КАК БЫСТРО И ЕСТЕСТВЕННО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ
Один из самых больших вопросов, который я задаю, – «как мне избавиться от жира на животе?» Я пробовал несколько вещей, но ничего не помогло ». Когда я спрашиваю, что вы пробовали, я слышу 100 ежедневных приседаний, резкое сокращение калорий, избыточные кардио, сжигатели жира и т. Д.
Если вы не можете избавиться от жира на животе, вы используете неправильный подход. Вам не нужны бесконечные приседания, добавки, голодание или худшая операция. Вот 10 лучших способов избавиться от жира на животе – быстро и естественно.
1. Прекратите делать скручивания . Скручивания укрепят мышцы живота, но не сожгут жир на животе, покрывающий пресс. Удаление пятен – это миф. Вы тратите время и силы, выполняя 200 скручиваний в день.
Скручивания также могут вызвать боль в пояснице, сутулость плеч и наклон головы вперед. Обратное сжатие не вызывает этих проблем, но опять же: уменьшение количества пятен – это миф. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно больше. Продолжай читать.
2. Становитесь сильнее . Силовые тренировки наращивают мышечную массу, предотвращают потерю мышечной массы и помогают сжигать жир. Приседания и становая тяга лучше всего подходят для наращивания силы.
- Нижняя часть спины удерживает вас в вертикальном положении со спины. Ваш пресс спереди. Обе мышцы будут усиленно работать во время тяжелых приседаний и становой тяги, чтобы вы не упали под весом.
- Приседания и становая тяга позволяют нагружать тело тяжелыми весами, прорабатывая все мышцы с головы до ног. Это помогает быстро стать сильнее и быстро наращивать мышцы, в том числе мышцы пресса.
Точечного уменьшения все еще не существует, поэтому приседания и становая тяга напрямую не сжигают жир на животе. Однако они укрепят ваш пресс и уменьшат размер талии.
3. Ешьте здоровую пищу. Как говорится «на кухне строят пресс» ?? Вы можете усердно тренироваться и нарастить мускулистый пресс, но если вы весь день едите нездоровую пищу, вы не потеряете жир на животе. Прекратите есть обработанные продукты. Ешьте цельные, необработанные продукты.
- Белки . Мясо, птица, рыба, сыворотка , яйца, творог,…
- Овощи . Шпинат, брокколи, салат, капуста, капуста,…
- Фрукты . Банан, апельсин, яблоко, ананас, груши,…
- Жиры . Оливковое масло, рыбий жир , настоящее масло, орехи, семена льна,…
- Углеводы . Коричневый рис, овес, цельнозерновые макароны, киноа,…
Не нужно быть идеальным. Употребление нездоровой пищи на самом деле помогает сжигать жир, поддерживая уровень гормонов. Но не переусердствуйте. Ешьте нездоровую пищу 10% времени макс. Это 4 вредных приема пищи в неделю, если вы едите 6 раз в день.
4. Ограничьте потребление алкоголя . Чтобы избавиться от жира на животе, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Время от времени можно употреблять алкоголь. Но забудьте о похудании на животе, если будете пить пиво и сладкие спирты каждый день.
Пьющие пиво всегда имеют форму груши: жир на животе и мужские сиськи, особенно с возрастом. Алкоголь также нагружает вашу печень, которой приходится перенапрягаться, чтобы вывести токсины. Это может помешать нарастить мышцы.
Употребляйте алкоголь 10% времени. Пример в пятницу и субботу вечером. Нормальное употребление алкоголя, не напиваться. В остальное время: вода, вода с выжатым лимоном, зеленый чай и т. Д. Либо так, либо забудьте о похудании на животе.
5. Ешьте меньше углеводов. Углеводы нужны для получения энергии. Проблема в том, что большинство людей едят гораздо больше углеводов, чем им нужно. Ваше тело будет запасать ненужные ему углеводы в виде жира. И это часто является причиной ожирения на животе.
Если вы не худой парень, которому нужно набрать вес, уменьшите потребление углеводов. Продолжайте есть фрукты и овощи с каждым приемом пищи. Но сократите потребление картофеля, макарон, риса, хлеба … Ешьте только эти продукты после тренировки.
