жирная рыба, включая скумбрия, лосось и тунец; яичные желтки; и грибы, выращенные под ультрафиолетовым светом. Молоко, как правило, обогащен витамином D и обогащенных немолочных напитков и некоторые марки апельсинового сока и зерновых также являются источниками витамина D. Мужчины, которые не получают достаточно витамина D из продуктов питания должны поговорить со своим врачом о необходимости принимать витамин D дополнения.

4 способа сохранить кости сильными

Здоровье костей зависит от образа жизни. Вот некоторые ключевые вещи, которые мужчины могут сделать, чтобы сохранить кости сильными на всю жизнь:

  1. Получите достаточно кальция и витамина D каждый день из продуктов питания и/ или добавок.
  2. Участвуйте в регулярных весовых упражнениях не менее двух дней в неделю.
  3. Избегайте курения и ограничивайте потребление алкоголя двумя напитками в день.
  4. Поговорите со своим лечащий врачом о здоровье костей.

Health, Wellness

СОВЕТЫ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ЗАПОРОВ

Когда дело доходит до дефекации, каждый из нас отличается. Имея дефекации три раза в неделю может быть нормальным для одного человека, в то время как ежедневные движения кишечника могут быть общими для другого. Однако, если вы идете менее трех раз в неделю, вы можете быть запор. Другие симптомы запора включают дефекации, которые являются жесткие, сухие или кусковые; дефекации, которые трудно или больно пройти; или ощущение, что кишечник постоянно остается полным или что не все это прошло.

Есть много возможных причин запоров. Например, недостаток пищевых волокон, недостаточное количество жидкости и низкий уровень физической активности могут увеличить риск. Другие причины могут включать в себя состояние здоровья, такие как целиакия или синдром раздраженного кишечника. Иногда некоторые лекарства или добавки могут вызвать запор, такие как отпускаемые по рецепту лекарства от депрессии, боли, высокое кровяное давление и болезнь Паркинсона. Без рецепта лекарства, такие как кальций и железо добавки, аллергии наркотиков и антацидов с алюминием также может увеличить риск стать запор.

Лаксативы и энемы

Иногда люди полагаются на слабительные и клизмы, чтобы помочь сохранить их дефекации регулярно. Эти безреволкные процедуры стимулируют движения кишечника. Однако, используя любой из этих методов лечения слишком часто может ослабить способность кишечника работать нормально. Использование как слабительных, так и клизм слишком часто может привести к запорам. Прежде чем достичь слабительного или клизмы, поговорите со своим врачом о любых изменениях в ваших движениях кишечника.

Игнорирование призыва идти

Так же, как слабительные и клизмы могут нанести вред кишечнику, так может проведения или ограничения дефекации, когда вы должны идти. Проведение дефекации за пределами нормального желания может повлиять на нормальное функционирование мышц и привести к запорам.

Выбор продуктов питания, которые влияют на регулярность

Потребление различных продуктов, которые включают пищевые волокна, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, наряду с адекватным потреблением жидкости может помочь сохранить ваши движения кишечника регулярно, а также предотвратить и облегчить запор. Ограничьте продукты с более низким содержанием клетчатки, такие как высоко обработанные и приготовленные пищевые продукты, заменив их более высоким выбором волокон. Это следует делать постепенно и при увеличении потребления жидкости.

Активность важна

Быть активным также может помочь сохранить ваши движения кишечника регулярно. Лица, которые не участвуют в регулярной физической активности может быть более вероятно, чтобы стать запор.

Yoga, Health, Wellness

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛЕЙ В СПИНЕ ЗА СЧЕТ ПОВЫШЕНИЯ ГИБКОСТИ

Боль в спине испытывают миллионы людей во всем мире, вызывая дискомфорт, повышенную инвалидность, психологические симптомы и снижение качества жизни. Исследования показали, что занятия йогой могут помочь уменьшить боль и инвалидность и даже помочь решить такие проблемы, как тревога и депрессия. 1 Фактически, в некоторых условиях йога может быть столь же эффективной, как и физиотерапия. 2

Эта серия из четырех поз была разработана для предотвращения и снятия боли в спине путем улучшения базовой гибкости позвоночника и укрепления основных и поддерживающих мышц спины. Эта серия также поможет вам освоиться с движениями, контролирующими сгибание и разгибание позвоночника. 

Эта комбинация поз достаточно короткая, чтобы вы могли практиковать ее регулярно даже в дни, когда у вас мало времени. Если вы уже занимаетесь йогой, добавьте эти позы в свой распорядок дня. Если у вас в настоящее время болит спина, обязательно сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что эти упражнения совместимы с вашим состоянием.

Кошка-корова растяжка

Растяжка Кошка-Корова
Веривелл / Бен Гольдштейн

Растяжка кошки-коровы улучшает подвижность и осведомленность позвоночника. Вы начнете серию с рук и коленей, при этом запястья находятся под плечами, а колени – под бедрами.

  1. Вдохните и прогните спину (разгибание позвоночника). Прижмите пупок к позвоночнику, даже если вы опускаете живот. Начните движение с копчика и позвольте ему подняться вверх по позвоночнику, так что последнее движение – ваша голова смотрит вверх.
  2. Выдохните и округлите позвоночник (сгибание позвоночника). Снова переместите пупок к позвоночнику и начните движение хвостом. Ваша голова опускается, когда вы смотрите на живот.

Сделайте 10 разминок, чтобы разогреть позвоночник.

