СЛЕДУЙТЕ ЭТИМ 8 ЗОЛОТЫМ ПРАВИЛАМ, ЧТОБЫ ОСВОИТЬ ОТЖИМАТЬ
Push-Up является важной формой тренировки для каждого фитнес-энтузиаста. Ведение отжиманий является обязательным для всех, кто пытается попасть в идеальную форму и тон своего тела. Эта одна тренировка может тон вашего всего тела, при условии, что вы делаете это правильно. Но это на самом деле сложно сделать отжимания, особенно если вы новичок. Большинство людей разделяют любовь и ненависть рода отношения с этой формой физических упражнений, но чувство освоения это удивительно. Если вы боретесь, чтобы попасть в лигу делать идеальный отжиматься, то вот некоторые основные правила, которые вы должны следовать:
Сосредоточьтесь
на качестве Не имеет значения, сколько отжиманий вы делаете в то время, это все о том, вы делаете это правильно. Качество важнее количества. Выполнение отжимать неправильно может поставить вас на риск получить травму, и это не поможет вам в любом случае. Обратите внимание на осанку при выполнении этой формы тренировки.
Не приносите ваши
бедра высоко Не приносите ваши бедра высокой при выполнении отжимать. Это разъединит основную мышцу. Держите спину плоской в прямой линии и заниматься абс во время выполнения упражнения. Перемещение бедра вверх добавит много давления на плечи.
Начните снизу
Всегда начинайте отжиматься от земли. Держите позвоночник прямо и заниматься вашей основной для повышения выносливости при выполнении этого упражнения.
Ваши руки должны быть больше,
чем плечевой ширины друг от друга Лучше придерживаться простой формы отжимать, если вы только начали это делать. Поместите руку больше, чем плечо шириной друг от друга на земле. Ваши большие пальцы и подмышки должны быть в соответствии с локтями под углом 45 градусов со стороны, когда вы вниз.
Не опускай
голову Ваша голова должна быть выровнена с вашим телом. Это предотвратит вас от любого вида ушиба. Держите подбородок от удара о пол в нижней части.
Выполните полные
респы Убедитесь в том, чтобы прийти на землю полностью. Ваша грудь должна быть чистки пола каждый раз, когда вы идете вниз.
Подготовься,
пока руки не будут прямыми Подйми, пока руки не будут прямыми. Убедитесь, что ваши локти не согнуты, когда вы идете вверх.
Не спешите
пробовать вариации Если вы новичок, то не спешите пробовать вариации. Сначала овладеть основами, а затем пойти на вариации.
