चलो ज्वलंत सवाल अभी रास्ते से बाहर निकलना-नहीं, हस्तमैथुन अपने लिंग के आकार पर कोई प्रभाव नहीं है ।
यह हस्तमैथुन और लिंग के आकार के बीच की कड़ी के बारे में कई भ्रांतियों में से एक है। हस्तमैथुन एक पूरी तरह से सामान्य और प्राकृतिक गतिविधि है, और इसका आपके यौन स्वास्थ्य सहित आपके स्वास्थ्य पर कोई हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है।
आइए कुछ भ्रांतियों में आप अपनी चिंताओं और सुरक्षित तरीकों की सूची को पार कर सकते हैं यदि आप ऐसा करने में रुचि रखते हैं तो आप अपने लिंग के आकार और उपस्थिति को संशोधित कर सकते हैं।
व्यापक मिथक के लिए कोई एक मूल नहीं है कि हस्तमैथुन लिंग सिकुड़न का कारण बनता है। लेकिन लोगों के पास निश्चित रूप से सिद्धांत हैं-जिनमें से कोई भी वैज्ञानिक जांच की कठोरता के लिए खड़ा नहीं है ।
एक संभावित स्रोत धारणा है कि स्खलन आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है। कई लोगों का यह भी मानना है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर आपके लिंग को बढ़ने और सिकुड़ने के लिए जिम्मेदार है।
तो विस्तार से, कम टेस्टोस्टेरोन होने का मतलब एक छोटे लिंग होगा। लेकिन यह गलत है ।
यहां दो प्राथमिक कारण यह झूठी है:
टेस्टोस्टेरोन का स्तर केवल संक्षेप में गिरने के बाद आप बोल पड़ना। जब आप हस्तमैथुन करते हैं या सेक्स करते हैं तो वे अस्थायी रूप से ऊपर जाते हैं। फिर, वे आपके बोल पड़ने के बाद सामान्य स्तर पर वापस चले जाते हैं। लेकिन हस्तमैथुन सीरम्टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित नहीं करता है, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा जो स्वाभाविक रूप से आपके खून में होती है, लंबी अवधि में।
टेस्टोस्टेरोन के स्तर का आपके लिंग के आकार या आपके इरेक्शन से लगभग कोई लेना-देना नहीं है। आपके लिंग का आकार मुख्य रूप से आपके जीनसे प्रभावित होता है । इरेक्शन प्राप्त करने और रखने की आपकी क्षमता सिर्फ टेस्टोस्टेरोन से अधिक प्रभावित होती है – आपके दिमाग की स्थिति, आपका आहार, आपकी जीवनशैली और आपका समग्र स्वास्थ्य सभी आपके इरेक्शन को प्रभावित कर सकते हैं।
हस्तमैथुन मेरे विकास स्टंट कर सकते हैं?
फिर, नहीं। इस मिथक को टेस्टोस्टेरोन के स्तर के बारे में लोगों की भ्रांतियों से भी लेना-देना है।
यह महत्वपूर्ण हार्मोन आपके किशोर वर्षों के दौरान आपके विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से। लेकिन कई हार्मोन अपने जीवन भर में अपने विकास के लिए जिम्मेदार हैं. स्खलन के बाद टेस्टोस्टेरोन में अस्थायी कटौती टेस्टोस्टेरोन के आपके शरीर के समग्र भंडार को प्रभावित नहीं करती है।
वास्तव में, अस्वास्थ्यकर भोजन करना, पर्याप्त व्यायाम नहीं करना, और वायु और जल प्रदूषकों के संपर्क में हस्तमैथुन की तुलना में आपके विकास को अवरुद्ध करने में कहीं बड़ा कारक है।
क्या हस्तमैथुन से मेरा लिंग बढ़ता जा सकता है?
नहीं। यह स्पष्ट नहीं है कि यह गलत धारणा कहां से आई । कुछ का मानना है कि यह इस विचार से उपजा है कि पुरुष केगेल अभ्यासकरने के साथ-साथ हस्तमैथुन जैसे अन्य लिंग मांसपेशी और ऊतक जोड़तोड़, मूत्राशय और यौन स्वास्थ्य में मदद करता है, जो मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है।
यह धारणा है कि मजबूत मांसपेशियों को बड़ा आकार के बराबर होती है-जो झूठी है के लिए नेतृत्व किया हो सकता है ।
यहां संक्षिप्त उत्तर नहीं है । अपने आहार, पदार्थ के उपयोग या व्यायाम में परिवर्तन करने से आपका लिंग बड़ा या छोटा नहीं होगा।
लेकिन यहां एक चेतावनी है: एक स्वस्थ लिंग रक्त प्रवाह के साथ बहुत कुछ करना है । जब आप खड़े हो जाते हैं, तो रक्त लिंग शाफ्ट में ऊतक के तीन बेलनाकार टुकड़ों में बहता है। रक्त प्रवाह में सुधार के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह आपके लिंग के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके लिंग को बड़ा नहीं बना सकते हैं, लेकिन आपको स्वस्थ, मजबूत इरेक्शन दे सकते हैं:
आपके लिंग को विस्तार या खींचने के तेजी से सुरक्षित और प्रभावी तरीके हैं जो कुछ के लिए संतोषजनक परिणाम दे चुके हैं।
इन वृद्धि तकनीकों में न्यूनतम परिणाम हैं और कोई वास्तविक स्वास्थ्य लाभ नहीं है। कुछ संभावित हानिकारक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसमें रक्त प्रवाह की हानि, लिंग चोट, या क्षेत्र में सनसनी की हानि शामिल हो सकती है।
इन वृद्धि विकल्पों के बारे में एक डॉक्टर से बात करने से पहले आप उन्हें कोशिश करते हैं।
यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
जेलकिंग जैसे मैनुअल लिंग खींच अभ्यास
एंड्रोपेनिस जैसे इज़ाफ़ा उपकरण, जो लिंग की लंबाई को 1.2 इंच तक बढ़ाने के लिए पाए गए हैं
बस याद रखें कि हर किसी का लिंग अलग होता है। कोई मानक देखो, लंबाई, या चौड़ाई नहीं है।
यदि आपके जीवन में कोई यौन साथी, महत्वपूर्ण दूसरा या कोई और आपके लिंग के बारे में आपकी धारणा को प्रभावित कर रहा है, तो उनसे बात करें कि यह आपको कैसा महसूस करता है।
यौन स्वास्थ्य में माहिर मानसिक स्वास्थ्य काउंसलर से भी आप बात कर सकते हैं। वे आपको अपने लिंग के आकार और उपस्थिति के साथ संतुष्ट होने में मदद कर सकते हैं, और अपनी भावनाओं के बारे में अपने साथी से बात करने में आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
हस्तमैथुन आपके लिंग के आकार को एक तरह से या किसी अन्य को प्रभावित नहीं करेगा। वास्तव में, हस्तमैथुन आपको इस बारे में अधिक जानने में मदद कर सकता है कि आप यौन रूप से संतुष्ट महसूस करते हैं।
आम सर्दी की कोई सीमा नहीं होती। हालांकि सर्दियों के महीनों के दौरान बीमारी में एक uprise लगता है, इस मामले की सच्चाई यह है कि वहां वास्तव में कोई कविता या एक भरी या बहती नाक, साइनस दबाव, समग्र थकान और अंय भयानक एक ठंड के साथ जुड़े लक्षण करार के लिए कारण है ।
यही कारण है कि इतना महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से खाद्य पदार्थ खा रहे हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं यदि आप सर्दी को दूर रखना चाहते हैं।
ओवर-द-काउंटर दवाएं लक्षणों को कम करने लगती हैं, अगर केवल थोड़ी अवधि के लिए, लेकिन कभी-कभी सामग्री हमारी भलाई के लिए संदिग्ध हो सकती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले पावर फूड्स खाने से सर्दी को रोकने और लड़ने का एक आसान और प्रभावी समाधान नहीं है, जिसमें कोई बुरा दुष्प्रभाव नहीं है!
तो जब आप जीवन में हर छोटी बात को नियंत्रित नहीं कर सकते, आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा और अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ खा सकते हैं ।
इन 11 खाद्य पदार्थों को जोड़ें जो इस सप्ताह आपकी किराने की सूची में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं!
1) और nbsp;सेब
सेब और nbsp;डॉक्टर को दूर रखें । सेब भी पोषण पावरहाउस हैं, घुलनशील फाइबर पैकिंग कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है और प्रतिरक्षा बढ़ाने विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं।
आप सेब सादे खा सकते हैं या उन्हें स्लाइस में काट सकते हैं और उन्हें कुछ प्रोटीन के लिए मूंगफली का मक्खन या बादाम मक्खन का एक छोटा सा में डुबो सकते हैं।
या, कैसे के बारे में एक छोटे से कारमेल डुबकी या पनीर का एक टुकड़ा के साथ सेब होने? हालांकि, आप उन्हें खाने के लिए चुनते हैं, वे प्रतिरक्षा के निर्माण के लिए महान हैं!
