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आपको हर दिन एक संतरा क्यों खाना चाहिए

संतरे कैल्शियम और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो आपके शरीर, त्वचा और बालों के लिए लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। हालांकि, इन लाभों को पुनः प्राप्त करने का एक सही तरीका है। यादृच्छिक समय पर संतरे खाना या अनुशंसित दैनिक सेवन से अधिक खाना आदर्श नहीं हो सकता है। यह लेख संतरे के लाभों में प्रवेश करता है और उन्हें अपने आहार में प्रभावी ढंग से शामिल करने की दिशा में आपका मार्गदर्शन करता है।

1. संतरे का पोषण मूल्य क्या है?

What’s the nutritional value of oranges?

संतरे विटामिन सी में समृद्ध हैं, ऊतक विकास, कोलेजन गठन, लोहे के अवशोषण और प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन के लिए महत्वपूर्ण हैं। उनकी उच्च फाइबर सामग्री पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, कब्ज, आईबीएस, मधुमेह, मोटापा और हृदय से संबंधित बीमारियों जैसे मुद्दों को रोकती है। संतरे फोलेट भी प्रदान करते हैं, एक विटामिन बी यौगिक जो डीएनए / आरएनए उत्पादन, डब्ल्यूबीसी / आरबीसी गठन और ऊर्जा परिवर्तन के लिए आवश्यक है। फोलेट की कमी से थकान, मांसपेशियों में कमजोरी, मुंह के छाले, दृष्टि की समस्याएं और अवसाद जैसे लक्षण हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, संतरे में पोटेशियम, कैल्शियम और थायमिन होता है।

2. क्या फल खाने की तुलना में संतरे का रस पीना बेहतर है?

Is it better to drink orange juice as compared to eating the fruit?

जूस पीना फल खाने से स्वस्थ नहीं है, भले ही ताजा निकाला गया हो। नियमित रूप से जूस के सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि हो सकती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। स्टोर से खरीदे गए फ्रुक्टोज-आधारित रस हृदय रोग, मधुमेह और यकृत के मुद्दों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। सुपरमार्केट जूस मल्टी-स्टेप प्रोसेसिंग से गुजरते हैं।

एक गिलास संतरे के रस में संतरे की तुलना में अधिक कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, फल की दोगुनी कैलोरी के साथ। इसके अतिरिक्त, रस में फाइबर का अनुपात कम होता है, जिससे पाचन तेज होता है और आपको कम संतुष्ट छोड़ दिया जाता है। इसके परिणामस्वरूप इरादा से अधिक रस और अधिक कैलोरी का सेवन हो सकता है।

3. संतरे के विभिन्न प्रकार क्या हैं?

What are the different types of oranges?
  • Navel oranges

ये संतरे मीठे होते हैं – और थोड़े कड़वे होते हैं। आप पेट-बटन जैसे फल के निचले भाग में एक निशान के माध्यम से एक की पहचान कर सकते हैं। संतरे के सबसे आम प्रकारों में से एक, वे रसदार (उनकी अंतर्निहित मिठास के कारण) के साथ-साथ सलाद में जोड़ने (बीज की कमी के कारण) के लिए एकदम सही हैं। आप इन्हें कच्चा भी खा सकते हैं।

  • Cara cara oranges

ये नाभि संतरे की तुलना में मीठे होते हैं। कारा कारा संतरे, प्रकृति में लाल-मांस, रक्त नारंगी और नाभि नारंगी के बीच एक क्रॉस की तरह हैं। वे अपने कम अम्लता के स्तर के लिए भी मांग की जाती हैं, और स्नैक्स, जूस और कच्चे व्यंजनों के लिए एकदम सही संगत हैं।

  • Blood oranges

यह क्रिमसन-मांसवाला नारंगी कॉकटेल में जोड़ा जाता है और इसके रंग के कारण संरक्षित होता है। वे नाभि संतरे से छोटे होते हैं लेकिन कीनू से बड़े होते हैं। रक्त संतरे 3 प्रकार के होते हैं – मोरो, ताराको और सैंगुइनेलो। वे सॉस, सलाद और मुरब्बा के लिए एकदम सही हैं।

  • Seville oranges

ये संतरे प्रकृति में कड़वे होते हैं। और उनका उपयोग मुरब्बा, सलाद ड्रेसिंग और सॉस की तैयारी में किया जाता है। क्योंकि वे प्रकृति में अम्लीय हैं, उन्हें स्नैक्स के रूप में नहीं खाया जाता है। वे इसके बजाय खाना पकाने के लिए उपयोग किए जाते हैं।

  • Lima oranges

एसिडलेस संतरे के रूप में भी जाना जाता है, लीमा संतरे नगण्य एसिड के साथ बेहद मीठे होते हैं। उनकी त्वचा प्रकृति में मोटी होती है, और उनमें बीज होते हैं, लेकिन वे कच्चे पर स्नैकिंग के लिए एकदम सही होते हैं, क्योंकि वे कितने नरम और रसदार होते हैं।

  • Mandarin oranges

भले ही उन्हें संतरे के रूप में संदर्भित किया जाता है, मंदारिन संतरे नहीं हैं। संतरे, दिलचस्प रूप से, पोमेलोस और मंदारिन का एक संकर हैं। मंदारिन एक चपटे दिखने के साथ छोटे और मीठे होते हैं, जिससे वे सलाद और स्नैक्स के लिए एकदम सही हो जाते हैं।

  • Clementines

क्लेमेंटाइन में कोई बीज नहीं होता है। और वे अपनी मिठास के लिए लोकप्रिय हैं। वे दिखने में चिकनी और चमकदार हैं। वे अन्य संतरे की तरह अम्लीय नहीं हैं। इससे उन्हें नाश्ता करना बहुत आसान हो जाता है।

  • Tangerines

कीनू छोटे, मीठे और स्नैकेबल होते हैं। वे क्लेमेंटाइन की तरह हैं – बस कम मीठा और अधिक बीज के साथ। उनके पास एक नरम और पतली त्वचा है, जिससे उन्हें छीलना आसान हो जाता है। वे विटामिन सी में भी बहुत अधिक हैं।

  • Tangelos

टैन्गेलोस की तंग त्वचा होती है, और उन्हें छीलना आसान नहीं होता है। लेकिन वे अंदर से रसदार, मीठे और तीखे हैं। और भले ही वे कच्चे खाने के लिए कठिन हो सकते हैं, वे रस के लिए एकदम सही हैं।

4. आप अपने आहार में संतरे कैसे शामिल करते हैं?

How do you add oranges to your diet?

आप हर दिन एक संतरे का सेवन कर सकते हैं – सुबह, शाम, या कसरत के बाद। या अन्य तरीकों से फल को अपने आहार में शामिल करें। अपने सलाद में विटामिन सी से भरे फल के स्लाइस जोड़ें। संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी और सेब से भरा एक थाली। इसे मसाला देने के लिए बस शहद का एक गुड़िया, एक चुटकी मिर्च पाउडर, और नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें। और यदि आप साग के शौकीन हैं, तो एक कप संतरे में पालक के कुछ उबले हुए पत्ते जोड़ें, और मिश्रण पर थोड़ा नमक और साथ ही आम पाउडर छिड़ककर निष्कर्ष निकालें।

क्या आपको नींबू पानी पसंद है? ताजा निचोड़ा हुआ नारंगी ताजा निचोड़ा हुआ नींबू के साथ मिलाएं, और आपके पास एक तीखा मोड़ के साथ एक पेय है।

संतरे के फायदे

  • Reduces risk of heart diseases: Contains vitamin C, flavonoids, and carotenoids.
  • Protects against chronic diseases: Citrus fruits help against diabetes and certain cancers.
  • Improves iron absorption: Vitamin C enhances iron absorption, reducing anemia risk.
  • Boosts immune system: Rich in vitamins, antioxidants, and nutrients.
  • Heals wounds faster: Promotes collagen production, accelerating wound healing.
  • Strengthens bones and muscles: Contains calcium and potassium.
  • Promotes youthful skin: Antioxidants protect skin and vitamin C reduces hair loss.
  • Improves eye health: Vitamin A maintains healthy mucus membranes and prevents blindness.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

FAQs

संतरा खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

It’s best not to eat an orange – or any citrus-y fruit – right after a meal. इससे पेट में एसिड के गठन में वृद्धि होगी, और परिणामस्वरूप भारीपन और पाचन से संबंधित समस्याएं होंगी – पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करने के साथ। संतरा खाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम को नाश्ते के रूप में होता है।; और सबसे बुरा समय एक खाना है बिस्तर से ठीक पहले. आप भारी पेट के साथ सोने नहीं जाना चाहते हैं, है ना? सुबह में अपने आहार में एक फल फिसलना आदर्श है – चूंकि आपका पेट खाली है, इसलिए फल के पोषक तत्वों का अवशोषण इष्टतम है। आप अपने शरीर को ईंधन भरने के लिए कसरत से पहले या बाद में एक पर नाश्ता कर सकते हैं।

क्या हर दिन एक संतरा खाना स्वस्थ है?