6. Ешьте больше . Употребление большого количества здоровой пищи не сделает вас толстым. Особенно, если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Голодание – ошибка питания номер 1. Здоровое питание важно по трем причинам:
- Энергия. Еда – это энергия. Ваше тело использует пищу для подъема тяжестей, работы, пищеварения и т. Д. Недостаток пищи означает недостаток энергии во всех сферах жизни.
- Потеря жира. Правильное питание способствует сжиганию жира: протеин оказывает сильнейшее термическое воздействие и насыщает, полезные жиры способствуют потере жира,…
- Поддерживайте мышцы. Если вы морите себя голодом, ваше тело будет сжигать мышцы для получения энергии, а НЕ жир. Станешь худым + толстым.
Голод означает, что вы недостаточно едите. Не беспокойтесь о калориях. Просто завтракайте и ешьте каждые 3 часа, в том числе после тренировки. Ешьте здоровую пищу 90% времени, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
7. Ешьте больше белка. Белок обладает более сильным термическим эффектом, чем другие продукты: ваше тело сжигает больше белков, перерабатывающих энергию, чем углеводов и жиров. Вот почему диета с высоким содержанием белка отлично помогает сжигать жир на животе.
Сколько протеина вам нужно ежедневно? Делайте то же, что и я: ешьте цельный белок с каждым приемом пищи, не беспокоясь о цифрах. Изучите 10 самых дешевых источников белка, чтобы сделать их экономичными.
8. Ешьте больше жира. Жир не делает тебя толстым. Плохое питание и отсутствие физических упражнений делают. Употребление жиров на самом деле помогает сжигать жир. Ваше тело не будет так легко накапливать жир, если вы будете постоянно употреблять полезные жиры.
Рыбий жир – лучший источник жира для сжигания жира на животе. Рыбий жир естественным образом повышает уровень тестостерона и способствует сжиганию жира. 6 г омега-3 в день – хорошее начало. Рыбий жир Check Carlson : 1600 мг омега-3 на столовую ложку.
Держитесь подальше от трансжиров, содержащихся в таких продуктах, как маргарин. Трансжирные жиры вредны для вашего здоровья. Ешьте цельные необработанные продукты 90% времени, как я рекомендую в пункте 3, и вы легко избежите употребления трансжирных жиров.
9. Уменьшите количество жира в организме . Как мужчина, живот – последнее место, где вы избавитесь от жира. Если у вас мужская грудь и двойной подбородок, вам придется снизить жир, чтобы избавиться от жира на животе. Вот как:
- Стать сильнее. Силовые тренировки наращивают и поддерживают мышцы, ускоряют сжигание жира, помогают соблюдать диету.
- Ешьте здоровую пищу. Применяйте 8 правил питания. Есть завтрак. Ешьте каждые 3 часа. Белки, овощи и фрукты с каждым приемом пищи. Углеводы только после тренировки. 2 стакана воды с каждым приемом пищи. Цельные продукты в 90% случаев.
- Добавьте кардио. 15 минут после тренировки, наращивайте до 3х45 минут в неделю. Если у вас менее 15% жира, просто станьте сильнее и ешьте здоровее. Это снизит количество жира в организме и избавит от жира на животе.
Обратитесь к руководству по сжиганию жира, чтобы узнать больше о том, как снизить уровень жира.
10. Сохраняйте мотивацию. Глядя на свой живот или в зеркало, вы получаете неточную информацию. На то, что вы видите, влияет прием пищи, задержка воды, свет и ваше собственное восприятие. Проблемы с самооценкой могут усложнить последнее.
- Измерьте жировые отложения. Каждые 2 недели использовать штангенциркуль . Это не обязательно должно быть точным. Важно то, что тренд идет вниз.
- Измерьте талию. Также каждые 2 недели. Если вы станете сильнее и будете правильно питаться, ваша талия быстро опустится. Ваши штаны начнут расслабляться.
- Фотографировать. Снимайте себя каждые 2 недели: спереди, сзади и сбоку. На боковых картинках будет видно больше всего изменений.
Успех порождает успех. Точно отслеживайте прогресс, чтобы знать, где вы находитесь, и сохранять мотивацию продолжать работать над избавлением от жира на животе. Не просто прочтите этот пост и вернитесь к тому, что вы делали. Действовать. Избавьтесь от жира на животе.