2) और nbsp;दही
आप डेयरी के स्पष्ट चलाने के लिए जब एक ठंड से निपटने सुना हो सकता है, और जबकि डेयरी बलगम समस्याओं को बदतर बना सकते हैं, दही प्रोबायोटिक्स जो वास्तव में शरीर एंटीबॉडी का उत्पादन और बीमारी से लड़ने में मदद कर सकते है शामिल हैं ।
दही में पाई जाने वाली लाइव एक्टिव संस्कृतियों के साथ अपने पेट की रक्षा करके, ये संस्कृतियां आपके पेट और आंतों के पथ को रोग पैदा करने वाले कीटाणुओं से मुक्त रखने में मदद कर सकती हैं।
3) और nbsp;जई और जौ
फाइबर? जाँच। रोगाणुरोधी और एंटीऑक्सीडेंट क्षमताएं? जाँच।
ओट्स और जौ फाइबर बीटा-ग्लूकन से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर के सफेद रक्त कोशिका प्रतिक्रिया में बैक्टीरिया, विर्सूस और कई तरह के संक्रमणों से एड्स करते हैं।
यदि आप पके हुए दलिया पर बड़े नहीं हैं, तो जोड़ने और nbsp का प्रयास करें;raw oats to your morning smoothie. जौ आसानी से अतिरिक्त उपचार गुणों के लिए सूप में जोड़ा जा सकता है।
पुनश्च न केवल इन खाद्य पदार्थों को अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने लेकिन वे घाव भरने की गति भी है ।
4) और nbsp;लहसुन
यह किसी भी पकवान के लिए एक महान योजक है, लेकिन लहसुन से अधिक सिर्फ अपने भोजन के लिए कुछ स्वाद जोड़ करता है ।
लौंग में एक शक्तिशाली एंटीमाइक्रोबियल होता है जिसे एलीसिन कहा जाता है जो एंड एनबीएसपी के लिए काम करता है;fight bacteria, viruses and fungi. और अगर आप इसे आनेवाला ठंड से चिपके हुए के बारे में गंभीर हैं, तो हर 3 से 4 घंटे में एक लौंग चबाने की कोशिश करें, या उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें और निगल लें।
बस बाद में एक सांस टकसाल में फेंक करने के लिए सुनिश्चित हो!
इसके अलावा, यदि आप हर हफ्ते लहसुन के बहुत सारे में ले (छह लौंग या तो कहते हैं) आप कैंसर के कुछ प्रकार की अपनी दर को कम कर सकते हैं ।
5) और nbsp;मछली
आप जानते हैं कि सामन, मैकेरल और हेरिंग ओमेगा-3 वसा में समृद्ध हैं, जो आपके लिए अच्छे हैं जो आपको श्वसन संक्रमण से बचा सकते हैं।
झींगा, कस्तूरी, लॉबस्टर, केकड़ों और क्लैम्स जैसे शंख में सेलेनियम होता है जो शरीर को वायरस को भी साफ करने में मदद करता है।
6) और nbsp;चिकन सूप
हम पहले से ही जानते है कि यह आत्मा के लिए अच्छा है और बनाता है आप बेहतर लग रहा है जब आप बीमार हैं, लेकिन अगर आप इसे प्रतिरक्षा के साथ लोड लहसुन और प्याज की तरह मसालों को बढ़ाने, यह सिर्फ तुम बीमार होने से भी रोक सकता है ।
7) और nbsp;चाय
चाय प्रेमी आनंदित! न केवल चाय स्वादिष्ट और हाइड्रेटिंग का एक कप पीने है, लेकिन यह औषधीय भी है ।
और ऐसा लगता है कि आप बहुत ज्यादा चाय कभी नहीं हो सकता है जब आप एक ठंड पर आ रहा महसूस कर रहे हैं । ऐसा इसलिए है क्योंकि हरी और काली किस्मों में एंटीऑक्सीडेंट से पैक किया जाता है, जिसमें प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले अमीनो एसिड एल-थेनाइन शामिल हैं।
वे फ्लेवोनॉइड में भी समृद्ध हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा भी करते हैं।
रोकथाम के लिए के रूप में, एक हार्वर्ड अध्ययन की खोज की है कि जो लोग हर दिन चाय पिया प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं कि जवाब और nbsp था;five times fasterऔर nbsp; उन लोगों की तुलना में कीटाणुओं के लिए जो नहीं था ।
चाय पीने से आपको हाइड्रेटेड रहने में भी मदद मिलती है, जो लिम्फ के उत्पादन में पानी एड्स पीने के बाद से प्रतिरक्षा बढ़ाने में महत्वपूर्ण है, जो सफेद रक्त कोशिकाओं और अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं को वहन करती है।
एक भी बड़ा बढ़ावा चाहते हैं? अपने कप में नींबू की एक कील और शहद का 1 बड़ा चमचा निचोड़ें।
ठंड से लड़ने वाले विटामिन सी से भरे नींबू शरीर के पीएच लेवल को बदलने का भी काम करते हैं, जो वायरस और बैक्टीरिया को भगाने का काम कर सकता है। शहद रोगाणुरोधी है, और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
8) और nbsp;गाय का मांस
यह एक अजीब सिफारिश की तरह लग सकता है, लेकिन रात के खाने के लिए सामयिक बीफ होने सुनिश्चित कर सकते है आप पर्याप्त जिंक, एक पोषक तत्व है जहां कई लोगों की कमी है ।
जिंक सफेद रक्त कोशिकाओं के अपने शरीर के विकास में मदद करता है, कोशिकाओं है कि बुरा सामान (बैक्टीरिया और वायरस) को नष्ट तो आप निश्चित रूप से कमी नहीं होना चाहता ।
यदि आप लाल मांस नहीं खाते हैं, तो चिकन, फोर्टिफाइड अनाज, दही या दूध की कोशिश करें।
9) और nbsp;ऑरेंज फल और सब्जियां
गाजर, शिमला मिर्च, मीठे आलू, स्क्वैश और अन्य नारंगी खाद्य पदार्थ बीटा कैरोटीन के साथ पैक किए जाते हैं, जो एंड एनबीएसपी में सहायता करने का काम करता है;health of the body’s mucus membrane.
यह रेखाएं श्वसन और आंतों के ट्रैक्ट, और यह मजबूत है, कठिन समय बैक्टीरिया खून में प्रवेश किया है और अपने स्वास्थ्य पर कहर बरपा ।
इन संतरे के फलों और सब्जियों में भी विटामिन ए भरा जाता है।
इन फलों और सब्जियों का सबसे अधिक उपयोग करने के लिए, उन्हें कच्चा खाएं, उन्हें अपने रात के खाने के लिए एक तरफ भाप लें, या उन्हें काट लें और उन्हें अपने सूप नुस्खा में नरम होने दें।
10)एनबीएसपी;स्पाइसजेट एंड एनबीएसपी;
दालचीनी, धनिया, हल्दी, मिर्च मिर्च और अदरक जैसे मसालों का उपयोग सदियों से उनके औषधीय मूल्यों के लिए किया जाता रहा है, विशेष रूप से आयुर्वेदिक परंपरा में बुखार को तोड़ने के लिए ।
आधुनिक अनुसंधान अब पुष्टि कर रहा है क्या चिकित्सकों और पारंपरिक चिकित्सा चिकित्सकों कई मसालों के बारे में विश्वास करते हैं, भी ।
उदाहरण के लिए, अदरक बीमारी को दूर करने में मदद करता है। एक विरोधी भड़काऊ जो वायरस से लड़ता है और दर्द और बुखार को कम करता है, इसमें सेक्विटरपेन होते हैं, जो एक यौगिक है जो आम सर्दी के मुख्य कारण को रोकता है, जिसे राइनवायरस के रूप में जाना जाता है।
मिर्च मिर्च उनमें पाए जाने वाले प्राथमिक पदार्थ के लिए एक भरी हुई नाक धन्यवाद को खोलना कर सकती है, जिसे कैप्सैसिन कहा जाता है।
11)एनबीएसपी;मशरूम
उन सफेद रक्त कोशिकाओं है कि आपके शरीर में बुरे लोगों से लड़ने याद है? जब आप मशरूम खाते हैं तो आप उन सफेद रक्त कोशिकाओं को आपके लिए लड़ने के लिए शक्ति दे रहे हैं।
Shiitake, maitake और reishi सबसे अच्छा (और सबसे स्वादिष्ट!) हैं ।
क्या आप अपने स्वास्थ्य की रक्षा और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए किराने की खरीदारी जाने के लिए तैयार हैं? सुरक्षा और स्वास्थ्य लाभ प्रचुर मात्रा के लिए उन्हें वर्ष दौर खाओ!
शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि पर्याप्त नींद लगातार नहीं हो रही मस्तिष्क न्यूरॉन्स और सिनैप्टिक कनेक्शन की एक महत्वपूर्ण राशि स्पष्ट करने के लिए कारण हो सकता है ।
नींद कई उद्देश्यों को पूरा करती है। अल्पज्ञता से, यह हमारे शरीर को भरने में मदद करता है, और हमें अगले दिन के लिए तैयार करता है।
यह हालांकि इस से अधिक उद्देश्य कार्य करता है । हमें ऊर्जा हम कार्य करने की जरूरत देने के अलावा, यह हमारे मस्तिष्क में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाता है, कि तंत्रिका गतिविधि का एक अवशिष्ट प्रतिफल हैं ।
शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि पर्याप्त नींद लगातार नहीं हो रही मस्तिष्क न्यूरॉन्स और सिनैप्टिक कनेक्शन की एक महत्वपूर्ण राशि स्पष्ट करने के लिए कारण हो सकता है, जबकि जोड़ने कि खो नींद के लिए बनाने के लिए नुकसान पूर्ववत करने में सक्षम नहीं हो सकता है ।
संक्षेप में, नींद नहीं मिल रहा है हमारे मस्तिष्क ही खाने शुरू करने के लिए पैदा हो सकता है!
इटली के मार्शे पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय से मिशेल बेलेसी के नेतृत्व में एक २०१७ अध्ययन में खराब नींद की आदतों के लिए स्तनपायी मस्तिष्क की प्रतिक्रिया की जांच की गई, और महसूस किया कि अच्छी तरह से विश्राम और नींद हराम चूहों के बीच एक समानता थी ।
हमारे मस्तिष्क में कोशिकाओं को लगातार कोशिका के दो प्रकार द्वारा ताजा किया जा रहा है-“माइक्रोग्लियल” तरह है कि उंहें भक्षण की प्रक्रिया में पहना बाहर कोशिकाओं से छुटकारा मिलता है, जबकि “एस्ट्रोसाइट्स” मस्तिष्क में सिनैप्टिक कनेक्शन के तारों को ताज़ा ।
डरावना हिस्सा यह है कि हमारे शरीर यह न केवल जब हम सो रहे हैं, लेकिन यह भी जब हम बस इसके बारे में पर्याप्त नहीं हो रही है ।
ओवरड्राइव मोड!
