पुरुष स्वास्थ्य: क्या खाद्य पदार्थ पुरुष स्वास्थ्य में सुधार करते हैं?
रेड मीट – सुनिश्चित करें कि यह दुबला है
क्या पुरुषों को अलग तरह से खाना चाहिए? एक आदमी के रूप में, स्वस्थ रहने का मतलब है कि ज्यादातर जो किसी के लिए अच्छा है, वह है – अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला मीट और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। लेकिन पुरुषों के लिए स्वस्थ आहार और महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार के बीच कुछ सूक्ष्म अंतर हैं, भले ही हम अपने डीएनए का 98.5% साझा करते हैं।
आगे की स्लाइड्स में जानें कुछ खाद्य पदार्थ जिनसे आप एक आदमी के रूप में स्वस्थ आहार बना सकते हैं। आपको पता चलेगा कि कुछ खाद्य पदार्थ प्रोस्टेट समस्याओं, दुबले रहने और मांसपेशियों में डालने के लिए एक आदमी के आहार में विशेष स्वास्थ्य भूमिका क्यों निभाते हैं। सूची में कुछ ऐसे भी हैं जो आपके बेडरूम के प्रदर्शन में मदद कर सकते हैं।
लाल मांस
यदि आप अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और एक आदमी के लिए भोजन की कल्पना करते हैं, तो एक अच्छा मौका है जो आप एक काल्पनिक स्टेक का सपना देखेंगे। पुरुष औसतन महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं। और अधिकांश भाग के लिए, अतिरिक्त प्रोटीन स्वस्थ है। यदि आप अपना वजन देखना चाहते हैं, तो प्रोटीन कार्ब्स की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकता है क्योंकि आपका शरीर अधिक कैलोरी जलाने वाला प्रोटीन खर्च करता है। यह मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में भी मदद करता है। कुंजी छोटे भागों में दुबला लाल मांस है और इसे दैनिक नहीं खाना है।
लेकिन सभी प्रोटीन समान रूप से स्वस्थ नहीं होते हैं। स्वास्थ्यप्रद प्रोटीन वसा में कम होते हैं, और लाल मांस के कुछ कटौती इस बिल में फिट होते हैं, जिसमें बीफ़ और पोर्क के दुबले कटौती शामिल हैं। क्या अधिक है, लाल मांस में अमीनो एसिड ल्यूसीन पाया जाता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए जिम्मेदार अमीनो एसिड है।
हालांकि, लाल मांस की बात आने पर सावधानी बरतने का कारण है। कुछ पुरुषों में, एक असामान्य जीन आपके महत्वपूर्ण अंगों में जमा होने के लिए लाल मांस की उच्च लौह सामग्री का कारण बन सकता है। दूसरी ओर, महिलाओं को अपने पीरियड्स के दौरान खो जाने के लिए अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है।
स्वादिष्ट चेरी
चेरी स्वादिष्ट हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है। वे स्वस्थ भी हैं। चेरी वर्णक में एंथोसायनिन होते हैं, और ये रसायन विरोधी भड़काऊ होते हैं। मीठे और तीखे दोनों प्रकार के चेरी में ये विशेष रंजक होते हैं, हालांकि आप उन्हें तीखा किस्म में अधिक पाएंगे।
चेरी गाउट के खिलाफ शक्तिशाली हो सकता है, जो महिलाओं की तुलना में अधिक पुरुषों को प्रभावित करता है। एक प्रमुख अध्ययन से पता चला है कि यदि आप अतीत में गाउट से भड़क चुके हैं, तो दिन में 10 चेरी खाने से भविष्य के भड़कने की संभावना आधी हो जाती है।
डार्क चॉकलेट
रुको- मैंने सोचा कि यह एक स्वास्थ्य लेख था। यह है! उचित मात्रा में डार्क चॉकलेट कुछ सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि विज्ञान अभी भी तौला जा रहा है, कुछ संकेत बताते हैं कि डार्क चॉकलेट आपके रक्तचाप को कम करने, परिसंचरण को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है।
बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों को टॉस करना चाहिए और सीधे कैंडी आइल के लिए जाना चाहिए। चॉकलेट कैंडी अभी भी कैंडी है, और यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इसे संयम में आनंद लेना चाहिए। चॉकलेट का सेवन कितना मध्यम माना जाता है? एक दिन में एक औंस से अधिक नहीं के लिए निशाना लगाओ।
जिंक और शेलफिश
केकड़े के बारे में पागल? क्या आपको क्लैम, सीप और झींगा पसंद है? शेलफिश कम वसा वाले, कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ हैं जो किसी के आहार के लिए अच्छे हैं। हालांकि, पुरुषों को जस्ता के लिए अतिरिक्त लाभ का अनुभव हो सकता है।
शंख में जिंक प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। सभी में सबसे अधिक जस्ता की पेशकश सीप से होती है, जो आपके अनुशंसित दैनिक मूल्य के 445% जस्ता को केवल तीन औंस में पैक करती है। शुक्राणु का उत्पादन करने के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है, और यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ाता है। यह आपके प्रोस्टेट को भी मदद करता है, जहां जिंक हड्डी के अलावा शरीर में कहीं और से अधिक मात्रा में पाया जाता है। यदि आप जिंक की कमी हो जाती है, तो आपके सूजन या बढ़े हुए प्रोस्टेट बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही प्रोस्टेट कैंसर के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है।
मलाईदार Avocados
पुरुषों, ध्यान दें: एवोकाडोस का नाम आपके नाम पर रखा गया था। या बल्कि, आप का एक निश्चित हिस्सा। यह शब्द एज़्टेक शब्द से अंडकोष के लिए आता है, “अयुक्कल”। शायद इसीलिए इस मलाईदार हरे फल ने कामोत्तेजक के रूप में एक प्रतिष्ठा विकसित की है। इस प्रतिष्ठा के हकदार हैं या नहीं, एवोकैडो के कई मूल्यवान स्वास्थ्य लाभ हैं।
नट्स और जैतून के तेल की तरह, एवोकैडो वसा में उच्च होते हैं। लेकिन चिंता मत करो – यह अच्छी तरह है। एवोकाडोस खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करते हुए अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने में मदद करता है। वे ओमेगा 3 वसा, अपने कैलोरी के स्रोत के साथ ऐसा करते हैं। उनके पास बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो कोशिका क्षति को कम करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से रिंड के निकटतम मांस के गहरे हरे हिस्से में। हालांकि, कुछ सावधानी बरतें, और एवोकैडो को न लें- वे काफी उच्च-कैलोरी हैं।
ओमेगा -3 के साथ मछली
नहीं को रोकना चाहते हैं। 1 संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों का हत्यारा? अधिक वसायुक्त मछली खाएं, जैसे सैल्मन, हलिबूट और सार्डिन। ये मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई हैं, जो आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए जानी जाती हैं।
आपके आहार में ओमेगा -3 वसा प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं। लेकिन पुरुषों के लिए, मछली सबसे सुरक्षित शर्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पौधे-आधारित स्रोत, जैसे कि कैनोला और अलसी के तेलों में पाए जाते हैं, को कुछ अध्ययनों में प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम से जोड़ा गया है। यदि आप मछली के साथ चिपके रहते हैं, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, आपको सावधान रहना चाहिए कि बहुत अधिक टूना, मर्लिन या सेलफ़िश का सेवन न करें, उदाहरण के लिए, क्योंकि उनमें उच्च स्तर का पारा हो सकता है।
अदरक के स्वास्थ्य लाभ
क्या आपकी मांसपेशियों में कसरत के बाद दर्द होता है? हो सकता है कि जब आप सुबह उठते हैं तो आपकी पीठ में दर्द हो। यदि दर्दनाक, थकी हुई मांसपेशियां आपके लिए समस्याएं पैदा कर रही हैं, तो आप अदरक पर विचार करना चाह सकते हैं।
