सुंदर आंखों के लिए स्वस्थ आहार
खाद्य पदार्थ जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालतेहैं ।
गाजर, आड़ू, पपीता, पालक जैसे विटामिन ए के समृद्ध स्रोत जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अद्भुत काम करेंगे।
गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां जैसे गोभी, कोलार्ड ग्रीन्स और गहरे हरे सलाद पत्ता (रोमेन लगता है), मेनू पर होना चाहिए।
अंडे की जर्दी पोषण का एक बड़ा स्रोत माना जाता है।
मछली के तेल में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे सामन, सार्डिन, टूना और मैकेरल।
नट और बीज: जैसे बादाम, नट्स, खुबानी विटामिन ई के समृद्ध स्रोत हैं।
फल (विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर लोग): स्ट्रॉबेरी, संतरे और आम खाएं।
आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन, और सूरजमुखी के बीज की तरह खनिजों पर भरें ।
डाइट चार्ट
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| ° मछली/ | ° मेयोनेज़ (वसा में उच्च) |
| ° पालक, काले, कोलार्ड ग्रीन्स, ब्रोकोली, मटर और एवोकाडोस जैसे पत्तेदार साग | ° सलाद ड्रेसिंग (और भी वसा) |
| ° अंडे, साबुत अनाज | ° जेली (चीनी में उच्च) |
| ° खट्टे फल और जामुन की तरह: संतरे, अंगूर, नींबू और जामुन | ° पास्ता, चावल, सफेद रोटी, और टॉर्टिलास जैसे खाद्य पदार्थों का कोई वास्तविक पोषण लाभ नहीं है |
| ° नट: पिस्ता, अखरोट, बादाम | ° अचार |
| ° सूरजमुखी के बीज | ° स्नैक्स जैसे आलू चिप्स, पॉपकॉर्न और कैंडी |
| ° फलियां (गुर्दे सेम, काली आंखों वाले मटर और मसूर) | ° फ्राइड फूड्स |
