हर दुल्हन के लिए प्री-वेडिंग डाइट प्लान
शादी की घंटी बज रहे हैं!
आप अपने साथिन मिल गया है, और आप डी दिन के आने के लिए इंतजार नहीं कर सकता । आप एक दिलकश, सुंदर, और आश्चर्यजनक दुल्हन की तरह दिखना चाहते हैं, और क्यों नहीं? एक दुल्हन उस शाम एक शोस्टॉपर है! अपने बड़े दिन पर उज्ज्वल दिखने और महसूस करने के लिए स्वस्थ सुझावों, सुझावों और एक शादी के आहार योजना का पालन करें!
योजना और शादी उदास!
हालांकि यह आपके जीवन का सबसे खुशी का दौर है, शादी के लिए योजना बनाने के परिवार के सदस्यों और दुल्हन पर एक टोल लेता है ।
चलो यह इनकार नहीं करते! अपने सपनों की शादी की योजना बनाना कठिन काम है, और बड़े दिन से पहले के महीनों में खरीदारी, सैलून का दौरा, परिवार मिल-togethers, तैयारी, पोशाक और नृत्य रिहर्सल, निमंत्रण, और सूची पर चला जाता है जैसे कार्यों का भंवर पैदा हो सकता है ।
इन सबके बीच हेल्दी फूड घर के सभी विजिटर्स और ऐसे एक्शन से भरपूर दिनों के साथ बैक सीट लेता है । यह दुल्हन के लिए सबसे अच्छा है सभी अराजक और व्यस्त दिनों के साथ एक आसान, सरल और टिकाऊ आहार योजना बनाए रखने के लिए ।
क्रैश- डाइट? एक बड़ा नहीं!
कई दुल्हनों को जल्दी परिणाम के लिए एक दुर्घटना आहार पर जाने के लिए अपनी शादी के कलाकारों की टुकड़ी में पूरी तरह से फिट हो । प्री-वेडिंग डाइट क्रैश डाइट नहीं है। यह स्वस्थ नहीं है, और आप कुछ ही समय में खो वजन हासिल करने के लिए प्रवण हैं। इसके अलावा, इसके पीछे प्रेरणा एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के रूप में आप एक औरत होने का सबसे सुंदर और रोमांचक चरण में प्रवेश किया जाना चाहिए ।
एक दुल्हन के लिए सात गैर परक्राम्य सुझाव:
- हर दिन शाम साढ़े सात बजे से पहले अपना डिनर खत्म कर लें।
- हर दिन कम से कम 45 मिनट तक व्यायाम करें। अपने दैनिक कार्यक्रम में 30 मिनट की तेज सैर शामिल करें।
- मिनी-मील पॉलिसी- हर 3 घंटे में छोटे-छोटे भोजन खाएं।
- आपको धोखा भोजन की अनुमति है, अब और फिर, तीसरे महीने तक, लेकिन शादी के दिन से एक महीने पहले कोई धोखा भोजन नहीं है।
- रोजाना 8-10 गिलास पानी का लक्ष्य रखें।
- शराब से बचें।
- खुश रहो!
यहां एक आसान पूर्व शादी के आहार को बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
#1 हाइड्रेटेड रहें-‘हाइड्रेशन हाइड्रेशन हाइड्रेशन’
इसका सरल मंत्र हम सभी जानते हैं। रोजाना कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीएं। सिपर या पानी की बोतल ले जाना और इसे हर समय काम में रखना सबसे अच्छा है। क्यों नहीं है कि अतिरिक्त प्रेरणा के लिए अपने पानी की बोतल पर एक लेबल ‘ दुल्हन को जोड़ने के लिए!
