Тестостерон является королем гормонов с его мощной способностью увеличить мышечную массу и сжигать жировые отложения.
Он также поддерживает настроение, сон, сексуальное влечение, уровень энергии, общее состояние здоровья и качество жизни. Так как вы можете начать увеличивать ваши уровни T сегодня?
Тестостерон имеет важное значение для вашего хорошего здоровья и благополучия. Хотя это часто называют мужской гормон женщины также имеют небольшое количество его в организме.
Вы можете быть удивлены, узнав, что уровень тестостерона у женщины на самом деле увеличение в течение первых 3-4 месяцев отношений!
Побочные эффекты низкого уровня тестостерона включают потерю полового влечения, потерю мышечной массы и даже более низкую плотность костной ткани. Это также может увеличить вероятность заражения целый ряд хронических заболеваний, таких как диабет и коронарные проблемы.
Даже если вы не искали, чтобы построить больше мышц, вы, безусловно, должны искать, чтобы увеличить уровень тестостерона; наряду с поддержкой роста мышц это помогает снизить уровень жира в организме.
Вот 15 естественных способов повысить уровень тестостерона естественно и безопасно:
1. Упражнение
Есть так много преимуществ для регулярных физических упражнений, что это смешно думать, кто будет сопротивляться делать это.
Наряду с улучшением здоровья всех жизненно важных органов и заставить вас чувствовать себя хорошо, регулярные физические упражнения было показано, для повышения уровня тестостерона.
Рекомендуется проводить тренировки высокой интенсивности 3 или 4 раза в неделю; эта взрывоопасная форма физических упражнений будет способствовать выработке тестостерона в вашем теле.
Конечно, если вы еще не делаете этого вы должны начать медленно, чтобы убедиться, что вы не получите травму.
2. Тренировка веса
Вы будете рады услышать, что тяжелая атлетика является отличным способом естественно построить уровень тестостерона.
Это потому, что это форма сопротивления или силовых тренировок, которые, как было показано, увеличить уровень тестостерона.
При тяжелой атлетике важно, чтобы подтолкнуть ваше тело до предела и иметь период отдыха 48 часов, прежде чем работать в той же группе мышц снова.
В идеале вы должны быть в состоянии управлять максимум от 8 до 12 повторений с вашим весом или от 10 до 15 повторений для ног упражнения; больше, чем это означает, что вам нужно увеличить свой вес. Этот принцип известен как прогрессивная перегрузка.
Этот диапазон респ идеально подходит, если вы хотите максимальную гипертрофию, что означает создание максимально возможной мышечной массы.
3. Диета
Как всегда, что вы едите влияет на производительность вашего тела и его способность производить тестостерон, а также завершения других естественных процессов.
Сбалансированное питание больше, чем просто принимать нужное количество калорий или обеспечения вы едите все необходимые питательные вещества и минералы.
Вы должны потреблять около 40% углеводов, 35% белка и 25% жира, и это должно быть сделано за счет потребления необработанных продуктов.
Употребление известных продуктов, которые повышают тестостерона, таких как устрицы, авокадо, оливковое масло и гранат также должны принести пользу вам много.
4. Избегайте переработанного сахара
Здоровое питание означает избегание обработанных пищевых продуктов.
Это одно из основных укрытий для обработанных сахаров, но не единственное место, где вы найдете их. В самом деле, сахар добавляется в большинстве магазин купил продукты.
Однако обработанные сахара повысит уровень инсулина и даст вам краткосрочный импульс энергии.
К сожалению, это приводит к резистентности к инсулину, хранению жира и увеличению эстрогена; что снижает уровень тестостерона.
Лучше всего избегать всех обработанных сахаров.
5. Толстый жир
Не все жиры вредны для вас.
На самом деле насыщенные жиры имеют важное значение для повышения уровня тестостерона. Исследования показывают, что потребление мононенасыщенных жиров и даже насыщенных жиров может повысить уровень тестостерона в организме.
Это не должно быть удивительным фактом; жир является важной частью любой диеты; это только современный подход к диете, которая помечена жира плохо. Конечно, как и все, в избытке это может быть вредно для вашего здоровья.
Оливки, кокосы, лосось, сырые орехи и авокадо – это лишь несколько примеров продуктов со здоровыми жирами.
6. Витамин D
Витамин D можно получить, просто сидя на солнце.
Однако, если вам не посчастливилось жить где-то, который пользуется круглый год солнце вы можете получить это через дополнение.
Витамин D можно принимать как часть мультивитаминов или входит в большинство Т-ускорителей. Хотя ученые все еще пытаются выяснить, как именно витамин D вызывает увеличение тестостерона, несколько исследований показали, что это так.
Исследования до сих пор показывают, что витамин D помогает организму поглощать минералы, стимулируя рост мышц за счет производства тестостерона.
7. Цинк
Цинк, как известно, повышает иммунную систему.
Тем не менее, он также считается важным минералом, который влияет на выработку тестостерона в организме. В самом деле, цинк является одним из основных ингредиентов для производства тестостерона.
Большая часть цинка в организме находится в яичках и его присутствие связано с продолжением производства тестостерона даже во время тяжелой тренировки.