याद रखें कि संयम महत्वपूर्ण है। भले ही संतरे का सेवन एक स्वस्थ अभ्यास है, और फल बहुत सारे लाभों से भरा हुआ है, लेकिन आपको इसमें अधिक शामिल नहीं होना चाहिए। संतरे में फाइबर सामग्री पाचन को प्रभावित कर सकती है, पेट में ऐंठन को ट्रिगर कर सकती है, और दस्त का कारण बन सकती है; लेकिन दिन में एक नारंगी खाने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिल सकता है, आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार हो सकता है, आपकी दृष्टि को बनाए रख सकता है, हृदय से संबंधित बीमारियों को रोक सकता है, पेट में अल्सर के विकास को कम कर सकता है, बालों के झड़ने को रोक सकता है, और बहुत कुछ।

संतरा खाने के क्या दुष्प्रभाव हैं?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, अधिक मात्रा में कुछ भी उपभोग करना कभी भी बुद्धिमानी नहीं है – विशेष रूप से विटामिन सी से भरा एक खट्टे-वाई फल जो पेट पर भारी होता है। यदि आप हर दिन बहुत सारे संतरे खा रहे हैं, तो आप दस्त, उल्टी, मतली, नाराज़गी, सूजन, ऐंठन और अनिद्रा जैसे दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। संतरे से जुड़े कुछ नुकसान भी हैं – पेट में समस्याएं पैदा करने के अलावा, वे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं, और एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं।

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तरल आहार के लिए टिप्स: तरल आहार का पालन करते समय महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करना चाहिए

Tips For Liquid Diet: In order to lose weight and come in the proper shape, people follow a lot of different diet plans. If you are planning to follow the liquid diet plan, then you must follow some essential diet tips.
which tips one must follow while on a liquid diet plan

लिक्विड डाइट के टिप्स – लिक्विड डाइट प्लान का पालन करते हुए आप कोई ठोस खाना न खाएं। आप केवल रस, स्मूदी आदि तरल पदार्थ लेते हैं। आप लंबे समय तक नहीं बल्कि कुछ दिनों तक लिक्विड डाइट फॉलो कर सकते हैं। लिक्विड डाइट का पालन करते हुए आपको काफी लाभ मिलता है। आप अपना वजन कम करते हैं, वसा को कम करते हैं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को छोड़ते हैं। लिक्विड डाइट प्लान का पालन करते समय आप केवल थोड़ा खाना ही खाते हैं। यह आपके शरीर को सबसे खराब तरीके से प्रभावित कर सकता है। कुछ सुझाव हैं जिन पर हर किसी को तरल आहार योजना का पालन करते समय विचार करना चाहिए। आइए विभिन्न महत्वपूर्ण सुझावों पर चर्चा करें जिन पर विचार करना चाहिए जब आप तरल आहार योजना पर होते हैं। 

तरल आहार के लिए टिप्स: तरल आहार योजना का पालन करते समय महत्वपूर्ण सुझावों पर विचार करना चाहिए

  • Drink electrolytes
  • Take nutritional supplements
  • Drink water to stay hydrated
  • Try different flavours

इलेक्ट्रोलाइट्स पीएं
शरीर के हर अंग को स्वस्थ बनाने के लिए, एक इलेक्ट्रोलाइट्स पीना चाहिए। यदि आप एक तरल आहार योजना का पालन कर रहे हैं तो आपको ऐसे पेय शामिल करने चाहिए जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। आप नींबू का रस, नारियल का रस, संतरे का रस आदि पी सकते हैं।

पोषण की खुराक लें
तरल आहार का पालन करते समय, शरीर में विभिन्न पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इस प्रकार, पोषण की खुराक लेने के लिए डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीएं

what are some of the important tips that will help you to follow liquid diet tips
Tips for following liquid diet plan: One must drink water to stay hydrated.

पानी न सिर्फ आपको हाइड्रेटेड रखता है बल्कि शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है। इस प्रकार, अपने आप को रखने के लिए, हाइड्रेटेड एक पानी पीना चाहिए।

अलग-अलग फ्लेवर आजमाएं
तरल आहार का पालन करते समय खाद्य लालसा बहुत प्रमुख हो जाती है। आपको बार-बार भूख लगती है जिसे नियंत्रित करना मुश्किल होता है। इस प्रकार, अपनी लालसा को वश में करने के लिए, आपको विभिन्न स्वादों जैसे मीठे, नमकीन आदि की कोशिश करनी चाहिए।

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अब समय के लिए अपने बच्चे की हड्डी “बैंक खाता” का निर्माण है

आपके बच्चे की हड्डी का स्वास्थ्य आपकी पहली चिंता नहीं हो सकती है जब आप सोचते हैं कि आपके बच्चों के स्वास्थ्य पर कितना इष्टतम पोषण प्रभाव डालता है। आखिरकार, ऑस्टियोपोरोसिस काफी हद तक पुराने वयस्कों को प्रभावित करता है। लेकिन, किशोरों के साथ 18 साल की उम्र (लड़कियों के लिए) और 20 साल (लड़कों के लिए) आयु से अपने चरम हड्डी द्रव्यमान के ९० प्रतिशत तक पहुंचने के साथ, हड्डी स्वास्थ्य बिल्कुल बच्चों के लिए एक स्वास्थ्य मुद्दा है ।

एक बचत खाते के रूप में हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में सोचो । हड्डी ऊतक है कि नियमित रूप से जमा और निकासी के साथ लगातार खत्म हो गया है रह रहा है । बचपन और किशोरावस्था के दौरान, हड्डियों को एक व्यक्ति के जीवन के बाकी हिस्सों में उपयोग के लिए, जमा की उच्चतम दर को संभव बनाने के लिए प्रिंड किया जाता है।

क्या स्वस्थ हड्डियों बनाता है?

कई पोषक तत्व स्वस्थ हड्डियों के लिए रूपरेखा प्रदान करने के लिए संगीत कार्यक्रम में काम करते हैं। कैल्शियम सबसे आगे है, लेकिन विटामिन डी, मैग्नीशियम, विटामिन के और नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण हैं।

चूना

प्रत्येक भोजन और नाश्ते में एक अच्छे कैल्शियम स्रोत के लिए निशाना लगाओ। दूध, पनीर और दही कैल्शियम के सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, एक 8 औंस ग्लास दूध कैल्शियम के ३०० मिलीग्राम, या अनुशंसित दैनिक सेवन के बारे में एक चौथाई से एक तिहाई प्रदान करता है । अन्य गैर-डेयरी खाद्य स्रोतों में बादाम, ब्रोकोली, काले, शलजम साग, अंजीर और कैल्शियम के साथ तैयार टोफू शामिल हैं। कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को कैल्शियम के साथ मजबूत किया जाता है, जिसमें कुछ रस, अनाज और पौधे आधारित पेय पदार्थ शामिल हैं।

विटामिन डी

सूर्य जोखिम विटामिन डी उत्पादन चलाता है, लेकिन यह त्वचा रंजकता, मौसम और भूगोल के साथ बहुत भिन्न हो सकते हैं। यदि आप उत्तरी संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी उत्पादन के लिए सर्दियों में पर्याप्त सूर्य एक्सपोजर नहीं मिलेगा। साथ ही सनलाइट एक्सपोजर से स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी के कुछ प्राकृतिक खाद्य स्रोत हैं, जिनमें अंडे की जर्दी, मशरूम और फैटी मछली जैसे सामन और ट्यूना शामिल हैं। आप संतरे का रस, दूध और कुछ गैर डेयरी पेय पदार्थों जैसे फोर्टिफाइड स्रोतों में विटामिन डी पा सकते हैं। बच्चों को विटामिन डी की खुराक देने के लिए प्रति दिन अनुशंसित 600 IU तक पहुँचने के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ बात करें.