Собака лицом вниз

Собака лицом вниз - Адхо Мухка Сванасана
Веривелл / Бен Гольдштейн

Собака лицом вниз растягивает бедра и подколенные сухожилия. Он также укрепляет ваши глубокие мышцы кора, что стабилизирует вашу нижнюю часть спины. Вы перейдете в эту позу после выполнения растяжек кошки и коровы.

  1. Для начала вернитесь к нейтральному положению позвоночника.
  2. Согните пальцы ног.
  3. Выдохните и выпрямите ноги, чтобы толкнуть собаку лицом вниз.
  4. Согните ноги в коленях, подходя к подушечкам пальцев. Положите живот на бедра и высоко поднимите седалищные кости. Затем опустите пятки, выпрямляя ноги, сохраняя при этом высокое вращение седалищных костей вверх.

Если у вас очень тугие подколенные сухожилия, держите колени слегка согнутыми. Задержитесь в позе на пять вдохов.

Поза Кобры

Кобра или собака, смотрящая вверх
Веривелл / Бен Гольдштейн

Поза кобры расширяет и укрепляет вашу спину. Разгибание позвоночника укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и тазовых мышц. Эта поза была включена в программу йоги, которая, как показали исследования, уменьшает боль в спине. 3

  1. Вернитесь на четвереньки.
  2. Опуститесь животом на землю максимально удобным способом.
  3. Когда вы окажетесь на полу, положите лоб на коврик и ладони прямо под плечи, прижав локти к бокам.
  4. Вдохните и задействуйте мышцы нижней части спины и бедер. Прижмите ступни к полу и оторвите верхнюю часть груди от земли. Смотрите в пол прямо перед ковриком, чтобы шея была длинной.
  5. Убедитесь, что плечи не касаются ушей. Держите в руках небольшой вес или вообще не держите его так, чтобы работу выполняла спина. Возможно, вам не удастся подняться так высоко, но это будет более полезно.
  6. Выдохните и снова опустите лоб на пол.

Повторите это движение три-пять раз.

Поза ребенка

Середина взрослая женщина делает позу ребенка на белом фоне
Westend61 / Getty Images

Последняя поза, детская, помогает стабилизировать позвоночник. Это может быть полезно после прогиба назад, как у кобры.

  1. Надавите на руки, чтобы выпрямить руки, приподняв грудь над ковриком.
  2. Примите позу на столе и продолжайте сгибать ноги в коленях, возвращая бедра обратно на ноги.
  3. Разведите колени на ширину коврика и позвольте животу опуститься между коленями.

Сделайте здесь от пяти до десяти вдохов, прежде чем снова встать на четвереньки и повторить всю последовательность.

Fitness, Health, Wellness

30 СПОСОБОВ ПОВЫСИТЬ ВАШ МЕТАБОЛИЗМ ПОСЛЕ 30

Метаболизм это процесс, через который тело преобразует то, что человек ест в энергию. Катаболизм является распад молекул для получения энергии и анаболизм является синтез всех соединений, необходимых клеткам. После 30, набирает вес становится легче и потерять его труднее. Продукты, которые вы наслаждаетесь вдруг, кажется, придерживаться вашей талии. Это потому, что потеря мышц замедляет естественную способность организма сжигания калорий. Адаптация к новым режимам, таким как потребление меньше калорий, потому что метаболизм медленно снижается и поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы, как мы стареем являются фактами жизни.

Ешьте высококачественный белок

Белок используется в каждой клетке организма. Он держит ваш метаболизм работает, а также. Исследования показали, что если вы потребляете больше калорий из белка,общая скорость обмена веществ увеличивается, потому что это труднее сломать и тело работает труднее преобразовать его в энергию. Белок должен быть около 30 процентов вашего рациона,или около 150 граммов. Высококачественные белковые продукты включают йогурт, молоко, фрукты, овощи, говядину, куриную грудку, бобы, орехи и морскую пищу.

Дайте вашей печени перерыв

Печень, через которую организм естественным образом детоксикации, уже давно признаны важным метаболическим органом. По мере того как люди получают старе, они клонат приобрести вес, специально вокруг шкафута. Это может быть признаком того, что печень в настоящее время перегружены токсинов вы потребляете из продуктов питания, напитков, или любые лекарства, которые вы можете быть на. Отек и вздутие живота после еды и неспособность похудеть являются возможными показателями дисфункции печени.

Убедитесь, что у вас достаточно витамина D

Исследования показали, что 3/4 американских подростков и взрослых являются “D-ficient”. Это страшное число, учитывая количество проблем со здоровьем отсутствие витамина была связана с, в том числе ожирение и метаболический синдром. Исследования также показали, что повышение уровня витамина D может улучшить потерю веса. Солнце является лучшим источником витамина D, но Есть несколько удивительных, а также.

Принимать пробиотики

Пробиотики помогают сбалансировать хорошие и плохие бактерии в организме. Недавнее исследование показывает, что потребление пробиотиков способствует потере веса и снижает индекс массы тела (ИМТ). Одной из исследуемых областей является роль микробиома в метаболизме питательных веществ и управлении весом. Некоторые продукты, которые имеют пробиотики молочные продукты, органические Кефир, квашеная капуста, кимчи, мисо суп, йогурт, и темпе.

Рассмотрим добавки

Для использования любых и наиболее часто принятых добавок,ассоциации были положительными для индекса массы тела в возрасте до 25 лет, большей физической активности, и состояние здоровья сообщили, как отлично или очень хорошо. Если вы едите различные здоровые продукты, скорее всего, вам не нужны добавки, потому что вы уже получаете все, что вам нужно.

