9 СОВЕТОВ ДЛЯ ПЛОСКИХ ABS
Как получить плоский Abs
Как и поиски Святого Грааля, многие люди находятся на миссии, чтобы улучшить свои абс. К счастью, потерял абс можно найти снова с немного усилий. Эти девять простых упражнений и образ жизни советы действительно работают.
No 1: Улучшить осанку
Сутулость и твой желудок пучки. Выпрямиться, и ваш живот выглядит триммер, не нарушая пота! Для лучшей осанки, выровнять уши над плечами, плечи над бедрами, бедра над коленями, и колени над лодыжками. Держите плечи открытыми, как рубашка на вешалке, а не один драпированные на колышек. Нарисуйте пупок к позвоночнику. Не в последнюю очередь, держать свой вес даже на шары ваших ног и пятки.
No 2: Подумайте, все тело Упражнения
Не попасть так в абс, что вы упускать из виду другие мышцы. Вы будете выглядеть лучше, если все ваши основные мышцы тверды. Это включает в себя ягодицы и мышцы спины. Пилатес упражнения являются одним из способов работы всех основных мышц, а также руки и ноги. Класс boot camp или личный тренер может сделать работу, слишком. Новый для физических упражнений? Начни медленно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу в первую очередь.
No 3: Попробуйте каноэ Твист
Встаньте вертикально, ноги друг от друга. Заблокив пальцы, чтобы создать прочную хватку. Выдохните, и подметать руки, руки, плечи и грудь влево, как если бы вы гребли на каноэ. В то же время поднимите левое колено вверх и вправо. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выдохните и выполните движение вправо. Продолжайте переключать стороны для 20 повторений.
No 4: У кошки удар
Встаньте с ногами вместе, руки с вашей стороны, как крылья самолета. Выдохните и поднимите правую ногу вперед и вверх. В то же время, подметать руки вперед на уровне плеч и вокруг позвоночника, как кошка. Пупок должен чувствовать, как будто он прижимаются к позвоночнику. Вдохните, откройте резервное небо и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Переключение между сторонами на 20 повторений.
No 5: Практика Пилатес Цип Up
Встаньте в вертикальном положении с каблуками вместе, ноги слегка получилось. Подними руки, руки соединились, под подбородком. Выдохните и прижимите руки вниз. Держите руки и руки очень близко к телу. В то же время, поднимите пятки с земли на цыпочках. Держите в течение двух секунд на “верх”, вдыхайте, и вернуться в исходное положение. АБС идти “в и вверх”, и руки идут вниз. Сделай 20 повторений.
No 6: Изучите свою диету
Вы можете делать упражнения AB, пока коровы не вернутся домой. Но если у вас есть дополнительный жир живота, ваш сильный абс не покажет. Чтобы сдвинуть с места живот жир, вы должны смотреть на то, что вы едите и как активны вы. Ешьте меньше и двигаться больше, и сделать хороший для вас выбор продуктов питания. Подумайте постный белок и овощи, а не жирные гамбургеры и картофель фри.
No 7: Реквизиты весело, но необязательно
Стабильность шаров и Bosu шары, ремни и полосы, и вступление в тренажерный зал может добавить молнии к тренировке. Но вы действительно не нужно любой из них для сильнее ABS. Sneak AB тренировки в вашей повседневной жизни. Кроме того, стоять прямо и выдохнуть, в то время как вы рисуете пупок к позвоночнику. Попробуйте это, когда вы идете, стоять в очереди в магазине, или общаться на вечеринке.
No 8: Установить реалистичные цели
Абс вашей любимой звезды или спортсмена стоит стремиться, но не ожидайте, чтобы имитировать их. Ваши гены могут играть определенную роль в форме вашего тела. Это не повод сдаваться и отправиться за банку печенья, конечно. Установите реалистичные цели, которые ориентированы на ваше тело, а не на какой-то идеальный образ. Вы будете заверхать как толще и счастливее.
No 9: Возьмите вещи медленно
Изменение вашего midriff это вопрос медленного и устойчивого прогресса, а не быстрые исправления. Ваша дорога к плоской ABS может даже иметь некоторые неудачи (привет, праздник есть!). Но если вы даете ему время и держать на него, ваш средний действительно может перейти от flab к fab.
