DIETA A GUADAGNO MUSCOLARE: CONOSCI I MIGLIORI ALIMENTI PER LA CRESCITA MUSCOLARE?
Una corretta alimentazione è essenziale per rimanere sani e in forma. Se vuoi fare allenamenti impegnativi, devi riempire i tuoi negozi di energia con gli alimenti giusti – per ottenere i massimi risultati. Questi 9 alimenti ti aiutano a costruire forza e dovrebbero essere una parte regolare della tua dieta di costruzione muscolare.
I 9 migliori alimenti per una dieta a guadagno muscolare
1. LENTICCHIE
I legumi sono centrali elettriche per proteine e fibre. Le lenticchie, ad esempio, sono particolarmente ad alto contenuto proteico. 100 g di questo bene secco fornisce circa 25 g di proteine. Anche il loro contenuto di fibre non è nulla da starnutire. Solo 100 g coprono la metà del tuo fabbisogno giornaliero (30 g).
2. UOVA
Le uova sono il cibo perfetto per una dieta a guadagno muscolare. Un uovo di gallina fornisce circa 7 g di proteine. Inoltre, il suo valore biologico è quasi 100. Cosa significa? Maggiore è il valore biologico, più la proteina nel cibo è simile alla proteina del corpo, il che rende più facile per il corpo trasformarla in massa muscolare. Due uova sode, ad esempio, sono uno spuntino ideale dopo l’allenamento.
3. OLIO DI SEMI DI LINO
Se il fitness è il tuo obiettivo, dovresti sicuramente usare olio di semi di lino. È altamente nutriente e carico di acidi grassi omega-3, che mantengono il cuore e il cervello sani e aiutano a fermare l’infiammazione.
Buono a sapersi:
L’olio di semi di lino spremere a freddo deve essere conservato in frigo. L’olio mantiene fino a 5 mesi se la bottiglia è sigillata. Una volta rotto il sigillo, dovresti usarlo il più rapidamente possibile.
4. QUINOA
La quinoa è il contorno ideale per l’allenamento del peso corporeo. 100 g fornisce 15 g di proteine vegane. Questo grano è anche molto alto nel magnesio (275 mg), che svolge un ruolo chiave nella contrazione muscolare.
5. ZENZERO
Lo zenzero non solo rafforza il tuo sistema immunitario: si dice che questa radice asiatica migliori il flusso sanguigno ai muscoli (che aiuta con i muscoli doloranti!) e promuova la rottura dell’acido lattico nel tessuto muscolare. Questo ti aiuta a recuperare rapidamente, quindi sei pronto per il prossimo allenamento.
6. RICOTTA
I pancake proteici con ricotta sono la colazione perfetta se ti piace l’allenamento del peso corporeo. Perché? Questo prodotto lattiero-caseario è a basso contenuto calorico e una buona fonte di proteine e carboidrati di alta qualità. La ricotta contiene anche l’essenziale triptofano amminoacido, che ti aiuta a dormire meglio. E un sonno adeguato è fondamentale se vuoi fare del tuo meglio.
7. CAFFÈ
Che ne dici di una tazza di caffè prima dell’allenamento? Il caffè aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, il che ti aiuta a ottenere il massimo dal tuo allenamento. Ma vai piano con l’importo. Un espresso è una buona idea prima di una sessione di allenamento del peso corporeo, ma salta il latte e lo zucchero!
8. MIRTILLI
Piccolo ma potente! I mirtilli sono a basso contenuto calorico. 100 g ha solo circa 40 calorie. Anche le bacche viola sono antiossidanti. Ciò significa che combattono i radicali liberi nel tuo corpo, il che è particolarmente importante per l’allenamento regolare. I mirtilli hanno un ottimo sapore nei frullati o insieme all’avena arrotolata e allo yogurt semplice o di soia.
9. NOCI
Noci e semi sono essenziali per la costruzione muscolare. Sono ricchi di proteine e ricchi di grassi. Le noci sono particolarmente benefiche per il loro alto contenuto di grassi insaturi.
In sintesi
Se vuoi costruire forza, una dieta sana per la costruzione muscolare con abbastanza calorie è importante tanto quanto gli allenamenti impegnativi. Mangia regolarmente i 9 alimenti sopra elencati e sarai sulla strada giusta per ottenere la crescita muscolare che desideri!
