आवश्यक विटामिन अपने दैनिक जीवन में जोड़ने के लिए
जैसे-जैसे हम बूढ़े होते जाते हैं, हमारा शरीर कमजोर होने लगता है और अलग-अलग चिकित्सा स्थितियों के कारण हमें परेशानियों का भी सामना करना पड़ सकता है। यह तब होता है जब हम में से ज्यादातर स्वस्थ रहने के महत्व का एहसास है और हम तरीके से हमारी फिटनेस में सुधार के लिए देखो ।
सबसे अच्छा तरीका है जिसके माध्यम से वरिष्ठ अपने समग्र भलाई का ख्याल रख सकते है में से एक अपने दैनिक आहार पर करीब ध्यान देकर है । हम हर दिन जिस भोजन का सेवन करते हैं, वह स्वस्थ जीवनशैली की दिशा में हमारी यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
इस प्रकार, वहां कुछ स्वस्थ खाने की आदतें है कि वरिष्ठ नागरिकों को अपने सुनहरे वर्षों के दौरान पालन करना चाहिए रहे हैं । इन आदतों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि वे अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, खनिज और विटामिन की आदर्श मात्रा को शामिल करें।
इन्हें आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है क्योंकि वे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने, शरीर के कार्यों में सुधार और बहुत कुछ जैसे विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं।
तो, यहां कुछ बेहतरीन विटामिन, खनिज और पोषक तत्व हैं जिन्हें वरिष्ठ नागरिकों को अपने आहार में जोड़ना चाहिए।
1. Vitamin B12
सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक होने के लिए जाना जाता है, विटामिन बी 12 पुराने वयस्कों के बीच तंत्रिका क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। विटामिन बी12 की कमी से एनीमिया हो सकता है जिससे शरीर कमजोर और थका हुआ महसूस करता है।
यह अमीनो एसिड यानी प्रोटीन के बिल्डिंग ब्लॉक्स को मेटाबोलाइज करने के लिए भी जाना जाता है । मांस और डेयरी उत्पादों को विटामिन बी 12 का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है।
2. कैल्शियम
व्यापक रूप से अपनी हड्डी को मजबूत बनाने के गुणों के लिए जाना जाता है, कैल्शियम शरीर की समग्र भलाई में सुधार के रूप में अच्छी तरह से मदद कर सकते हैं । यह नसों और रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ कोशिकाओं के कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है।
वरिष्ठ नागरिकों को यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि उनके शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिले ताकि कमजोरी और खनिजों की हानि से बचा जा सके । दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
3. विटामिन डी
यह वरिष्ठ नागरिकों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित विटामिन में से एक है। मजबूत हड्डियों को बनाए रखने में मददगार, विटामिन डी कैल्शियम को अवशोषित करने में शरीर की मदद करने के लिए भी जाना जाता है और पुराने वयस्कों को ऑस्टियोपोरोसिस से बचा सकता है।
वरिष्ठ भी नाश्ता अनाज, संतरे का रस और दूध की तरह आम खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं । यह समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है।
4. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम को सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक माना जाता है क्योंकि यह शरीर के रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह हड्डियों के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करता है और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है।
वरिष्ठ नागरिकों को अपने दैनिक आहार में मैग्नीशियम शामिल करने की जरूरत है क्योंकि यह किसी भी गंभीर चिकित्सा स्थितियों को रोकने में मदद कर सकता है और शरीर के दीर्घकालिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
5. विटामिन बी 6
इस विटामिन को वरिष्ठ नागरिकों के लिए दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि यह कीटाणुओं को रोकने और बैक्टीरिया से लड़ने में भी मदद कर सकता है। विभिन्न अध्ययनों से यह भी पता चला है कि विटामिन बी 6 पुराने वयस्कों के बीच स्मृति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
यह चयापचय बनाए रखने के लिए जाना जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। विटामिन बी 6 ज्यादातर स्टार्च वाली सब्जियों, आलू और विभिन्न फलों में पाया जाता है।
