अब समय के लिए अपने बच्चे की हड्डी “बैंक खाता” का निर्माण है
आपके बच्चे की हड्डी का स्वास्थ्य आपकी पहली चिंता नहीं हो सकती है जब आप सोचते हैं कि आपके बच्चों के स्वास्थ्य पर कितना इष्टतम पोषण प्रभाव डालता है। आखिरकार, ऑस्टियोपोरोसिस काफी हद तक पुराने वयस्कों को प्रभावित करता है। लेकिन, किशोरों के साथ 18 साल की उम्र (लड़कियों के लिए) और 20 साल (लड़कों के लिए) आयु से अपने चरम हड्डी द्रव्यमान के ९० प्रतिशत तक पहुंचने के साथ, हड्डी स्वास्थ्य बिल्कुल बच्चों के लिए एक स्वास्थ्य मुद्दा है ।
एक बचत खाते के रूप में हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में सोचो । हड्डी ऊतक है कि नियमित रूप से जमा और निकासी के साथ लगातार खत्म हो गया है रह रहा है । बचपन और किशोरावस्था के दौरान, हड्डियों को एक व्यक्ति के जीवन के बाकी हिस्सों में उपयोग के लिए, जमा की उच्चतम दर को संभव बनाने के लिए प्रिंड किया जाता है।
क्या स्वस्थ हड्डियों बनाता है?
कई पोषक तत्व स्वस्थ हड्डियों के लिए रूपरेखा प्रदान करने के लिए संगीत कार्यक्रम में काम करते हैं। कैल्शियम सबसे आगे है, लेकिन विटामिन डी, मैग्नीशियम, विटामिन के और नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण हैं।
चूना
प्रत्येक भोजन और नाश्ते में एक अच्छे कैल्शियम स्रोत के लिए निशाना लगाओ। दूध, पनीर और दही कैल्शियम के सबसे अमीर प्राकृतिक स्रोत हैं। उदाहरण के लिए, एक 8 औंस ग्लास दूध कैल्शियम के ३०० मिलीग्राम, या अनुशंसित दैनिक सेवन के बारे में एक चौथाई से एक तिहाई प्रदान करता है । अन्य गैर-डेयरी खाद्य स्रोतों में बादाम, ब्रोकोली, काले, शलजम साग, अंजीर और कैल्शियम के साथ तैयार टोफू शामिल हैं। कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों को कैल्शियम के साथ मजबूत किया जाता है, जिसमें कुछ रस, अनाज और पौधे आधारित पेय पदार्थ शामिल हैं।
विटामिन डी
सूर्य जोखिम विटामिन डी उत्पादन चलाता है, लेकिन यह त्वचा रंजकता, मौसम और भूगोल के साथ बहुत भिन्न हो सकते हैं। यदि आप उत्तरी संयुक्त राज्य अमेरिका में रहते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी उत्पादन के लिए सर्दियों में पर्याप्त सूर्य एक्सपोजर नहीं मिलेगा। साथ ही सनलाइट एक्सपोजर से स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी के कुछ प्राकृतिक खाद्य स्रोत हैं, जिनमें अंडे की जर्दी, मशरूम और फैटी मछली जैसे सामन और ट्यूना शामिल हैं। आप संतरे का रस, दूध और कुछ गैर डेयरी पेय पदार्थों जैसे फोर्टिफाइड स्रोतों में विटामिन डी पा सकते हैं। बच्चों को विटामिन डी की खुराक देने के लिए प्रति दिन अनुशंसित 600 IU तक पहुँचने के बारे में अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ बात करें.
मैगनीशियम
बादाम, पालक, काले सेम, जई, मूंगफली का मक्खन, एवोकाडो और आलू जैसे खाद्य पदार्थों में इस खनिज के स्रोतों की तलाश करें।
विटामिन
पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे गोभी, शलजम साग, गोभी, पालक और ब्रोकोली, विटामिन के से भरपूर हैं। विटामिन के की एक छोटी राशि पेट में बैक्टीरिया से बना है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि हमारे शरीर का उत्पादन और उपयोग करने में सक्षम हैं, तो यह खाद्य स्रोतों को शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण है ।
शारीरिक गतिविधि
नियमित वजन पैदा करने वाला व्यायाम हड्डियों को उत्तेजित करता है और उन्हें मजबूत बनाता है। हड्डियों के निर्माण के लिए दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, टेनिस, जिमनास्टिक, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल और वजन प्रशिक्षण जैसी गतिविधियों का प्रयास करें। जबकि तैराकी और साइकिल से साइकिल से हृदय स्वास्थ्य के लिए महान हैं, वे वजन असर नहीं कर रहे हैं । यदि ये आपके बच्चे के पसंदीदा खेल हैं, तो उन्हें वजन-असर गतिविधियों को करने के लिए भी प्रोत्साहित करें।
इन बुरे के लिए हड्डी क्रियाओं के प्रति जागरूक रहें
बस के रूप में क्या बच्चों को हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के रूप में महत्वपूर्ण है कि वे क्या नहीं करते । हड्डी स्वास्थ्य द्वारा इन महत्वपूर्ण वर्षों में समझौता किया जा सकता है:
- धूम्रपान
- शराब पीना
- परहेज़ और अव्यवस्थित भोजन
- एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए अंडरईटिंग जिसके परिणामस्वरूप हार्मोनल स्थिति से समझौता किया जा सकता है
- अनुपस्थित या छूटे हुए मासिक धर्म
एथलेटिक प्रशिक्षण के समय के दौरान कम करने से हार्मोनल स्थिति से समझौता हो सकता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। और जिन महिलाओं के पीरियड्स छूट गए हैं या अनियमित मासिक धर्म होने के कारण उन महिलाओं को भी खतरा है।
बच्चों और किशोरों कि पोषक तत्वों और शारीरिक गतिविधि का सबसे अच्छा परस्पर क्रिया प्राप्त करते हैं, जबकि प्रथाओं है कि हड्डियों को नुकसान से परहेज, उनकी हड्डी की बचत क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं ।
