7 MIGLIORI ESERCIZI DI BASE PER ADDOMINALI
Vuoi rafforzare i tuoi addominali e sbarazzarti di quella pancia che spunta fuori? Non devi andare in palestra o usare alcune attrezzature di allenamento fantasiose per ottenerlo. Tutto quello che devi fare è padroneggiare questi semplici esercizi di tavola a casa e sembrare in forma. Gli esercizi di tavola sono esercizi di base che rafforzano la colonna vertebrale, i muscoli addominali e assicurano una postura più forte e comandante. In termini semplici, una postura più forte significa che le tue ossa sono ben allineate.
Cosa sono gli esercizi di base?
Gli esercizi principali mirano a migliorare l’equilibrio corporeo, la flessibilità e la stabilità. Rafforza la parte bassa della schiena, i fianchi, l’addome e i muscoli pelvici. Gli esercizi del nucleo non solo rafforzano i muscoli addominali, ma avvantaggiano anche la salute generale.
7 migliori esercizi di base per avere addominali perfetti
Il tuo nucleo è costituito da muscoli tra il torace e i fianchi. Se vuoi vedere i risultati, dovrai allenare i tuoi addominali da ogni angolazione. Non devi andare in palestra per ottenere quei muscoli addominali perfettamente modellati. Segui regolarmente questi semplici esercizi di base e sbarazzati di quella tua pancia.
1. Deadbug
Un esercizio di bug morto è un modo efficace per rafforzare i muscoli del nucleo, della schiena e della colonna vertebrale. Migliora anche la postura del corpo, l’equilibrio e allevia il mal di schiena.
| Come fare? |
| Sdraiati a terra con le braccia e le gambe piegate di 90 gradi di fronte al soffitto. |
| Piegare la mano sinistra verso il basso insieme alla gamba sinistra |
| Ripeti questo con la mano destra e la gamba. |
| Continuare per 30 secondi per ogni lato e riposare per 15 secondi. |
| Ripeti questo da 3 a 5 volte come principiante. |
2. Esercizio di tavola
Gli esercizi della tavola rafforzano i muscoli addominali, la colonna vertebrale e migliorano la postura del corpo. Le assi sono un modo semplice per ottenere quegli addominali perfettamente sagomati.
| Come fare? |
| Inginocchiati con le mani e le gambe sul pavimento |
| Distoglia le mani ed allunga le gambe |
| Tenere ogni mossa per 30 secondi e riposare per 15 secondi |
| Ripeti l’esercizio 5 volte se sei un principiante |
3. Scricchiolio inverso
L’esercizio di scricchiolio inverso raggiunge i muscoli addominali più in profondità e lo rafforza. Questo esercizio utilizza solo il peso corporeo per rafforzare gli addominali.
| Come fare? |
| Dormi piano sul pavimento con le mani piatte e la testa rivolta verso il soffitto |
| Solleva entrambe le gambe di fronte al soffitto insieme. |
| Continua a farlo per 1 minuto |
| Fai una pausa di 15 secondi |
| Ripeti 5 volte se sei un principiante. |
4. Crawl dell’orso
L’esercizio di crawling degli orsi è un allenamento all-in-one che lo rende il miglior esercizio principale che puoi fare a casa per migliorare gli addominali. Questo esercizio aumenta il metabolismo e migliora la forma fisica cardio.
| Come fare? |
| Inginocchiati con le mani, le ginocchia e la testa di fronte al terreno. |
| Solleva leggermente le ginocchia da terra e striscia con la mano passo dopo passo. |
| Continuare questa posizione all’indietro per 30 secondi |
| Fai una pausa di 15 secondi |
| Ripeti 5 volte se sei un principiante. |
5. Rotazione seduta
Gli esercizi di rotazione migliorano la flessibilità corporea, l’equilibrio e rafforzano la colonna vertebrale. È anche uno dei migliori esercizi per rafforzare i muscoli addominali.
| Come fare? |
| Siediti dritto sul pavimento. |
| Solleva e piega le gambe a 90 gradi da terra. |
| Unisci le mani e gira i fianchi a destra e poi a sinistra. |
| Continua a farlo per 30 secondi |
| Fai una pausa per 15 secondi |
| Ripeti 5 volte se sei un principiante. |
6. Cross Body Iso Deadbug
L’esercizio degli insetti morti tra i cadaveri migliora la forza degli addominali, l’equilibrio del corpo, la postura del corpo e riduce il mal di schiena. È uno degli esercizi più semplici per rendere quei muscoli ab stretti e duri.
| Come fare? |
| Sdraiati sul pavimento con la testa rivolta verso il soffitto. |
| Piegare la gamba destra e toccare il ginocchio usando la mano sinistra. |
| Piegare la gamba sinistra e toccare il ginocchio usando la mano destra. |
| Continuare per 30 secondi |
| Fai una pausa per 15 secondi |
| Ripeti 5 volte se sei un principiante. |
7. Panciò per biciclette
L’esercizio addominale migliore e più comune che comporta la pedalata e il rafforzamento di fianchi e addominali. Inoltre, rafforza i muscoli del nucleo e la colonna vertebrale durante il sollevamento pesi.
| Come fare? |
| Sdraiati a terra e metti le mani su entrambi i lati delle orecchie. |
| Solleva la testa, le spalle, compresi entrambi i piedi leggermente fuori terra. |
| Pedala le gambe come pedalare su una bicicletta e gira la testa da sinistra a destra in seguito. |
| Continua a farlo per 30 secondi |
| Fai una pausa di 15 secondi |
| Ripeti 5 volte se sei un principiante |
