फैट बर्नर: खाद्य पदार्थ, व्यायाम और साइड इफेक्ट
वसा का जलना किसी भी व्यक्ति के वजन घटाने की आकांक्षाओं में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। जबकि इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कई वसा बर्नर हो सकते हैं, यह सलाह दी जाती है कि प्राकृतिक स्रोतों से एक छड़ी। हम आप सभी को नीचे वसा बर्नर के बारे में जानने की जरूरत पर चर्चा ।
सामग्री की तालिका
- प्राकृतिक वसा बर्नर
- वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ
- फैट बर्निंग डाइट प्लान
- व्यंजनों
- वसा जलने के अभ्यास
- कृत्रिम वसा बर्नर दुष्प्रभाव
- सारांश
- अक्सर जोड़े गए प्रश्न
प्राकृतिक वसा बर्नर
यद्यपि आपका उद्देश्य वसा को जल्दी से जलाना और तेजी से आकार में जाना हो सकता है, लेकिन ऐसा करना स्वस्थ नहीं है। यह तेजी से वजन बढ़ाने के लिए पल आप अपने वजन घटाने आहार से विचलित करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं । कृत्रिम वसा बर्नर की उपलब्धता आपके उस मार्ग को नीचे जाने के लिए लुभाती है लेकिन ये हानिकारक दुष्प्रभावों के साथ आते हैं जिन्हें हम बाद में इस लेख में चर्चा करेंगे।
ये फैट बर्नर आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, और इस तरह आपके द्वारा जलाए जाने वाले फैट की मात्रा बढ़ जाती है। कृत्रिम वसा जलने की खुराक है कि आप के लिए उपलब्ध हैं पर प्राकृतिक वसा जलने खाद्य पदार्थों के लिए चुनते हैं, क्योंकि वे प्रतिकूल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
इन खाद्य पदार्थों की खपत को सक्रिय जीवनशैली के साथ मिलाएं। नतीजतन, आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा की उच्च मात्रा का उपयोग करेगा।
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कृत्रिम पूरक के बजाय प्राकृतिक वसा जलने वाले स्रोतों का विकल्प चुनना सबसे अच्छा है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको स्वस्थ दर पर वसा जलाने में मदद मिलेगी।
1. सेब
सेब खाने का कारण यह है कि इन फलों में फ्लेवोनॉइड होते हैं। यह पौधों में पाया जाने वाला प्राकृतिक रसायन है, जो फैट बर्न करने के लिए जिम्मेदार है। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार शोधकर्ताओं ने एक महत्वपूर्ण खोज की। उन्हें फ्लेवोनॉइड सेवन और कमर के निचले परिधि और बॉडी मास इंडेक्स के बीच एक संबंध मिला।
2. ब्राउन राइस
भारत के कई हिस्सों में सफेद चावल खाना मुख्य आहार है। हालांकि आपको इसे ब्राउन राइस से बदलना चाहिए, क्योंकि इसकी प्राकृतिक अवस्था में यह भोजन फायदेमंद होता है। इसका कारण यह है कि आपका शरीर इस वसा जलते भोजन का उपभोग करने में कुशल नहीं है, जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है।
हाल ही में २०१७ में प्रकाशित एक अध्ययन साबुत अनाज और वजन घटाने के बीच की कड़ी से पता चलता है । शोधकर्ताओं ने साबुत अनाज के प्रभाव को समझने के लिए छह सप्ताह तक ४९ पुरुषों और ३२ महिलाओं को देखा । उन्होंने पाया कि इन खाद्य प्रकारों के सेवन और मोटापे और शरीर के वजन में कमी के साथ एक संबंध है।
3. मिर्च