इस प्रक्रिया में, मस्तिष्क तेज में चला जाता है और “एस्ट्रोसाइट्स” खाने लगता है, जो पहले उल्लेख किया है मस्तिष्क कनेक्शन ताज़ा करने के लिए जिम्मेदार हैं ।
जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित इस शोध से यह पता नहीं चल सका कि चूहों के व्यवहार को मनुष्यों में दोहराया जा सकता है या नहीं । लेकिन अल्जाइमर के मामलों की संख्या में ५० प्रतिशत की छलांग को देखते हुए अधिक नुकसान की संभावना का प्रमाण है ।
अच्छी तरह से लंबे समय से नींद से वंचित करने के लिए विश्राम के चूहों के समूहों के खाते में लेने के बाद शोध में पाया गया कि मस्तिष्क लंबे समय तक सोने के अभाव के बाद खुद के कुछ हिस्सों भक्षण शुरू कर दिया था ।
इस तरह की गतिविधि को न्यूरोडिजेनरेशन और अल्जाइमर रोग के रूपों से जोड़ा गया है ।
कुछ लोगों के लिए, अनिद्रा बहुत आम है। तनाव, दैनिक गतिविधियों, और जीवन की एक त्वरित गति यह मुश्किल रात में सो जाते हैं, और बहुत लंबे समय के लिए जाग रहने के लिए अपने स्वास्थ्य के लिए बुरा हो सकता है कर सकते हैं ।
हम ओलंपिया में आपको एक अध्ययन है कि आप एक स्वस्थ नींद शासन के महत्व पर पुनर्विचार कर सकता है के बारे में बताना चाहते हैं ।
नींद हमें विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करती है।
नींद हमारे रक्तचाप और हृदय गति को विनियमित करने के अलावा, दिन के दौरान प्राप्त की गई जानकारी को संसाधित करने के लिए हमारे मस्तिष्क को पुन:रेट करती है। लेकिन यह दिन के दौरान हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली न्यूरोलॉजिकल गतिविधि से विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करता है। जब हमारे पास पर्याप्त घंटे आराम नहीं होता है, तो हमारा शरीर इन विषाक्त पदार्थों को एक प्रकार के ईंधन भंडार में परिवर्तित कर देता है।
मस्तिष्क ईंधन जल रहा है
अल्पावधि में, इन विषाक्त पदार्थों को नष्ट करने हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि है कि सभी ऊर्जा है कि प्रक्रिया के लिए इस्तेमाल किया जाएगा । हालांकि, लंबी अवधि में, उन लोगों के साथ मामलों में जो स्लीप एपनिया या क्रोनिक अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके मस्तिष्क के सभी भंडारों का उपयोग करना इसके कार्यों को प्रभावित कर सकता है और इस महत्वपूर्ण अंग के पतन में योगदान दे सकता है।
चूहों में एक अध्ययन
इटली में पॉलिटेक्निक विश्वविद्यालय ऑफ मार्शे के मिशेल बेलेसी के नेतृत्व में न्यूरोसाइंटिस्टों की एक टीम ने चूहों का उपयोग करके एक अध्ययन किया जो वे विभिन्न समूहों में विभाजित थे: पहला दिन के दौरान जितना चाहता था, उतना ही सो सकता था, दूसरा जागने और दिन में 8 घंटे से कम सोने के लिए बाध्य होगा, और तीसरे को लगातार 5 दिनों तक सतर्क रहना पड़ा ताकि वैज्ञानिक अपने दिमाग में बदलाव का पालन कर सकें ।
सफाई कोशिकाओं
एस्ट्रोसाइट्स मस्तिष्क के आत्म-सफाई कार्य के लिए जिम्मेदार हैं और चूहों में भी मौजूद हैं। इस तरह, इन कोशिकाओं की गतिविधि को देख कर, वे एक परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे। प्रयोग के अंत में, चूहों के दिमाग जो काफी लंबे समय से सोए थे, उनमें 6% का एस्ट्रोसाइट गतिविधि स्तर था, दूसरे समूह में 8% का एस्ट्रोसाइट गतिविधि स्तर था, और तीसरे, 5 दिनों के बाद, 13.5% का एस्ट्रोसाइट गतिविधि स्तर था। इसका मतलब यह है कि हमारी कोशिकाओं को एक और अधिक पूरी तरह से “सफाई” कम हम सो जाएगा ।
मस्तिष्क खुद खा सकता है।
चूहों में, इस प्रक्रिया में व्यावहारिक रूप से उनके मस्तिष्क में सिनेप्स का उपभोग होता है और पता चलता है कि मनुष्यों में एक ही प्रभाव हो सकता है। एक पंक्ति में कई रातों सो नहीं इस समारोह ओवरफ्लो करने के लिए कारण हो सकता है, हमें अल्जाइमर की तरह अपक्षयी रोगों के लिए प्रवण बना रही है या लंबी अवधि में पागलपन के लिए योगदान ।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
यदि आप कभी-कभी अनिद्रा का अनुभव करते हैं तो आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यदि आपकी समस्या लगातार है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक विशेषज्ञ देखें।
ध्यान का अभ्यास करें
इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने बेडरूम के पर्यावरण को समायोजित करें
शारीरिक गतिविधि करें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को सीमित करें
हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
अपने कैफीन का सेवन कम करें
एक मध्यम समय के लिए सूरज की रोशनी के लिए अपने आप को बेनकाब
यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है
आपको कितनी नींद की जरूरत है? क्या आप पर्याप्त हो रहे हैं? शोध से पता चलता है कि हमारी वास्तविक जरूरत हर रात आठ घंटे से कम नहीं है। आधुनिक जीवन में, ज्यादातर लोगों को 6-7 घंटे से अधिक नहीं मिल रहा है। इस नींद के अभाव से होने वाले स्वास्थ्य नुकसान बहुत अधिक है-यह लगभग सभी प्रमुख पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है ।
नींद के अभाव में महामारी क्यों बन गई है?
हमारे दादा-दादी की तुलना में आजकल हमारे पास कई और सुविधाएं हैं । हमारे पास एयरकंडीशनिंग और हीटिंग, बेहतर बेड और तकिए, संगीत है कि हम किसी भी समय सुन सकते हैं, आदि है लेकिन ये सहूलियतें लागत पर आई हैं। सोने के लिए समय लेने के बजाय, हम जाग और विचलित या तनावग्रस्त होने में समय बिताते हैं। यहां तक कि बच्चे भी पर्याप्त नींद लेने के लिए जद्दोजहद करते हैं। उन्हें स्कूल जाने के लिए जल्दी उठना पड़ता है और वे देर शाम तक रुकते हैं । वयस्क अलग नहीं हैं। काम और परिवार का दबाव उन्हें लंबे समय तक बनाए रखता है।
एक व्यक्ति जो नींद की एक रात याद करते हैं एक व्यक्ति जो नशे में है के रूप में कम एकाग्रता है! आराम के बिना शरीर और मन प्रदर्शन में खराब हो जाता है। एथलेटिक कौशल, नौकरी उत्पादकता, भावनात्मक संतुलन सभी पीड़ित जब हम पर्याप्त आराम नहीं मिलता है । क्या हम अपने अनुभव से यह नहीं जानते? जब एक बच्चा सनकी है, जो माता पिता ने नहीं कहा है, “वह/
पर्याप्त नींद की दिशा में प्रगति में एक बुनियादी कदम के लिए अपने आप को आराम करने की अनुमति दे रहा है । जब तक हमारे जीवन मूल्य और परिप्रेक्ष्य हमें आराम करने की अनुमति नहीं देगा, तब तक मन और शरीर को सोने में समय नहीं लगेगा। नींद आराम का अंतिम और स्वस्थ रूप है, लेकिन हर मिनट आप अपने आप को गहरे आराम का अनुभव करने की अनुमति लेने के लिए एक मिनट है जहां अपने शरीर की मरंमत और खुद को फिर से जीवंत कर सकते हैं, एक मिनट जहां अपने मन de-तनाव और बेहतर संतुलन मिल सकता है ।
देखो कैसे कॉफी और चाय आधुनिक दिन के स्टेपल बन गए हैं । कई लोग दिन के माध्यम से खुद को जाने के लिए इन उत्तेजक पर भरोसा करते हैं। इसका क्या मतलब है? यदि आप कॉफी का एक कप नहीं था और एक परिणाम के रूप में नींद महसूस किया, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वास्तव में आराम की जरूरत है, लेकिन अपने तंत्रिका तंत्र कृत्रिम रूप से उत्तेजित रख रहे हैं, यह आराम से रोकने? अब ऐसा नहीं है कि कॉफी पीना बुरा है। लेकिन यदि इसे पर्याप्त आराम प्राप्त करने के विकल्प के रूप में सेवन किया जाता है, तो यह एक अस्वास्थ्यकर आदत है ।
दिन के दौरान समय लेने पर विचार करें, भले ही यह सिर्फ कुछ मिनटों के साथ शुरू हो रहा है, अपने व्यस्त दिनचर्या से एक ठहराव लेने के लिए । होशपूर्वक अपने आप को बताओ कि आप उस ठहराव ले जा रहे हैं ताकि आपके शरीर और मन आराम कर सकते हैं। बैठ जाओ और वापस दुबला। अपनी सांसें धीमी करें। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अपने शरीर को कुर्सी या किसी अन्य सतह से प्राप्त समर्थन महसूस करें। इस अनुभव को अस्वीकार न करें। अगली गतिविधि में मानसिक रूप से जल्दबाजी न करें। अपने आप को इस मिनट लेने की अनुमति दें और सराहना करते हैं कि आपके शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत करने में मदद करने के लिए आराम का यह संक्षिप्त समय कितना मूल्यवान हो सकता है।
जब भी आप इन आराम ठहराव ले, अपनी सांस धीमी गति से, और अधिक शांत और यहां तक कि बढ़ने दें । खुद बताएं कि, इस मिनट में जल्दबाजी में होने की जरूरत नहीं है, अकेले भागना छोड़ दें। फिर अपने साँस छोड़ने को अपने साँस लेने से थोड़ी देर बढ़ने दें, और आपको शरीर और मन में तनाव जारी करने का पता चलेगा।
यदि आप आराम की इस भावना का आनंद लेने की आदत विकसित कर सकते हैं, तो इसे जानबूझकर, तहे दिल से चुन सकते हैं, तो आपको रात में अपनी नींद की गुणवत्ता में धीरे-धीरे सुधार करना आसान होगा। और तुम भी शरीर में स्वास्थ्य और मन में संतुलन हाथ में करीब है कि मिल जाएगा!