Снижение комнатной температуры

Исследование показало, что мужчины подвергаются прохладной окружающей среды на ночь в течение месяца было увеличение коричневого жира, который сжигает химическую энергию для создания тепла и помочь поддерживать температуру тела, с соответствующими изменениями в метаболизме. Полученные результаты свидетельствуют о том, что люди могут акклиматизироваться к прохладной температуре за счет увеличения коричневого жира, что, в свою очередь, может привести к улучшению метаболизма глюкозы. Следующий

Сон больше

Получение достаточного количества сна имеет решающее значение, согласно некоторым исследованиям. Если вы устали, способность вашего тела управлять уровнем сахара в крови снижается, и это может сделать вас голоднее. Лишение сна влияет на мозг таким образом, что вы хотите есть больше, а не обрабатывать пищу эффективно. Это искры порочный круг, где вы остались чувство усталости, замедление обмена веществ,и играть трюки с гормонами. Следующий

Получить физически активный

Метаболизм включает в себя каждую мелочь тело делает, чтобы превратить пищу в энергию. Сохранение чувствительности организма к инсулину имеет важное значение. Если клетки не реагируют на это, поджелудочная железа производит все больше и больше для достижения эффекта, который с течением времени приводит к диабету и облегчает увеличение веса. Упражнения на регулярной основе является лучшим способом сохранить ваши клетки инсулина чувствительны.

Наслаждайтесь острой пищей

Если вы не любите горячий соус или любую другую прянуюеду, то не принудайте. Мягкий перец может повысить ваш метаболизм, тоже, новые исследования показали. Прием внутрь производит увеличение потребления кислорода, что приводит к увеличению скорости обмена веществ, в настоящее время широко называют термический эффект (TE) пищи или диеты индуцированного термогенеза (DIT).

Частое питание

Как только вы положили пищу в рот, тело начинает обрабатывать его и преобразовать его в энергию. Еда более малых, более частых ед поможет держать ваш метаболизм работать ровно. Не все эксперты согласны с этим, и исследования показали противоречивые результаты. Тем не менее, практикующих часть контроля и еды каждые 3-4 часа было рекомендовано многими диетологами для потери веса.

Пейте холодную воду

Немецкие исследователи обнаружили, что употребление 500 мл (16 унций) холодной воды увеличивает скорость обмена веществ на 30 процентов как у мужчин, так и у женщин. Увеличение наблюдалось в течение 10 минут после завершения и достигло максимума 30-40 минут после питья воды. Эффект был устойчивым в течение более часа. Увеличение может быть результатом тела упорно трудиться, чтобы нагреть воду до температуры тела. Следующий

Вырезать около 100 калорий из ежедневного потребления

По мере того как вы получаете старе вы можете заметить что вы приобретаете вес в новых местах. Это связано с митохондриями, структурами внутри клеток, которые преобразуют пищу в энергию, замедляя. Впоследствии, вы не можете сжигать калории, как вы делали раньше, в соответствии с доктором Оз. Для борьбы с потерей митохондрий, сократить 100 калорий из ежедневного потребления. Избегайте соусов, салатных завязок, майо, чизбургеров и сахара.

Построить мышцы

Силовые тренировки увеличат мышечную массу и, как следствие, также увеличат ваш метаболизм. Это просто – чем больше мышечной у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, даже когда вы отдыхаете.

Пейте зеленый или улун чай

Зеленый и улун чай, согласно исследованиям, поможетувеличить метаболизм на 4 до 5 процентов. Они также увеличивают окисление жира на 10-16 процентов, и было предложено противодействовать снижению скорости обмена веществ, которая присутствует во время потери веса. Чаи ‘метаболизм форсируя свойства могут также помочь предотвратить потерю веса плато.

Ешьте яичные желтки

Если вы на диете и было рекомендовано съесть яично-белые омлеты, пересмотреть. желток на самом деле лучше и здоровее часть яйца. Среди других важных питательных веществ, это также, где витамин D находится. Кроме того, полностью натуральный, высококачественный белок помогает наращивать мышцы, согласно исследованиям,и позволяет людям чувствовать себя полнее дольше и оставаться под напряжением, что может помочь с управлением весом.

Пейте кофе

В исследовании,скорость обмена веществ значительно возросла в течение 3 часов после приема кофеина. Кофеин/кофе стимулирует скорость обмена веществ как у людей, страдающих контролем, так и у людей, страдающих ожирением. Это сопровождается большей окисления жира в нормальном весе субъектов. Кофеин может увеличить скорость обмена веществ на 3-11 процентов, согласно некоторым исследованиям, и улучшить производительность упражнений более чем на 10 процентов.

У кардио-тренировки

Дело не только в мышцах. Люди делают сопротивление подготовки для наращивания мышечной массы и кардио, чтобы сжигать калории,увеличить метаболизм, увеличить сердечно-сосудистой системы и отзывчивость, и улучшить настроение. Вы должны держать ваши метаболические пути открытыми. Измените свою рутину, чтобы заставить мышечные клетки реагировать на несколько иной стимул или стресс, который является то, что повышает метаболизм.

Растворимое волокно

Исследования показывают, что потребление пищевых волокон способствует ряду неожиданных метаболических эффектов, таких как улучшение чувствительности к инсулину и воздействие на различные метаболические и воспалительные маркеры, связанные с метаболическим синдромом. Чтобы топливо право,есть в продуктах с высоким содержанием клетчатки, как и некоторые фрукты и овощи, за три часа до тренировки, и вы будете сжигать больше жира.

