12 ALTI BENEFICI DIETETICI PROTEICI PER LA PERDITA DI PESO
Gli amminoacidi nelle proteine sono gli elementi costitutivi dei nostri muscoli. Con questo, le proteine diventano una componente indispensabile della nostra dieta. Oltre a costruire muscoli, ci sono più benefici per la dieta proteica che puoi goderti.
I nostri corpi non immagazzinano proteine. Utilizza la quantità necessaria per sostenere le nostre funzioni corporee, quindi sciacqua l’eccesso nelle nostre urine. Tuttavia, una dieta ricca di proteine dovrebbe essere consumata correttamente per evitare di tassare troppo reni e fegato.
Le proteine possono essere prese attraverso prodotti alimentari come carne, verdure e latticini. Se si desidera una fonte più conveniente, una polvere isolante di siero di latte è imbattibile.
Quindi, come possono aiutarti? Ecco alcuni dei grandi benefici di una dieta ricca di proteine.
1. GESTIONE DEL PESO
Il vantaggio numero uno dell’assunzione di diete ad alto contenuto proteico è che ti aiuta a perdere peso. Aiuta il tuo corpo a bruciare calorie più velocemente, grazie all’effetto termico delle proteine. Le proteine ti aiutano anche a consumare meno calorie e allo stesso tempo a espellere più calorie. il risultato? Perdita di peso sana!
Ancora una volta, i nostri corpi non immagazzinano proteine che vengono aggiunte benefici. Con questo, puoi mangiare più cibo ricco di proteine senza influenzare troppo la tua dieta , almeno se fai attenzione alle calorie.
Le proteine ti aiutano anche a costruire muscoli magri che diventeranno l’inceneritore di grassi dei tuoi sistemi. Questo avrà un effetto di composizione sulla perdita di peso.
Se associato all’attività fisica, verranno rilasciati e utilizzati più grassi immagazzinati. E quando hai più muscoli, più calorie verranno bruciate anche a riposo.
Per quanto mangiare proteine da solo non ti renderà immediatamente in forma, svolge un ruolo vitale nel tuo benessere.
2. AUMENTO DELL’ENERGIA
I carboidrati sono la principale fonte di energia del nostro corpo. Tuttavia, questo è facile da abbattere e digerire. Quindi, dopo un’ora o due di mangiare cibo ad alto contenuto di carboidrati, avrai fame di più. Quando soddisfi questa brama, il tuo flusso sanguigno sarà pieno di glucosio in eccesso che verrà conservato come grassi.
Ma lo scenario sarà diverso se invece mangi pasti ad alto contenuto proteico. Le proteine sono più lente da abbattere rispetto ai carboidrati, il che ti tiene al sicuro dagli incidenti solitamente associati alla corsa allo zucchero.
Con le proteine, la tua energia dura più a lungo mantenendo i livelli di insulina a un livello normale. Questo è l’opposto totale del consumo di troppi carboidrati in cui i livelli di insulina aumentano e cadono pericolosamente.
È l’ideale per mangiare una colazione ad alto contenuto proteico per avere una grande dose di energia per iniziare la giornata. Se sei troppo occupato per preparare una ricca colazione, puoi invece usare le polveri isolate di proteine del siero di latte. Metti uno scoop in una bottiglia shaker con acqua, scuoti e sei a posto.
3. OTTIMA SALUTE DEI CAPELLI
Uno dei benefici dietetici ad alto contenuto proteico meno noti è che le proteine possono aiutare nella crescita dei capelli. In realtà, i nostri capelli sono fatti di fibre proteiche. Ha perfettamente senso perché è necessario ingerire più proteine per sostenere la crescita dei capelli.
Se consumi meno proteine, il tuo corpo dovrebbe razionare l’offerta a un processo più importante. I follicoli piliferi subiranno il taglio che lo renderà crespi, fragili e asciutti.
Ricorda, tuttavia, che la proteina non è l’unica sostanza che determina la salute dei tuoi capelli. Anche artisti del calibro di ferro, biotina e cheratina sono importanti.
I tuoi capelli continuano ad essere in fase di crescita per tre anni. Successivamente, entrerà nella fase di riposo per tre mesi prima di perdere. Se non mangi abbastanza proteine, la maggior parte dei tuoi capelli uscirà dalla fase di crescita e perderà tutto allo stesso tempo.
Per sicurezza, consuma il 30% delle calorie delle proteine.
4. SONNO MIGLIORATO
Chi avrebbe mai pensato che i tuoi frullati di proteine del siero di latte possano davvero aiutare il tuo sonno? Questo può sembrare contraddittorio poiché le proteine possono aumentare la tua energia. Tuttavia, se lo prendi al momento giusto, potresti effettivamente avere un sonno riposante di notte.