सुबह या देर दोपहर, कॉफी के लिए सबसे अच्छा समय क्या है? कौन गुस्से में कॉफी के एक कप की तरह नहीं है किक अपने दिन शुरू? हम में से ज्यादातर अपने आप को कार्यक्रम के लिए सुबह में कॉफी पहली बात के एक कप के लिए पहुंच गया है । यह हमारा विश्वसनीय पेय है जो यह सुनिश्चित करेगा कि हम बिस्तर से बाहर निकलें और हर एक दिन काम करें। कॉफी हमें भी दिनों की निराशाजनक पर सतर्क और उत्पादक महसूस कर सकते है और ठीक है कि हम इसे हमारे सबसे अच्छे दोस्त बना दिया है । अब, कॉफी पीने के अपने आनंदित विचार को चकनाचूर करने के लिए – एक अध्ययन के अनुसार, वहाँ विशिष्ट समय है जहां आप कॉफी का सेवन किया जाना चाहिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं। सबसे अच्छा समय? निश्चित रूप से सुबह में पहली बात नहीं है ।
कॉफी के लिए सबसे अच्छा समय के पीछे विज्ञान यह अध्ययन बेथेस्डा के स्वास्थ्य विज्ञान के वर्दीधारी सेवा विश्वविद्यालय में पीएचडी के उम्मीदवार स्टीवन मिलर ने किया । अपने अध्ययन में वह विशिष्ट समय पर कॉफी रखने के पीछे की वजह के बारे में बात करते हैं । यह सब 24 घंटे हार्मोनल चक्र सर्कैडियन घड़ी के रूप में या दूसरे शब्दों में आंतरिक शरीर घड़ी या अपनी नींद/ इसका मूल कार्य नियमित अंतराल पर तंद्रा और सतर्कता के बीच आपके मस्तिष्क और चक्रों की पृष्ठभूमि चला रहा है।
घड़ी कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को भी नियंत्रित करती है जो हमें सतर्क और जागने का अहसास कराती है। कैफीन की खपत के साथ तनाव से संबंधित इस हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। अब यहां मुश्किल हिस्सा है, कोर्टिसोल का उत्पादन अपने उच्चतम पर है जब हम जाग-8 से 9 हूं । मिलर के अनुसार, उस समय कॉफी पीना जब आपका कोर्टिसोल उत्पादन अपने चरम पर है, अंततः आपके शरीर को इसके लिए सहिष्णुता पैदा करने के लिए नेतृत्व करेगा। असल में, सुबह कॉफी के अपने कप कम प्रभावी हो जाएगा और बहुत कुछ करने के लिए आप ‘ महसूस अधिक जाग ‘ के रूप में अपने शरीर को पहले से ही सतर्कता के मामले में अपने चरम आ रहा है नहीं होगा । तो, आपको शायद ऐसे समय में कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए जब रक्त में आपकी कोर्टिसोल एकाग्रता अपने चरम पर हो।
कॉफी का उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा समय
एक सिएटल स्थित जापानी कॉफी प्रेमी, Ryoko Iwata, स्टीवन मिलर द्वारा इकट्ठे हुए अनुसंधान के आधार पर अपने पदों में से एक बनाया । अपने ब्लॉग पर, मैं कॉफी प्यार करता हूं, वह दृश्यों और स्मार्ट ग्राफिक्स की मदद से सिद्धांत समझाया ।
उसके द्वारा बनाई गई चार्ट के अनुसार, कॉफी पीने के लिए सबसे अच्छा समय है जब आपके कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से डुबकी, या दूसरे शब्दों में ‘ कॉफी ब्रेक ‘ समय ।
अपने कोर्टिसोल स्तर अपने चरम पर हैं: 8-9am, 12-1pm, 5:30-6:30pm । उपयुक्त/कॉफी तोड़ने का समय: 9:30-11:30 और 1:30-5 बजे । हालांकि हर मानव शरीर और हर सर्कैडियन घड़ी अलग है, कॉफी का उपभोग करने का सबसे अच्छा समय ऊपर उल्लिखित समय अवधि में है, जहां अधिकांश लोगों में कोर्टिसोल का स्तर डुबकी लगाता है। पीक कोर्टिसोल के समय कॉफी पीने से कैफीन के लिए आपकी सहनशीलता बढ़ सकती है जो बदले में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, सर्कैडियन लय को परेशान कर सकती है। तो उन लोगों के बारे में क्या जो जल्दी ऋषियों हैं और लगभग 5 बजे अपना दिन शुरू करते हैं? मिलर को जागने के बाद कम से एक घंटे के लिए इंतजार करने से पहले आप कॉफी के अपने निकटतम कप तक पहुंचने का सुझाव देता है ।
क्या करें
इस सिद्धांत ने निश्चित रूप से कॉफी नशेड़ी/प्रेमियों के मन में काफी हलचल पैदा कर दी है । एक तरफ शोधकर्ताओं का दावा है कि कैफीन दिन के किसी भी समय फायदेमंद है और दूसरे मिलर का दावा है कि इसकी प्रभावशीलता के विशिष्ट समय हैं । चीजों के अधिकांश एक कॉफी तोड़ने या तथ्य यह है कि शायद सुबह में कॉफी पहली बात होने के पारंपरिक विचार सहित समझ बनाने के एक आदत है कि वर्षों में हमारे दैनिक दिनचर्या में डाले गया था । इसलिए जो आपको सबसे अच्छा लगता है, वही करें। यदि आप अपनी पुरानी दिनचर्या के लिए छड़ी करना चाहते हैं, काफी उचित है । यदि आप एक अंतर देखने के लिए अपने कॉफी दिनचर्या को बदलना चाहते हैं, तो यह भी अच्छा है। जब आप विचार है कि, मैं कॉफी के अपने कप हड़पने जा रहा हूं और इसके बारे में कुछ और लगता है ।
मधुमेह एक बड़ी महामारी है जिसे काफी गंभीरता से संबोधित करने की आवश्यकता है। 2006 में यह अनुमान लगाया गया था कि 10 साल में भारत में डायबिटीज से होने वाली कुल मौतों में 35 फीसद की बढ़ोतरी होगी। ३२,०,० लोगों को पहले से ही मधुमेह के साथ आज रह रहे हैं, संख्या २०३० तक ८०,०,० तक बढ़ने की ओर अग्रसर है । हालांकि पुरानी बीमारी के लिए कई दवाएं हैं जो आपको इस घातक बीमारी के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, कुंजी रोकथाम है।
यदि रोकथाम के लिए बहुत देर हो चुकी है, तो अगला कदम जितनी जल्दी हो सके शुरुआती लक्षणों की पहचान कर रहा है ताकि कोई तुरंत सुधारात्मक उपचार शुरू कर सके।
यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जो हाजिर करने में आसान हैं:
अतिरिक्त भूख
पर्याप्त इंसुलिन के बिना अपने शरीर की कोशिकाओं में अपने रक्त से चीनी स्थानांतरित करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा की समाप्त महसूस होगा, इस प्रकार तीव्र भूख ट्रिगर । यदि वे सामान्य भूख कष्ट हैं तो आप रक्त शर्करा को कम करने के लिए उपमा या रवा जैसे स्वस्थ स्नैक्स होने से अपने पेट को तृप्त कर सकते हैं।
थकावट
हालांकि आप अधिक भोजन का उपभोग कर रहे हैं, कम इंसुलिन और कोशिकाओं में प्रवेश चीनी के परिणामी प्रतिबंध आप लगातार थकान महसूस कर छोड़ देंगे ।
प्यास और बार-बार पेशाब आना
रक्त में अधिक चीनी की मात्रा के कारण ऊतकों से तरल पदार्थ खींचे जाएंगे। यह आपको निर्जलित महसूस करना छोड़ देगा और प्यास बढ़ाएगा जिससे आप अधिक पेशाब कर सकते हैं।
सूखी मुंह और खुजली त्वचा
क्योंकि तरल पदार्थ बढ़ रक्त शर्करा का एक परिणाम के रूप में ऊतकों से तैयार किया जा रहा है, वहां अंय बातों के लिए कम नमी है । इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है जिससे त्वचा में खुजली होती है और मुंह सूखा हो जाता है।
धुंधली दृष्टि
डिहाइड्रेशन और फ्लूइड लॉस आंखों के आसपास के ऊतकों से भी हो सकता है और धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको कोई भी समय बर्बाद नहीं करना चाहिए और किसी को तुरंत अस्पताल में ड्राइव करने के लिए कहना चाहिए।
वजन घटाने
यहां तक कि खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि के साथ, आपके शरीर में कोशिकाओं को भोजन से शर्करा अवशोषित नहीं है और यह लगातार पेशाब जो एक और लक्षण है द्वारा अपने शरीर से बाहर पारित कर दिया है । इसके परिणामस्वरूप अचानक वजन कम होगा।
खमीर संक्रमण
खमीर ग्लूकोज पर फ़ीड और रक्त शर्करा के बढ़ स्तर की वजह से मधुमेह रोगियों में पनपती है। दोनों पुरुषों और महिलाओं को संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील होते है और इसलिए सावधान रहना चाहिए ।
धीमी गति से उपचार घावों या कटौती
रक्त शर्करा का ऊंचा स्तर रक्त और क्षति नसों के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है जिससे आपके शरीर के लिए घावों को ठीक करना कठिन हो जाता है।
सबसे तेजी से बढ़ती महामारियों में से एक के रूप में, विशेष रूप से ४५ से अधिक उन लोगों में, यह सबसे अच्छा है कि संभवतः जीवन रक्षक हो सकता है लक्षणों के बारे में पता होना चाहिए ।
क्या आप एक कार्यालय की स्थापना में काम करते हैं? क्या आपके काम के लिए आपको अधिकांश दिन बैठने की आवश्यकता है? अमेरिका में दुर्भाग्यपूर्ण प्रवृत्ति यह है कि हममें से कई लोग ज्यादा से ज्यादा बैठते हैं, चाहे वह काम पर हो या घर पर । वास्तव में, अमेरिका की आबादी का 25 प्रतिशत बिल्कुल सक्रिय नहीं है (सीडीसी, २०१०) । काम के वातावरण से लेकर घर तक, आधुनिक जीवन हमें लगातार अधिक बैठने और कम जाने के लिए लुभाता है- पर्यावरण डिजाइन और मानव व्यवहार में एक दुखद प्रवृत्ति।