मैगनीशियम

बादाम, पालक, काले सेम, जई, मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो और आलू जैसे खाद्य पदार्थों में इस खनिज के स्रोतों की तलाश करें।

विटामिन

पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे गोभी, शलजम साग, गोभी, पालक और ब्रोकोली, विटामिन के से भरपूर हैं। विटामिन के की एक छोटी राशि पेट में बैक्टीरिया से बना है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि हमारे शरीर का उत्पादन और उपयोग करने में सक्षम हैं, तो यह खाद्य स्रोतों को शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है ।

शारीरिक गतिविधि

नियमित वजन पैदा करने वाला व्यायाम हड्डियों को उत्तेजित करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। हड्डियों के निर्माण के लिए दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, टेनिस, जिमनास्टिक, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल और वजन प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों का प्रयास करें। जबकि तैराकी और साइकिल से साइकिल से हृदय स्वास्थ्य के लिए महान हैं, वे वजन असर नहीं कर रहे हैं । यदि ये आपके बच्चे के पसंदीदा खेल हैं, तो उन्हें वजन-असर गतिविधियों को करने के लिए भी प्रोत्साहित करें।

इन बुरे के लिए हड्डी क्रियाओं के प्रति जागरूक रहें

बस के रूप में क्या बच्चों को हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के रूप में महत्वपूर्ण है कि वे क्या नहीं करते । हड्डी स्वास्थ्य द्वारा इन महत्वपूर्ण वर्षों में समझौता किया जा सकता है:

  • धूम्रपान
  • शराब पीना
  • परहेज़ और अव्यवस्थित भोजन
  • एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए अंडरईटिंग जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल स्थिति से समझौता किया जा सकता है
  • अनुपस्थित या छूटे हुए मासिक धर्म

एथलेटिक प्रशिक्षण के समय के दौरान कम करने से हार्मोनल स्थिति से समझौता हो सकता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। और जिन महिलाओं के पीरियड्स छूट गए हैं या अनियमित मासिक धर्म होने के कारण उन महिलाओं को भी खतरा है।
बच्चों और किशोरों कि पोषक तत्वों और शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा परस्पर क्रिया प्राप्त करते हैं, जबकि प्रथाओं है कि हड्डियों को नुकसान से परहेज, उनकी हड्डी की बचत क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं ।

Diet, Wellness

मधुमेह की देखभाल के लिए आहार टिप्स

मधुमेह आहार: मधुमेह की धड़कन के लिए खाद्य पदार्थ

Apple

इन फलों को अपने आहार के मूल में रखें जैसे ऐप्पल, रसभरी, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी, लाल अंगूर।

Broccoli

अपनी डाइट के लिए ब्रोकली, पालक, बीफ और ग्रीन बीन्स जैसी नॉन स्टार्च वाली सब्जियां खूब खाएं।

Avocados

एवोकैडो जैसी हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट कंटेंट लें।

Fish

मछली सहित अधिक समुद्री भोजन खाएं।

Coffee

स्वादिष्ट, कम कैलोरी पेय, कॉफी, काले या जोड़ा कम वसा वाले दूध के साथ, नींबू या दालचीनी के साथ ठंडी चाय ।

Walnuts

उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री: नट, अखरोट, बीज, दलिया।

Yogurt

ग्रीक दही, पनीर, अंडे, मूंगफली का मक्खन और दुबला मांस जैसे इन प्रोटीन पर भरें।

आहार चार्ट: डॉस और मधुमेह की देखभाल के क्या नहीं

Do's Don'ts
° साबुत अनाज, जैसे ब्राउन राइस, दलिया, क्विनोआ, बाजरा, या अमरांथ ° प्रसंस्कृत अनाज, जैसे सफेद चावल या सफेद आटा
° बेक्ड शकरकंद, क्रैनबेरी ° थोड़ा साबुत अनाज और चीनी के बहुत सारे के साथ अनाज
° ताजा फल या सादा जमे हुए फल भारी चाशनी के साथ ° डिब्बाबंद फल
° चीनी मुक्त या कम चीनी जाम या बरकरार रखता है ° नियमित रूप से जाम, जेली, और बरकरार रखता है (जब तक आप एक बहुत छोटा सा हिस्सा है)
° मछली और समुद्री भोजन ° मांस की उच्च वसा में कटौती, जैसे पसलियों
° अंडे और कम वसा वाली डेयरी ° नियमित चीज
° ब्राउन राइस या जंगली चावल ° सफेद चावल
° ब्रोकोली, ब्लूबेरी ° कॉफी पेय
° अखरोट, दालचीनी ° गहरी तली हुई मछली
° हल्दी, लहसुन ° बिस्कुट और सॉसेज ग्रेवी, फलों का रस पेय पदार्थ

Men's Health, Wellness

यौन स्वास्थ्य: स्खलन के कारण आपके लिए फायदेमंद है

पुरुषों, क्या आप जानते हैं कि स्खलन यौन संतुष्टि के अलावा स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है? जी हां, आपने इसे सही पढ़ा। यहां हम आपको पर्याप्त कारण देते हैं कि आपको अधिक बार क्यों बोल पड़ना चाहिए।
Ejaculation

स्खलन

यह एक संतोषजनक यौन अनुभव है जिसे हर आदमी हासिल करना चाहता है। ऐसा करने के दो तरीके हैं, या तो सेक्स में लिप्त होकर या हस्तमैथुन में शामिल करके। यह आपको विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है जिनसे आप पहले अनजान थे। आइए जानते हैं उनके बारे में एक-एक करके।

Reduces Your risk of Developing Prostate Cancer

प्रोस्टेट कैंसर के विकास के अपने जोखिम को कम कर देता है

एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, स्खलन आपके शरीर को कैंसर कोशिकाओं के संचय को रोकने में मदद करता है और नतीजतन यह प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना को कम करता है।

Induces Sleep

नींद लाती है

जब आप बोल पड़ना, प्रोलैक्टिन हार्मोन आपके मस्तिष्क में जारी किया जाता है कि आप शांत नीचे और आप सो जाते हैं ।

Reduces Stress

तनाव को कम करता है

स्खलन के दौरान आपका मस्तिष्क ऑक्सीटोसिन और डोपामाइन जैसे हैप्पी हार्मोन रिलीज करता है। वे कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए जाने जाते हैं।

Improves Your Self-Esteem

आपके आत्मसम्मान में सुधार करता है

ऑक्सीटोसिन की रिहाई आपके मस्तिष्क में सकारात्मक विचारों को उत्तेजित करती है और नतीजतन, आपके आत्मसम्मान को बढ़ा देती है।

Helps in Getting Over Depression

अवसाद खत्म होने में मदद करता है

आश्चर्यचकित न हों। स्खलन के दौरान शरीर में सेरोटोनिन और डोपामाइन हार्मोन रिलीज होता है। ये रसायन आपके मूड को बेहतर बनाने और अवसाद से लड़ने के लिए जाने जाते हैं।