Положите немного черного перца на пищу

Черный перец содержит алкалоидный пиперин, который помогает ускорить обмен веществ. Он также подавляет рост раковых клеток и защищает от нейродегенерации и когнитивных нарушений. Выберите черный перец над солью, тоже. Таким образом, вы не будете потреблять слишком много натрия, который может вызвать много проблем со здоровьем.

Не пропускайте приемы пищи

Порочный круг начинается, когда вы решите пропустить еду. Если вы не снабжаете организм достаточным количеством калорий каждые несколько часов, когда он голоден, он будет думать, что кризис идет и переключиться на “режим голода”. Это автоматический механизм самообороны. Тело сохраняет энергию на потом, что означает, что он не сжигает калории, и вы не теряете вес.

Упражнение перед сном

Чтобы сжечь больше, особенно живота жир,в то время как вы спите, вы можете рассмотреть возможность делать некоторые силовые упражнения около получаса перед сном. В исследовании,люди, которые выполняются сопротивление подготовки был более высокий уровень метаболизма отдыха в среднем 16 часов после тренировки. Нет необходимости переусердствовать – простых ходов по поднятию тяжестей будет достаточно.

Всегда завтракать

Каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм увеличивается немного в течение нескольких часов. Пропуск завтрака может привести к снижению скорости метаболизма на 5 процентов, что не похоже на много. Тем не менее, сверхурочные это может привести к весу получить около 10 фунтов в год, согласно исследованию.

Есть шоколад

Некоторые ингредиенты в шоколаде может помочь повысить метаболизм человека, что делает тело работать больше, чтобы сжечь жир,согласно исследованиям. “Взрослые, которые потребляли шоколад чаще имели более низкий ИМТ, чем те, кто потреблял шоколад реже.” В исследовании наблюдалось влияние шоколада на метаболизм 972 мужчин и женщин. Диета, потребление калорий и ИМТ были приняты во внимание.

Встаньте больше

Чрезмерное сидение влияет на метаболическую систему нашего организма. Исследование показало значительное увеличение расходов на калорийность предметов, которые стояли за стоячим классным столом, по сравнению с сидя за стандартным классным столом. Не сидите себя к ожирению и даже смерти, и применитьэти советы, чтобы избежать длительного сидения.

Используйте кокосовое или девственное оливковое масло

Сжигание жира является лишь одной из причин, почему кокосовое масло является магией. По данным органа питания, “средней цепи триглицеридов (MCTs) в кокосовом масле может увеличить расход энергии по сравнению с тем же количеством калорий из более длинных цепных жиров”. Оливковое масло хорошо для салатов, но пропустить его, если вы готовите горячую еду. Фенольные соединения, присутствующие в оливковом масле, являются сильными антиоксидантами.

Гидрат

Обезвоживание делает вас больным во многих отношениях,один из которых является вялым метаболизмом. Эксперты часто рекомендуют пить больше воды, чтобы сжигать калории. Все ваши органы нуждаются в воде, чтобы функционировать, поэтому, когда они не имеют достаточно, основные процессы тела замедляются.

Заправка сразу после разработки

Специалисты рекомендуют людям есть или пить в течение 30 минут после тренировки, потому что именно тогда организм имеет наименьшее количество хранимого гликогена (энергии, которую он только что использовал). Ваши мышцы готовы принять в то, что вы даете им и что лучше, чем белок. Идеальными закусками являются йогурт и молоко,особенно шоколадное молоко.

Сосредоточьтесь на обучении HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также называемые тренировками HIIT, повышают ваш метаболизм и сжигают больше жира, чем обычные кардио. Самая большая ничья с тренировкой HIIT, короткие, но высокоинтенсивныеупражнения, является его способность держать тело сжигания жира даже после тренировки закончилась, в соответствии с д-р топор.

Растяжка утром

Вытяните руки над головой и дышите. Это поможет улучшить кровообращение и обмен веществ. Вы, в конце концов, сохраняя ваше тело активным и повышение уровня энергии. Растяжка также повышает гибкость. Способность легко передвигаться имеет решающее значение для предотвращения травм и болей в спине, увеличение кровоснабжения и питательных веществ в мышцы, снижение болезненности, и улучшение осанки.

Улучшить осанку

То, как вы сидите и стоите имеет много общего с вашей мощности импульса. Стоя прямо и не спад плечи будет держать вас слесарь в долгосрочной перспективе. Хорошая осанка означает, что ваши кости выровнены так, как они должны и ваши мышцы, суставы и связки могут работать без боли. Хорошая осанка гарантирует, что основные мышцы активны, потянув нижнюю абс дюйма Ваше пищеварение также улучшится.

Health, Wellness

Потребление цветной капусты имеет многочисленные преимущества для здоровья

Цветная капуста богата клетчаткой и витамином С, которые отлично подходят для нашего общего состояния здоровья.

Также известный как Гобхи на хинди, цветная капуста является одним из самых приготовленных овощей в стране. Это один овощ, который используется почти в каждой кухне, будь то индийская, китайская, итальянская или даже американская. Он широко потребляется не только из-за его удивительного вкуса, но и из-за его многочисленных преимуществ для здоровья.

Многие не знают, что цветная капуста содержит некоторые необходимые витамины и питательные вещества, которые отлично подходят для нашего общего благополучия. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны добавлять цветную капусту в свой ежедневный рацион. 

Предотвращает рак

Цветная капуста имеет сульфорафан, соединение, которое, как известно, убивает раковые стволовые клетки. Также известно, что он уменьшает рост опухолей. Этот овощ содержит питательные вещества, такие как витамины А, К и Е, которые борются с различными типами рака. Потребление цветной капусты помогает предотвратить рак молочной железы, толстой кишки, печени и легких.

