वास्तव में LISS क्या है और इसके लिए क्या अच्छा है? फैट बर्निंग एक्सरसाइज के लिए आपका पूरा गाइड
वह सब कुछ जो आपको जानना चाहिए
LISS के बारे में सुना है? तुम्हें पता है, ‘Lओडब्ल्यू एंड एनबीएसपी;मैंntensity Sचाय और nbsp;Sटेट ‘ प्रशिक्षण जैसे घूमना, लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाना? ठीक है, अगर तुम नहीं है तो तुम सही जगह में हो क्योंकि हम के बारे में एक पूर्ण स्पष्टीकरण में गोता लगाने के लिए कर रहे हैं: क्या इसके लिए अच्छा है, यह कैसे ठीक से करने के लिए और जब इसे अपने साप्ताहिक कसरत कार्यक्रम में जोड़ने के लिए ।
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क्या है LISS?
‘LISS’ कम तीव्रता स्थिर राज्य प्रशिक्षण के लिए खड़ा है, इसलिए अपने आप को कम फटने के लिए बिंदु तोड़ने के लिए आगे बढ़ाने के बजाय, आप एक लंबे, निरंतर अवधि के लिए परिश्रम के एक कम स्तर के लिए लक्ष्य ।
कई वर्षों के लिए, LISS जाने के लिए व्यायाम cals जलने के लिए व्यायाम किया गया था, लेकिन-जब अपने छोटे और तेजी से चचेरे भाई HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) के साथ आया था, यह जल्दी से बी टीम को चला गया था । हालांकि, आप में से जो लोग आपके चलने वाले जूते को लटकाने के लिए जल्दी थे, वे बहुत जल्द कूद सकते हैं – LISS में असंख्य लाभ हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।
वास्तव में, एक साप्ताहिक दिनचर्या जिसमें LISS  दोनों शामिल हैं;और nbsp;HIIT आपको अपने लक्ष्यों को अधिक तेज़ी से हिट करने में मदद कर सकता है, यदि आप केवल एक के लिए प्रतिबद्ध थे – बाद में इस पर अधिक।
LISS प्रशिक्षण के लाभ
- Pain elimination
- Posture improvement
- Burn fat
- Improves your body’s cardiovascular capacity
- Accessible and scalable to all fitness levels
कायला Itsines साक्षात्कार पर बात कर रहे घर फिटनेस, खाद्य और वर्कआउट | महिलाओं के स्वास्थ्य लाइव आभासी Q&Aby महिला स्वास्थ्य UKPrevious VideoPlayNext VideoUnmuteCurrent Time 0:03/अवधि 32:51Loaded: 2.23% FullscreenCLICK से UNMUTE
कुछ उदाहरण LISS वर्कआउट क्या हैं?
LISS प्रशिक्षण किसी भी कम धीरज कसरत है, सभी एक आराम के स्तर पर,
- Walking
- Swimming
- Cycling
- Hiking
LISS प्रशिक्षण किसी भी कम धीरज कसरत है कि आसपास है और nbsp;50-65% अपने अधिकतम दिल की दर का, अपने फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है । इसलिए आपको अभी भी LISS प्रदर्शन करते हुए बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, इसलिए यह एक दोस्त या परिवार के साथ करने के लिए व्यायाम का एक अच्छा रूप है।
और nbsp कहते हैं, ‘ LISS महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके सप्ताह को तोड़ता है;WH कवर स्टार andPT कायला Itsines, एक दिवसीय महिला स्वास्थ्य लाइव आभासी घटना में बोलते हुए ।
‘ LISS के लिए जा रहे है [व्यायाम] अपने समग्र फिटनेस के लिए बहुत अच्छा है और यह भी अपने मन के लिए के रूप में अच्छी तरह से, ‘ वह जारी है । ‘ 15 मिनट का टाइमर या 20 मिनट का टाइमर सेट करें और टहलने के लिए जाएं और जब यह उतर जाए तो वापस आ जाएं । यह एक बहुत अच्छा तरीका है अपने सप्ताह को तोड़ने और अभी भी सक्रिय रहने और अधिक करने के लिए प्रेरित है ।
लेकिन, जो लोग दृढ़ता से घूमना, साइकिल चालन या लंबी पैदल यात्रा नापसंद के लिए- चिंता मत करो, तुम अकेले नहीं हो! – अपने LISS-fix पाने के लिए कुछ अन्य विकल्प हैं:
‘ एक अर्द्ध फास्ट योग सत्र आप घर पर कर सकते हैं, ‘ Itsines के अनुसार एक विकल्प है । या, ‘ तुम भी मौके पर मार्च सकता है, जबकि टीवी देख, ‘ वह पता चलता है ।
इन LISS वर्कआउट की कोशिश करो:
- A 2-4 mile walk, aiming for a pace between 14 and 17 minutes per mile depending on fitness levels.
- Hopping on a treadmill, cross-trainer or stationary exercise bike for 30-60 minutes at a moderate pace.
- A Vinyasa or ‘flow’ yoga class that keeps your heart rate between 40% and 60% of your maximum.
