3 cose che non dovresti mai fare prima di un allenamento
Hai l’entusiasmo, il tempo e l’attrezzatura da allenamento carina, e ora sei pronto per andare in palestra. Non rovinare il tuo allenamento facendo questi grandi no-no pre-allenamento.- Stretching a freddo: Sì, dovresti riscaldarti prima di allenarti, ma allungare i muscoli quando sono freddi può portare a lesioni e scarse prestazioni. Invece, riscaldati con cinque minuti di cardio leggero o inizia lentamente per i primi 10 minuti della tua corsa, giro in bicicletta o nuoto. Un’altra opzione è lo stretching dinamico, che aumenta il battito cardiaco mentre allenta i muscoli. Ecco sei mosse di riscaldamento dinamiche per sostituire i soliti tratti del tendine del ginocchio pre-allenamento.
- Eating too much:
- You’re starving, you can feel your energy draining, but your workout is imminent; all can lead you to overeat right before a workout. Eating too much (or the wrong kinds of foods) before exercising can lead to cramping, feeling sluggish, and an overall poor-quality workout. The same goes for drinking water: even though it’s important to stay hydrated during your workout, don’t down so much that you can feel it sloshing in your stomach.
- Not planning ahead: Make sure to you have a strategy for an effective workout regimen before actually heading into the gym. Come up with a schedule of the types of workouts you want to do for the week, and prep everything you need ahead of time — from the right gear to the the right clothing — to keep you from scrambling at the last minute. All will ensure you maximize your time and avoid falling into the trap of a mindless workout.
