महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक लोहे की आवश्यकता क्यों होती है?
लोहा प्रत्येक इंसान के लिए एक आवश्यक खनिज के लिए बनाता है; हालांकि, यह महिलाओं के लिए सबसे अधिक आवश्यक है।
मुख्य आकर्षण
- One of the most essential mineral in the body is Iron
- An average adult female needs 18 milligram of iron per day
- One of the biggest reasons to add more iron in your diet is menstruation
मानव शरीर असंख्य पोषक तत्वों और खनिजों पर बना है जिसके बिना यह ठीक से काम नहीं कर सकता है। शरीर को एक या एक से अधिक कारकों के कारण इन पोषक तत्वों और खनिजों की हानि का अनुभव होता है, जो शरीर के उचित कामकाज को और प्रभावित कर सकता है। शरीर में सबसे जरूरी मिनरल्स में से एक आयरन है। यह लाल रक्त कोशिकाओं शरीर के बाकी हिस्सों के लिए ऑक्सीजन परिवहन में मदद करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह ऊर्जा के उत्पादन में भी मदद करता है और सेल श्वसन की सुविधा प्रदान करता है। लोहा प्रत्येक इंसान के लिए एक आवश्यक खनिज के लिए बनाता है; हालांकि, यह महिलाओं के लिए सबसे अधिक आवश्यक है।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, एक औसत वयस्क पुरुष प्रति दिन लोहे के बारे में आठ मिलीग्राम की जरूरत है और एक औसत वयस्क महिला प्रति दिन लोहे की 18 मिलीग्राम की जरूरत है । गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को 27 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, जो पुरुषों की आवश्यकता होती है।
According to Consultant Nutritionist Dr. Rupali Datta, “It is primarily because of the monthly cycle that women tend to lose blood. Typically in pregnancy, women require more iron because there is an increase in blood volume, which is needed for baby’s growth in the womb. Iron is needed to replenish the loss of blood during menstrual cycle and delivery of the baby. While it is important for both men and women, these two factors make iron an important mineral for women.” Bangalore based Nutritionist Dr. Anju Sood agrees, “Physiologically, women need more iron because of the menstrual cycle, you need to replenish blood, which is why you should load up on iron rich foods more.”
Iron helps form the placenta that is an essential part of the womb
अपनी डाइट में ज्यादा आयरन जोड़ने का एक सबसे बड़ा कारण मासिक धर्म है। यह हर महीने बहुत सारा रक्त खोने के बारे में है, जो शरीर में कुल मिलाकर लौह सामग्री को प्रभावित कर सकता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाकर भरपाई करें।
एक अन्य कारण गर्भावस्था है। आयरन प्लेसेंटा बनाने में मदद करता है जो गर्भ का एक अनिवार्य हिस्सा है। आयरन की जरूरत आपके शरीर को ही नहीं बल्कि बच्चे को इसके विकास के लिए भी होती है। वास्तव में, आप बच्चे को आपूर्ति लोहे के जन्म के बाद छह महीने के लिए पिछले करने की जरूरत है । तो लोहा न केवल विकास में सहायता करता है, लेकिन बच्चे को बाद के लिए भंडारण है ।
आयरन की कमी
लोहे की अपर्याप्त मात्रा आपके रक्त में ऑक्सीजन की अपर्याप्त मात्रा का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया हो सकता है, जिससे थकान बढ़ सकती है। इसलिए आयरन रिच फूड्स पर लोड करना जरूरी है । अधिक हरी पत्तेदार सब्जियों, अंडे, शुष्क फल, नट और बीज, दालों और सेम, मछली, साबुत अनाज, एट अल का उपभोग करें।