अगर आपको मिर्च के साथ अपने खाने को स्पिक करना पसंद है तो ऐसा करते रहें। कैप्सैसिन की उपस्थिति के कारण वे उत्कृष्ट वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं। जब आप इसे अपनी डाइट में जोड़ते हैं तो इससे आपको पूरा महसूस होता है। नतीजतन, आप अधिक खाने से बचते हैं और अपने आप को अतिरिक्त कैलोरी के साथ भराई करते हैं।
शोधकर्ताओं ने २०१८ में पता लगाया कि कैप्सैसिन आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है । मिर्च को अपने आहार में जोड़ना फायदेमंद है, क्योंकि यह वसा द्रव्यमान और शरीर की चर्बी को कम करता है।
4. कॉफी
कॉफी कैफीन की उपस्थिति के कारण दुनिया के शीर्ष पेय पदार्थों में से एक है। यह आपके मूड में सुधार करते हुए आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है। उसके ऊपर यह फैट बर्निंग फूड्स की श्रेणी में भी आता है।
जब आप कॉफी का सेवन करते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। इस अवधि के दौरान, इसे व्यायाम के साथ मिलाने से अधिक मात्रा में वसा को जलाने में मदद मिलेगी। आपको हर दिन केवल 1-4 कप कॉफी का सेवन करना चाहिए। कैफीन की अधिक मात्रा आपको रात में जागती रहेगी।
5. अंडे
अंडे कई लोकप्रिय आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरा है। इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि वे उत्कृष्ट वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं। जब आप अपने भोजन में अंडे जोड़ते हैं, तो आप कुछ घंटों के लिए पूर्ण महसूस करते हैं। नतीजतन, आप कम मात्रा में कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो बदले में शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है। अंडे में प्रोटीन होता है, जो आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।
6. फैटी मछली
ज्यादातर आहार में हमेशा फैटी फिश शामिल होती है, क्योंकि यह काफी हेल्दी होती है। मैकेरल और सार्डिन में ओमेगा-3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है। ये पोषक तत्व शरीर की चर्बी को दूर करने में सहायता करते हैं, जिससे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की उपस्थिति आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस कराती है। इसके अलावा, यह आपके मेटाबॉलिक रेट में सुधार करता है, जो कार्ब्स और फैट को जल्दी पचाने में मदद करता है।
एक अन्य कारण यह है कि यह कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। जब बड़ी मात्रा में स्रावित किया जाता है, तो यह आपके शरीर में अधिक मात्रा में वसा स्टोर करता है।
7. ग्रीन टी
ग्रीन टी स्वस्थ होने के कई कारण हैं जो समर्थन करते हैं। इसमें कैफीन की मध्यम मात्रा होती है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। इसके अलावा, इसमें एपिगलोकेटिन गैलेट (ईजीसीजी) का उच्च स्तर होता है। इस एंटीऑक्सीडेंट की मौजूदगी के कारण आपका शरीर तेज दर से फैट बर्न करता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर दिन अधिकतम चार कप हैं। इस रणनीति का पालन करके, आप अधिक से अधिक स्वास्थ्य लाभ का पालन करेंगे।
8. जैतून का तेल
आप उपभोग कर सकते हैं सभी स्वास्थ्यप्रद तेलों में से, जैतून का तेल शीर्ष पर है। इस खाद्य तेल के साथ खाना पकाने से यह ट्राइग्लिसराइड्स को नीचे लाते हुए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। नतीजतन, आपका शरीर जीएलपी-1 जारी करता है, जो आपको लंबे समय तक भरा रहने में मदद करता है।