Помогает в похудении

cauliflower for health

Знаете ли вы, что витамин С играет ключевую роль в потере веса? Цветная капуста содержит большое количество витамина С, который помогает быстро сжигать жир в организме. Кроме того, цветная капуста содержит меньше углеводов, что делает ее отличным дополнением к вашей диете для похудения.

Цветная капуста богата клетчаткой, и после употребления этого овоща ваш желудок чувствует себя более полным. Этот фурхтер мешает вам потреблять больше калорий. 

Отлично подходит для здоровья пищеварительной системы

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон, цветная капуста отлично подходит для вашей пищеварительной системы. Потребление большего количества цветной капусты означает более низкий риск проблем с пищеварением, таких как вздутие живота, запор и воспалительные заболевания кишечника. Клетчатка, присутствующая в цветной капусте, также помогает предотвратить рост бактерий в желудке. 

Улучшает здоровье почек

cauliflower sabzi

Цветная капуста имеет фитохимические вещества, присутствующие в них, которые разрушают токсичные вещества в вашем организме и лечат проблемы с почками. Кроме того, овощ богат витамином С и низким содержанием калия, который защищает почки от любых заболеваний. 

Укрепляет здоровье костей

cauliflower gobhi benefits

Многие женщины страдают от проблем с костями в наши дни, причиной которых является недостаток витамина К в организме. Цветная капуста богата витамином К, она помогает в улучшении усвоения кальция организмом и улучшает общее состояние костей.

Отлично подходит для здоровья мозга

Цветная капуста является одним из продуктов, которые могут помочь в улучшении здоровья вашего мозга. Он содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме и предотвращают их повреждение клеток вашего мозга. Потребление цветной капусты также помогает в лечении проблем с мозгом, таких как потеря памяти, болезнь Альцгеймера и потеря концентрации. 

Поддерживает здоровье сердца

Для здорового сердца ваше тело должно иметь правильный уровень холестерина. Цветная капуста помогает в управлении уровнем холестерина в организме. Высокий уровень холестерина может привести к таким проблемам, как закупорка артерий, что еще больше подвергает вас риску сердечного приступа и сердечного инсульта. 

Повышает иммунитет

cauliflower for health benefits gobhi

В наши дни все мы пытаемся укрепить свой иммунитет и потребляем продукты, которые могут повысить нашу иммунную систему. Цветная капуста является одним из таких продуктов. Он содержит антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме и предотвращают окислительное повреждение клеток и еще больше укрепляют ваш иммунитет.  

Не только наше здоровье, цветная капуста отлично подходит для нашей кожи и волос. Он содержит витамин С, который предотвращает признаки старения, такие как морщины и тонкие линии. Кроме того, высокое содержание витамина С укрепляет волосяные фолликулы и предотвращает такие проблемы, как выпадение волос.

Health, Wellness

Вот почему вы должны пить воду изюма каждый день

Изюмная или кишмиш вода отлично подходит для нашего общего благополучия. Он наполнен необходимыми витаминами и минералами, которые помогают в лечении многих распространенных …

raisin water health

Изюм или kishmish является одним из самых любимых сухофруктов. Мы чаще всего используем его при приготовлении традиционных десертов. Или мы любим жевать этот сухой фрукт только из-за его удивительного вкуса. Но знаете ли вы, что этот сухой фрукт тоже полезен для здоровья? Если у вас нет изюма как есть, то пить изюмную воду – отличный способ подпитывать ваше тело своими удивительными преимуществами. От улучшения здоровья сердца до повышения иммунитета, изюмная вода имеет некоторые удивительные преимущества для здоровья.

Изюмная вода помогает вам держать много проблем со здоровьем в страхе. Питье изюмной воды является вековым средством, которое используется для лечения проблем со здоровьем и печенью. Вот как можно приготовить изюмную воду в домашних условиях и в чем польза от ее употребления каждый день.

Как приготовить изюмную воду?

kishmish water bvenefits

Возьмите 2 стакана воды и 150 грамм изюма. В кастрюлю добавить воду и вскипятить. Добавьте изюм и дайте ему впитаться на ночь. Утром процедите эту воду и нагрейте на слабом огне. Пейте эту воду натощак утром. Убедитесь, что у вас ничего нет в течение следующих 30 минут после употребления этой воды. Пейте его регулярно, чтобы увидеть результаты. 

Польза питьевой воды изюмом

Детоксифицирует печень 

Питье изюмной воды поможет вам вымыть все вредные токсины из вашего организма. Этот напиток улучшает биохимический процесс печени и помогает очистить кровь. Он легко детоксифицирует вашу печень. 

Регулирует кислоту в желудке

Если вы тот, кто сталкивается с проблемой кислотности, то пить воду изюма – отличное средство для вас. Эта вода регулирует кислоту в желудке.

Повышает иммунитет

Изюмная вода имеет антиоксиданты, которые помогают в укреплении вашей иммунной системы. Из-за широкого распространения коронавируса так важно повысить наш иммунитет. Сделайте изюмную воду частью вашего рациона, чтобы держать вирус в страхе.

raisin healthy

Поддерживает здоровье сердца

Изюмная вода работает как очиститель для вашей крови и помогает в поддержании здоровья вашего сердца. Он устраняет плохой холестерин из вашего тела, и это помогает улучшить здоровье вашего сердца.

Предотвращает рак 

Антиоксиданты, присутствующие в изюме, также помогают защитить ваше тело от свободных радикалов, которые могут привести к раку. 

