Alimenti che battono la stanchezza
Il tuo corpo scappa da ciò che gli dai da mangiare. Il modo migliore per ottenere la massima energia dal tuo cibo è assicurarti di darti il miglior cibo possibile.
Oltre a ciò che mangi, quando mangi può anche influire sulla tua energia. Hai mai notato come ti senti pigro dopo un grande pranzo o cena? Questo perché il tuo corpo sta usando la sua energia per digerire quel grande pasto invece di alimentare il resto del tuo corpo.
Il modo più semplice per evitare il coma post-pasto è quello di mangiare diversi pasti a porzioni più piccole durante il giorno. Questo manterrà il tuo corpo alimentato regolarmente e potrebbe anche aiutarti a perdere peso.
1. Unprocessed foods
Mentre un cheeseburger e patatine fritte potrebbero essere confortanti mentre lo stai mangiando, il suo valore nutrizionale è basso. Gli alimenti trasformati, come alcuni alimenti confezionati o in scatola, caramelle, pasti in scatola e carni precotto sono in genere pieni di conservanti, additivi, sodio, grassi trans e ingredienti artificiali che possono rallentarti.
2. Fresh, seasonal fruits and vegetables
Più fresco è il tuo cibo, più nutrienti conterrà. A differenza degli alimenti trasformati che possono essere privati di sostanze nutritive per una maggiore durata di conservazione, gli alimenti freschi contengono in genere nutrienti più elevati. Mangiare frutta e verdura di stagione significa che sono maturati naturalmente.
3. Non-caffeinated beverages
La caffeina è OK con moderazione, ed è stato dimostrato di avere alcuni benefici per la salute. Sebbene fornisca una spinta a breve termine, in realtà non fornisce energia al corpo. I primi sorsi possono darti una scossa, ma se non stai fornendo al tuo corpo una buona alimentazione e pasti e spuntini equilibrati, alla fine ti sentirai malandato.
Se devi avere la tua correzione, opta per il caffè nero o il tè non zuccherato. Le bibite e le bevande energetiche possono essere piene di zucchero raffinato e ingredienti artificiali che possono causare crash e portare ad altri problemi di salute se si consuma troppo.
4. Lean proteins
Le carni rosse marmorizzate nei grassi aggiungono grassi saturi alla vostra dieta. Le carni più magre, come pollo, tacchino e pesce, forniscono ancora proteine di qualità, ma contengono meno grassi saturi. Il pesce ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone e il tonno, può aggiungere grassi benefici e sani per il cuore.
5. Whole grains and complex carbs
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Proprio come gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati come zuccheri e farina bianca aggiungono poca nutrizione. La scelta di cibi integrali e carboidrati complessi assicura che il tuo corpo ottenga tutti i benefici dello scafo del grano che aggiunge fibre alla tua dieta.
6. Nuts and seeds
Noci e semi sono alcuni dei migliori alimenti per sconfiggere la fatica e combattere la fame. Ottenere una varietà di noci e semi nella vostra dieta può fornire nutrienti ed energia sani. Prova mandorle, noci del Brasile, anacardi, nocciole, noci pecan, noci, semi di girasole e semi di zucca. Si consiglia di mangiare versioni crude e non salate. E sono lo spuntino perfetto a metà pomeriggio.
7. Water
L’acqua potabile è essenziale per il funzionamento ottimale del corpo. Sebbene l’acqua non fornisca energia sotto forma di calorie, aiuta a facilitare i processi energetici nel corpo, che è una spinta energetica in sé. Sorseggia acqua per tutto il giorno e prova a scambiare bibite, caffè e altre bevande con un bicchiere d’acqua. Questo semplice cambiamento può fare una grande differenza e ti sentirai meglio prima di rendertene conto.
8. Vitamins and supplements
Se non stai ottenendo tutto ciò di cui hai bisogno dal tuo cibo, potresti prendere in considerazione l’assunzione di una vitamina giornaliera. Consultare un nutrizionista o un medico omeopatico potrebbe farti iniziare un regime di integratori alimentari. Assicurati di parlare con il tuo medico di tutti gli integratori alimentari che stai considerando.
9. Bananas
Researchers ha confrontato le banane con le bevande sportive a base di carboidrati nei ciclisti che avevano bisogno di energia sostenuta per le loro lunghe pedalate. Hanno scoperto che la banana offriva tanto carburante ai piloti quanto la bevanda. Banane, giusto? Si scopre che le banane sono ricche di potassio, fibre, vitamine e la quantità perfetta di carboidrati che ti forniscono una grande spinta di energia naturale. Inoltre, le banane sono spesso meno di un dollaro per frutto, e questo è un prezzo che non puoi battere per così tanta energia extra.
10. Oats
Non sono solo per la colazione. Una grande ciotola di avena racchiude un pugno di fibra di riempimento e anche un po ‘di protein. Inoltre, è buono per le persone che sperimentano picchi e gocce di zucchero nel sangue con altri cereali per la colazione trasformati. Scegliere le versioni semplici di pacchetti istantanei di farina d’avena, avena tagliata in acciaio o avena vecchio stile è la cosa migliore in quanto non sono pieni di zucchero extra. Puoi quindi avere il controllo di ciò che ci metti dentro, come latte, un po ‘di miele e alcune bacche miste. Quindi puoi essere sulla buona strada con più energia per farti passare la giornata.
11. Chia seeds
Mentre potresti non allenarti per un evento di esercizio di resistenza, i semi di chia possono essere un’ottima fonte di energia prolungata grazie al contenuto di carboidrati, grassi sani e fibre di riempimento. Due cucchiai di chia forniscono circa 24 grammi di carboidrati e ben 4.800 grammi di omega-3, che sono sani per il cuore e antinfiammatori. Secondo uno piccolo study che ha coinvolto sei atleti di resistenza, mangiare semi di chia offre tanta energia quanto le bevande sportive a base di carboidrati. Per gli scopi quotidiani, cospargere in pochi cucchiai di semi di chia con il tuo frullato mattutino o aggiungere un misurino al tuo yogurt pomeridiano può fornire una spinta energetica sufficiente per tenere a bada la fatica.
Takeaway
Essere consapevoli di ciò che è nel piatto può essere un modo sano ed efficace per mantenere alta la tua energia. Con un regolare esercizio fisico e una buona alimentazione, è possibile mantenere livelli sani di energia durante gli episodi depressivi.