आप अपने शरीर को हर समय हाइड्रेटेड रखने के लिए चीनी, नारियल पानी, अधिक पानी की मात्रा वाले फल, सब्जियों के रस के बिना नींबू पानी भी पी सकते हैं।
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के बारे में अच्छी बात यह है कि यह शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जो आपको निर्दोष त्वचा, सुंदर नाखून, चमकदार बाल देता है और वजन कम करने में भी मदद करता है।
#2 पोषण की एक पूर्ण रंगीन थाली
किसी को कार्ब्स से नहीं बचना चाहिए। साधारण कार्ब्स से बचें और अपने आहार में जटिल कार्ब्स जैसे साबुत अनाज गेहूं, रागी, जई, ब्राउन ब्रेड, ब्राउन पास्ता आदि शामिल करें। अपनी थाली में सलाद, प्रोटीन और हरी सब्जियां डालें। मसूर जैसे किडनी बीन्स, चना, काला चना आदि शामिल करें। मसूर प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है और इसमें ढेर सारे मिनरल्स भी होते हैं।
#3 ‘ गोरे ‘ से बचें
सफेद आटा या मैदा, सफेद चीनी, सफेद चावल आदि से बचें।
#4 स्वस्थ वसा शामिल करें
अपने आहार में एवोकैडो, नट्स और बीज जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करें। बादाम, अखरोट, अलसी, चिया बीज, सूरजमुखी के बीज जैसे इन नट्स और बीजों में ओमेगा 3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है, जो त्वचा और बालों की सेहत को बेहतर बनाने के लिए सही तरह का फैट माना जाता है।
#5 अपने साग मत भूलना
अपने भोजन के एक हिस्से के रूप में एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक पत्तेदार हरी सब्जियां खाएं।
कच्चे कोण #6
सलाद के रूप में गाजर, खीरा, टमाटर जैसी कच्ची सब्जियों को शामिल करें। आप अपने भोजन के साथ सलाद खा सकते हैं या उन्हें अलग से खा सकते हैं। इन सब्जियों को मुक्त कट्टरपंथी क्षति के खिलाफ लड़ने के लिए एंटीऑक्सीडेंट के साथ भरी हुई हैं।
चमक दुल्हन त्वचा के लिए #7 फल
एक फल होने, सुबह में पहली बात (जागने के 5-10 मिनट के भीतर), आश्चर्य करता है! भोजन के बीच में फल खाना चाहिए।
चमक त्वचा के लिए अपनी शादी से पहले खाने के लिए पांच खाद्य पदार्थ:
- चुकंदर – चुकंदरमें एंटी-भड़काऊ गुण, विटामिन और मिनरल्स मुँहासे को रोकते हैं और आपकी त्वचा को चमक बनाते हैं। हर दूसरे दिन चुकंदर के रस का एक लंबा गिलास आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और रक्त को शुद्ध करने के लिए निश्चित है।
- अनार– आप कोमल और बच्चे नरम त्वचा देता है।
- बादाम– यह छोटा अखरोट विटामिन ई के साथ पैक किया जाता है और आपकी त्वचा को युवा रखता है।
- टमाटर– टमाटर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है और इसे प्राकृतिक चमक देता है। टमाटर की अम्लीय प्रकृति भी काले धब्बे, पिंपल्स और मुँहासे को खाड़ी में रखने में मदद करती है।
- स्ट्रॉबेरी– त्वचा के रंग में सुधार करता है, त्वचा की झुर्रियों और ठीक रेखाओं को कम करता है।
#8 बाहर खाने और कुंवारी पार्टी
प्री-वेडिंग डाइट के बाद आपको मस्ती करने से नहीं रोकना चाहिए। इन ‘एकल लड़की की स्थिति’ लापरवाह दिनों का आनंद लें। यह अपने एकलपन का सम्मान करने या अपने पसंदीदा रेस्तरां में अपने दोस्तों के साथ बाहर फांसी के लिए अपने कुंवारी पार्टी हो; आप हमेशा अपने आहार पर नजर रख सकते हैं।
एक स्वस्थ मेनू की योजना बनाएं, और ऐसा न हो कि आप भूल जाएं, एक स्वस्थ मेनू उबाऊ होने की आवश्यकता नहीं है। आप और आपके दोस्त स्वस्थ भोजन और स्नैक्स की पूर्व-योजना बना सकते हैं और रात को दूर नृत्य कर सकते हैं। रेस्तरां में स्वस्थ खाने के विकल्प के लिए चुनते हैं; उदाहरण के लिए, पिज्जा के लिए एक विकल्प एक पूरे गेहूं का आधार हो सकता है या hummus के साथ साबुत पिटा रोटी का चयन करें ।
#9 आपको क्या बचना चाहिए?