Улучшает опорожнение кишечника 

Изюм имеет клетчатку, которая отлично подходит для вашей пищеварительной системы. Питье изюмной воды помогает в улучшении пищеварения. Это также держит проблемы с пищеварением, такие как запор и расстройство желудка, в страхе. Регулярное употребление этой воды помогает в улучшении опорожнения кишечника.

Помогает в похудении

Употребление изюмной воды утром также помогает вам в потере веса. Изюм богат фруктозой и глюкозой, которые заряжают вас энергией. У них также есть клетчатка, которая позволяет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. 

Регулирует кровяное давление 

Калий, присутствующий в изюме, помогает регулировать кровяное давление вашего тела.

kishmish pani

Предотвращает дефицит железа

Пить эту воду полезно для тех, у кого есть дефицит железа. Изюм богат железом и помогает в увеличении кровоснабжения в организме. Предотвращает анемию. 

Улучшает прочность костей

Изюм имеет бор, который помогает в формировании костей. Изюм также имеет кальций, который отлично подходит для ваших костей. Питье изюмной воды помогает улучшить прочность костей. Теперь, когда вы знаете удивительные преимущества употребления изюмной воды, сделайте ее частью своего ежедневного рациона.

Health, Wellness

Выбор правильного положения для сна

Мы проводим треть нашей жизни во сне, но это не приходит естественно для всех. Хороший ночной отдых необходим для ума и тела, а проблемы со сном могут вызвать множество состояний здоровья, начиная от ожирения и заканчивая деменцией. Положение сна определяет качество сна и отвечает за храп, морщины и тонкие линии, состояние здоровья и нарушения сна.

Мы всегда спим в позе, которую считаем наиболее удобной, но для вашего здоровья попробуйте поэкспериментировать с каждой из следующих позиций в течение нескольких ночей и посмотрите, какая из них лучше всего подходит для вас.

На спине


Большинство медицинских работников согласятся с тем, что сон на спине является лучшим положением для здоровья позвоночника и шеи. Матрас поддерживает позвоночник, а спина не искривляется в течение многих часов подряд. Без подушки эта поза оставила бы шею в нейтральном положении. Использование слишком большого количества подушек может затруднить дыхание.

Сон на спине также помогает предотвратить образование тонких линий и морщин. Волокна ткани, прижимающиеся к коже лица, ускоряют появление морщин, поэтому сон всю ночь с лицом в воздухе помогает предотвратить это.

На вашей стороне


Боковой сон является наиболее распространенным положением для сна. Сон на левом боку во время беременности рекомендуется, потому что он улучшает кровообращение к сердцу и приносит пользу как матери, так и ребенку. Сон на левом боку также рекомендуется для облегчения изжоги и кислотного рефлюкса.

Проблема со сном на боку заключается в том, что он увеличивает давление на желудок и легкие. Это также вызывает онемение в руке, поскольку ограничивает кровоток и может нанести вред мышцам и нервам. Сон на боку заставляет ваше плечо поддерживать большую часть веса вашего тела, что может сжать мышцы шеи и плеч. Эффект гравитации может даже привести к обвисшей груди.

На животе

Эта позиция широко считается худшей позицией для сна. Единственное преимущество сна на животе заключается в том, что он уменьшает храп и облегчает некоторые случаи апноэ во сне. Это положение вызывает общую боль и боль в спине, потому что сон на животе оставляет естественную кривую вашего позвоночника неподдерживаемой. Сон всю ночь с повернутой головой набок напрягает шею. Прижимая лицо к простыням или подушке всю ночь, вы вызываете морщины и высыпады на коже.

Положение плода
Положение плода является наиболее успокаивающим, но это также второе худшее положение для сна. Это приводит к боли в шее и спине, морщинам и обвисшей груди. Крайний завиток положения плода также может препятствовать глубокому дыханию. Сон в этом положении также напрягает спину и суставы, особенно когда колени и подбородок прижимаются к груди.

Foods, Men's Health, Wellness

ЭТИ 5 ПРОДУКТОВ ЗДОРОВОЙ ПИЩИ ПОМОГУТ ВАМ БОРОТЬСЯ С ВОСПАЛЕНИЕМ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ | ПОПРОБОВАТЬ СЕЙЧАС

Эти мощные суперпродукты помогут вам снизить воспаление в вашем организме и сохранить все неприятности в заливе. С воспалением можно бороться с помощью питательной и здоровой диеты. Это также сохранит пищеварительную систему чистой и здоровой.
Продукты, которые помогают уменьшить воспаление в организме

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление в организме

Выбор правильной пищи очень важен. Эти продукты помогут в уменьшении воспаления в организме.

Ананас

Ананас

Ягоды

Ягоды

От черники до клубники и ежевики малины, все ягоды помогают в борьбе с воспалением в организме. Они богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями. Он также включает флавоноиды, такие как кверцетин, антоцианин, витамин С и многое другое.

Куркума

Куркума

Куркума является древним бытовым средством от любой проблемы. Присутствие куркумина помогает в борьбе с воспалением.

Сельдерей

Сельдерей

Сельдерей жевательный, увлажняющий и освежающий. Они имеют хорошо растворимую и нерастворимую клетчатку, минеральное содержание. Все это помогает в уменьшении воспаления в организме.

Зеленые овощи

Зеленые овощи

Зеленые овощи помогают в борьбе с воспалением естественным путем. Овощи, такие как шпинат, брюссельская капуста, капуста, брокколи, содержат витамины, такие как А, С, Е и К. Они несут антиоксиданты, которые помогут уменьшить воспаление.

