5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦЫ НА ПЛЯЖЕ
Не просто лежите на пляже — превратите его в свой собственный тренажерный зал с этой веселой, свежей схемой веса тела.
Более теплые температуры соблазняют вас обнажить немного больше вашего дна? Попади на пляж и потренируйтесь как для тела, так и для ума. «Упражнения на улице обеспечивают почти мгновенный психологический и физиологический импульс, который не может быть смоделирован нигде больше», – говорит Джимми Минарди, личный тренер и основатель Minardi Training в Восточном Хэмптоне, штат Нью-Йорк. Минарди, который часто приводит своих клиентов на тренировки на белых песчаных пляжах рядом со своим домом, особенно любит тренироваться на море. «Вы будете сжигать больше калорий, когда будете тренироваться на пляже, так как ваше тело должно бороться, чтобы оставаться стабильным на неровной земле. Кроме того, вы справляетесь с такими элементами, как сопротивление ветру и изменение рельефа местности».
Но даже если вы не можете попасть на пляж, вы все равно можете извлечь выгоду из того, чтобы взять свою рутину на открытом воздухе. «Вы можете делать эти движения на заднем дворе или в соседнем парке — в любом месте, где есть свежий воздух и открытое пространство», — говорит Минарди, бывший профессиональный велосипедист и пожизненный сторонник фитнеса на открытом воздухе.
Попробуйте эту высокоинтенсивную схему, часть Minardi Beach Workout, преподаваемую круглый год, чтобы помочь укрепить все ваши основные мышцы, а также сжигать калории и жир.
Альпинисты
Делайте это на наклоне, чередуя ноги как можно быстрее. Сделайте два подхода по 30 повторений на сторону; увеличивают скорость ног примерно на 20% после каждых 10 повторений.
Прыгающие домкраты
Сделайте 30 обычных прыжковых домкратов, а затем 30 глубоких приземистых домкратов. (После прыжка с широкими ногами сделайте глубокий присед, затем прыгайте обратно в центр.)
Опция: Если вы находитесь на пляже, делайте это в воде по щиколотку для повышения сопротивления.
Серия наклонных отжиманий
Делайте эти движения на большой скале, бревне, скамейке или другой приподнятой поверхности.
- 10 наклонных отжиманий: Запястья должны быть непосредственно под плечами, с плоской спиной; один комплект.
- 10 треугольных отжиманий: Сдвиньте руки вместе так, чтобы большой и указательный пальцы соприкасались, образуя форму треугольника; один комплект.
- 5 чередующихся одноруких, одноногих отжиманий: Поднимите одну руку и противоположную ногу; переключатель; всего два комплекта.
Выпадные сплит-домкраты
Встаньте с ногами в шахматном порядке и опуститесь в сплит-присед, затем подпрыгните и ударьте ножницами ногами, приземлившись противоположной ногой вперед в общей сложности на 30 повторений.
Плиометрика
Найдите бревно, палку, камни или раковины для использования в качестве маркера.
- 10 прыжков: Поднесите колени к груди, когда вы подпрыгиваете, приземляйтесь прямо над маркером и взрывайтесь в следующем повторении, как только ваши ноги ударяются о землю.
- 10 вращающихся прыжков:
- Когда вы прыгаете в воздух, поверните свое тело на 180 °, чтобы задействовать ядро и мягко приземлиться в обратном положении.
Упражнения на гибкость
Найдите 10 палок или камней и наклон. Размещаем маркеры на расстояние около трех футов друг от друга вертикальной линией. Вплетайте и вынимайте маркеры в стиле слалома, оставаясь максимально текучими. Делайте 10 интервалов, проходя через все маркеры.