Benefits, Wellness

अदरक के 15 स्वास्थ्य लाभ: त्वचा, बाल और व्यंजनों

आप अपने व्यंजनों में कुछ अदरक जोड़ रहे होंगे, लेकिन क्या आपने सोचा है कि ऐसा क्यों? ज्यादातर आश्चर्य हो सकता है कि अदरक आपके भोजन के लिए क्या करता है। ज्यादातर कह सकते हैं कि अदरक स्वस्थ है, लेकिन सवाल यह है कि यह वास्तव में किस तरह से स्वस्थ है। कहा जाता है कि अदरक में औषधीय गुण होते हैं जो दर्द से राहत पाने के लिए इलाज एजेंट के रूप में सदियों से इस्तेमाल होने वाले एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं।

Ginger

अदरक अपनी कई चिकित्सा क्षमताओं की वजह से दुनिया भर में कई पारंपरिक संस्कृतियों में लगभग सभी पाक व्यंजनों में जोड़ा गया है । यह मतली पर अंकुश लगाने और सूजन का मुकाबला हो सकता है, आप इसे नाम, अदरक आप स्वास्थ्य समस्याओं के एक लोड से बचा सकता है ।

अधिकांश एशियाई और भारतीय व्यंजन अपने अधिकांश व्यंजनों में अदरक का उपयोग करते हैं क्योंकि यह भूख की कमी, गति बीमारी और प्राकृतिक दर्द रिलीवर को रोक सकता है। अदरक के पौधों की जड़ हमें ताजा या कभी-कभी सूखे मसाले और इलायची और हल्दी परिवार के अपने हिस्से के रूप में पाउडर खाया जाता है। इसका मतलब यह है कि अदरक ज्यादातर भारतीयों द्वारा सब्जी के रूप में व्यवहार किए जाने के विपरीत एक मसाला है ।

अदरक के बारे में तथ्य जानना चाहिए:

हालांकि अदरक में स्वास्थ्य लाभों का भार होता है जो इसके साथ पैक होता है, यहां इस स्वस्थ मसाले के बारे में कुछ तथ्यों को जानना चाहिए।

  • Ginger is used for medicinal purposes to cure inflammation, pain and nausea.
  • The use of ginger dates back to 3000 years of rich history. It has never changed in its medicinal properties since time immemorial.
  • Ginger helps in treating Asthma.
  • Ginger can reduce menstrual cramps.
  • Excessive intake of ginger cause acid reflux, diarrhoea and irritation in the mouth

अदरक के 15 स्वस्थ लाभ:

अब जब आप जानते हैं कि अदरक आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है, तो यहां कुछ संकेत हैं जो कुछ और अंतर्दृष्टि बहाएंगे कि अदरक को आपके और आपके परिवार के लिए किस तरह से फायदेमंद कहा जाता है।

1. ठंड और फ्लू को कम करता है:

सर्दियों अदरक चाय का एक गर्म कप घूंट करने के लिए सबसे अच्छा जलवायु है और यह स्वचालित रूप से अपने शरीर की स्थिति को स्थिर और आप गर्म रखना होगा । यह आपको एक बार इसका सेवन करने के बाद पसीना बहाने में सक्षम बनाता है और यह आपके शरीर के लिए अच्छा कहा जाता है। इसलिए, यदि आप एक बुरी ठंड और फ्लू से पीड़ित हैं तो आपको कुछ अदरक की चाय तैयार करने की आवश्यकता है और आप कुछ ही समय में बेहतर महसूस करेंगे।

2. अपने दिल के लिए अच्छा है:

अदरक आपके दिल के लिए अच्छा है कि यह कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और किसी भी प्रकार के रक्त के थक्के होने के आपके जोखिम को कम करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। अदरक भविष्य में मधुमेह और दिल की बीमारियों के इलाज के लिए एक अभिन्न दवा बन सकता है। इसलिए, आपके रोजमर्रा के आहार में जोड़ा गया अदरक का थोड़ा सा आपके दिल को स्वस्थ रखने की चाल काम कर सकता है।

3. सूजन का इलाज करता है:

सूजन को वह प्रक्रिया कहा जाता है जिसमें सफेद रक्त कोशिकाएं हमें संक्रमण और वायरस से बचाती हैं। लेकिन कई बार यह गलत हो सकता है और गंभीर जोड़ों के दर्द का कारण बन सकता है और आगे । इस प्रक्रिया में, आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली अपने ऊतकों को नुकसान पहुंचाने लगती है जिसके परिणामस्वरूप सूजन होती है। अदरक में एंटी-भड़काऊ घटक और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन को ठीक कर सकते हैं।

4. कैंसर से बचाता है:

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने पाया कि अदरक प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं और उनके विकास को अवरुद्ध करने में बहुत प्रभावी था । हालांकि, इसके विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण, यह कैंसर होने के अपने जोखिम को कम करने में सक्षम है।

5. अदरक मस्तिष्क कार्यक्षमता में सुधार:

अदरक में उपलब्ध एंटी-भड़काऊ गुण भी आपको सतर्क रख सकते हैं और मस्तिष्क की अच्छी कार्यक्षमता में मदद करते हैं। यह मूल रूप से मन की आपकी उपस्थिति को बढ़ाता है। साक्ष्य आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के अध्ययन के अनुसार अदरक की जड़ संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती है।

6. मांसपेशियों में दर्द का इलाज करता है:

अदरक मांसपेशियों के दर्द को ठीक करने के लिए कहा जाता है और आपको बस 2 ग्राम अदरक का उपभोग करना है यह पाउडर या पेस्ट के रूप में हो सकता है, आप 11 दिनों के भीतर अंतर देखेंगे। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि आप तेजी से राहत का अनुभव करने के लिए कुछ सरल कोहनी अभ्यास करते हैं। इसका तेजी से प्रभाव नहीं पड़ सकता है, इसके बजाय, यह एक अधिक सुरक्षित तरीका है जिसमें आप पश्चिमी दवाओं की पेशकश करने वाले दुष्प्रभावों से दूर रह सकते हैं।

7. गंभीर अपच का इलाज करता है:

गंभीर अपच को पुरानी पाचन या अपच भी कहा जाता है जिसमें आपके पेट के ऊपरी हिस्से में फिर से उभरते दर्द और गंभीर असुविधा शामिल है। यदि आपका पेट जल्द ही खुद को खाली नहीं करता है, तो यह अपच का कारण बनता है और यह परिदृश्य अदरक आपके पेट को तेजी से खाली कर सकता है और अपच को रोक सकता है। अदरक का सूप चाल कर सकता है एक आप खपत के बाद 20 मिनट के भीतर अपने पेट खाली करने में मदद कर सकते हैं ।

8. मतली को रोकता है:

यदि आपको उल्टी सनसनी है तो आपको इसे रोकने के लिए एक प्राकृतिक घरेलू उपाय के रूप में अदरक की आवश्यकता है। आपको बस इतना करना है कि कुछ कच्चे अदरक को चबाना या बस अदरक की चाय के कुछ गर्म कप को घूंट ना दें और यह आपको मतली का इलाज करेगा और कैंसर होने के आपके जोखिमों को कम करेगा। यदि आप मोशन सिकनेस के कारण मतली से पीड़ित हैं, तो अदरक फिर से चाल खेलता है। अदरक के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप गर्भवती होती हैं तो भी इसका उपयोग करना सबसे अच्छा होता है और यह मतली को काफी अच्छी तरह से रोकता है।

9. अदरक जिगर की रक्षा करता है:

कहा जाता है कि अदरक आपको हानिकारक रसायनों से बचाता है जो आपके लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है। यह आपके लिवर के बढ़ते होने के जोखिमों को भी कम करता है। भारी धातु और दवाएं हैं जो आपके जिगर पर तलछट हो जाती हैं और अदरक को धोने के लिए कहा जाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह हानिकारक और डरा से अपने जिगर की रक्षा करता है।

10. अदरक मासिक धर्म ऐंठन को कम करता है:

एक महिला अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान जो दर्द से गुजरती है, वह कुछ के लिए असहनीय हो सकता है, लेकिन अदरक उस दर्द का शिकार हो सकता है। ऐसा कहा जाता है कि एक दिन में 1 ग्राम अदरक मासिक धर्म चक्र को कम कर सकता है यदि लगातार 3 दिनों तक ले जाया जाए।

11. अदरक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है:

कहा जाता है कि अदरक कोलेस्ट्रॉल को कम करता है जो दिल की बीमारियों के उच्च जोखिम से जुड़ा होता है। हालांकि, यदि आप कोलेस्ट्रॉल को कम करना चाहते हैं तो आपको अपने भोजन में जोड़ा गया 3 ग्राम अदरक पाउडर जोड़ने पर विचार करना होगा।

12. अदरक बुरा बैक्टीरिया को मार सकता है:

अदरक में सेलुलर संरचना में प्रचलित बुरे बैक्टीरिया और वायरस को मारने की क्षमता होती है। कितना अच्छा यह कभी सिर्फ कुछ अदरक का उपभोग करके बुरा बैक्टीरिया को मारने के लिए प्राप्त कर सकते हैं? आपको बस अपने रोजमर्रा के आहार में अदरक जोड़ना है और आप परिवर्तनों को देखेंगे। इसके अलावा अदरक का सेवन कच्चे रूप में करने के साथ-साथ पके हुए रूप में भी किया जा सकता है। अदरक की थोड़ी सी चाय चाल कर सकती है।

13. अल्जाइमर रोग से बचाता है:

अदरक को एंड एनबीएसपी के खिलाफ निवारक एजेंट कहा जाता है;Alzheimer’s diseaseएनबीएसपी और एंटी-एजिंग सहित पुरानी सूजन । ऐसे कई अध्ययन हैं जिन्होंने लैब चूहों पर अल्जाइमर रोग पर शोध किया है और पाया है कि अदरक अल्जाइमर रोगों से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा रिपेलेंट है।

14. अदरक डीएनए की रक्षा करता है:

अदरक आपके डीएनए को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है और नवजात शिशु के बीच विकृति पैदा करता है। इसके अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने १०० उपजाऊ पुरुषों को कवर एक अध्ययन किया जिसमें उन्हें लगातार 3 महीने के लिए 500 मिलीग्राम अदरक पाउडर दिया गया था और इसके परिणामस्वरूप शुक्राणु की गुणवत्ता में वृद्धि हुई थी । इस प्रकार अदरक आपके डीएनए की रक्षा करने के लिए कहा जाता है।

15. अदरक ऑस्टियोआर्थराइटिस का इलाज करता है:

ऑस्टियोआर्थराइटिस आमतौर पर ज्यादातर पुराने लोगों के बीच पाया जाता है जिसमें लोग जोड़ों में गंभीर जोड़ों के दर्द और जकड़न से पीड़ित होते हैं। एक अध्ययन में 247 लोगों को नमूने के रूप में नियोजित किया गया था और उन्हें अदरक निकालने दिया गया था। चौंकाने वाली बात यह है कि इससे जोड़ों के दर्द में कमी आई है । इसके अलावा थोड़ा सा अदरक, दालचीनी और तिल का तेल ऑस्टियोआर्थराइटिस से होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

त्वचा के लिए अदरक के स्वास्थ्य लाभ:

यदि अदरक में उपचार क्षमताएं हैं, तो आपको यह जानना होगा कि यह मसाला आपकी त्वचा के लिए भी अच्छा है। तो अगर आप हर दिन मुँहासे से जूझ रहे हैं तो आपको हर दिन अदरक का सेवन करने की जरूरत है और इससे आपको मुंहासे को अलविदा कहने में मदद मिलेगी। यहां आपकी त्वचा पर अदरक के कुछ औषधीय फायदे हैं।

  • Anti-Ageing: Wrinkles are the first sign of ageing and a little bit of ginger tea every day can remove those wrinkles and prevent ageing.
  • Glowing Skin: Applying a little bit of ginger on your skin can refresh your skin and make it glow. The same can be the case if you just have a glass of ginger tea.
  • Skin Toning: Ginger makes your skin look healthy and softens it, thus making it look young and fresh.
  • Reduces White Scars: Ginger has the capability of reducing white scars and all you need to do is to just place a piece of ginger on the white scars for a minimum of 15 minutes and this will do the trick. Healing whiteheads naturally is better than going in for skin treatments that may make your skin appear even worse.

बालों के लिए अदरक के स्वास्थ्य लाभ:

अदरक को आपके बालों के लिए भी अच्छा कहा जाता है कि यह बालों के गिरने और रूसी को रोकता है। यहां कुछ ऐसे फायदे दिए गए हैं जो अदरक आपके बालों को कर सकते हैं।

  • Helps in Hair Growth: Ginger increases the blood circulation to the scalp of your hair and this enables hair growth.
  • Prevents Dandruff: Ginger consists of antiseptic properties that help prevent dandruff. Consuming ginger helps you sweat and when you sweat from your hair, it produces natural oils that act as antiseptics preventing dandruff.
  • Treats Split Ends: Ginger has antioxidants in it that can prevent split ends and dry hair related problems.
  • Reduces Hair Fall: Ginger root can prevent hair loss. It can be consumed in the form of food or tea or sometimes you can make it a paste and place it on your hair and allow it to dry for some time.

स्वस्थ अदरक व्यंजनों:

Ow कि आप समझ गए हैं कि आपके लिए अदरक कितना अच्छा हो सकता है, आइए कुछ हेल्दी रेसिपी समझें जिसमें आप इस मसाले को भी जोड़ सकते हैं। ये नीचे सूचीबद्ध अदरक आधारित व्यंजनों सरल कर रहे है और कुछ ही मिनटों में एक दैनिक आधार पर किया जा सकता है ।

1. अदरक टॉपिंग के साथ चिकन:

यह नींबू चिकन पर अदरक टॉपिंग के अतिरिक्त लाभों के साथ एक स्वादिष्ट शुष्क पकवान है। इस डिश को 50 मिनट के भीतर बनाया जा सकता है और यह कैसे स्वस्थ हो सकता है।

अदरक टॉपिंग के साथ चिकन के लिए तैयारी:

यहां बताया गया है कि आप अदरक की टॉपिंग के साथ चिकन के इस जबड़े छोड़ने वाली डिश को कैसे तैयार कर सकते हैं।

  • Firstly, slice the chicken thigh in 2 to 3 big pieces and put in a small bowl. Then add ginger garlic, chilli powder, lime juice and one tablespoon of oil.
  • Once this is done, you need to keep it on the fridge and marinate the chicken.
  • Then, chop some onions and fry them in a pan for 8 minutes with some turmeric powder.
  • Once this is done, you need to add all of the mixtures to the chicken and then fry it till it turns golden brown. Then add some tiny ginger pieces on top and your chicken with ginger topping is ready.

2. अदरक नींबू फिज़:

अदरक चिकन के साथ, आप कुछ है जो अपने स्वाद कलियों को जीवित रखने के लिए fizzy और ताज़ा है की जरूरत है । अदरक नींबू फिज़ आपको एक साइट्रिक फट देगा जो आपके स्वाद की कलियों में एक सक्रिय अपील जोड़ देगा।

अदरक नींबू फिज़ के लिए तैयारी:

यहां बताया गया है कि आपको अपने लिए एक गिलास अदरक नींबू फिज़ तैयार करने की आवश्यकता है।

  • Firstly, fill 200ml of water in a glass and add sugar, ginger and squeeze some lime.
  • Once this is done heat it for 5 minutes and then keep it aside to cool naturally.
  • Add a little bit of soda in it once it is cool and then drink it up.

बहुत ज्यादा अदरक लेने के जोखिम:

अदरक के लाभों का भार हो सकता है और इसका मतलब है कि आप सीमित आधार पर इसका उपभोग कर सकते हैं। हालांकि, यदि उन लोगों में से आपका एक जो अदरक के प्रति संवेदनशील हैं, तो आपको इसका सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं और बढ़ सकती हैं। अदरक के अत्यधिक सेवन से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं।

  • Consuming excessive ginger may increase heartburn
  • If in case you are taking blood thinning medications, then you need to consult your doctor before you consume ginger.
  • Ginger packaged supplements cannot be trusted. It is advised that you consult your doctor about the same.

