ХОРОШИЙ СОН МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ
Эксперты показали, почему хорошее качество сна номер один разрешение вы Должны установить и почему это может привести к лучшей концентрации, сильная память и более длительный срок службы.
Недавнее исследование Фонда здоровья сна Австралии 10000 женщин обнаружили, что те, кто испытывает трудности со сном были в 10 раз больше шансов испытать текущие проблемы десять лет спустя.
С этим в виду, убедившись, что вы религиозно часы восемь часов закрытых глаз каждую ночь никогда не было более важным.
1. Сон укрепляет память
Убедившись, что вы получите спать рано не только заставить вас чувствовать себя лучше, так как это может помочь улучшить вашу память тоже.
“В процессе, называемом консолидации, которая происходит в течение всей ночи, ваш мозг работает двойное время на практике и узнать навыки памяти, пока вы спите, ‘Джен рассказал изданию.
Вот почему люди часто говорят, что это хорошая идея, чтобы получить много отдыха перед большим испытанием или экзаменом.
2. Сон способствует здоровому питанию
Если вы когда-либо были исчерпаны и просто вдохнул целый блок шоколада, то вы будете знать, что, когда вы устали, вы, вероятно, есть все больше и плохо.
Джен сказала, что это потому, что сон и обмен веществ неразрывно связаны и обусловлены теми же частями мозга.
Когда вы устали, гормон, который увеличивает аппетит становится более активным, что приводит вас жаждут сладости, шоколад и жареная пища.
Цель для дополнительных 30 минут до одного часа сна за ночь и смотреть ваши талии сокращаться.
Сон может помочь остановить вас от заболеть, потому что он укрепляет нашу иммунную систему, производя молекулы протеина которые помогают нам в драке против инфекций и холодов (изображение штока)
3. Сон уменьшает воспаление
Хотя вы не могли бы ожидать, Джен сказал исследования показали, что взрослые, которые спят менее 6-8 часов в сутки склонны к увеличению воспаления.
«Сон помогает восстановить, бороться и обуздать воспаление организма, которое напрямую связано с болезнями сердца, диабетом и преждевременным старением», – сказала она.
Если вы когда-либо слышали о красоте сна, она напомнила, почему это реальная вещь.
Без него, вы будете выглядеть изможденным и нездоровым – как внутри, так и сут.
4. Сон поможет вам жить дольше
Некоторые думают, что это миф, а потому, что исследования диктуют, что те, кто спать больше, менее вероятно, сталкиваются с проблемами со здоровьем вниз по дорожке – и это может привести к более длительной жизни.
Если вы думаете, что вы отстаете от закрытых глаз, вы можете попробовать сон отслеживания приложение, чтобы увидеть, сколько вы получаете.
5. Сон повышает концентрацию и производительность
Если вы ищете, чтобы быть более целенаправленной и продуктивной в офисе в 2020 году, вы могли бы сделать хуже, чем смотреть на ваш сон.
“Лишение сна ухудшает познание, усугубляет концентрацию, сокращает концентрацию внимания и замедляет наши рефлексы”, сказала Джен.
С другой стороны, хорошее количество сна может сделать вас более бдительными и лучше на получение вещи сделано.
6. Сон укрепляет вашу иммунную систему
Когда вы бежите вниз, это часто потому, что вы не получаете достаточно сна.
Это потому, что сон укрепляет нашу иммунную систему, производя молекулы белка, которые помогают нам в борьбе с инфекциями и простудой.
Установить хорошую рутину перед сном, чтобы позволить себе время, чтобы свернуть, прежде чем выключить свет.
7. Сон улучшает настроение
Джен подчеркнула “бесчисленные исследования”, которые показали связь между бессонницей и депрессией – и сказал, что “улучшение сна может помочь облегчить симптомы психического здоровья”.
8. Сон улучшает качество вашей жизни
Наконец, хороший сон может творить чудеса на улучшение общего качества вашей жизни.
Когда вы спите хорошо, Джен сказала, что вы можете взаимодействовать лучше, вы более продуктивным, и вы работаете лучше как в личной, так и профессиональной обстановке.
“Хороший ночной сон должен позволить нам испытать по крайней мере 4-5 циклов сна, состоящий из глубокого сна и быстрого движения глаз (REM), во время которого мы мечтаем, сказала она.
Для того, чтобы получить эти 4-5 циклов, вы определенно должны убедиться, что вы получите от шести до восьми часов.