LISS बनाम HIIT
इसके विपरीत और nbsp;HIIT -जहां आप मैक्स-प्रयास फटने और कम वसूली अवधि के बीच गेंदों से दीवार स्विचन जाते हैं-LISS सभी धीमी और स्थिर गति से व्यायाम करने के बारे में है जो कार्बोहाइड्रेट या भोजन जैसे अन्य ऊर्जा स्रोतों पर वसा को जलाता है ।
विषुव यूके ग्रुप फिटनेस मैनेजर, एंड एनबीएसपी; मिशेल मोरे बताते हैं, ‘ HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) शक्तिशाली, सीमा-धक्का फटने और धीमी वसूली अवधि के बीच विकल्प, जबकि LISS आपको अपने प्रशिक्षण में दीर्घायु प्राप्त करने में मदद करता है ।
वजन घटाने के लिए LISS अच्छा क्यों है?
Itsines अक्सर अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में LISS की सिफारिश करता है-इस तथ्य का हवाला देते हुए कि चलने जैसे LISS अभ्यास जॉगिंग और दौड़ लगाने की तुलना में प्रति कैलोरी सबसे अधिक वसा जलाते हैं ।
‘ आईटीसिन बताते हैं, ‘ मेटाबोलाइज और nbsp;fat शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत होती है और तीव्रता कम होती है, शरीर द्वारा अधिक ऑक्सीजन का इस्तेमाल करने के लिए और nbsp;नीचे वसा को तोड़ने के लिए उपलब्ध है । जब आप जॉगिंग या दौड़ लगा रहे होते हैं, तो कम ऑक्सीजन उपलब्ध होती है जिसका अर्थ है कि आपका शरीर वसा के बजाय ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य ऊर्जा स्रोतों का उपयोग करेगा ।
ध्यान रखें, हालांकि, HIIT अभी भी वसा को जलाता है, साथ ही मांसपेशियों के अनुकूलन के साथ मदद करता है – साथ ही यह समय की एक छोटी जगह में अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए यदि आप कसरत में फिटिंग बढ़ा रहे हैं तो HIIT एक बढ़िया विकल्प है।
मुझे एक सप्ताह में कितना LISS करना चाहिए?
At WH, हम आपको अपने अभ्यास के साथ प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और नए वर्कआउट की कोशिश करते हैं जो आपके दिल की दर को प्राप्त करेंगे – सुनिश्चित करें कि आप अपने जीपी को देखते हैं यदि आपके पास कोई स्थिति है, गर्भवती हैं, या मौसम के तहत महसूस कर रहे हैं – लेकिन बाहर काम करना संतुलन के बारे में भी है और यह पता लगाना कि आपके लिए क्या अच्छा है।
मोरे कहते हैं, ‘ आदर्श रूप में, आपके वर्कआउट का केवल 20% उच्च तीव्रता वाला होना चाहिए । ‘ चाहे आप ओलिंपिक एथलीट हों या मां, यह वही है । कहते हैं कि आप सप्ताह में पांच बार काम करते हैं, केवल दो सत्र HIIT होने चाहिए। यदि और nbsp;HIIT और nbsp;ध्यान से नियंत्रित नहीं है, यह चोट के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
LISS के बारे में अच्छी बात यह है कि यह फिट और स्वस्थ रखने के लिए एक आसान, सुलभ और परिवार के अनुकूल तरीका है ।
कौन है LISS के लिए अच्छा है?
ल्यूक वर्थिंगटन, पीटी, नाइके ट्रेनर और खेल वैज्ञानिक, वास्तव में टूट जाता है क्यों LISS सिर्फ ‘ आसान विकल्प बाहर ‘ नहीं है:
‘ आम तौर परHIIT सत्र जो समय गरीब लोग हैं, जो एक छोटी और प्रभावी कसरत में फिट करने की जरूरत है अपील की है । लेकिन, HIIT वास्तव में अधिक दबाव पैदा कर सकता है क्योंकि यह शरीर के लिए व्यायाम का एक उच्च तनाव मोड है, लेकिन यह भी मन और तंत्रिका तंत्र के लिए ।
वर्थिंगटन कहते हैं, इसलिए इस नजरिए से, LISS वास्तव में तनावपूर्ण जीवन वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा हो सकता है और कम ऑक्टेन, लंबी अवधि के व्यायाम सत्र से अधिक लाभ हो सकता है जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के लिए अधिक शांत है और साथ ही शरीर को कम नुकसान पहुंचाता है ।
Morrey LISS के साथ सहमत कुछ है कि लोगों के विशाल बहुमत लाभ सकता है, लेकिन यह भी कुछ है कि लोकप्रियता कर्षण में भी प्राप्त कर रहा है:
‘ वहां एक पेंडुलम बदलाव है, जो मैं दुनिया भर में देखा है गया है । वे कहती हैं, खेल विज्ञान बदल रहा है, और हम महसूस कर रहे है कि अधिक शरीर पर जोर दिया फायदेमंद नहीं है और चोट और बीमारी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