Per quanto mangiare proteine a colazione sia fantastico, dovresti anche risparmiare parte dell’assegnazione della tua giornata almeno tre ore prima di coricarti. Le proteine sono l’elemento costitutivo del nostro muscolo. Nel frattempo, il sonno è una fase rigenerativa in cui i nostri corpi riparano i danni e guariscono le lesioni. Combina questi due e avrai un’esperienza rigenerante.
Mentre dormiamo, il nostro corpo entra nella sintesi proteica. Questo è quando i danni muscolari sono guariti e il nostro sistema reintegra l’energia persa durante il giorno. Ma senza abbastanza proteine, il tuo corpo non può eseguire la sintesi proteica abbastanza da coprire tutte le esigenze del tuo corpo.
Assumere proteine prima di coricarsi è facile. Preparare una cena sostanziosa con proteine del siero di latte o semplicemente ingoiare un frullato proteico.
5. MIGLIORAMENTO DELLA SALUTE DELLE OSSA
Uno dei benefici della dieta ricca di carboidrati ad alto contenuto proteico è che aiuta a migliorare la salute delle ossa. Gli studi hanno scoperto che un elevato apporto proteico può effettivamente aumentare l’assorbimento e la ritenzione di calcio dell’osso. Inoltre, si è scoperto che le proteine hanno un alto potenziale per fermare l’insorgenza di condizioni di diradamento osseo come l’osteoporosi.
C’è la prova medica che le proteine possono aiutare a riparare la perdita ossea se abbinate a un adeguato apporto di calcio. Questo è il motivo per cui gli adulti più anziani hanno bisogno di assumere più proteine. Oltre ad arrestare la perdita ossea, un maggiore assorbimento proteico impedirrà anche ai muscoli di rompersi a causa della riduzione delle attività fisiche.
L’intervallo sicuro per le persone con reni sani è l’assunzione di proteine da 30 a 60 grammi al giorno. Se sei impegnato a preparare i pasti, puoi usare isolati di siero di latte per coprire la maggior parte dell’assunzione.
Per gli individui anziani, è meglio consultare un medico prima di provare una nuova dieta.
6. RECUPERO PIÙ RAPIDO DAGLI INFORTUNI
Le proteine sono direttamente responsabili della riparazione dei danni e delle lesioni nel nostro corpo. Quando ci alleniamo, i nostri muscoli sperimentano piccole lacrime. Questo è il motivo per cui ci sentiamo dolorante dopo le nostre esercitazioni. Con il giusto apporto proteico, puoi accelerare il tuo recupero.
Prendiamo gli isolati proteici del siero di latte, per esempio. Questa polvere proteica a digestione rapida è eccellente come regime post-allenamento. Gli amminoacidi verranno consegnati rapidamente ai muscoli doloranti in modo che possa riprendersi immediatamente. Questo vale per le lesioni interne agli organi finché il medico approva.
Inoltre, gli alti benefici della dieta proteica sono stati osservati per aumentare il sistema immunitario di una persona. Arresta anche la gravità delle infezioni in modo da poter recuperare più velocemente. Quindi, se ti ammali, prova a mangiare più proteine (purché non contraddica gli ordini del tuo medico) per aiutare il tuo corpo nel processo di guarigione.
NOTA: Assicurati di mangiare fonti proteiche pulite come carne magra, polvere di siero di latte e verdure.
7. MIGLIORE MESSA A FUOCO
Hai difficoltà a concentrarti in questi giorni? Stai sempre riscontrando incidenti nel bel mezzo della giornata? È probabile che tu stia mangiando troppi carboidrati con pochissime proteine.
Quello che succede è che il tuo corpo viene pompato con alti livelli di zucchero dopo aver mangiato cibo ricco di carboidrati. Ma una volta espulsa questa alta energia, sguazzarete nel cosiddetto “crash” dove improvvisamente si esaurisce l’energia per concentrarsi ed eseguire attività fisiche.
Uno dei benefici della dieta ricca di carboidrati è tenere a bada gli incidenti. Mangia più proteine al mattino in modo che il tuo corpo abbia una fonte di energia sostenuta. Ti aiuterà anche a concentrarti di più senza avere fame troppo velocemente.
Troppo occupato per preparare cibo ad alto contenuto proteico? Basta far bollire due uova e soffocarlo per colazione. Prova ad alternarlo a carne e verdure per i prossimi giorni.
8. COMBATTERE VOGLIE E FAME!
Ci sono tre macronutrienti nel cibo che mangiamo: proteine, grassi e carboidrati. Dei tre, le proteine sono le più sazianti senza impacchettarsi molte calorie. Ma sfortunatamente, la maggior parte di noi ama divorare cibo ad alto contenuto di carboidrati e grassi da fast food e caffè.
La proteina ha la capacità di ridurre la produzione dell’ormone della grelina noto anche come ormone della fame. Aumentando i livelli di peptide YY nel tuo sistema, ti sentirai pieno anche senza mangiare molte calorie.
