ВЕЛОТРЕНАЖЕРЫ – ХОРОШИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Велотренажеры являются популярным кардиооборудованием, потому что их могут использовать как новички, так и обычные люди. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, для похудения хороши велотренажеры. Катание на велотренажере не только поможет вам похудеть, но и укрепит ваше сердце и подтянет мышцы живота. На продолжительность использования велотренажера для достижения целей по снижению веса влияют различные факторы. Кроме того, имейте в виду, что правильная форма важна для того, чтобы в полной мере использовать велотренажер и предотвратить травмы.
Как лучше всего похудеть на велотренажере?
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на велотренажере и максимально снизить вес, используйте уровень сопротивления на велосипеде. Велотренажер прорабатывает мышцы кора и ног, а более высокий уровень сопротивления заставляет вас прилагать больше усилий на протяжении всей тренировки. Выбирайте сопротивление в зависимости от вашего уровня физической подготовки и ваших целей по снижению веса. Рекомендуется начинать медленно и наращивать интенсивность тренировок.
Когда вы используете велотренажер для похудения, помните еще о правильной форме. Вы должны отрегулировать высоту седла примерно на уровне бедер. Это позволит вам комфортно вытянуть ноги, не оказывая давления на суставы. Руль также следует отрегулировать так, чтобы ваша спина находилась в вертикальном положении (вам не нужно слишком сильно наклоняться вперед, чтобы дотянуться до них). Если возможно, попросите сертифицированного личного тренера помочь вам с правильной формой.
Чтобы похудеть с помощью велотренажера, вы можете использовать предустановленные тренировки, попросить личного тренера разработать для вас программу или создать свои собственные. Вот несколько хороших тренировок для похудения на велотренажере:
- Поездка в устойчивом состоянии предполагает катание на велотренажере до 60 минут с постоянной скоростью и уровнем сопротивления. Делайте это, чтобы развить сердечно-сосудистую выносливость и сжечь калории и жир.
- Подъем в гору включает в себя начало движения в устойчивом состоянии, затем постепенное увеличение сопротивления каждые 5 минут, чтобы имитировать подъем в гору или силовые тренировки. Сделайте это, если хотите сжечь больше калорий.
- Интервальная тренировка на скорость включает в себя начало разминки, затем увеличение скорости на 2-минутные интервалы, чередующиеся с обычным темпом. Этот тип интервальных тренировок высокой интенсивности – отличный способ повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и сжечь жир.
Как долго нужно использовать велотренажер, чтобы похудеть?
Прежде всего, если вы не знаете, сколько веса вам нужно сбросить, воспользуйтесь калькулятором ИМТ, чтобы узнать, какой вес для вас является здоровым. Это скажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить.
По данным клиники Mayo Clinic, на каждый фунт веса, который вы хотите сбросить, вам нужно сжечь 3500 калорий.1 Предполагая, что вы весите 185 фунтов, езда на велотренажере с умеренной интенсивностью в течение 30 минут сожжет 311 калорий.2 Это означает, что Велотренажер следует использовать в течение 5,5 часов, чтобы сбросить 1 фунт веса, при условии, что ваша диета останется прежней. Учтите, что если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий. Если вы весите больше, вы сгорите больше.
Помните, что правило сжигания 3500 калорий является приблизительным ориентиром, потому что потеря веса с помощью велотренажера зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол и основной уровень метаболизма. Вот краткое руководство о том, сколько веса можно сбросить в разные периоды времени:
- Катаясь 60 минут каждый день, вы можете сбросить 1 фунт за 5-6 дней.
- Катаясь по 60 минут через день, вы можете сбросить 1 фунт за 11-12 дней.
- Катаясь по 30 минут каждый день, вы можете сбросить 1 фунт за 11-12 дней.
- Катаясь по 30 минут через день, вы можете сбросить 1 фунт за 22-23 дня.
Какие велотренажеры подходят для похудения?
Два основных типа велотренажеров – компьютеризированные и некомпьютерные. Последний имеет множество дополнительных функций, но они не обязательно нужны вам для похудения. Оба вида велотренажеров хороши для похудения. Однако, если вы хотите отслеживать частоту сердечных сокращений и использовать предустановленные тренировки для похудения, компьютерная модель может подойти вам лучше. Вот различные типы стационарных велосипедов, с которыми вы можете встретиться:
- Складывающиеся велотренажеры – отличный вариант для людей, у которых дома мало места.
- Стационарные лежачие велосипеды позволяют немного отклоняться назад во время езды. Педали находятся перед вами, а не под вами. Этот тип велотренажера отлично подходит для людей с проблемами спины, поскольку он обеспечивает большую поддержку поясницы, чем вертикальный велосипед.
- Спин-байки популярны в спортзалах и используются для групповых занятий велоспортом. Тренировка на спин-байке похожа на катание на горном велосипеде. На байке есть утяжеленный маховик, который дает ощущение езды по настоящей дороге с уклонами, требующими больших усилий.
Если вы будете придерживаться регулярного графика, вы сможете похудеть на велотренажере независимо от его вида. Более того, эта кардио-тренировка имеет несколько дополнительных преимуществ для здоровья и фитнеса. Ваша сердечно-сосудистая выносливость повысится, ваши ноги станут сильнее, а мышцы живота приобретут тонус. Это всепогодная тренировка, которая особенно хороша, если вы не можете ездить на традиционном велосипеде или беспокоиться о проблемах безопасности, связанных с ездой на велосипеде в пробке.