अदरक इबुप्रोफेन की तरह, विरोधी भड़काऊ है। यह सूजन को कम करता है और यहां तक कि कुछ दर्द निवारक प्रभाव भी है। गठिया वाले घुटनों वाले रोगियों के एक अध्ययन में, केंद्रित अदरक के अर्क को उनकी कठोरता और दर्द को 40% तक कम करने के लिए दिखाया गया था।
अपने भोजन में अदरक जोड़ना, हालाँकि, पर्याप्त नहीं हो सकता है। उपरोक्त अध्ययन में उपयोग किए गए केंद्रित अदरक की मात्रा 255mg थी, दिन में दो बार। यह लगभग 9 गैलन कच्चे अदरक के बराबर है। इतना पाने के लिए, आपका सबसे अच्छा दांव केंद्रित अदरक के कैप्सूल को ढूंढना है।
हालांकि अदरक गले की मांसपेशियों के लिए अच्छा लगता है, लेकिन इसके लाभ रुकते नहीं हैं। अदरक को मतली से राहत देने के लिए भी जाना जाता है। तो, अगली बार जब आप बीमार महसूस करते हैं, तो उबलते पानी के एक बर्तन में 1-2 चम्मच ताजा, कसा हुआ अदरक डालकर चाय बनाने पर विचार करें। यह प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ एक संभावित हथियार के रूप में भी अध्ययन किया जा रहा है।
दही और दूध
जैसे मांस, दही और दूध के मट्ठे में ल्यूसीन होता है। यह एमिनो एसिड है जो आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। हालांकि, डेयरी उत्पादों में मांस जितना लीसी नहीं है।
इसके अलावा, सावधान रहें कि बहुत अधिक डेयरी का सेवन न करें। महिलाओं की तुलना में लोगों को कम सामान की आवश्यकता होती है, जिनके लिए डेयरी ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करती है। वास्तव में, बहुत अधिक कैल्शियम का सेवन वास्तव में पुरुषों के लिए हानिकारक हो सकता है। एक अध्ययन के अनुसार जिन पुरुषों को प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम मिला, उनमें उन्नत प्रोस्टेट कैंसर का खतरा अधिक था। हालांकि यह कैल्शियम का थोड़ा सा हिस्सा है – आप दूध के एक कप में 305 मिलीग्राम पाएंगे, और 1,200 मिलीग्राम तक कैल्शियम की दैनिक मात्रा पुरुषों के लिए कोई अतिरिक्त जोखिम नहीं दिखाती है। यदि आप डेयरी से प्यार करते हैं और बहुत अधिक कैल्शियम लेने से बचना चाहते हैं, तो विटामिन डी इन जोखिमों की भरपाई कर सकता है।
केले और पोटेशियम
कभी चार्ली घोड़ा है? ये दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन कहीं से भी बाहर निकल सकती है। लेकिन अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना उन्हें रोक सकता है। केला डालें। केले पोटेशियम के साथ जाम-पैक हैं, जो आपकी हड्डियों के लिए भी अच्छा है। और अगर आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो पोटेशियम आपके रक्तचाप को कम करने के लिए सोडियम को कम करने के रूप में महत्वपूर्ण हो सकता है।
स्वादिष्ट पिस्ता
नट्स से प्यार? ट्री नट्स कुछ जबरदस्त लाभों के साथ आते हैं, और पिस्ता स्टार खिलाड़ियों में से एक हैं। पिस्ता अन्य पेड़ के नट की तुलना में पौधे के स्टेरोल्स में अधिक होता है, जिससे वे कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं। वे आपके आहार में प्रोटीन, जस्ता और फाइबर भी शामिल करते हैं।
क्या अधिक है, पर्याप्त पिस्ता खाने से आप अधिक विश्वसनीय और लंबे समय तक चलने वाले इरेक्शन दे सकते हैं। आर्जिनिन के कारण हो सकता है, एक अमीनो एसिड जो आपके रक्त प्रवाह को आपके पूरे शरीर में बढ़ाता है-जहां यह बेडरूम में गिना जाता है।
कुरकुरे ब्राजील नट्स
