वजन कम करने की कोशिश कर रहा है? अपने आहार में प्रोटीन के इन 6 सर्वश्रेष्ठ स्रोतों को शामिल करें
01/7 वजन कम करने की कोशिश कर रहा?
जब वजन कम करने की कोशिश कर रहा है, अपने आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । फिट और एक्टिव रहने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर आहार जरूरी है। प्रोटीन ऐसा ही एक पोषक तत्व है, जो अपने वजन घटाने के गुणों के लिए प्रसिद्ध है। प्रोटीन युक्त आहार आपके चयापचय को गति देता है, आपको लंबे समय तक फुलर रखता है और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
आप तगड़े और एथलीटों को देखा हो सकता है प्रोटीन हिलाता है के बाद कसरत सत्र और यह भी एक बार कोशिश करने के लिए विचार किया जाएगा । निश्चित रूप से, प्रोटीन का सेवन एक गहन कसरत सत्र के बाद सहायक होता है लेकिन इसके लिए प्रोटीन पाउडर या पूरक लेना आवश्यक नहीं है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के बहुत सारे हैं जिन्हें आप समान परिणाम के लिए अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
यहां प्रोटीन के 6 बेहतरीन स्रोत दिए गए हैं जो वजन कम करने की कोशिश करते समय कसरत के बाद खाते हैं ।
02/7 पूरे अंडे
एक पूरा अंडा सबसे पौष्टिक और स्वास्थ्यप्रद भोजन है जो आप कसरत सत्र के बाद कर सकते हैं। प्रोटीन, विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ, वजन कम करने की कोशिश करते समय एक पूरे अंडे के लिए उत्कृष्ट है। यह आपको भरा रहता है और आपको अधिक खाने से रोकता है।
प्रोटीन की मात्रा- 1 बड़े अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है।
03/7 चिकन स्तन
चिकन स्तन प्रोटीन का एक और बड़ा स्रोत है। यह पकाना आसान है, बहुमुखी है और सभी आवश्यक अमीनो एसिड के साथ पैक किया जाता है। चिकन मांसपेशियों का निर्माण करने और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत करने में मदद करता है, जो इसे सबसे लोकप्रिय पोस्ट-वर्कआउट भोजन बनाता है।
प्रोटीन की मात्रा: 136 ग्राम स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट में 26 ग्राम प्रोटीन होता है।
04/7 Edamame
एडामेम बीन्स अपरिपक्व सोयाबीन हैं जिन्हें पकने से पहले काटा जाता है। वे प्रोटीन के साथ पैक कर रहे हैं और आप उन्हें अपने सलाद या हलचल तलना में जोड़ सकते हैं। एडामेम बीन्स मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत भी है, जो दुबला मांसपेशियों के विकास में मदद करता है।
प्रोटीन की मात्रा: 155 ग्राम पके हुए एडामे बीन्स में 17 ग्राम प्रोटीन होता है।
05/7 क्विनोआ
क्विनोआ प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है और दुनिया भर में एक लोकप्रिय सुपरफूड है। क्विनोआ बीज सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं और एक उत्कृष्ट वजन घटाने भोजन माना जाता है। यह कई विटामिन, खनिज और फाइबर में उच्च है।
प्रोटीन की मात्रा: 85 ग्राम पके हुए क्विनोआ में 8 ग्राम होता है।
06/7 कद्दू के बीज
मैग्नीशियम, आयरन, जिंक और अन्य एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरे कद्दू के बीज भी प्रोटीन से भरे नाश्ते के लिए काफी पसंद किए जाते हैं। कसरत के बाद एक मुट्ठी कद्दू के बीज होने से आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ जाता है।
प्रोटीन की मात्रा: 28 ग्राम कद्दू के बीज में 5ग्राम प्रोटीन होता है।
07/7 ब्लैक बीन्स
ब्लैक बीन्स प्रोटीन और फाइबर से भरे होते हैं, जो किलो बहाने की कोशिश करते समय जरूरी होते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने आहार में काले सेम को कई तरीकों से शामिल कर सकते हैं, या तो उन्हें अपने सलाद में जोड़ें या हलचल-तलना।
प्रोटीन की मात्रा- 172 ग्राम ब्लैक बीन्स में करीब 15 ग्राम प्रोटीन भी होता है।