Wellness

GILOY (TINOSPORA CORDIFOLIA): 12 ПРЕИМУЩЕСТВ GILOY И КАК ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Так же, как горькая любовь лучше, чем сладкая ненависть, есть несколько трав и травяных лекарств, которые могут быть не очень приятными на вкус, но они, безусловно, намного лучше для вашего здоровья. Говоря о горьких травах и лекарствах, мы прекрасно приняли суровый и жестокий на вкус ним, карела и даже алоэ вера за преимущества, которые они нам дарят. Так что теперь пришло время узнать о Гилое, который может быть даже не таким горьким и крабовым, как остальные.

Назовите его Гилой, Гудучи, Амритавалли или Тиноспора Кордифолия, как его называют с научной точки зрения; стебель этого красивого листового растения-вьеника очень хорошо задокументировано в наших Ведах. Давайте подробно рассмотрим его различные преимущества для человеческого организма и наиболее подходящие практики для его применения.

1. Иммуномодулирующий – для благополучия печени

Giloy был признан эффективным усилителем иммунитета, который увеличивает количество лейкоцитов в вашем организме, подготавливая ваше тело к надежной борьбе с инфекциями, аллергиями и болезнями. Иммунитет является главной проблемой в нашем поколении, но Гилой является настоящим спасителем здесь. Замочите 4-5 дюймов стеблей Giloy в воде на ночь и употребляйте воду натощак утром. Вы можете повторно использовать стебли пару раз.

2. Сенолитический – бросить вызов возрасту

Giloy способствует долголетию, памяти, улучшает общее состояние здоровья и восстанавливает молодость не только в здоровье, но и в вашей коже и волосах. Его омолаживающие свойства уменьшают признаки старения, исчезая тонкие линии и темные пятна, морщины и даже прыщи. Эта трава работает волшебным образом при постоянном потреблении. Воду из размоченного Гилоя следует употреблять за 30 минут до завтрака.

девушка пьет гилой влажную воду

3. Бронхолидатор – для борьбы с респираторными инфекциями

Гилой помогает в облегчении различных респираторных инфекций, астмы, бронхита и хронического кашля. Он разжижает слизистую и укрепляет слизистую оболочку, делая восстановление более быстрым и эффективным. Сделайте чай Giloy, вскипятив несколько стеблей в воде, пока он не уменьшится до одной четверти. Вы можете потреблять этот чай или Каадха теплый, чтобы успокоить и успокоить свою дыхательную систему.

4. Гепатопротектор – для повышения функции печени

Наша печень функционирует для очищения нашего тела, но иногда нуждается в собственном очищении. Giloy может улучшить функцию печени, детоксифицировать ваше тело и вылечить жировую дистрофию печени. И это еще не все; эта волшебная трава также обладает потенциалом для регенерации поврежденных тканей печени. Употребляйте пропитанную гилой воду или кааду, чтобы принести пользу вашей печени.

5. Кардиопротектор – Любит свое сердце

Преимущества Giloy также включают в себя защиту и заботу о вашем сердце и здоровье сердца. От высокого уровня холестерина и атеросклероза до общей сердечной слабости, Giloy играет свою роль, чтобы защитить ваше сердце.

6. Анальгетик – улучшает пищеварение

Giloy укрепляет вашу пищеварительную систему и предотвращает колики, повышенную окислоту, потерю аппетита, рвоту и расстройство желудка, заражение червями, боль в животе и многие другие расстройства, связанные с пищеварением. Именно по этой причине порошок гилой используется в различных пищеварительных порошках или чуранах, популярных в Индии.

7. Противовоспалительное – для уменьшения боли и отека

Будь то артрит, подагра или общий отек, противовоспалительные свойства этого стебля переживать боль и отек для ваших суставов и тела в целом.

8. Жаропонижа – Сбить высокую температуру

Гудучи или Гилой показали потрясающие результаты в снижении высокой температуры, прерывистой лихорадки и распространенного гриппа во время смены сезона. Каадха — лучший способ потреблять гилой при лихорадке. Это также улучшит аппетит пациента.

9. Афродизиак – для укрепления сексуального здоровья

Преимущества афродизиака Гилоя, возможно, не являются широко известными, но они огромны. Некоторые проблемы сексуального здоровья, такие как потеря либидо, импотенция и непроизвольная эякуляция, могут быть излечены регулярным потреблением гилоя в течение нескольких месяцев.

10. Офтальмология – улучшает зрение

Giloy также полезен для улучшения вашего зрения. Для этой пользы вам не нужно потреблять его, вместо этого сделайте натуральные глазные капли, кипятя листья гилой в воде и положите несколько капель в глаза после охлаждения.

11. Омолаживающее (Расаяна) – Детоксикация

Вероятно, благодаря своим очищающим свойствам печени, он также очищает и омолаживает вашу кожу, осветляет цвет лица и улучшает здоровье кожи и естественное сияние.

Молодая девушка

Он также является ингредиентом в бестселлерах сиропов для очищения кожи. Масло Giloy можно наносить на кожу для быстрого результата.

12. Антидепрессант – уменьшает стресс и беспокойство

Этот природный адаптогенный может действительно способствовать снижению стресса, тревоги и лечению депрессии. Гилой нормализует физиологические функции вашего ума и тела. Замените свой привычный напиток гилой-чаем для успокаивающего эффекта.

Lifestyle, Wellness

Знайте, почему ваше тело нуждается в витамине D

Наше тело нуждается в регулярных пропорциях витамина D для поглощения кальция и фосфора, а также помогает в росте костей. Рисковать своим организмом достаточным количеством витамина D означает помощь в возникновении костных аномалий, таких как хрупкие кости – остеопороз и мягкие кости – остеомаляция.