ब्राज़ील नट्स बड़े, सुगंधित ट्री नट्स हैं जो सेलेनियम की एक अविश्वसनीय मात्रा को पैक करते हैं। सेलेनियम एक ट्रेस तत्व है जो मानव जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। यह बहुत सारे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन अब तक प्राकृतिक सेलेनियम का सबसे बड़ा स्रोत ब्राज़ील नट्स में पाया जाता है। इनमें से सिर्फ छह से आठ नट 544 माइक्रोग्राम सामान प्रदान करते हैं। निकटतम खाद्य प्रतियोगी-येलोफिन टूना के 3 औंस – केवल 92 माइक्रोग्राम उपज देता है।
सेलेनियम आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप खुद को बार-बार बीमार पड़ रहे हैं, तो यह मदद कर सकता है। जुकाम से लड़ने के अलावा, यह रसायन पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक है । इसलिए, यदि आप पिता बनना चाहते हैं, तो आप अपने दोपहर के भोजन में मुट्ठी भर ब्रेज़िल नट्स पैक कर सकते हैं।
रिच टमाटर सॉस
क्या आपको लाइकोपीन पसंद है? यदि आप टमाटर सॉस के शौक़ीन हैं, तो आप इसे खूब पसंद कर रहे हैं। टमाटर स्वाभाविक रूप से लाइकोपीन से भरा होता है, जो कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि शोध असंगत है, कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि लगातार टमाटर सॉस खाने वालों को प्रोस्टेट कैंसर का खतरा कम होता है। एक मेटा-अध्ययन ने 500,000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ 26 अन्य अध्ययनों की जांच की। उस अध्ययन में पाया गया कि जितना अधिक लाइकोपीन एक प्रतिभागी ने खाया, उतना ही कम उसका जोखिम प्रोस्टेट कैंसर विकसित होने का था।
कैंसर से परे, लाइकोपीन के अन्य लाभ हो सकते हैं। यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय रोग के एक छोटे जोखिम के साथ भी जुड़ा हुआ है। हृदय रोग अमेरिका में मौत का प्रमुख कारण है, जिससे हर साल आधे मिलियन से अधिक अमेरिकी मारे जाते हैं। यह संभव है कि लाइकोपीन धमनियों में मोटाई कम करने में मदद करता है। हालाँकि, इस विषय पर और शोध की आवश्यकता है।
टोफू और सोयाबीन
यदि आप अपने आहार में अधिक उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन चाहते हैं, तो सोयाबीन से बने खाद्य पदार्थों पर विचार करें, जिनमें टोफू और एडामेम शामिल हैं। यह प्रोस्टेट कैंसर को दूर करने में भी मदद कर सकता है (एक अध्ययन केवल पुरुषों में यह पाया गया जो टोफू खाते हैं)। अपने असंतृप्त वसा के कारण, सोयाबीन को हृदय रोग से बचने का एक अच्छा तरीका माना जाता है।
सोयाबीन जितना स्वास्थ्यवर्धक है, पुरुषों के लिए है, यह कुछ ऐसे मिथकों को खटकने के लिए समय लगता है जो इस भोजन प्रधान के बारे में फैले हुए हैं। सोयाबीन में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, कमजोर एस्ट्रोजन हार्मोन के समान पादप रसायन। जबकि पुरुष एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, महिलाएं अधिक उत्पादन करती हैं। कुछ लोगों ने चिंतित किया है कि सोयाबीन के परिणामस्वरूप पुरुष हार्मोन से संबंधित प्रजनन समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि जो पुरुष बहुत अधिक सोया खाते हैं वे अन्य पुरुषों की तुलना में कम उर्वर नहीं हैं। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सोया इरेक्टाइल डिसफंक्शन के किसी भी जोखिम को नहीं बढ़ाता है।
वेजी की वैरायटी
सब्जियां बहुमुखी, स्वादिष्ट और कुछ स्वास्थ्यप्रद चीजें हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। लेकिन एक ही तरह की सब्जी पर एक या दो से भरोसा करना आपको इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों के सर्वोत्तम लाभों से वंचित कर देगा। इसलिए पोषण विशेषज्ञ आपके आहार में सब्जियों के मिश्रण की सलाह देते हैं।