नोट:एनबीएसपी; यदि आप इस धारणा के हैं कि अदरक लाभों का भार प्रदान करता है और आप इसे तेजी से राहत के लिए उपभोग करना पसंद करते हैं, तो आप अनावश्यक परेशानी को आमंत्रित कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

अदरक में स्वास्थ्य लाभ और उपचार गुणों का भार है। हालांकि, कई शोधकर्ता अभी भी इस मसाले का अध्ययन कर रहे हैं क्योंकि इसमें भारत में अपनी ३० साल की समृद्ध विरासत के साथ कुछ और कहना है । यहां कुछ बार पूछे जाने वाले प्रश्न दिए गए हैं जो आपको अदरक और कई अन्य स्वास्थ्य लाभों और जोखिमों में अंतर्दृष्टि देंगे।

1. क्या अदरक लहसुन का पेस्ट आपके लिए अच्छा है?

अदरक लहसुन पेस्ट निश्चित रूप से आपके लिए अच्छा है क्योंकि इसमें हीलिंग गुण हैं। कहा जाता है कि अदरक और लहसुन दोनों के विरोधी भड़काऊ लाभ होते हैं जैसे

  • Reduces blood pressure
  • Helps in good and faster digestion
  • It is a natural painkiller
  • Reduces your risk of having stomach cancer
  • It is anti-ageing.

2. क्या अदरक की चाय के दुष्प्रभाव हैं?

नहीं!, अदरक की चाय का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, लेकिन अगर आपको इससे एलर्जी है तो आपको शुरुआत में अदरक से जलन का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा, अदरक के अत्यधिक सेवन से स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं हो सकती हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे सीमा में उपभोग करते हैं और स्वस्थ रहते हैं। अदरक के अत्यधिक सेवन से पेट के अल्सर या ईर्ष्या हो सकती है।

3. क्या अदरक बीयर स्वस्थ है?

यदि अदरक का सेवन आपके लिए अच्छा है, तो अदरक बियर का एक मग होना भी स्वस्थ है। दरअसल, बीयर का सेवन करने का सबसे अच्छा तरीका इसके बीयर फॉर्म में है। अन्य कार्बोनेटेड पेय की तुलना में अदरक को स्वस्थ कहा जाता है।

अदरक के स्वास्थ्य महत्व पर अभी भी शोध किया जा रहा है और हमें एक प्राकृतिक तरीके के रूप में देखने की उम्मीद है जिसमें भविष्य में दिल की बीमारियों के इलाज के लिए इसका इस्तेमाल किया जा सकता है । हालांकि, अनादि काल से इस मसाले का उपयोग उपचार उद्देश्यों के लिए किया जाता रहा है और इसके औषधीय गुणों के परिणामस्वरूप आज भी आज तक बने हुए हैं। आपको बस इतना करना है कि आप अपने आप को एक कप गर्म अदरक चाय बनाएं और आप खुद को स्वास्थ्य समस्याओं के बोझ से रोकेंगे।

अदरक पर समाचार:

अदरक पानी: एक अपने आहार के लिए पूरक जोड़ना होगा

वैसे अगर अदरक की चाय को आपकी सेहत के लिए अच्छा कहा जाए तो फिर आपको अदरक का पानी ट्राई करने की जरूरत है। नए शोधों में कहा गया है कि इस जड़ आधारित मसाले में अपने विरोधी भड़काऊ गुणों के कारण स्वास्थ्य लाभ का भार है । अदरक का पानी कई बार आपकी मदद कर सकता है जब आप मतली, ब्लड शुगर और ओवरवेट से पीड़ित होते हैं। अदरक का पानी पीने से आपके पुराने रोगों के खतरे को भी कम किया जा सकता है। अदरक का पानी आपके पेट को जल्द ही साफ करने में मदद करता है जिसके परिणामस्वरूप सामान्य आंत्र गति होती है। यह मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन को कम करने में भी मदद करता है। तो आपको बस अपनी चाय या कुछ उबले हुए पानी में कुछ अदरक जोड़ना और इसे पीना है।

अदरक तेल: सूजन और सूजन के लिए एक प्राकृतिक उपाय

यदि आप अपने शरीर में सूजन या सूजन से पीड़ित हैं और आप पश्चिमी दवा लेना पसंद करते हैं, तो आप गलत हो सकते हैं। अदरक का तेल सूजन और सूजन के इलाज के लिए सबसे अच्छा उपाय कहा जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे खाते हैं, इसे पीते हैं या इसे अपनी त्वचा पर लागू करते हैं, यह सबसे अच्छा प्राकृतिक तरीकों में से एक है जिसमें आप सूजन और सूजन के कारण दर्द से लड़ाई कर सकते हैं।

अपनी त्वचा पर अदरक का तेल लगाने से साइटोकिन्स कम हो जाएंगे, जिसे प्रमुख एंजाइम कहा जाता है जो सूजन का कारण बनता है। अगर आप घुटने के दर्द और जोड़ों के दर्द से भी पीड़ित हैं तो आप इसे लगा सकते हैं। इसके अलावा, आपको यह जांचने की आवश्यकता है कि आपके उपयोग के बारे में अदरक का तेल बिना पतला है या नहीं। यदि हां, तो इसे सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे जलन और अन्य एलर्जी हो सकती है। इसके बजाय आप कुछ वैसलीन के साथ कुछ अदरक का तेल मिला सकते हैं और फिर इसे लगा सकते हैं।

इसके अलावा, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि संयम में अदरक के तेल का उपयोग करना सुरक्षित है और एक बार जब आपको लगता है कि आपकी त्वचा इसे बर्दाश्त करने में सक्षम है, तो आप और अधिक जोड़ना शुरू कर सकते हैं। अदरक का तेल जोड़ों के दर्द, घुटनों के दर्द, सूजन और सूजन को कम कर सकता है बशर्ते इसका सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए। सुनिश्चित करें कि आप इसे अपनी त्वचा पर लगाने से पहले एक त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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12 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ आप इस सर्दी के दौरान स्वस्थ रखने के लिए

सर्दी के मौसम में कई लोग बीमार पड़ जाते हैं। इसका कारण यह है कि हम सभी को घर के अंदर रहना पसंद है जब बाहर का मौसम ठंडा होता है। इस प्रकार, हम निकटता के कारण एक दूसरे के कीटाणुओं को सांस लेते हैं, और आसानी से बीमार पड़ सकते हैं। लेकिन, अगर आप जो खाते हैं, उसका ध्यान रखते हैं, तो आप खुद को सर्दी और फ्लू जैसे हवाई संक्रमणों की चपेट में आने से रोक सकते हैं । कुछ प्रकार के भोजन से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हो सकता है और सर्दियों के दौरान आपको स्वस्थ रखा जा सकता है। पता है कि वे क्या कर रहे हैं, आगे पढ़ते रहो!

1 लाल शिमला मिर्च खाएं:

भारतीय व्यंजनों में, हरी शिमला मिर्च आमतौर पर उपयोग की जाती है। हालांकि, यदि आप सर्दियों के दौरान स्वस्थ रहना चाहते हैं तो आपको लाल शिमला मिर्च की तलाश करनी चाहिए। इसका कारण यह है कि लाल शिमला मिर्च में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है। चूंकि विटामिन सी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए अच्छा है, इसलिए आपका शरीर आम सर्दी और फ्लू से आसानी से लड़ सकता है।

2 प्राकृतिक तेल, देसी घी और मक्खन के साथ पकाएं:

अब, यह पहले से ही स्वादिष्ट लगता है, लेकिन आइए जानें कि सर्दियों में ये खाद्य पदार्थ क्यों अच्छे हैं। आयुर्वेद के अनुसार, आपके शरीर की पाचन शक्ति अग्नि या अग्नि के बराबर है। ऐसा माना जाता है कि आपकी प्रतिरक्षा का एक बड़ा हिस्सा पाचन प्रक्रियाओं से बढ़ाया जाता है। जबकि यह ‘ अग्नि ‘ जो महत्वपूर्ण है, सर्दियों के मौसम में कम हो जाता है, क्योंकि हम सुस्त हो जाते हैं । प्राकृतिक तेल, मक्खन और देसी घी खाने से पाचन तंत्र को अच्छी तरह से काम करते रहने में मदद मिल सकती है। नतीजतन, आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकते हैं और खुद को बीमार होने से रोक सकते हैं।

