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Sollievo immediato dal mal di testa

Il mal di testa accade. La buona notizia è che ci sono diverse semplici cose che puoi fare per alleviare il dolore senza un viaggio dal medico. Prova questi suggerimenti e sentiti meglio velocemente.

Cause di mal di testa

Il mal di testa ha una serie di cause, alcune delle quali sono molto più gravi di altre.

La ricerca mostra che alcuni fattori dietetici e di stile di vita potrebbero aumentare il rischio di sperimentare mal di testa. Ecco alcuni esempi.

• lack of sleep
• dehydration
• caffeine withdrawal
• alcohol use
• nutrient deficiency
• undereating

Le persone con obesità, quelle con disturbi del sonno, quelle che fumano e quelle con un’elevata assunzione di caffeina sono più a rischio di sperimentare mal di testa. Le persone con una storia di salute familiare di mal di testa sono più inclini a disturbi del mal di testa troppo.

Rimedi naturali per il mal di testa

Bere acqua

Un’idratazione inadeguata può portare a sviluppare mal di testa.

Bevi molti liquidi. La disidratazione può causare mal di testa o peggiorare uno.

In effetti, gli studi hanno dimostrato che la disidratazione è una causa comune di mal di testa .

Inoltre, essere disidratati può compromettere la concentrazione e causare irritabilità, rendendo i sintomi ancora peggiori.

Per fortuna, la ricerca suggerisce che bere più acqua può aiutare a ridurre l’insorgenza di mal di testa, la durata e la gravità in alcune persone.

Per evitare il mal di testa da disidratazione, concentrati sul bere abbastanza acqua durante il giorno e mangiare cibi ricchi di acqua come frutta e verdura.

Dormi adeguatamente

La privazione del sonno può essere dannosa per la salute in molti modi e può anche causare mal di testa in alcune persone.

In effetti, la ricerca mostra che la scarsa qualità del sonno e l’insonnia sono associate ad un aumento della frequenza e della gravità del mal di testa.

L’apnea notturna, una condizione di salute in cui la respirazione si ferma ripetutamente e poi ricomincia durante il sonno, è associata a mal di testa mattutino, mentre l’insonnia è legata ad una maggiore gravità del mal di testa in quelli con mal di testa da tensione.

Tuttavia, è stato anche dimostrato che dormire troppo può scatenare mal di testa. Pertanto, ottenere la giusta quantità di riposo è importante per coloro che cercano la prevenzione naturale del mal di testa.

Per ottenere i massimi benefici, punta al “punto debole” di 7-9 ore di sonno a notte.

Prova un impacco freddo

Se hai un’emicrania, metti un impacco freddo sulla fronte. Cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano, un sacchetto di verdure surgelate o anche una doccia fredda possono alleviare il dolore. Tieni l’impacco sulla testa per 15 minuti, quindi fai una pausa per 15 minuti.

Utilizzare una piastra riscaldante o un impacco caldo

Se hai un mal di testa da tensione, posiziona una piastra elettrica sul collo o sulla parte posteriore della testa. Se hai mal di testa sinusale, tieni un panno caldo per l’area che fa male. Una doccia calda potrebbe anche fare il trucco.

Alleviare la pressione sul cuoio capelluto o sulla testa

If your ponytail is too tight, it could cause a headache. These “external compression headaches” can also be brought on by wearing a hat, headband, or even swimming goggles that are too tight.

Abbassa le luci

La luce intensa o tremolante, anche dallo schermo del computer, può causare emicrania. Se sei incline a loro, copri le finestre con tende oscuranti durante il giorno. Indossare occhiali da sole all’aperto. È inoltre possibile aggiungere schermi antiriflesso al computer e utilizzare lampadine fluorescenti a spettro diurno nei corpi illuminanti.

Cerca di non masticare

La gomma da masticare può ferire non solo la mascella ma la testa. Lo stesso vale per masticare le unghie, le labbra, l’interno delle guance o oggetti utili come le penne. Evita cibi croccanti e appiccicosi e assicurati di prendere piccoli morsi. Se digrigni i denti di notte, chiedi al tuo dentista di un paradenti. Questo può frenare il mal di testa del primo mattino.

Prova l’agopuntura

L’agopuntura è una tecnica di medicina tradizionale cinese che prevede l’inserimento di aghi sottili nella pelle per stimolare punti specifici del corpo.

Questa pratica è stata collegata a una riduzione dei sintomi del mal di testa in molti studi.

Una panoramica del 2020 di 15 revisioni sistematiche ha concluso che l’agopuntura può essere una terapia efficace per le persone con emicrania.

Inoltre, uno studio del 2022 che ha incluso 156 persone con emicrania ha rilevato che i trattamenti con 5 e 10 sessioni di agopuntura erano efficaci per ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania e la gravità dell’emicrania.

Se stai cercando un modo naturale per trattare il mal di testa cronico, l’agopuntura può essere una scelta utile.

