मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए आहार योजनाएं
मोटापा आम तौर पर मधुमेह, उच्च बीपी, हृदय की समस्याओं आदि जैसे गंभीर रोगों के लिए घर माना जाता है और उचित मार्गदर्शन और आत्म नियंत्रण के साथ नियंत्रित किया जा सकता है ।
सख्ती से तैयार रस, हिलाता है, आइसक्रीम, कैंडी, जेली, जाम, रोटी फैलता है, सॉस, पनीर, मक्खन, चटनी, कोल्ड ड्रिंक्स, चिप्स और अन्य संरक्षित और डिब्बाबंद वस्तुओं के सभी प्रकार से बचें।
कड़ाई से फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे साबुत अनाज और भूसी दालों, मल्टीग्रेन आटा, अंकुरित, सेम, मटर आदि को शामिल करें।
आलू, मीठे आलू, यम और अन्य स्टार्च वाली सब्जियों से बचें।
हरी पत्तेदार सब्जियों, गाजर, चुकंदर, कद्दू, मटर, फूलगोभी, ब्रोकोली, लेडीफिंगर्स, सलाद पत्ता, और अन्य फाइबर युक्त सब्जियों का अधिक सेवन करें।
संतरा, सेब, खरबूजे, अमरूद, जामुन खाएं और केला, आम, लीची, अंगूर और अन्य शर्करा वाले फलों से बचें।
बादाम, अखरोट और सन बीज इन्योर डाइट को मामूली रूप से शामिल करें।
मछली, चिकन, अंडे की सफेदी का सेवन संयम से किया जा सकता है।
स्वस्थ तेलों जैसे जैतून, सरसों, सूरजमुखी का तेल शामिल करें।
गहरी फ्राइंग खाद्य पदार्थों से सख्ती से बचें और बेकिंग, ग्रिलिंग, सिलाई आदि जैसे स्वस्थ खाना पकाने के विकल्प पसंद करते हैं।
एक दिन में 2-3 लीटर पानी पीएं; अन्य तरल पदार्थों के साथ-साथ हर्बल चाय, नींबू चाय, नींबू पानी, नारियल पानी आदि शामिल करें।
खाना पकाने के दौरान नमक और चीनी का न्यूनतम उपयोग करें।
एक्सरसाइज, योगा, रनिंग, वॉकिंग, एरोबिक, डांसिंग या अन्य वर्कआउट जरूर करें।