वहां कुछ भी है कि हम कभी बढ़ती गतिहीन जीवन शैली हम सब (शायद अनजाने) को अपना रहे है का मुकाबला कर सकते हैं? सौभाग्य से, शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की आदतों को बढ़ावा देने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं, चाहे आप कार्यालय सेटिंग में काम कर रहे हों या जीवन के गतिहीन तरीके से शिकार हो गए हों।
सबसे पहले, आइए कुछ व्यावहारिक तरीकों पर विचार करें जो आप बस अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं और जब आप कार्यालय में होते हैं तो कम बैठते हैं:
मुफ्त विकल्प: अपने लैपटॉप या डेस्कटॉप को रखने के लिए अपने डेस्क पर एक बॉक्स और/या कुछ किताबें एक दूसरे के ऊपर खड़ी करके एक स्थायी डेस्क अतिरिक्त बनाएं (अच्छी मुद्रा के लिए, आपको उन्हें उचित ऊंचाई पर ढेर करने की आवश्यकता है)।
2. एक प्रतिरोध गेंद के साथ अपने नियमित रूप से कार्यालय कुर्सी की जगह ।
सस्ती प्रतिरोध गेंदों के कई आकार उपलब्ध हैं। अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए अपने डेस्क के संबंध में सही ऊंचाई है कि एक का चयन करने के लिए सुनिश्चित करें । एक प्रतिरोध गेंद पर बैठे अपने मूल संलग्न है और मुद्रा में सुधार के साथ सहायता कर सकते हैं । दिन भर में कम समय के लिए गेंद पर बैठे द्वारा शुरू, धीरे से समय आप एक पारंपरिक कार्यालय की कुर्सी पर बैठे खर्च की मात्रा को कम करने ।
3. फोन समय = चलने का समय
हर बार जब आपका फोन बजता है, तो उठकर अपने कार्यालय की जगह में घूमने जाएं। यह आपको एक साहचर्य सकारात्मक आदत के निर्माण में सहायता करेगा।
4. बैठक का समय = खड़े समय (या चलने का समय)
आंदोलन उत्पादकता बढ़ाता है, जो आपके सहयोगियों और पर्यवेक्षकों को खड़े या चलते समय बैठकों का संचालन करने के लिए समझाने में मदद कर सकता है। यदि कोई आपके सुझाव को लेकर उत्साहित नहीं है, तो रुझान शुरू करें और बैठकों के दौरान ऑरमूव खड़े करें।
5. 30 मिनट की चुनौती
हर 30 मिनट में आपको सचेत करने के लिए अपने सेल फोन पर अलार्म सेट करें। जैसे ही अलार्म बंद हो जाता है, दो मिनट की शारीरिक गतिविधि चुनौती को पूरा करें जैसे:
जगह में घूमना, पेट बटन की ओर उच्च घुटनों खींच
बैठने के लिए अपने कार्यालय की कुर्सी का उपयोग करें और जब तक आप दो मिनट के दौरान कर सकते है के लिए बार उठना
यहां कुछ बुनियादी अभ्यास दिए गए हैं जो आपके कार्यालय स्थान (यहां तक कि उपरोक्त 30 मिनट की चुनौती के लिए भी) में किए जा सकते हैं। आपके वर्तमान फिटनेस और क्षमता स्तर के आधार पर, प्रत्येक के लिए सेट और प्रतिनिधि की संख्या अलग-अलग होगी।
ऑफिस डेस्क पुश-अप्स । पुश-अप को पूरा करने के लिए अपने डेस्क के एक किनारे का उपयोग करें (कुछ सिर्फ उन्हें फर्श पर करना पसंद कर सकते हैं)
कार्यालय कुर्सी ट्राइसेप्स डुबकी लगाता है। ट्राइसेप्स डिप्स करने के लिए कुर्सी का उपयोग करें।
कार्यालय चलने वाले फेफड़े। चलने वाले फेफड़ों (एक छोर से दूसरे छोर तक) को पूरा करने के लिए पूरे कार्यालय स्थान का उपयोग करें।
कार्यालय की दीवार बैठती है। अपने कार्यालय में एक छोटी सी दीवार अंतरिक्ष का उपयोग करें, इसके खिलाफ दुबला और नीचे बैठना इतना है कि वहां ९० अपने घुटनों के बारे में डिग्री कोण है (जब तक आप कर सकते है पकड़ो)
कार्यालय में खड़ा बछड़ा उठाता है । प्रदर्शन खड़े बछड़े उठाती है, अपने कार्यालय की कुर्सी पर पकड़ अगर संतुलन शुरू में चुनौतीपूर्ण है ।
कार्यालय खाने की फिटनेस
एक बड़ी चुनौती के लिए, विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को पूरा करने या बाहर चलने के लिए अपने दोपहर के भोजन के समय के 20 से 30 मिनट अलग सेट करें। यदि 30 मिनट की चुनौती आपके लिए एक विकल्प नहीं है, तो आप इस खाने के फिटनेस सत्र के दौरान ऊपर सूचीबद्ध अभ्यासों को पूरा कर सकते हैं। अधिक जोरदार व्यायाम में संलग्न करने के लिए, एक सीढ़ी है कि आप ऊपर और नीचे चुनौतियों को पूरा करने के लिए उपयोग कर सकते है लगता है ।
अधिक विविधता, आनंद और अधिक चुनौती के लिए, अपने स्वयं के कार्यालय मिनी फिटनेस सेंटर के निर्माण पर विचार करें। बुनियादी फिटनेस उपकरण है कि बहुत महंगा नहीं है शामिल हो सकते हैं:
गतिहीन पर्यावरण डिजाइन और बैठे व्यवहार पैटर्न में वृद्धि करने के लिए शिकार मत गिर जाते हैं और आज और अधिक आगे बढ़ने लगते हैं। अभिनव कार्यालय फिटनेस विचारों को अपने जीवन की गुणवत्ता, काम उत्पादकता और भलाई की भावना को बढ़ा सकते हैं, और रोग के लिए अपने जोखिम को कम । सकारात्मक प्रभाव न केवल अपने जीवन, लेकिन यह भी अपने कार्यालय अंतरिक्ष एक आंदोलन अंतरिक्ष बनाने के द्वारा अपने सहयोगियों और मालिकों के जीवन ।
अच्छी नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
यह कुछ पुरानी बीमारियों के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं, अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने ।
यह आम तौर पर सिफारिश की है कि आप निर्बाध नींद के 7 और 9 घंटे के बीच हर रात मिलता है, हालांकि कई लोगों को पर्याप्त पाने के लिए संघर्ष
ऐसी कई रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं, जिसमें आपके आहार में परिवर्तन करना शामिल है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में नींद को बढ़ावा देने वाले गुण हैं।
यहां 9 बेहतरीन फूड्स और ड्रिंक्स हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए बिस्तर से पहले कर सकते हैं ।
बादाम एक प्रकार का ट्री नट होता है जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
वे कई पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, के रूप में 1 औंस (28 ग्राम) सूखी भुना हुआ पागल फास्फोरस के लिए एक वयस्क की दैनिक जरूरतों का 18% और राइबोफ्लेविन के लिए 23% शामिल हैं ।
एक औंस पुरुषों के लिए दैनिक मैंगनीज जरूरतों का 25% और महिलाओं के लिए दैनिक मैंगनीज की जरूरतों का 31% भी प्रदान करता है।
नियमित रूप से बादाम खाने से टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोग जैसे कुछ पुराने रोगों के कम जोखिम ों से जुड़ा हुआ है । यह उनके स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के लिए जिम्मेदार है।
एंटीऑक्सीडेंट आपकी कोशिकाओं को हानिकारक सूजन से बचा सकते हैं जो इन पुरानी बीमारियों का कारण बन सकते हैं ।
यह दावा किया गया है कि बादाम नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने के रूप में अच्छी तरह से मदद कर सकते हैं । इसका कारण यह है कि बादाम, कई अन्य प्रकार के नट्स के साथ, हार्मोन मेलाटोनिनका एक स्रोत हैं। मेलाटोनिन आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करता है और आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने का संकेत देता है।
बादाम भी मैग्नीशियमका एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, केवल 1 औंस में अपनी दैनिक जरूरतों का 19% प्रदान करते हैं। मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा में खपत करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें अनिद्रा है।
नींद को बढ़ावा देने में मैग्नीशियम की भूमिका को सूजन को कम करने की क्षमता से संबंधित माना जाता है । इसके अतिरिक्त, यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो नींद में बाधा डालने के लिए जाना जाता है।
फिर भी इसके बावजूद बादाम और नींद पर शोध विरल है।
एक अध्ययन में चूहों को 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) बादाम निकालने के लिए खिलाने के प्रभावों की जांच की गई। इसमें पाया गया कि चूहे बादाम निकालने का सेवन किए बिना लंबे समय तक और अधिक गहराई से सोते थे ।
बादाम के संभावित नींद से संबंधित प्रभाव का वादा कर रहे हैं, लेकिन अधिक व्यापक मानव अध्ययन की जरूरत है ।
यदि आप बिस्तर से पहले बादाम खाना चाहते है निर्धारित करने के लिए अगर वे अपनी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, एक 1 औंस (28 ग्राम) सेवारत, या एक मुट्ठी भर के बारे में, पर्याप्त होना चाहिए ।