Questo è anche il motivo per cui la proteina è un componente indispensabile della perdita di peso. Oltre a sostenere la crescita muscolare, arresta anche la fame inteme e i morsi craving.
Mangiando più proteine, puoi effettivamente ridurre l’apporto calorico fino a 440 calorie al giorno. E puoi farlo anche senza termini dietetici restrittivi.
Assicurati di mangiare proteine complete e pulite in modo da non sconfiggere lo scopo del tuo assorbimento.
9. METABOLISMO PIÙ VELOCE
Quando mangiamo, il nostro metabolismo accelera momentaneamente. Ciò è dovuto al fatto che i nostri corpi bruciano calorie per sostenere la digestione del cibo. Tale processo è chiamato effetto termico.
Quasi tutti gli alimenti hanno un effetto termico, ma ognuno varia nei livelli. La proteina, per esempio, ha uno dei più alti effetti termici. Rispetto all’effetto termico dei carboidrati del 15% delle cime, le proteine possono raggiungere il 35%. Questo è il motivo per cui le proteine sono migliori dei carboidrati in così tanti modi. Tuttavia, abbiamo bisogno di abbastanza carboidrati per sostenere il fabbisogno energetico del nostro corpo.
Inoltre, gli alti benefici della dieta proteica sono visti per aumentare il nostro metabolismo al punto che possiamo bruciare ulteriori 100 calorie senza cambiare nulla nelle nostre routine.
Alcune persone brucerebbero ancora di più a un livello record di 260 calorie semplicemente aumentando il loro apporto proteico. Equivale a un’ora di esercizio moderato.
10. RIMANERE IN FORMA ANCHE IN ETÀ AVANZATA
Come discusso in precedenza, le proteine hanno la capacità di invertire la perdita ossea se abbinate a abbastanza calcio. Allo stesso tempo, è dimostrato che l’elevato apporto proteico tra gli adulti più anziani ritarda la perdita muscolare a causa della vecchiaia.
Quando raggiungeremo l’età di 40 anni, i nostri muscoli iniziano a rompersi e il nostro metabolismo inizierà a frenare ogni decennio. Questo può essere prevenuto o ritardato se mangi più proteine e rimani in forma.
Ciò ridurrà il rischio di osteoporosi, fratture ossee, lesioni e cattiva postura. Oltre a prendere più proteine, è importante che gli adulti più anziani continuino ad esercitare per tenere sotto controllo i muscoli.
Inoltre, le proteine aiutano nella produzione di glutatione che agisce come l’antiossidante naturale del nostro corpo. Si dice anche che il glutatione migliori l’integrità dei telomeri del nostro DNA. I telomeri del nostro DNA si degradano man mano che invecchiamo ed è direttamente correlato all’invecchiamento.
11. LEGAMENTI E TENDINI FORTI
I nostri legamenti e tendini sono fatti di proteine proprio come i nostri muscoli. È importante mantenere forti i tendini, soprattutto se stiamo sollevando pesi o svolgendo compiti faticosi.
Aumentando l’assunzione di proteine, puoi evitare lesioni al tendine o accelerare il recupero se ti capita di sostenerne una. Per gli appassionati di sport, gli infortuni al tendine e al legamento sono i più comuni. È importante che lo tengano sano per rimanere in forma.
Oltre alle proteine, anche le vitamine B-Complex, A e C sono cruciali. Aggiungi zinco ad esso e avrai un potente regime muscolare e tendineo. La maggior parte di questi può essere assunta dal cibo proprio come le proteine.
Se ti piace l’allenamento HIIT o sollevare pesi, non trascurare legamenti e tendini. Un infortunio in quest’area può fermare le tue routine per settimane e persino mesi.
12. PROMUOVERE LA SALUTE DELLE UNGHIE
Sì, anche le unghie trarranno beneficio dall’assunzione di abbastanza proteine. Proprio come i nostri capelli, parte delle nostre unghie è fatta di proteine. Se mangi troppo poche proteine, il nostro corpo mancherà di aminoacidi che sostengano la salute delle nostre unghie.
Il dito e le unghie dei piedi diventeranno fragili e si scheggieranno, lasciando un brutto sguardo sulle mani e sui piedi. Tuttavia, prendi nota che la mancanza di proteine è solo una delle possibili ragioni di questo. Le nostre unghie dicono molto sulla nostra salute e potrebbero esserci altri colpevoli sul perché le unghie sono in cattive condizioni di salute.
Questi benefici dietetici ad alto contenuto proteico saranno possibili se si prendono correttamente le proteine. Se hai dubbi, vale sempre la pena chiedere il parere del tuo medico. Qualsiasi cambiamento drastico nella tua dieta dovrebbe avere l’approvazione di un professionista medico.