इसके अलावा, २०१८ में प्रकाशित एक अध्ययन में अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल का उपभोग करते समय वसा हानि में वृद्धि दिखाई गई । सबसे अच्छा तरीका है पकाया भोजन या सलाद के लिए इस खाद्य जोड़ने के लिए, लाभ का निरीक्षण करने के लिए है ।
फैट बर्निंग डाइट प्लान
प्राकृतिक वसा बर्नर का उपभोग वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। हालांकि, अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक विशेष आहार योजना का पालन करना सबसे अच्छा है। उस ने कहा, किसी भी भोजन योजना का पालन करने के लिए चुनने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए ।
| समय | भोजन |
| सुबह 6:30 बजे | 1 चम्मच सेब साइडर सिरका के साथ गुनगुना पानी |
| सुबह 8:30 बजे | जई दलिया का 1 कटोरा (कम वसा वाला दूध 1 कप, 1 कटा हुआ सेब, चिया बीज 1 छोटा चम्मच, जई 30 ग्राम) |
| सुबह 10:00 बजे | 1 कप ग्रीन टी |
| दोपहर 1:30 बजे | नींबू जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ गाजर टमाटर प्याज सलाद का 1 कटोरा 1 बड़ा चम्मच ब्राउन राइस का 1 कटोरा राजमा करी कम तेल के साथ 1 कटोरी गोभी सब्जी |
| शाम 4:00 बजे | 1 कप ग्रीन टी |
| शाम 6:00 बजे | उबले हुए अंकुरित चैट (ककड़ी के साथ 1 कटोरा + टमाटर + प्याज + नींबू का रस + सेंधा नमक) |
| 8:00 बजे | 2 मल्टीग्रेन रोटी 1 कटोरी सोयाबीन मशरूम करी 1 कटोरी शिमला मिर्च प्याज सलाद |
| 10:00 बजे | 1 कप ग्रीन टी |
- अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुना पानी और एक चम्मच एप्पल साइडर सिरका से करें।
- नाश्ते के लिए, जई दलिया का एक कटोरा है।
- दिन के माध्यम से बाहर दूरी पर हरी चाय के 3 कप पीते हैं ।
- लंच के लिए एक कटोरी गाजर टमाटर प्याज सलाद के साथ ब्राउन राइस, गोभी की सब्जी और राजमा करी खाएं।
- एक कटोरा उबले हुए अंकुरित एक शाम के नाश्ते के रूप में चैट करें।
- डिनर के लिए सोयाबीन मशरूम करी की कटोरी और एक कटोरी शिमला मिर्च प्याज सलाद के साथ 2 मल्टीग्रेन रोटी खाएं।
जबकि इस तरह की एक आहार योजना आप समय के साथ वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं, यह अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अधिक पोषक तत्वों के साथ एक संतुलित आहार का पालन करने के लिए आदर्श है ।
व्यंजनों
सही खाद्य पदार्थ खाना शरीर में वसा को जलाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। निम्नलिखित स्वादिष्ट व्यंजनों की कोशिश करो और अपने वजन घटाने की यात्रा जा रहा रखने के लिए।
उबले हुए अंकुरित चैट
सामग्री
- मूंग सेम, अंकुरित और उबले हुए 1 कप
- छोटे या मध्यम आकार के प्याज, बारीक कटा हुआ 1
- मध्यम आकार का टमाटर, बारीक कटा 1
- हरी मिर्च, बारीक कटा हुआ 1 (वैकल्पिक)
- लाल मिर्च पाउडर 1/4 चम्मच
- चाट मसाला 1/2 या 1 चम्मच (वैकल्पिक)
- नींबू का रस 1 छोटा चम्मच या आवश्यकतानुसार
- 1 ककड़ी कटा हुआ
- गार्निशिंग के लिए कुछ धनिया पत्ते और नींबू स्लाइस
- स्वाद के लिए सेंधा नमक या काला नमक
तैयारी
- एक कटोरे में अंकुरित सेम के साथ नमक और नींबू के रस को छोड़कर ऊपर सूचीबद्ध सभी सामग्री मिलाएं।