सारांश
बादाम मेलाटोनिन और नींद बढ़ाने वाले मिनरल मैग्नीशियम का स्रोत हैं, दो गुण जो उन्हें बिस्तर से पहले खाने के लिए एक महान भोजन बना सकते हैं।
यह प्रोटीनमें उच्च है, भुना हुआ टर्की प्रति औंस (28 ग्राम) प्रोटीन के लगभग 8 ग्राम प्रदान करने के साथ । प्रोटीन अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने और अपनी भूख को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
इसके अतिरिक्त, टर्की कुछ विटामिन और खनिजों का एक मामूली स्रोत है, जैसे राइबोफ्लेविन और फास्फोरस। यह सेलेनियमका एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसमें 3 औंस दैनिक मूल्य (डीवी) का 56% प्रदान करता है।
तुर्की कुछ गुण है कि समझा क्यों कुछ लोगों को इसे खाने के बाद थक जाते है या लगता है कि यह तंद्रा को प्रोत्साहित करती है । सबसे विशेष रूप से, इसमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफानहोता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है।
तुर्की में प्रोटीन भी थकान को बढ़ावा देने की क्षमता में योगदान कर सकते हैं । इस बात के सबूत हैं कि बिस्तर से पहले प्रोटीन की मध्यम मात्रा में खपत बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ी होती है, जिसमें रात भर कम जागने शामिल हैं।
नींद में सुधार में तुर्की की संभावित भूमिका की पुष्टि के लिए और अधिक शोध आवश्यक है ।
सारांश
तुर्की प्रोटीन और ट्रिप्टोफान की उच्च मात्रा के कारण बिस्तर से पहले खाने के लिए एक महान भोजन हो सकता है, जिनमें से दोनों थकान को प्रेरित कर सकते हैं ।
3. कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय एक लोकप्रिय हर्बल चाय है जो विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।
यह अच्छी तरह से अपने फ्लेवोन के लिए जाना जाता है। फ्लेवोन एंटीऑक्सीडेंट का एक वर्ग है जो सूजन को कम करता है जो अक्सर कैंसर और हृदय रोग जैसे पुराने रोगों की ओर जाता है।
वहां भी कुछ सबूत है कि कैमोमाइल चाय पीने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, चिंता और अवसाद को कम कर सकते हैं, और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है । इसके अलावा, कैमोमाइल चाय में कुछ अद्वितीय गुण हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकतेहैं।
विशेष रूप से, कैमोमाइल चाय में एपिजनिन होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स को बांधता है जो तंद्रा को बढ़ावा दे सकता है और अनिद्रा को कम कर सकता है ।
34 वयस्कों में 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 28 दिनों के लिए रोजाना दो बार 270 मिलीग्राम कैमोमाइल निकालते हैं, वे 15 मिनट तेजी से सो गए और उन लोगों की तुलना में कम रात की जागने का अनुभव किया जिन्होंने निकालने का उपभोग नहीं किया।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं 2 सप्ताह तक कैमोमाइल चाय पीती थीं, उन्होंने गैर-चाय पीने वालों की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी ।
जो लोग कैमोमाइल चाय पीते थे उनमें अवसाद के लक्षण भी कम होते थे, जो आमतौर पर नींद की समस्याओं से जुड़े होते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले कैमोमाइल चाय पीना निश्चित रूप से कोशिश करने लायक है यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं।
सारांश
कैमोमाइल चाय में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो तंद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं, और इसे पीने से समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाया गया है।
4. कीवी
कीवी एक कम कैलोरी और बहुत पौष्टिक फल हैं।
एक फल में केवल 42 कैलोरी और पोषक तत्वों की एक महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जिसमें विटामिन सीके लिए डीवी का 71% शामिल है। यह क्रमशः 23% और 31% के साथ पुरुषों और महिलाओं को प्रदान करता है, विटामिन के वे प्रत्येक दिन की जरूरत है ।
इसमें फोलेट और पोटेशियम की अच्छी मात्रा के साथ-साथ कई ट्रेस मिनरल्स भी होते हैं।
इसके अलावा, कीवी खाने से आपके पाचन स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है, सूजन कम हो सकती है, और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। ये प्रभाव फाइबर और कैरोटेनॉयड एंटीऑक्सीडेंट की उच्च मात्रा के कारण होते हैं जो वे प्रदान करते हैं।
नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की उनकी क्षमता पर अध्ययन के अनुसार, कीवी भी बिस्तर से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थों में से एक हो सकता है ।
4 हफ्ते के अध्ययन में 24 वयस्कों ने हर रात बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले दो कीवीफल का सेवन किया । अध्ययन के अंत में, प्रतिभागियों सो गया ४२% अधिक जल्दी से जब वे सोने से पहले कुछ भी नहीं खाया ।
इसके अतिरिक्त, जागने के बिना रात के माध्यम से सोने की उनकी क्षमता में 5% की वृद्धि हुई है, जबकि उनकी कुल नींद का समय 13% बढ़ गया।
कीवी के नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों को कभी-कभी सेरोटोनिनके लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। सेरोटोनिन एक मस्तिष्क रसायन है जो आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता है ।
यह भी सुझाव दिया गया है कि विटामिन सी और कैरोटेनॉइड जैसे कीवी में विरोधी भड़काऊ एंटीऑक्सीडेंट, उनकी नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकते हैं।
नींद में सुधार लाने में कीवी प्रभावों को निर्धारित करने के लिए अधिक वैज्ञानिक साक्ष्य की आवश्यकता होती है। फिर भी, बिस्तर से पहले 1-2 मध्यम कीवी खाने से आप तेजी से सो सकते हैं और लंबे समय तक सोते रहते हैं।
सारांश
कीवी सेरोटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं, दोनों जिनमें से बिस्तर से पहले खाया जाने पर नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
5. तीखा चेरी का रस
तीखा चेरी का रस कुछ प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ है।
सबसे पहले, यह मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की मामूली मात्रा प्रदान करता है। यह पोटेशियम का भी एक अच्छा स्रोत है।
एक 8 औंस (२४०-मिलीलीटर) सेवारत पोटेशियम का 17% एक औरत प्रत्येक दिन की जरूरत है और पोटेशियम का 13% है कि एक आदमी को प्रत्येक दिन की जरूरत है शामिल हैं ।
इसके अतिरिक्त, यह एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है, जिसमें एंथोसाइनिन और फ्लेवोनॉल शामिल हैं।
तीखा चेरी का रस भी तंद्रा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, और यह भी अनिद्रा से राहत में अपनी भूमिका के लिए अध्ययन किया गया है । इन कारणों से, बिस्तर से पहले तीखा चेरी का रस पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
तीखा चेरी के रस की नींद को बढ़ावा देने के प्रभाव मेलाटोनिन की अपनी उच्च मात्रा के कारण हैं ।
एक छोटे से अध्ययन में, अनिद्रा के साथ वयस्कों 2 सप्ताह के लिए एक दिन में दो बार तीखा चेरी का रस के 8 औंस (२४० मिलीलीटर) पिया । वे ८४ मिनट अब सोया और बेहतर नींद की गुणवत्ता की तुलना में जब वे रस नहीं पीते थे की सूचना दी ।
हालांकि इन परिणामों का वादा कर रहे हैं, और अधिक व्यापक अनुसंधान के लिए नींद में सुधार लाने और अनिद्रा को रोकने में तीखा चेरी का रस की भूमिका की पुष्टि आवश्यक है ।
फिर भी, बिस्तर से पहले कुछ तीखा चेरी का रस पीने के एक कोशिश के लायक है अगर आप गिरने या रात में सो रहने के साथ संघर्ष ।
सारांश
तीखा चेरी का रस नींद को बढ़ावा देने हार्मोन मेलाटोनिन होता है और एक अच्छी रात की नींद प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं ।
6. फैटी मछली
फैटी मछली, जैसे सामन, ट्यूना, ट्राउट, और मैकेरल, अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं। क्या उन्हें अद्वितीय बनाता है विटामिन डीकी उनकी असाधारण मात्रा है.