У вас дефицит витамина D?

Вот некоторые симптомы этого витамина, которые наблюдаются у взрослых:

Стрессовые переломы бедер, таза и ног.

Сильная боль в костях или мышцах, которая затрудняет подъем по лестнице или подъем после сидения на полу.

Усталость, усталость, боли и боли.

Врачи обычно диагностируют этот дефицит, назначая анализ крови. Иногда они могут даже предложить вам сделать несколько рентгеновских снимков, чтобы исследовать общее состояние костей.

К сожалению, большинство городских жителей испытывают дефицит витамина D, потому что:

Мы, как правило, проводим огромное количество времени в помещении – либо в наших офисах, либо дома.

Большинство наших высоких небоскребов блокируют естественный солнечный свет.

Наши города испытывают опасно высокий уровень загрязнения.

Как «повысить» уровень витамина D?

К счастью, этот витамин (также называемый солнечным витамином) естественным образом вырабатывается нашей кожей, когда мы подвергаем ее воздействию солнечного света. Кроме того, вы можете выровнять уровень витамина D, потребляя определенные продукты и добавки.

Преимущества витамина D

В следующий раз, когда вы будете беспокоиться при мысли о том, чтобы провести некоторое время в греющейся славе утреннего солнца, вспомните об этих преимуществах, которыми этот витамин может благословить вас:

1. Борьба с депрессией

Каждый второй человек в нашем городе сегодня борется с той или иной формой депрессии. Этот жизненно важный витамин помогает регулировать настроение и предотвращать депрессию. Большинство людей, которые испытывают беспокойство, как известно, также имеют дефицит витамина D.

2. Потеря веса

Многие исследования доказали, что люди, которые пытаются сбросить лишние килограммы, должны добавлять добавки витамина D в свой рацион. Это потому, что витамин D оказывает подавляющее аппетит действие.

Наряду с этим, витамин D также, как известно, помогает в лечении аутизма, аутоиммунных расстройств, нервно-мышечных заболеваний и т. Д.

3. Более сильные зубы

Хорошие зубы делают хорошую улыбку, нет? Совершенно! И самым важным фактором для наших счастливых, здоровых зубов является витамин D. Согласно исследованиям, люди, которым не хватает витамина D, имеют проблемы со сколами зубной эмали, промежутками и т. Д.

4. Умственно острый и подвижный

Будучи забывчивым, не так ли? Если да, то вам нужно больше витамина D. Витамин D, как известно, повышает функцию памяти, способность обрабатывать информацию и многое другое. Если вы не уверены в своем уровне витамина D, поговорите со своим врачом, чтобы назначить анализ крови.

5. Улучшает общее состояние здоровья

Витамин D помогает предотвратить простуду, грипп и микробы. Регулярный прием добавок витамина D может помочь повысить вашу иммунную систему, чтобы защитить ваше тело от инфекций и заболеваний.

6. Постный пресс

Хотите похудеть, но устали пробовать разные диеты? Возможно, вы захотите начать свой день с вкусного стакана свежего апельсинового сока (имейте в виду, что ни одна коробка сока не может заменить свежий сок!). Апельсиновый сок наполнен пользой витамина D. Согласно исследованиям, люди, которые пьют витамин D-обогащенный апельсиновый сок; мы можем успешно похудеть. Тем не менее, придерживайтесь употребления одного стакана сока в день.

7. Здоровое сердце

Знаете ли вы, что недостаток витамина D или дефицит витамина D является значительной причиной проблем с сердцем? Если у вашей семьи есть история сердечных заболеваний, вы можете проверить уровень витамина D как можно скорее! Чтобы избежать проблем с сердцем, убедитесь, что богатые витамином D продукты включены в ваш рацион.

8. Блестящие волосы

Стареть с головой, полной волос без залысин , это мечта, ставшая реальностью. Витамин D играет значительную роль в определении хороших волос, т.е. может помочь оживить волосяные фолликулы. Это верно, особенно в случае облысения по мужскому типу.

9. Риски рака

Рак является смертельно опасным заболеванием, и, к сожалению, мы часто упускаем из виду состояние питания пациента, страдающего от этой болезни. Недостаток витамина D является общей точкой у многих больных раком. Лучше всего пройти тест, если у вас есть семейная история рака.

Теперь, если вы думаете о том, как вы должны повысить уровень витамина D в этом сезоне, когда есть недостаток солнечного света, не беспокойтесь! Вот список основных источников пищи, которые помогают естественным образом повысить уровень витамина D:

  • Oatmeal
  • Milk
  • Cereal
  • Orange juice – Fortified
  • Tofu
  • Ricotta cheese
  • Mushrooms

Люди с низким уровнем витамина D могут поговорить со своим врачом о добавках нановитамина D. Ваш врач может назначить вам правильную дозу и продолжительность для любой добавки витамина D, которая вам может понадобиться.

Не потребляйте их в избытке и помните о токсическом состоянии, называемом гипервитаминозом D, которое является ничем иным, как чрезмерным витамином D в организме, редким, но серьезным заболеванием.

Люди, которые страдают от токсичности витамина D, как правило, испытывают:

  • Excessive thirst
  • Frequent urination
  • Loss of appetite
  • Nausea
  • Fatigue
  • Kidney and liver ailments

Обычные анализы крови для проверки уровня витамина D могут помочь вам поддерживать их в здоровом диапазоне.

Отказ от ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Ссылка:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
Scroll to Top