3 हल्दी खाएं:

हल्दी वास्तव में अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। हालांकि, चूंकि हम सर्दियों के विशिष्ट लाभों के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए आपको ध्यान रखना चाहिए कि हल्दी सूजन को कम करने और संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकती है। यह शरीर में फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान को भी रोकता है।

4 बहुत सारे नट्स खाएं:

काजू और बादाम जैसे मेवे खाने से आपको सर्दियों के मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसका कारण यह है कि वे शरीर के भीतर बहुत गर्मी उत्पन्न करते हैं। पिस्ता, खजूर और अखरोट भी अच्छे विकल्प हैं।

5 ग्रीन टी पीएं:

सर्दियों के मौसम के दौरान, किसी भी बहाना के रूप में लंबे समय के रूप में हम चाय या एक और सुखदायक पेय का एक गर्म मग पकड़ कर सकते है काम करेंगे । ग्रीन टी पीने से आपको बीमारी से लड़ने की आपकी शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसका मुख्य कारण यह है कि इस पेय में एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं और सिस्टम में मुक्त कणों के खिलाफ लड़ने में मदद करता है। इसमें कैफीन की छोटी मात्रा भी होती है, जो आपको ठंड के मौसम में महसूस करने वाली सुस्ती को हराने में मदद कर सकती है!

6 सौंफ खाएं:

सौंफ एक जड़ी बूटी है जो विटामिन सी और पोटेशियम, कॉपर, कैल्शियम, मैंगनीज, जिंक, आयरन, मैग्नीशियम और सेलेनियम जैसे विभिन्न आवश्यक खनिजों से भी समृद्ध है। इसे खाने से आपको अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है और संक्रमण होने की संभावना कम हो सकती है।

7 अधिक कस्तूरी खाएं:

कस्तूरी आपको अपने विटामिन सी और विटामिन ई का सेवन बढ़ाने में मदद कर सकती है। दोनों आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

8 भोजन के साथ दही मिलाएं:

दही एक प्राकृतिक प्रोबायोटिक है। इसका मतलब है कि इसमें अच्छे आंत बैक्टीरिया होते हैं। अच्छा आंत बैक्टीरिया मूल रूप से बैक्टीरिया की स्वस्थ प्रजातियां हैं जो आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में मौजूद हैं और सामान्य पाचन कार्यों का समर्थन करती हैं। वे आपके शरीर को संक्रमण और बीमारियों से दूर करने में मदद करते हैं क्योंकि उनकी उपस्थिति प्रतिरक्षा सहित विभिन्न शरीर के कार्यों को प्रभावित करती है।

9 मीठे आलू खाएं:

भारतीय होने के नाते हमें रूटीन लाइफ में रस्सेट आलू खाने की आदत होती है। मीठे आलू आलू का एक और रूप है जो सर्दियों के दौरान हमारे लिए बेहतर होते हैं। इसके अलावा और nbsp के रूप में जाना जाता है;Kachalu, मीठे आलू में एंटी ऑक्सीडेंट गुण होते हैं और आपको स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है। यह बीटा कैरोटीन में भी समृद्ध है, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करता है और सामान्य कोशिका कार्यों का समर्थन करता है।

10 ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाएं:

ब्रसेल्स स्प्राउट्स अपने आहार में शामिल करने के लिए अच्छी सब्जियां हैं क्योंकि यह आपको सेलुलर क्षति को रोकने में मदद कर सकती है। उनमें एंटीऑक्सीडेंट का उच्च स्तर होता है, जो आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपको बीमार पड़ने से रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, वे विटामिन में भी बहुत अमीर हैं, और विटामिन सी, ए और बी 12 की उच्च मात्रा में है।

11 सामन खाओ:

सामन बहुत अधिक लोकप्रिय मछली प्रजातियां हैं जिन्हें आमतौर पर गैर-शाकाहारियों द्वारा पसंद किया जाता है। सामन सर्दियों के दौरान अपने भोजन की योजना में जोड़ने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ है। इसका कारण यह है कि इस मछली में मदद कर सकते है आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में टी कोशिकाओं की संख्या को बढ़ावा देने । टी-कोशिकाओं की अधिक मात्रा वाले लोगों को आसानी से बीमार पड़ने का खतरा कम होता है। इसके अतिरिक्त, सामन आपको विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो सर्दियों के कमजोर सूरज की रोशनी से स्वाभाविक रूप से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यह प्रोटीन और ओमेगा-3-फैटी एसिड से भी भरपूर होता है।

12 लहसुन खाएं:

लहसुन लगभग हर भारतीय पकवान में जोड़ी गई एक स्वादिष्ट जड़ी बूटी है। इसके अलावा, लहसुन में कैल्शियम, पोटेशियम, साथ ही कुछ सल्फ्यूरिक यौगिकों की मात्रा अधिक होती है जो संक्रमण से छुटकारा पाने के लिए अच्छे होते हैं।

सर्दियों के दौरान स्वस्थ रहने के लिए अन्य सुझाव:

अपने आहार का ख्याल रखने के अलावा, आप सर्दियों के दौरान स्वस्थ रहने के लिए इन आसान सुझावों का पालन भी कर सकते हैं:

  • Exercise on a regular basis. This can help you prevent weight-gain which can help you prevent any diseases that are linked with weight gain and obesity. Exercise help your body stay active and beat the laziness you may feel in the colder months. It also helps you boost your immune system, which can keep you healthy.
  • Avoid sugary treats as much as possible. Processed foods and food items with artificial sugars can be bad for your health. You may feel like staying indoors with a packet of chips and watching a movie, but do not do so! Replace the chips with something healthier instead.
  • Use antiseptic wipes if you are spending a lot of time in shared indoor spaces, such as an office space. As mentioned earlier, pathogens can stay in the air for longer periods during the winter. It is better to stay safe by using such items.
  • Wash your hands regularly! In the cold season, many people avoid contact with water because they feel cold. But, do not do that. Wash your hands for a minimum of 20 seconds for them to be clean!
  • Carry your own water bottle to work to prevent the spread of germs through shared glasses at work. Always keep a handkerchief handy so that you can sneeze into it, and prevent the further spread of germs.
  • Eat warm foods like soups, boiled porridges, and so on. This is because warm beverages and foods can make you feel cosy and comfortable.
  • Stay away from sick people to prevent the germs from spreading to you!
  • Stay warm – it is better to be overdressed and feel slightly warm, than underdressed and feel cold. Carry an extra jacket or shawl everywhere you go to ensure that you are always warm.

समाप्ति:

ठंडा या फ्लू होना भयानक हो सकता है। इससे आप थका हुआ, चिड़चिड़ा और बीमार महसूस करते हैं और कोई भी इस तरह महसूस नहीं करना चाहता। यही कारण है कि आपको इस लेख में उल्लिखित सावधानियां बरतनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि सर्दियों के आने पर भी आप स्वस्थ रहें!