उदाहरण के लिए, एक 3 औंस (८५ ग्राम) sockeye सामन की सेवा विटामिन डी की ५७० अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) शामिल हैं । यह आपके डीवी का 71% है। खेत इंद्रधनुष ट्राउट की एक समान सेवारत अपने डीवी का ८१% शामिल हैं ।
इसके अतिरिक्त, फैटी मछली स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड,विशेष रूप से eicosapentaenoic एसिड (EPA) और docosahexaenoic एसिड (डीएचए) में उच्च रहे हैं ।
ईपीए और डीपीए सूजन को कम करने के लिए जाने जाते हैं। इसके अलावा ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग से बचाव और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।
फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी के कॉम्बिनेशन में नींद की गुणवत्ता बढ़ाने की क्षमता होती है, क्योंकि दोनों को सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है ।
एक अध्ययन में, पुरुषों, जो अटलांटिक सामन के १०.५ औंस (३०० ग्राम) खाया तीन बार एक सप्ताह के लिए 6 महीने के लिए 10 मिनट के बारे में तेजी से पुरुषों जो चिकन, बीफ, या पोर्क खाया की तुलना में सो गया ।
इस प्रभाव को विटामिन डी का परिणाम माना गया। मछली समूह में उन विटामिन डी के उच्च स्तर था, जो नींद की गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण सुधार से जुड़ा हुआ था ।
बिस्तर से पहले फैटी मछली के कुछ औंस खाने में मदद कर सकते है आप तेजी से सो जाते है और अधिक गहराई से सो जाओ । नींद में सुधार करने के लिए फैटी मछली की क्षमता के बारे में एक निश्चित निष्कर्ष निकालने के लिए अधिक अध्ययनों की आवश्यकता है।
सारांश
फैटी फिश विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है, दोनों में ऐसे गुण होते हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
7. अखरोट
अखरोट एक लोकप्रिय प्रकार के पेड़ अखरोट हैं।
वे कई पोषक तत्वों में प्रचुर मात्रा में कर रहे हैं, 19 से अधिक विटामिन और खनिज प्रदान, फाइबर के १.९ ग्राम के अलावा, एक 1 औंस (28 ग्राम) सेवारत में । अखरोट विशेष रूप से मैग्नीशियम, फास्फोरस, मैंगनीजऔर तांबे से भरपूर होते हैं।
इसके अतिरिक्त, अखरोट स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है, जिसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और लिनोलिक एसिड शामिल हैं। वे प्रति औंस 4.3 ग्राम प्रोटीन भी प्रदान करते हैं, जो भूख को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।
अखरोट से दिल की सेहत को भी बढ़ावा मिल सकता है। वे अपने को उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक हैं ।
और क्या है, कुछ शोधकर्ताओं का दावा है कि अखरोट खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, क्योंकि वे मेलाटोनिन के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक हैं ।
अखरोट का फैटी एसिड मेकअप भी बेहतर नींद में योगदान दे सकता है। वे अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), एक ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं जो शरीर में डीएचए में परिवर्तित होता है। डीएचए सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ा सकता है।
वहां ज्यादा सबूत के लिए अखरोट नींद में सुधार के बारे में दावों का समर्थन नहीं है । वास्तव में, वहां कोई अध्ययन है कि नींद को बढ़ावा देने में उनकी भूमिका पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित नहीं किया गया है ।
भले ही, यदि आप नींद से जूझते हैं, तो बिस्तर से पहले कुछ अखरोट खाने से मदद मिल सकती है। लगभग एक मुट्ठी अखरोट एक पर्याप्त हिस्सा है।
सारांश
अखरोट में कुछ गुण होते हैं जो बेहतर नींद को बढ़ावा देते हैं। उदाहरण के लिए, वे मेलाटोनिन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं।
8. जुनूनफूल चाय
पैशनफ्लॉवर चाय एक और हर्बल चाय है जिसका उपयोग पारंपरिक रूप से कई स्वास्थ्य बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।
यह फ्लेवोनॉइड एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत है। फ्लेवोनॉयड एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य बढ़ाने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में उनकी भूमिका के लिए जाने जाते हैं।
इसके अतिरिक्त, जुनूनफूल चाय चिंता को कम करने की क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है ।
एंटीऑक्सीडेंट एपिजिन जुनूनफूल की चिंता को कम करने के प्रभाव के लिए जिम्मेदार हो सकता है। एपिजिन आपके मस्तिष्क में कुछ रिसेप्टर्स के लिए बाध्यकारी होकर एक शांत प्रभाव पैदा करता है ।
वहां भी कुछ सबूत है कि passionflower मस्तिष्क रासायनिक गामा aminobutyric एसिड (गाबा) के उत्पादन बढ़ जाती है । गाबा अन्य मस्तिष्क रसायनों को बाधित करने का काम करता है जो तनाव को प्रेरित करते हैं, जैसे ग्लूटामेट।
जुनूनफूल चाय के शांत गुण तंद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले इसे पीना फायदेमंद हो सकता है।
7 दिन के अध्ययन में ४१ वयस्कों ने बिस्तर से पहले एक कप जुनूनी फूल की चाय पी । वे अपनी नींद की गुणवत्ता काफी बेहतर रेटेड जब वे जब वे चाय नहीं पीता था की तुलना में चाय पिया ।
यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या जुनूनफूल नींद को बढ़ावा देता है।
सारांश
पैशनफ्लॉवर चाय में एपिजनिन होता है और इसमें गामा अमीनोबुटिरिक एसिड (गाबा) उत्पादन बढ़ाने की क्षमता होती है। इससे नींद प्रभावित हो सकती है।
9. सफेद चावल
सफेद चावल एक अनाज है कि व्यापक रूप से कई देशों में एक मुख्य भोजन के रूप में भस्म हो जाता है ।
सफेद और भूरे रंग के चावल के बीच प्रमुख अंतर यह है कि सफेद चावल अपने चोकर और रोगाणु हटा दिया गया है । यह फाइबर, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट में कम बनाता है।
फिर भी, सफेद चावल में अभी भी कुछ विटामिन और खनिजों की एक सभ्य मात्रा होती है।
सफेद चावल की सेवा करने वाला 4 औंस (79 ग्राम) फोलेटके लिए आपकी दैनिक आवश्यकताओं का 19% प्रदान करता है। यह पुरुषों के लिए दैनिक थियामिन जरूरतों का 21% और महिलाओं के लिए दैनिक थियामिन जरूरतों का 22% भी प्रदान करता है।
लंबे अनाज वाले सफेद चावल की सेवा करने वाले 4 औंस (79-ग्राम) में मैंगनीज के लिए आपके डीवी का 13% होता है।
सफेद चावल कार्ब्स में उच्च है, जो 4 औंस (79-ग्राम) सेवारत में 22 ग्राम प्रदान करता है। इसकी कार्ब सामग्री और फाइबर की कमी इसके उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) में योगदान करती है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स इस बात का पैमाना है कि एक भोजन आपके रक्त शर्करा को कितनी जल्दी बढ़ाता है ।
यह सुझाव दिया गया है कि इस तरह के सफेद चावल के रूप में एक उच्च सैनिक के साथ खाद्य पदार्थ खाने, बिस्तर से पहले कम से 1 घंटे नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं ।
एक अध्ययन में चावल, रोटी या नूडल्स के सेवन के आधार पर १,८४८ लोगों की नींद की आदतों की तुलना की गई । उच्च चावल का सेवन रोटी या नूडल्स की तुलना में बेहतर नींद के साथ जुड़ा हुआ था, लंबी नींद की अवधि सहित
संभावित भूमिका है कि सफेद चावल खाने के बावजूद नींद को बढ़ावा देने में हो सकता है, यह सबसे अच्छा फाइबर और पोषक तत्वों की अपनी तुलनात्मक कम मात्रा के कारण संयम में भस्म है ।
सारांश
सफेद चावल अपने उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के कारण बिस्तर से पहले खाना फायदेमंद हो सकता है। एक उच्च सैनिक बेहतर नींद को बढ़ावा देने सकते हैं।
अन्य खाद्य पदार्थ और पेय जो नींद को बढ़ावा कर सकते हैं
कई अन्य खाद्य पदार्थों और पेय में नींद को बढ़ावा देने वाले गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, उनमें ट्राइप्टोफान जैसे पोषक तत्वों की उच्च मात्रा हो सकती है।
हालांकि, कुछ मामलों में, नींद पर उनके विशिष्ट प्रभावों में थोड़ा शोध है।
डेयरी उत्पाद: डेयरी उत्पाद, जैसे एक गिलास दूध,पनीर, और सादे दही, ट्रिप्टोफान के स्रोत ज्ञात हैं। दूध पुराने वयस्कों में नींद में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, खासकर जब प्रकाश व्यायाम के साथ बनती है ।
केले: केले के छिलके में ट्रिप्टोफान होता है और फल अपने आप में मैग्नीशियम का मामूली स्रोत होता है। इन दोनों गुणों से आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद मिल सकती है ।
दलिया: चावल के समान, दलिया थोड़ा अधिक फाइबर के साथ कार्ब्स में उच्च है और बिस्तर से पहले भस्म होने पर तंद्रा को प्रेरित करने के लिए सूचित किया गया है। इसके अतिरिक्त, जई मेलाटोनिन का एक ज्ञात स्रोत हैं।
सारांश
अन्य खाद्य पदार्थों और पेय, जैसे डेयरी उत्पादों, केले, और दलिया, भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए जाना जाता पोषक तत्व होते हैं । नींद पर उनके प्रभाव में विशिष्ट अनुसंधान सीमित हो सकता है, हालांकि ।
पर्याप्त नींद लेना आपकी सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
कई खाद्य पदार्थ और पेय मदद कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि इनमें नींद को विनियमित करने वाले हार्मोन और मस्तिष्क रसायन होते हैं, जैसे मेलाटोनिन और सेरोटोनिन।
कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मैग्नीशियम और मेलाटोनिन जैसे विशिष्ट एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों की उच्च मात्रा होती है, जो आपको तेजी से सो जाने या लंबे समय तक सो जाने में मदद करके नींद बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
