कैसे अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए: वहां कुछ भी मैं कर सकता है?
आप क्या कर सकते हैं और क्या नियंत्रित नहीं कर सकते
कई कारक आपकी समग्र ऊंचाई में योगदान देते हैं। यह सोचा है कि आनुवंशिक कारकों अपने अंतिम ऊंचाई के ६० से ८० प्रतिशत के लिए खाते । कुछ पर्यावरणीय कारक, जैसे पोषण और व्यायाम, आमतौर पर शेष प्रतिशत के लिए खाते हैं।
उम्र 1 और यौवन के बीच, ज्यादातर लोगों को हर साल ऊंचाई में लगभग 2 इंच का लाभ होता है। एक बार यौवन हिट, आप प्रति वर्ष 4 इंच की दर से बढ़ सकता है । हालांकि, हर कोई एक अलग गति से बढ़ता है ।
लड़कियों के लिए, यह वृद्धि तेजी आम तौर पर किशोर वर्षों में जल्दी शुरू होता है । लड़कों को अपनी किशोरावस्था के अंत तक ऊंचाई में इस अचानक वृद्धि का अनुभव नहीं हो सकता है ।
आप आम तौर पर लंबे बढ़ने के बाद आप यौवन के माध्यम से जाना बंद करो । इसका मतलब यह है कि एक वयस्क के रूप में, आप अपनी ऊंचाई बढ़ाने की संभावना नहीं है ।
हालांकि, कुछ चीजें हैं जो आप किशोरावस्था में कर सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप विकास के लिए अपनी क्षमता को अधिकतम कर रहे हैं। आपको समग्र कल्याण को बढ़ावा देने और अपनी ऊंचाई बनाए रखने के लिए एक वयस्क के रूप में इन्हें जारी रखना चाहिए।
1. Eat a balanced diet
अपने बढ़ते वर्षों के दौरान, यह महत्वपूर्ण है कि आप पोषक तत्वों के सभी अपने शरीर की जरूरत है मिलता है ।
आपके आहार में शामिल होना चाहिए:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
आपको उन खाद्य पदार्थों को सीमित या टालना चाहिए:
- sugar
- trans fats
- saturated fats
यदि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या अधिक उम्र, आपकी ऊंचाई को प्रभावित करके आपकी ऊंचाई कम हो रही है, तो आपके कैल्शियम का सेवन। अक्सर यह सिफारिश की जाती है कि 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम का सेवन करना चाहिए।
विटामिन डी हड्डियों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। विटामिन डी के सामान्य स्रोतों में ट्यूना, फोर्टिफाइड दूध और अंडे की जर्दी शामिल हैं। यदि आप अपने आहार में पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, एक पूरक लेने के लिए अपनी सिफारिश की दैनिक राशि को पूरा करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ।
2. Use supplements with caution
केवल कुछ मामले हैं जहां बच्चों में ऊंचाई बढ़ाने और पुराने वयस्कों में सिकुड़ने का मुकाबला करने के लिए पूरक उपयुक्त हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो आपके मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) उत्पादन को प्रभावित करती है, तो आपका डॉक्टर सिंथेटिक एचजीएच युक्त पूरक की सिफारिश कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, पुराने वयस्क ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी या कैल्शियम की खुराक लेना चाहते हैं।
अन्य सभी मामलों में, आपको ऊंचाई के बारे में वादों के साथ पूरक से बचना चाहिए। एक बार जब आपकी विकास प्लेटें एक साथ जुड़ी हो जाती हैं, तो कोई मौका नहीं है कि आप अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, भले ही पूरक लेबल विज्ञापन दे।
3. Get the right amount of sleep
कभी-कभी नींद पर स्किमिंग लंबी अवधि में आपकी ऊंचाई को प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन अगर किशोरावस्था के दौरान आप नियमित रूप से अनुशंसित राशि से कम घड़ी, यह जटिलताओं के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
इसका कारण यह है कि जब आप सोते हैं तो आपका शरीर एचजीएच जारी करता है। इस हार्मोन और दूसरों के उत्पादन नीचे जा सकते है अगर आप पर्याप्त बंद आंख नहीं मिल रहा है ।
यह सुझाव दिया है कि:
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
अतिरिक्त नींद हो रही है भी HGH उत्पादन में वृद्धि हो सकती है, तो आगे बढ़ो और उस बिजली झपकी ले लो ।
4. Stay active
नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। यह आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, और एचजीएच उत्पादन को बढ़ावा देता है।
स्कूल में बच्चों को दिन में कम से कम एक घंटे की एक्सरसाइज करानी चाहिए। इस समय के दौरान, उन्हें ध्यान केंद्रित करना चाहिए:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
एक वयस्क के रूप में व्यायाम करने के अपने लाभ भी हैं। आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के अलावा, यह भी ऑस्टियोपोरोसिस के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं । यह स्थिति तब होती है जब आपकी हड्डियां कमजोर या भंगुर हो जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अस्थि घनत्व हानि होती है। यह आपको “हटना” का कारण बन सकता है।
अपने जोखिम को कम करने के लिए, चलने की कोशिश करो, टेनिस खेलने, या योग का अभ्यास कई बार एक सप्ताह ।
5. Practice good posture
खराब मुद्रा आपको वास्तव में कम दिख सकती है। और समय के साथ, मंदी या झुकना भी आपकी वास्तविक ऊंचाई को प्रभावित कर सकता है।
आपकी पीठ को स्वाभाविक रूप से तीन स्थानों पर वक्र करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से मंदी या झुकना, इन घटता अपने नए आसन को समायोजित करने के लिए बदलाव कर सकते हैं । इससे आपकी गर्दन और पीठ में दर्द हो सकता है।
आप कैसे खड़े होते हैं, बैठते हैं, और नींद के प्रति जागरूक होना महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने दैनिक दिनचर्या में एर्गोनॉमिक्स को कैसे शामिल कर सकते हैं। आपकी आवश्यकताओं के आधार पर, एक स्थायी डेस्क या मेमोरी फोम तकिया आपकी मुद्रा को सही करने के लिए आवश्यक है।
6. Use yoga to maximize your height
यदि लक्षित आसन अभ्यास आपकी बात नहीं है, तो योग को एक कोशिश दें। यह पूरे शरीर अभ्यास आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, अपने शरीर को संरेखित कर सकते हैं, और आपकी मुद्रा में मदद कर सकते हैं। यह आपको लंबे खड़े होने में मदद करेगा।
आप अपने खुद के घर के आराम में या अपने स्थानीय जिम या स्टूडियो में एक समूह की स्थापना में योग का अभ्यास कर सकते हैं । यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो YouTube पर शुरुआती योग दिनचर्या खोजें।
आसन में सुधार करने के लिए कुछ लोकप्रिय बन गया है शामिल हैं:
The bottom line
ज्यादातर मामलों में, आप यौवन के साथ किए गए समय तक अपनी चरम ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं। हालांकि वयस्कता के दौरान इस ऊंचाई को बनाए रखने के लिए आप कुछ कर सकते हैं, लेकिन आपके बढ़ते दिन आपके पीछे लंबे हैं।