- परोसने से ठीक पहले नमक, नींबू का रस और नींबू के स्लाइस और धनिया के पत्तों से गार्निश के साथ सीजन ।
जई दलिया
सामग्री
- ओट्स – एक तिहाई कप
- 1 कप पानी
- आधा कप कम वसा वाला दूध
- 1 छोटा चम्मच दालचीनी पाउडर
- 1 चुटकी नमक
- आधा सेब, आधा कटा हुआ और आधा कटा हुआ
- 1 छोटा चम्मच शहद
- 5 बादाम, कटा हुआ
तैयारी
- एक गहरे बर्तन में, पानी, दूध, नमक और दालचीनी के साथ जई जोड़ें।
- मिश्रण को उबालना शुरू करें और फिर इसे कभी-कभी सरगर्मी के साथ लगभग 5-6 मिनट तक उबालें।
- कटे हुए सेब को डालकर एक और दो मिनट तक पकाएं जब तक कि दलिया गाढ़ा और मलाईदार न हो जाए और सेब में थोड़ा नरम हो जाए।
- एक सर्विंग बाउल में मिश्रण निकालें। यह शेष सेब स्लाइस, ज़ुल्फ़ बादाम, और शहद की बूंदाबांदी के साथ ऊपर
वसा जलने के अभ्यास
वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों, पूरक और फलों का उपभोग करते समय, आपको इसे व्यायाम के साथ पूरक करने की आवश्यकता है। नीचे दिए गए कुछ अलग-अलग आंदोलन हैं जो आपको हर दिन अभ्यास करना चाहिए:
1. भालू क्रॉल
हालांकि यह एक साधारण व्यायाम की तरह दिखता है, यह आपके पूरे शरीर पर काम करता है। आप सभी चौकों पर नीचे जाने की जरूरत है, अपने घुटनों या कोहनी जमीन को छूने के बिना । एक मिनट के लिए आगे और पीछे चलना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ हर समय सीधे है।
2. गोबलेट बैठना
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें आप अपनी पीठ पर अपार दबाव नहीं डालते हैं। नतीजतन, यह आपकी जांघों पर केंद्रित है, जो वसा को जलाने में मदद करता है। दो हाथों से एक केतली गेंद पकड़ो और फूहड़ स्थिति में जाओ। हर मिनट दस प्रतिनिधि करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है।
3. कूद रस्सी
जंप रस्सी एक उच्च तीव्रता वाली कसरत है जो यह सुनिश्चित करेगी कि आप जल्दी से पसीना बहाएं। आप वसा जलने शुरू करने के लिए सीधे दो मिनट के लिए एक रस्सी पर छोड़ करने की जरूरत है ।
कृत्रिम वसा बर्नर दुष्प्रभाव
जबकि कृत्रिम वसा बर्नर लगभग तत्काल वजन घटाने में मदद कर सकते हैं, आप इस वजन को जल्दी से वापस हासिल कर सकते हैं। वजन में ये उतार-चढ़ाव आपके शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकता है। इसके अलावा, कृत्रिम वसा बर्नर के निम्नलिखित दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं:
1. एलर्जी
फैट बर्नर आमतौर पर शरीर की एलर्जी से जुड़े होते हैं। इन गोलियों के कुछ तत्व उपभोक्ता के शरीर के अंदर प्रतिक्रियाएं पैदा करते हैं। इन एलर्जी के कुछ सामान्य लक्षण खुजली, पेट में खराबी आदि हैं।
2. अनिद्रा
आप वसा बर्नर लेने के एक और दुष्प्रभाव के रूप में नींद भी खो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कैफीन सामान्य शरीर चयापचय में हस्तक्षेप और ख़तरे में डालना। इसका एक सामान्य परिणाम नींद की हानि है। वसा बर्नर, एफिड्रिन को नियमित नींद पैटर्न को बदलने के लिए भी जाना जाता है।
इन वसा बर्नर की अत्यधिक खपत एक नींद पैटर्न के लिए नेतृत्व कर सकते है अच्छे के लिए नकारात्मक प्रभावित किया जा रहा है ।
3. दिल का खतरा
वसा जलने की गोलियों में पाए जाने वाले कई तत्व दिल के लिए हानिकारक माने जाते हैं। दिल के साथ उनकी दखलंदाजी के कारण कुछ फैट बर्नर भी बाजार से हटा दिए गए हैं।