Эти выводы были подтверждены рядом обследований, в том числе одним из них, проведенным Университетом штата Уэйн в Индиане; где они отметили 93% увеличение тестостерона после 6 месяцев добавления цинка в свой рацион.
8. D-аспарагиновой кислоты
Эта аминокислота, как полагают, имеют прямое влияние на производство тестостерона путем корректировки уровня гормонов.
В самом деле, исследования в этом питательном веществе показывают, тестостерон улучшение 42% менее чем за две недели!
9. Снижение стресса
Когда вы получаете подчеркнул ваше тело выпускает гормон под названием кортизол.
Это премьеры мышцы для действий; эффективно позволяет бороться за выживание или убежать.
Тем не менее, кортизол также влияет на уровень других гормонов в организме. Как он предназначен для подготовки мышц к действию он эффективно выключает многие другие нормальные функции организма; включая выработку тестостерона.
Чем чаще вы чувствуете, подчеркнул ниже уровень тестостерона, вероятно, будет. Поэтому важно, чтобы снизить уровень стресса, когда это возможно.
Вы можете начать с оценки, когда вы получите подчеркнул, и как вы можете избежать ситуации; хотя это не всегда возможно.
Было высказано предположение, хотя еще не полностью исследованы, что долгосрочный стресс может блокировать производство тестостерона все вместе в течение определенного периода времени.
10. Сон
Сон легкий и очень здоровый.
Хотя все разные средний мужчина должен стремиться получить от 6 до 8 часов сна каждую ночь. Это время, когда ваше тело исцеляет и ваши гормоны баланса.
Хотя это, как известно, поможет с уменьшением аппетита, исследования также показывают, что мужчины, которые получают нужное количество сна будет иметь более высокий уровень тестостерона, чем те, которые этого не сделали.
11. Натуральный T-Бустер
Тестостерон ускорители предназначены для повышения уровня тестостерона в организме, предоставляя правильные ингредиенты, чтобы поощрять ваше тело, чтобы сделать больше этого важного гормона.
Верхние ускорители тестостерона будут иметь витамин D3, цинк и d-аспарагиновой кислоты в них; хотя вы также можете найти женьшень и несколько других мощных ингредиентов настоящее время.
Они работают, предоставляя основные питательные вещества, необходимые для производства тестостерона и стимулирования организма в производстве больше; которые он вполне способен делать.
12. Избегайте химических веществ
Вы почти наверняка знаете, что Есть ряд химических веществ, которые вредны для человека и плохо для окружающей среды.
То, что вы не можете понять, что Есть химические вещества, которые были связаны с снижением производства тестостерона, и они находятся в общих пластиковых элементов.
Химические вещества известны как фталат и исследование показывает падение между 24 и 34% у молодых мальчиков; это важно, поскольку он подтверждает вопрос о падении уровня тестостерона из поколения в поколение.
Рекомендуется избегать повторного использования пластиковых бутылок или любых химических веществ, которые содержат эти фталаты.
13. Холестерин
Общее мнение холестерина является то, что это плохо.
Однако это не совсем верно. Избыток холестерина в организме плохо; он засорит ваши артерии и приведет к различным проблемам со здоровьем.
Тем не менее, холестерин был признан одним из строительных блоков, необходимых для производства тестостерона.
Это означает, что вы должны потреблять некоторый холестерин для поддержания производства тестостерона.
Фактический уровень тестостерона вам требуется будет зависеть от того, насколько активны вы, как важно, чтобы сохранить ваш холестерин сбалансированным.
Вы должны сосредоточиться на hdL холестерина, таких как в яйцах, авокадо, морепродуктах и красном мясе.
14. Аминокислоты ветви цепи
Сывороточный белок с высоким содержанием аминокислот ветка цепи.
Вы также можете найти их в различных молочных продуктов; особенно сыр. Эти аминокислоты являются естественным способом повышения анаболических действий в организме.
Синтетические BCAA могут быть поглощены исключительно быстро в кровоток, где их роль заключается в том, чтобы нарушить производство инсулина, который может иметь пагубное влияние на гликемический контроль.
Поэтому лучше всего увеличить BCAA через потребление пищи, как это будет иметь только положительное влияние на производство тестостерона.
15. Обзор лекарств
Наконец, важно, что вы рассматриваете лекарства, которые вы в настоящее время принимаете; если таковые имеются.
Хотя это, вероятно, необходимо для вашего здоровья, вполне возможно, что лекарство оказывает негативное влияние на выработку тестостерона.
Вы можете проверить каждое лекарство в Интернете или даже с врачом. Это должно быть возможно, чтобы перейти на другой вид медицины, если это может повлиять на уровень тестостерона.
Сводка
Повышение уровня тестостерона, естественно, не только возможно, это лучший способ увеличить их, не рискуя каких-либо негативных побочных эффектов.
Как вы теперь сможете видеть, 15 способов показано все легко реализовать в вашей повседневной жизни и сделает вас чувствовать себя более энергичным, сильнее, помощь роста мышц и даже улучшить ваше сексуальное влечение. Это должно быть стоит усилий!