- मीठा और प्रसंस्कृत भोजन से दूर रहें
- केक, पेस्ट्री, बिस्कुट, और डिब्बाबंद रस की तरह ट्रांस वसा से बचें
- शराब से बचें-यह आपकी त्वचा को प्रभावित करता है और वजन घटाने में भी बाधा डालता है
प्री-वेडिंग डाइट प्लान
इससे पहले आप प्री-वेडिंग डाइट शुरू करें, बेहतर होगा।
यहां कई तरह के विकल्पों के साथ प्री-वेडिंग इंडियन डाइट प्लान का नमूना दिया गया है। सर्विंग्स को व्यक्ति के अनुसार सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता है। HealthifyMe में, हमारे पास प्रशिक्षित पोषण विशेषज्ञ हैं जो आपके शरीर की आवश्यकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुसार, आपके लिए अनुकूलित प्री-वेडिंग डाइट प्लान तैयार कर सकते हैं।
सुबह: जैसे ही आप उठते हैं 1 गिलास गुनगुना पानी।
सुबह: 4-5 भिगोए हुए बादाम/एक केला/नींबू पानी अदरक/पानी के साथ संचार दालचीनी/जीरा पानी/ग्रीन टी की एक चुटकी के साथ संचार ।
नाश्ता: इडली सांभर/ओट्स से किसी भी एक को जोड़ा सब्जियों के साथ उठाओ/अंडे का सफेद ऑमलेट एक गिलास संतरे का रस/पोहा/उपमा/साबुत गेहूं टोस्ट के साथ अंडे की सफेदी/ओट्स चीला/पपीता या केला या पालक ठग/उबले अंडे के साथ ।
नाश्ता: सलाद अपनी पसंद के अनुसार- चना/मूंगफली/अंकुरित से बना सलाद। आप प्याज, टमाटर, ककड़ी और चैट मसाला का एक पानी का छींटा या नींबू का रस, गुलाबी नमक और काली मिर्च पाउडर के एक ही सरल ड्रेसिंग जोड़ सकते हैं । फ्लेवर्ड दही/सलाद सलाद/फ्रूट सलाद/2 उबले अंडे/वेजिटेबल सलाद ।
दोपहर का भोजन: रोटी या चावल, पत्तेदार सब्जी दाल (पालक, डिल के पत्ते, मोरंगा के पत्ते, मेथी आदि), सब्जी, दही। दही चावल या दही चावल अपने सबसे अच्छे शर्त है जब आप एक शाम पार्टी में भाग लेने के लिए है ।
नाश्ता: फ्रूट सलाद/मुट्ठी भर नट्स और बीज/स्नैक्स के लिए भुना हुआ मखाना/एक गिलास छाछ/मूंगफली का सलाद या वेजिटेबल क्रैपर्स के साथ ह्यूमस ।
रात का खाना (कड़ाई से शाम 7.30 बजे से पहले): रात के खाने के लिए, आप सब्जी और दाल के साथ मल्टीग्रेन आटा से बने सब्जी और सब्जी सलाद/रोटी के साथ सलाद/सौटेड सब्जियों के साथ सलाद/सौटेड सब्जियों के साथ भुना हुआ या ग्रील्ड चिकन/मेथी रोटी कर सकते हैं ।
निरंतरता हमेशा एक सफल आहार योजना की कुंजी है। यह सब स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के बारे में है । वजन परिवर्तनशीलता को कम करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित पोषण योजना हमेशा सबसे अच्छी शर्त है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और नियमित व्यायाम भी शादी के बाद भी आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा।
इन सबसे ऊपर, खुश रहें। अक्सर मुस्कुराएं और तनाव न करें। शादियों सभी योजना और अंतिम मिनट के कामों के साथ तनावपूर्ण हैं । आप इन अराजक, चिंतित, और एक ही समय में, मज़ा भरे दिनों में वापस देखो और हंसने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं । हेल्थ क्लब या जिम में शामिल होने की सलाह दी जाती है। यदि काम के लिए बाहर जा रहे है बाहर अपने मन में आखिरी बात है, एक पोषण विशेषज्ञ या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जो मदद कर सकता है आप अपने घर के आराम से आकार में मिल के साथ एक ऑनलाइन व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षक किराया ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
प्रश्न। मुझे अपनी शादी से पहले क्या खाना चाहिए?
A. प्रोटीन, हेल्दी फैट और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ संतुलित भोजन खाएं। अपनी डाइट में ढेर सारे फल और सब्जियां शामिल करें। खूब पानी पीएं। कम से कम 8-10 गिलास पानी का लक्ष्य रखें।
Q. पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ क्या हैं?
A.एवोकैडो, केले और जामुन, दही, ग्रीन टी, खट्टे फल जैसे फल नियमित व्यायाम के साथ खाद्य पदार्थ हैं जो उस जिद्दी वसा को काटने में सहायक होते हैं जिनसे आप छुटकारा पाना चाहते हैं।
प्रश्न। मैं अपनी शादी से पहले कैसे स्लिम नीचे कर सकते हैं?
A. नियमित अंतराल पर छोटे हिस्से खाएं, अपने आहार में खाली कैलोरी से बचें। अपने आहार में बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल करें; कम वसा वाले दूध और कम वसा वाले दुबला मांस चुनें।
प्रश्न। क्या खाना आपके चेहरे चमक बनाता है?
A. लेख में ऊपर उल्लिखित पांच खाद्य पदार्थों (बादाम, टमाटर, स्ट्रॉबेरी, चुकंदर, अनार) के अलावा, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, लाल या पीली शिमला मिर्च, और फैटी मछली (सामन और हेरिंग) आपको वह चमक देना सुनिश्चित करते हैं।
प्रश्न। दुल्हन से किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?
A. मीठा और प्रसंस्कृत भोजन से दूर रहें। केक, पेस्ट्री, बिस्कुट और डिब्बाबंद रस जैसे ट्रांस फैट से बचें। शराब से बचें- यह आपकी त्वचा को प्रभावित करता है और वजन घटाने में भी बाधा डालता है।