ऐसा ही एक फैट बर्नर सिबुट्रामाइन है, जिसके परिणामस्वरूप दिल को बड़ा नुकसान हुआ, जिसके कारण स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ा । कड़वे नारंगी नामक एक अन्य पदार्थ ने साइड इफेक्ट दिखाया जो दिल के दौरे का कारण बन सकता है।
4. व्यवहार परिवर्तन
ये गोलियां अक्सर व्यवहार में बदलाव के साथ होती हैं। क्षेत्रों में से एक यह देखा जाता है एक खाने के पैटर्न है । उनकी भूख कुछ खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रतिरोधी हो सकती है, जो तंत्रिका तंत्र में उतार-चढ़ाव ला सकती है।
यह भी मूड झूलों देखने के लिए आम है, चिंता के स्तर में वृद्धि, उच्च रक्तचाप, और के रूप में पहले चर्चा की, अनिद्रा ।
5. अन्य जटिलताएं
इन गोलियों में कुछ तत्व मानसिक और भावनात्मक गड़बड़ी का कारण बन सकते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे पैदा हो सकते हैं। कुछ मामलों में, लोगों को लत जैसी समस्याओं से निपटना पड़ता है, इन गोलियों के साथ ड्रग्स की तरह व्यवहार करना पड़ता है।
सारांश
हालांकि बहुत से लोग कम समय में किलो बहाने की इच्छा रखते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए किसी के लिए इसकी सिफारिश नहीं की जाती है। जल्दी वजन घटाने से कई साइड इफेक्ट हो सकते हैं जो शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकते हैं। संतुलित आहार का पालन करके लंबे समय तक लगातार वजन कम करने का लक्ष्य रखना आदर्श है। पोषण विशेषज्ञ दुनिया भर में कृत्रिम वसा बर्नर के उपयोग के खिलाफ सलाह देते हैं, और सलाह देते हैं कि आप इसके बजाय प्राकृतिक साधनों के माध्यम से वजन कम करने की कोशिश करें।
अक्सर जोड़े गए प्रश्न
प्रश्न। क्या खाद्य पदार्थ पेट की चर्बी को जलाने में मदद करते हैं?
एक: वसा हानि के लिए कोई जल्दी ठीक है । शरीर में किसी विशेष क्षेत्र के बजाय समग्र शरीर की चर्बी को लक्षित करने की आवश्यकता होती है। अच्छा व्यायाम के साथ मिलकर एक स्वस्थ आहार लगातार परिणाम देगा। चयापचय को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ना वसा हानि के लिए आवश्यक अतिरिक्त समर्थन देगा। इनमें साबुत अनाज, फाइबर युक्त फल और सब्जियां, दुबला मीट, फैटी फिश, ग्रीन टी, नट और बीज शामिल हैं।
प्रश्न। कौन से फल और सब्जियां सबसे ज्यादा फैट बर्न करती हैं?
एक: सभी फाइबर युक्त फल और सब्जियां वसा हानि में मदद मिलेगी। इनमें नाशपाती, सेब, खरबूजे, रंगीन मिर्च, गोभी, ब्रोकोली जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों के साथ-साथ पत्तेदार साग शामिल हैं।
प्रश्न। मैं एक सप्ताह में 10 पाउंड कैसे खो देते हैं?
एक: यह एक अवास्तविक लक्ष्य है । हर हफ्ते लगभग एक पाउंड के लगातार दीर्घकालिक वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें, एक संतुलित आहार के साथ दुर्घटना आहार करके कठोर वजन घटाने की तुलना में पोषक तत्वों में समृद्ध है।
प्रश्न। मैं वसा जल्दी कैसे खो सकता हूं?
एक: वसा हानि के लिए कोई जल्दी ठीक है । वसा दोषपूर्ण जीवन शैली के कारण शरीर में जमा करने के लिए एक लंबा समय लगता है और उससे छुटकारा पाने के लिए, एक संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को शामिल करने के लिए परिणाम देखने की जरूरत है ।