Prendi un po ‘di caffeina

Prendi un po ‘di tè, caffè o qualcosa con un po ‘di caffeina. Se lo ottieni abbastanza presto dopo l’inizio del dolore, potrebbe alleviare il mal di testa. Può anche aiutare gli antidolorifici da banco come il paracetamolo a funzionare meglio. Basta non bere troppo perché l’astinenza da caffeina può causare il suo tipo di mal di testa.

Pratica il rilassamento

Che si tratti di stretching, yoga, meditazione o rilassamento muscolare progressivo, imparare a rilassarsi quando sei nel bel mezzo di un mal di testa può aiutare con il dolore. Potresti parlare con il tuo medico della terapia fisica se hai spasmi muscolari al collo.

Prova il massaggio

Puoi farlo da solo. Pochi minuti massaggiando la fronte, il collo e le tempie possono aiutare ad alleviare un mal di testa da tensione, che può derivare dallo stress. Oppure applicare una leggera pressione rotante sull’area dolorante.

La ricerca suggerisce che alcune erbe, tra cui la curcumina, la camomilla e il farfaraccio, possono ridurre i sintomi del mal di testa.

Ad esempio, una revisione del 2020 di 19 studi ha trovato risultati preliminari positivi per la curcumina come trattamento preventivo e per la camomilla come trattamento acuto per l’emicrania.

Prova un rimedio a base di erbe

La revisione ha anche trovato prove limitate che l’integrazione con farfaraccio, un arbusto perenne originario della Germania che ha effetti anti-infiammatori, può giovare a quelli con emicrania.

Anche se alcune erbe sono sicure da prendere, è importante essere cauti quando si integra con le erbe, poiché molte possono interagire con farmaci comunemente prescritti e possono non essere sicure per le persone incinte o con determinate condizioni di salute.

Tra gli integratori a base di erbe menzionati nella recensione sopra elencata, la curcumina e la camomilla sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, è importante consultare un operatore sanitario prima di utilizzare qualsiasi rimedio a base di erbe per trattare il mal di testa.

Thorne Meriva-SF è una scelta eccellente per coloro che cercano un integratore di curcumina di alta qualità per prevenire l’emicrania, e Nature’s Way Chamomilla può essere utile se stai cercando un immediato sollievo dal mal di testa.

Spostati di più

Uno dei modi più semplici per ridurre la frequenza e la gravità del mal di testa è quello di impegnarsi in attività fisica.

Numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico potrebbe aiutare a ridurre significativamente l’intensità, la frequenza e la durata dell’emicrania.

Ci sono molti modi per aumentare il tuo livello di attività, ma uno dei modi più semplici è aumentare il numero di passi che fai durante il giorno.

Prendi un po ‘di zenzero

Un piccolo studio recente ha scoperto che l’assunzione di zenzero, oltre ai normali farmaci antidolorifici da banco, allevia il dolore per le persone al pronto soccorso con emicrania. Un altro ha scoperto che ha funzionato quasi altrettanto bene dei farmaci per l’emicrania prescritti. Puoi provare un integratore o preparare del tè.

Domande frequenti

Qual è il rimedio casalingo più veloce per un mal di testa?

Ci sono diversi rimedi casalinghi che possono aiutare a curare il mal di testa.

Ad esempio, se la disidratazione sta causando mal di testa, l’acqua potabile può aiutare a migliorare rapidamente i sintomi.

L’assunzione di antidolorifici come l’ibuprofene può anche aiutare a ridurre il mal di testa.

Rilassarsi in una stanza buia, usare un impacco freddo, annusare alcuni oli essenziali di menta piperita o lavanda, bere un po ‘di caffeina ed evitare rumori forti può anche aiutare a ridurre la gravità del mal di testa.

Tuttavia, tieni presente che questi rimedi potrebbero non essere efficaci per tutti. I trattamenti efficaci dipendono dal tipo e dalla causa del mal di testa che stai vivendo.

Ci sono rimedi casalinghi per il mal di testa che dovresti evitare?

È importante evitare di assumere integratori a base di erbe per curare un mal di testa a meno che tu non abbia prima controllato con un operatore sanitario per assicurarti che gli integratori siano sicuri per te. Molti integratori a base di erbe possono interferire con i farmaci comuni e non sono sicuri per tutti.

Dovresti anche evitare di bere troppa caffeina, in quanto ciò può renderti nervoso e interferire con il sonno .

C’è qualcosa che peggiora il mal di testa?

Luci intense, rumori forti e odori forti possono peggiorare i sintomi del mal di testa.

Se stai riscontrando un mal di testa significativo, è importante rilassarsi in un ambiente calmo, buio e silenzioso.

La mancanza di sonno, l’alcol, lo stress, alcuni alimenti, le fluttuazioni ormonali, la restrizione calorica e l’assunzione di farmaci per il mal di testa troppo frequentemente potrebbero anche innescare o peggiorare il mal di testa.