मिश्रित क्यों सबसे अच्छा कारण है कि सब्जियों में फाइटोकेमिकल्स होते हैं। फाइटोकेमिकल्स को सेलुलर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सोचा जाता है और यह आपके कैंसर के जोखिम को कम करने में भी उपयोगी हो सकता है। लेकिन सब्जियों के विभिन्न रंगों में अलग-अलग फाइटोकेमिकल्स होते हैं। इसलिए इष्टतम स्वास्थ्य के लिए विभिन्न रंगों की विस्तृत सब्जियों का सेवन करें।
ऑरेंज वेजी
चूंकि विभिन्न सब्जियां अलग-अलग फाइटोकेमिकल्स की सुविधा देती हैं, इसलिए जब आप उत्पादन अनुभाग में होते हैं, तो विविधता चुनना बुद्धिमान होता है। नारंगी सब्जियां बहुत सारे विटामिन सी, साथ ही साथ ल्यूटिन और बीटा-कैरोटीन प्रदान करती हैं। ये एक अध्ययन में पहचाने गए पोषक तत्व हैं जो बढ़े हुए प्रोस्टेट के जोखिम को कम करते हैं। खरीदारी करते समय इस बारे में सोचें और गाजर, शकरकंद, नारंगी बेल मिर्च और कद्दू देखें।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
पत्तेदार हरी सब्जियों से भरपूर आहार बनाए रखने से पुरुषों को अधिक समय तक सक्रिय रहने में मदद मिलती है। इनमें पालक, चरस और केल जैसी सब्जियां शामिल हैं। क्यों इन veggies विशेष रूप से? इनमें एंटीऑक्सिडेंट्स ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन की प्रचुर मात्रा होती है।
ये दोनों एंटीऑक्सिडेंट बेहतर दृष्टि से जुड़े हुए हैं। वे आपकी आंखों के अंदर पाए जा सकते हैं, और अध्ययन से पता चलता है कि आपके आहार में बहुत सारे होने से आपकी दृष्टि की रक्षा होती है। आप बेहतर देखने में सक्षम हो सकते हैं, विशेष रूप से रात में। आप अपने आहार में इनमें से बहुत से मोतियाबिंद विकसित होने का कम जोखिम भी रखते हैं।
स्वादिष्ट अंडे
अंडे आपके आहार में प्रोटीन को जोड़ने का एक स्वादिष्ट, पौष्टिक तरीका है। एक बड़ा अंडा छह ग्राम प्रोटीन और 63 मिलीग्राम पोटेशियम को केवल 78 कैलोरी में पैक करता है, साथ ही साथ ल्यूटिन, आपकी त्वचा और दृष्टि के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट अच्छा है।
पोषण विशेषज्ञ अंडे के स्वास्थ्य पर आगे और पीछे चले गए हैं। उस चर्चा में से अधिकांश तथाकथित “खराब” कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल के आसपास केंद्रित थे। अंडे में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है – बड़े अंडे के बारे में 200 मिलीग्राम। कोलेस्ट्रॉल खाने से आपके रक्त में धमनी-घुटन कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि होती है – लेकिन इससे ज्यादा नहीं। कुछ अनुमानों ने इसे 10% रखा है। अधिक चिंताजनक अपराधी कार्ब्स और ट्रांस वसा हो सकते हैं। और एक अंडे में कोई ट्रांस वसा नहीं होती है, और केवल 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। अब ज्यादातर विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रतिदिन एक अंडा खाने से दिल स्वस्थ रहता है।
होल-ग्रेन, हाई-फाइबर अनाज
क्या आप पर्याप्त फाइबर खा रहे हैं? औसत आदमी को कुछ अनुमानों के अनुसार एक दिन में 35 ग्राम की आवश्यकता होती है। पौष्टिक अनाज में पाए जाने वाले साबुत अनाज खाने से आपके आहार में अधिक शामिल होने का एक तरीका है। हम यहां शक्कर के नाश्ते के स्टेपल पर बात नहीं कर रहे हैं- जैसे स्टील-कटे हुए जई और मूसली। एक बॉक्स में उच्च फाइबर विकल्पों के लिए, कटा हुआ गेहूं और किशमिश चोकर अनाज पर पोषण लेबल को देखें और स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें।
जंगली चावल और भूरे चावल
चावल दुनिया के सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से एक है। दुनिया भर में जितनी कैलोरी हम खाते हैं, उसका पांचवां हिस्सा इससे आता है। लेकिन सफेद चावल, हालांकि आम, सबसे पौष्टिक प्रकार नहीं है।
ब्राउन राइस पोषण