नींद बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का लाभ उठाने के लिए, बिस्तर से 2-3 घंटे पहले उनका सेवन करना सबसे अच्छा हो सकता है। सोने से तुरंत पहले खाने से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जैसे एसिड भाटा।
कुल मिलाकर, अधिक शोध के लिए विशिष्ट भूमिका है कि खाद्य पदार्थों और पेय नींद को बढ़ावा देने में है समाप्त करने के लिए आवश्यक है, लेकिन उनके ज्ञात प्रभाव बहुत आशाजनक हैं ।
ग्रीन टी के शक्तिशाली लाभ कैटेचिन नामक यौगिकों की उपस्थिति के कारण होते हैं, विशेष रूप से एपिडेचिन, एपिगेटिन-3-गैलेट, एपिगैलोकेटिन और ईजीसीजी। ये यौगिक कैंसर से लड़ने, चयापचय को बढ़ावा देने, मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ाने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं, जो बदले में आपको वजन कम करने में मदद करता है। इस चाय में पोटेशियम और कैफीन के निशान भी होते हैं। बाजार में ग्रीन टी की कई वैरायटी उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ में विटामिन ए, बी, सी, मैंगनीज, जिंक और क्रोमियम जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। ग्रीन टी में 99.5 प्रतिशत पानी होता है और इसे पानी के बाद दूसरा सबसे हाइड्रेटिंग पेय माना जाता है। जब भी आप ग्रीन टी खरीदते हैं, तो हमेशा चाय की थैलियों पर चाय की पत्तियों का विकल्प चुनें। पीसा हुआ ग्रीन टी में चाय की थैलियों से बने एक से ज्यादा पोषक तत्व होते हैं।
2. ग्रीन टी में पोषक तत्व
ग्रीन टी के शक्तिशाली लाभ कैटेचिन नामक यौगिकों की उपस्थिति के कारण होते हैं, विशेष रूप से एपिडेचिन, एपिगेटिन-3-गैलेट, एपिगैलोकेटिन और ईजीसीजी। ये यौगिक कैंसर से लड़ने, चयापचय को बढ़ावा देने, मस्तिष्क के कामकाज को बढ़ाने और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं, जो बदल जाता है जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। इस चाय में पोटेशियम और कैफीन के निशान भी होते हैं। बाजार में ग्रीन टी की कई वैरायटी उपलब्ध हैं। उनमें से कुछ में विटामिन ए, बी, सी, मैंगनीज, जिंक और क्रोमियम जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। ग्रीन टी में 99.5 प्रतिशत पानी होता है और इसे पानी के बाद दूसरा सबसे हाइड्रेटिंग पेय माना जाता है। जब भी आप ग्रीन टी खरीदते हैं, तो हमेशा चाय की थैलियों पर चाय की पत्तियों का विकल्प चुनें। पीसा हुआ ग्रीन टी में चाय की थैलियों से बने एक से ज्यादा पोषक तत्व होते हैं।
03. यहां है कि तुम क्या पता होना चाहिए
खैर, यहां समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जहां ग्रीन टी पारंपरिक चाय या कॉफी की तुलना में स्वस्थ है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे दिन भर में रख सकते हैं । आश्चर्य की बात है, समय जब आप पेय पीने के लिए चुनते है अगर आप सकारात्मक या नकारात्मक दुष्प्रभाव होगा निर्धारित कर सकते हैं ।
4 सबसे अच्छा समय
ग्रीन टी से अधिकतम स्वास्थ्य लाभ लेने के लिए, इसे सही समय पर रखना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह और कसरत सत्र से पहले है। ग्रीन टी के साथ कॉफी के अपने कप गमागमन सबसे अच्छा तरीका है किक अपने दिन की शुरुआत है । कॉफी की तरह ग्रीन टी में भी कुछ मात्रा में कैफीन और एल-थेनाइन होता है। ये दोनों मिलकर आपके मूड को बेहतर बनाने और आपकी एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपका मकसद वसा को जलाना है तो, अपने कसरत सत्र से पहले हरी चाय पीना आपके लिए सबसे अच्छा है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसा करने से कसरत के दौरान वसा जलने की प्रक्रिया बढ़ सकती है।
5. सबसे खराब समय
अपने भोजन के बाद और रात में ग्रीन टी पीने से सभी का बुरा हाल होता है। ग्रीन टी में विभिन्न प्रकार के यौगिक पाए जाते हैं, जो भोजन में मौजूद खनिजों के साथ बांध सकते हैं और शरीर में उनके अवशोषण को अवरुद्ध कर सकते हैं। आयरन, कॉपर और क्रोमियम कुछ ऐसे मिनरल्स हैं जो अपने खाने के तुरंत बाद ग्रीन टी पीते हैं तो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं हो सकते हैं ।
बिस्तर पर जाने से पहले चाय का एक गर्म कप पीना एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। फिर से हरी चाय में कैफीन की मात्रा आपके लिए सो जाना मुश्किल बना सकती है। यह चिंता, उच्च रक्तचाप और घबराहट का कारण भी बन सकता है।
6. ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा
एक कप ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा समय को तरबतर करने की अवधि और चाय की मात्रा पर निर्भर करती है। ग्रीन टी में ब्लैक टी और कॉफी की तुलना में कैफीन की मात्रा कम होती है। आमतौर पर 230 मिली लीटर हरे रंग में 20-45 मिलीग्राम कैफीन होता है, जो कॉफी और चाय में पाए जाने वाले कैफीन की मात्रा से काफी कम होता है।
7. ग्रीन टी को स्वस्थ कैसे बनाएं
ग्रीन टी सेहतमंद है। लेकिन अगर आप हरी चाय के सकारात्मक प्रभावों को अधिकतम करना चाहते हैं, और इसे एक ही समय में बेहतर स्वाद देते हैं तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
ग्रीन टी के लिए आप जिस पानी का इस्तेमाल करते हैं, वह बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए। 160 से 180 डिग्री के बीच पानी सबसे अच्छा होता है।
2-3 मिनट से ज्यादा ग्रीन टी न खड़ी करें। कम समय चाय की पत्तियों को अपना स्वाद छोड़ने से रोकेगा जबकि अधिक समय आपकी चाय को कड़वा बना देगा।
177 मिलीलीटर पानी में 2 ग्राम चाय पत्ती जोड़ना एक स्वस्थ और स्वादिष्ट कप चाय बनाने के लिए सही अनुपात है।
आप अपने स्वाद को बेहतर बनाने के लिए अपनी ग्रीन टी में कुछ पुदीने की पत्तियां, नींबू का रस और एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं।
अच्छी ब्रशिंग की आदतें आपके दांतों को स्वस्थ रखने और अपनी मुस्कान की चमक बनाए रखने में मदद करती हैं। अपने दांतों को मजबूत और गुहाओं से मुक्त रखने के लिए, उन्हें कम से कम 2 मिनट के लिए दैनिक रूप से दो बार साफ़ करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से कभी नहीं रेखांकित किया गया है जब आप वास्तव में अपने दांत ब्रश करना चाहिए ।
हम में से ज्यादातर जो सुबह सांस की समस्या से निपटते हैं, वे तुरंत अपने बिस्तर से बाहर निकलते ही बदबूदार गंध से छुटकारा पाने के लिए वॉशरूम की ओर भागते हैं । यह एक आम आदत है कि हम बचपन से सिखाया गया है और बहुत वैध लग रहे हैं । लेकिन वहां भी लोगों का एक समूह है, जो अपने सुबह भोजन होने के बाद अपने दांतों की सफाई का मानना है कि उनके मुंह शुद्ध और उनकी सांस तरोताजा होगा । इस मामले में एक विशेषज्ञ के विचार काफी विविध हैं । कुछ नाश्ते से पहले दांतों को ब्रश करने का समर्थन करते हैं जबकि अन्य इसे बाद में करने का सुझाव देते हैं। यहां हम आपको दोनों के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में बताएंगे ताकि आप एक सूचित विकल्प बना सकें।
02. अपने दांतों को ब्रश करने का सही समय
डेंटल साइंस के क्षेत्र के कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, अपना नाश्ता करने के बाद अपने दांतों को ब्रश करना आपके दांत तामचीनी और समग्र मौखिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है। कुछ अध्ययनों के अनुसार जब आप रात को सोते हैं तो पट्टिका पैदा करने वाले बैक्टीरिया आपके मुंह में तेजी से गुणा करते हैं, जिससे सुबह आपके मुंह से बदबू आती है। सुबह फ्लोराइड टूथपेस्ट से अपने दांतों को धोने से आपको पट्टिका और खराब सांस से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह एक बाधा बनाकर एसिड के खिलाफ आपके तामचीनी की रक्षा करता है। सुबह ब्रश करना भी जंप करता है- अपना लार उत्पादन शुरू करता है, जो आपको भोजन को तोड़ने और मुंह में मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट करने में मदद करता है।
03. नाश्ते के बाद दांत ब्रश करने के लिए नियम
कुछ दंत विशेषज्ञों ने पहले भोजन के बाद दांतों की सफाई की वकालत की क्योंकि लंबे समय तक आपके मुंह में सुबह के भोजन से खाद्य कण छोड़ने से बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप अपना नाश्ता करने के बाद अपने दांतों को साफ करना चुनते हैं तो आपको अम्लीय खाद्य पदार्थों का सेवन करने के कम से कम 30 मिनट इंतजार करना होगा। ब्रेड, सूखे फल, खट्टे फल, कॉफी सभी अम्लीय होते हैं और इनका सेवन करने के बाद अपने दांतों की सफाई करते समय आपको सावधान रहना चाहिए। अपने दांतों और तामचीनी की रक्षा के लिए थोड़ी देर के लिए इंतजार करना आवश्यक है।
04. अपने दांतों को ब्रश करने का सही तरीका
अपने दांतों को दो बार ब्रश करना मददगार नहीं होगा अगर आप इसे सही ढंग से नहीं करते हैं। यहां अपने दांतों को साफ करने का सही तरीका है।
चरण 1: अपने ब्रश के सिर को गीला करें और इसमें थोड़ी मात्रा में फ्लोराइड टूथपेस्ट डालें।
चरण 2: धीरे-धीरे, ब्रश को अपने दांतों के हर कोने में ले जाएं। इसे 2 मिनट तक करें और कोशिश करें कि बहुत ज्यादा प्रेशर न लगाएं।
चरण 3: किसी भी बचे हुए टूथपेस्ट को थूकें और अपने मुंह को पानी से कुल्ला करें।
चरण 4: बैक्टीरिया को साफ करने या जीभ स्क्रैपर का उपयोग करने के लिए अपनी जीभ को ब्रश करें।
चरण 5: इसे अच्छी तरह से कुल्ला करें, फिर माउथवॉश का उपयोग करें।