Health, Wellness

अमरूद चाय छोड़ देता है: इस आसान चाय बनाने के साथ अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है अमरूद की पत्तियों की चाय के कई अद्भुत फायदे हैं और इसे बनाना बेहद आसान है। अधिक जानने के लिए पढ़ें!

tea drink

जबकि अमरूद का फल एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर से आश्चर्यजनक रूप से समृद्ध होता है, इसके पौधे के पत्तों से बनी चाय कम नहीं होती है। लोग पीढ़ियों से इस पौष्टिक चाय को पी रहे हैं । हालांकि, समय के साथ, अमरूद पत्ती की चाय बाजार में विभिन्न प्रकार की चाय के आगमन के साथ कम लोकप्रिय हो गई है। लेकिन अगर आप किसी चीज पर पूरी तरह से नेचुरल पर भरोसा करना चाहते हैं, तो वह आपके दिन की शुरुआत करने के लिए बिल्कुल भी प्रोसेस नहीं किया जाता है, अमरूद की पत्ती की चाय आपके लिए सही विकल्प है ।

इस फल का पेड़ बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। अधिकांश बगीचों और घरों में यह पौधा उनके बगीचे और पिछवाड़े में है। तो, आइए जानें अमरूद की चाय की पत्ती का नुस्खा, एक ऐसा पेय जो एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-भड़काऊ एजेंटों, एंटीबैक्टीरियल्स और यहां तक कि टैनिन से भरा होता है।

Prepare Guava Leaves Tea

देखें कि अमरूद की पत्तियों को चाय और एनबीएसपी कैसे तैयार करें;

सामग्री और nbsp;

  • Fresh guava leaves 
  • ½ teaspoon normal tea leaves 
  • 1 ½ cup of water 
  • Honey or Jaggery 

स्टेप्स एंड एनबीएसपी;

Steps
  • Take 10 fresh guava leaves and wash the leaves thoroughly with tap water. 
  • Take a saucepan, pour 1 ½ cup of water and let it boil on a medium flame for 2 minutes. 
  • Then add washed guava leaves and let it boil for 5-minutes. 
  • Add ½ teaspoon normal tea leaves for colour and flavour. 
  • Boil for another 10 minutes and pour the water and filter to remove any piece of leaf. 
  • Lastly, add honey or jaggery as sweeteners.

अमरूद की पत्ती चाय के कुछ अविश्वसनीय लाभ

कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

Lowers Cholesterol

शरीर में कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर कई स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है, विशेष रूप से दिल के लिए। कोलेस्ट्रॉल शरीर में रक्त के मुक्त प्रवाह को बाधित करता है। एलडीएल या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन लिपोप्रोटीन के प्रमुख समूहों में से एक होता है जो आपके पूरे सिस्टम में सभी वसा अणुओं का परिवहन करते हैं। कोलेस्ट्रॉल की बढ़ी हुई मात्रा से कई स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं। कथित तौर पर, पोषण और चयापचय में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, अध्ययन का सुझाव दिया है कि प्रतिभागियों को जो अमरूद पत्ती चाय किया गया निकला कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर आठ सप्ताह की अवधि के बाद था । 

मुँहासे को कम करता है

Reduces Acne

हमारी त्वचा को कई तरह से प्रताड़ित किया जाता है। कभी-कभी दाना होता है, जबकि अन्य अवांछित धब्बे और मुंहासे। जबकि हम दुकानों से रासायनिक संचार उत्पादों को खरीदने में पैसे की अधिक संख्या खर्च करते हैं, कुछ जीवन शैली में परिवर्तन लाने और अमरूद की तरह स्वस्थ पेय पीने के नियमित रूप से चाय की पत्तियों आप सबसे अच्छा तरीका संभव में मुँहासे की समस्या को कम करने में मदद कर सकते हैं । यह विटामिन सी के उच्च प्रतिशत के कारण होता है जो इन पत्तियों के पास होता है, कि यह मुँहासे का इलाज कर सकता है। आप इसकी पत्तियों को कुचल भी सकते हैं और उन्हें परेशानी वाले स्थानों पर लागू कर सकते हैं।

Wellness

तरल आहार लाभ: तरल और आहार का पालन करने के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ क्या हैं

Liquid Diet Benefits: A lot of people follow a certain diet plan to lose weight. However, there are some diet plans which lead to a nutritional deficiency in the body. Following a liquid diet plan is quite effective and has a lot of health benefits.
what are the various health benefits of following a liquid diet plan

लिक्विड डाइट बेनिफिट्स- ज्यादातर लोग वजन कम करने, पेट की चर्बी कम करने और अपनी मांसपेशियों को बनाने के लिए डाइट प्लान फॉलो करते हैं। एक आहार योजना के बाद यह एक सीमा में किया जाता है जब तक अच्छा है। बहुत ज्यादा परहेज करने से शरीर में विभिन्न विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है। यदि सही तरीके से पालन किया जाता है, तो आहार योजनाएं वास्तव में प्रभावी भी हो सकती हैं। लिक्विड डाइट प्लान वजन कम करने और फिट रहने का एक हेल्दी ऑप्शन है। इस डाइट प्लान में आप अपनी दिनचर्या में जूस, स्मूदी आदि ज्यादा तरल पदार्थ शामिल करें। फूड, सलाद, डेसर्ट आदि को लिक्विड डाइट प्लान से बाहर रखा गया है। लिक्विड डाइट प्लान का पालन करने के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं।

तरल आहार लाभ: तरल आहार योजना का पालन करने के स्वास्थ्य लाभ

  • Weight loss
  • Increases metabolism
  • Releases toxins from the body
  • Provides nutrition to the body
  • What can you eat while following the liquid diet plan?

वजन घटाने

what are the reasons to follow liquid diet plan
If you want to lose weight, you must follow the liquid diet plan.

एक तरल आहार के बाद अल्पावधि में कार्य करने में मदद करता है। इसकी वजह यह है कि इस डाइट में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट वास्तव में कम होते हैं। इस प्रकार, आप बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं।

मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
हालांकि कम कैलोरी के सेवन से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। लेकिन इससे आपको कई तरह के दीर्घकालिक लाभ मिलते हैं। जैसे ही आप अपना आहार पूरा करते हैं, आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो जाता है और आप तेज गति से कैलोरी बर्न करते हैं। यह आपको आकार में रहने में मदद करता है।

शरीर से विषाक्त पदार्थों को छोड़ता है
लिक्विड डाइट लेने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को छुड़ाने में मदद मिलती है। लिक्विड डाइट शरीर के हर हिस्से को किडनी, लिवर और ब्लैडर की तरह साफ करने में मदद करती है।

शरीर को पोषण प्रदान करता है
लिक्विड डाइट फॉलो करते समय जूस, स्मूदी आदि पीते हैं। ये फल और सब्जियां शरीर को पोषण प्रदान करने में मदद करती हैं।

लिक्विड डाइट प्लान का पालन करते समय आप क्या खा सकते हैं?

what are the health benefits of liquid diet
Benefits of liquid diet: One can drink juices and smoothie while following the liquid diet plan.

यदि आप लिक्विड डाइट प्लान का पालन कर रहे हैं तो आप फल और सब्जी का रस, स्मूदी, दही, चिकन शोरबा, मिल्कशेक आदि ले सकते हैं।

Fitness, Training Tips, Wellness

कम वजन वाले लोगों के लिए टिप्स

खूब पानी पीएं।

Drink Water

उच्च कैलोरी उच्च प्रोटीन आहार की सिफारिश की जाती है।

high protein

लगातार छोटे भोजन में अपने भोजन का उपभोग करें और 2 घंटे के नियमित अंतराल पर खाएं।

eat at a regular interval

इसमें बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश, नारियल आदि नट्स शामिल करें।

almonds, walnuts

उच्च कैलोरी वस्तुओं जैसे मूंगफली का मक्खन पनीर, नारियल की चटनी का प्रयोग करें।

high calorie items

आलू, मीठे आलू, कोलोकासिया बीन्स और अन्य सब्जियों की खपत बढ़ाएं।

potatoes, sweet potatoes

अगर आपको खून की कमी है तो अनार, तरबूज, पालक और चुकंदर को अपनी डाइट में शामिल करें।

watermelon

इसमें हाई कैलोरी फ्रूट्स जैसे केला, आम, अंगूर, कस्टर्ड सेब आदि शामिल करें।

banana, mango

फुल क्रीम मिल्क और इसके प्रोडक्ट्स मिल्क शेक, केला शेक, प्रोटीन शेक आदि का सेवन करें।

cream milk

अपने चिकित्सक के साथ नियमित स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं।

health checkups

अंडे, चिकन, मछली शामिल करें।

eggs, Chicken

व्यायाम और योग केवल वजन कम करने के लिए नहीं हैं यह आपको अपने शरीर की सहनशक्ति बढ़ाने में भी मदद करता है, इसलिए तदनुसार कुछ कसरत शामिल करें।

Exercises and yoga

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