भूरा और सफेद चावल दोनों एक ही पौधे से आते हैं। लेकिन सफेद चावल को अधिक तीव्रता से संसाधित किया जाता है, रोगाणु और भूसी (जिसे पतवार या चोकर के रूप में भी जाना जाता है) को छोड़कर। यह पता चला है कि एक बड़ा पोषण अंतर बनाता है। ब्राउन राइस में सफेद की तुलना में अधिक प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ ओमेगा 3 फैट होता है। इसमें बी विटामिन, कैल्शियम, और विटामिन के। ब्राउन राइस थोड़ा अधिक कैलोरी है। एक अध्ययन से पता चला है कि भूरे रंग के लिए सफेद चावल को प्रतिस्थापित करके, आप टाइप 2 मधुमेह के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
जंगली चावल का पोषण
तकनीकी रूप से जंगली चावल बिल्कुल भी चावल नहीं है। यह चार अलग-अलग घासों से आता है। और यह सफेद चावल की तुलना में अधिक पौष्टिक है। जंगली चावल में कम कैलोरी, अधिक फाइबर और अधिक प्रोटीन होता है। इसमें बहुत अधिक जस्ता और फास्फोरस, अच्छी तरह से काम करने वाली नसों और मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। चूंकि यह सफेद चावल की तुलना में अधिक फाइबर के साथ कम-कैलोरी है, इसलिए यह छह-पैक फटने को प्राप्त करने के लिए एक बेहतर विकल्प है।
पका ब्लूबेरी
सभी जामुन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं, जो आपकी धमनियों को आराम करने में मदद करते हैं और साथ ही एंटी-एजिंग प्रभाव भी हो सकते हैं। लेकिन विशेष रूप से पुरुषों के लिए, ब्लूबेरी राजा हैं।
ब्लूबेरी में बहुत सारा विटामिन के होता है, जो आपके रक्त के थक्के, और अधिकांश जामुन की तरह विटामिन सी की बहुत मदद करता है। लेकिन वे इरेक्टाइल डिसफंक्शन को रोकने या सुधारने में भी मदद कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जो सभी आधे से अधिक पुरुषों को अपने जीवन में अनुभव होगी। 25,000 से अधिक पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग फ्लेवोनॉयड युक्त खाद्य पदार्थ खासतौर पर ब्लूबेरी खाते हैं, उनमें इरेक्शन की समस्या होने की संभावना कम होती है।
एक कप कॉफी
कभी कॉफी को जोखिम भरा माना जाता था। यह आपके हृदय को स्पंदन कर सकता है, यह सो जाना कठिन बना सकता है, और डब्ल्यूएचओ ने इसे संभावित कैसरजन के रूप में सूचीबद्ध किया था। वह तस्वीर काफी बदल गई है।
कॉफी को अब आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ भोजन के रूप में देखा जाता है। जैसा कि सबूत बताते हैं, मॉडरेशन में कॉफी पीना (दिन में दो से चार कप) जल्दी मौत के अपने जोखिम को कम करने में मदद करता है। जो लोग अधिक कॉफी पीते थे, उनमें सबसे बड़ा लाभ देखा गया। कॉफी भी गाउट, सिरोसिस, टाइप 2 मधुमेह, दिल का दौरा और स्ट्रोक के कम जोखिम के साथ जुड़ी हुई है। डब्ल्यूएचओ ने यह भी निर्णय लिया कि यह कैंसर का कारण नहीं बनता है। टर्नअराउंड की बात करें!
अच्छाई से बचें, बुरे से बचें
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने का तरीका है। और इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से एक से अधिक तरीकों से मदद मिलती है। जैसा कि आप उन खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं जो आपके शरीर को बेहतर बनाते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों को भी छोड़ देंगे जिन्हें आप जानते हैं कि आप स्वस्थ नहीं हैं। यह बेहतर स्वास्थ्य के लिए एक ठोस दृष्टिकोण है, और केवल अपने आप को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से इनकार करने से बेहतर है। उन खाद्य पदार्थों को प्यार करना और उनकी सराहना करना सीखें जो आपको अच्छे स्वास्थ्य में रखते हैं, आप सकारात्मक खाने के पैटर्न की स्थापना करेंगे जो कि आज के बाद लंबे समय तक भुगतान करते रहेंगे।
