अपने टेस्टोस्टेरोन को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा दें
अब जब कि शीर्षक ध्यान आकर्षित किया है, चलो सदी के कठोर सच का सामना! यह हमेशा कहा गया है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर 20 की उम्र में चोटी और 30 साल की उंर के बाद गिरावट शुरू, लेकिन हाल के अध्ययनों से स्पष्ट रूप से पता चला है कि वे भी जल्दी कम शुरू करते हैं । हैरान? मत बनो। जीवनशैली, खाने की आदतें, अपर्याप्त नींद और तनाव कुछ प्रमुख कारण हैं जो टेस्टोस्टेरोन में इस शुरुआती गिरावट का कारण बनते हैं।
टेस्टोस्टेरोन और उसके लक्षित अंग
टेस्टोस्टेरोन पुरुष सेक्स हार्मोन है कि ‘मर्दानगी का प्रतीक’ माना जाता है और हालांकि महिलाओं को इस हार्मोन की एक छोटी राशि का उत्पादन करते हैं, लेकिन यह मुख्य रूप से पुरुषों में उत्पादित है और दाढ़ी, मूंछें आदि की तरह माध्यमिक यौन विशेषताओं के विकास के साथ कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है।
इसके अलावा यह पुरुषों के स्वास्थ्य में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है । पसंद:
- यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है,
- अस्थि घनत्व बनाए रखने में मदद करता है,
- शुक्राणु उत्पादन, और बालों के विकास के लिए जिम्मेदार।
❝ हालांकि यह हमेशा कहा गया है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर 20 साल की उम्र में पीक और स्टार गिरावट के बाद 30 साल, हाल के अध्ययनों से अंयथा सुझाव दिया है-वे जल्दी पर गिरावट शुरू करते हैं । जीवनशैली, खाने की आदतें, अपर्याप्त नींद और तनाव कुछ प्रमुख कारण हैं जो टेस्टोस्टेरोन में इस शुरुआती गिरावट का कारण बनते हैं। ❞
पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन सामान्य रेंज 679 एनजी/डीएल के औसत के साथ 270-1070ng/डीएल है, लेकिन जब इन स्तरों में गिरावट के रूप में एक अनुभव कुछ संकेत नीचे जाना:
- ऊर्जा का स्तर
- जीवट
- आत्मविश्वास और स्मृति
- मानसिक सतर्कता
अब सवाल यह है कि शरीर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए? और जवाब टेस्टोस्टेरोन बूस्टर है – ये यौगिक हैं जो शरीर में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को उत्तेजित और बढ़ाते हैं। ये टेस्टोस्टेरोन बूस्टर प्राकृतिक या सिंथेटिक भी हो सकता है। हालांकि पूरक बाजार में विभिन्न सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं और कई लोग सुरक्षा और प्रभावकारिता पर विचार करते हुए इन उत्पादों को लेने के बारे में चिंतित हैं। इसके लिए हमेशा बेहतर प्राकृतिक एक का चयन करने के लिए ।
❝ कई प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं जो न सिर्फ प्रभावी हैं बल्कि सिंथेटिक लोगों के किसी भी दुष्प्रभाव को समाप्त करते हैं! ❞
प्राकृतिक जाओ
कुछ प्रसिद्ध टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं:
अश्वगंधा (थनानिया सोमनिफेरा)
यह एक प्राचीन आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से किया जाता रहा है। यह ‘एडाप्टोजेन्स’ के एक वर्ग से संबंधित है और हार्मोन के संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तनाव को कम करने और शरीर में होमोस्टेसिस के रखरखाव। यह इस तरह के रूप में लाभ के लिए जाना जाता है:
- एकाग्रता और याददाश्त में वृद्धि
- कामेच्छा में वृद्धि
- कम तनाव का स्तर
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
- मूड में सुधार
- मस्तिष्क पर एक शांत प्रभाव पड़ता है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद करता है।
उपयोग: दिन में दो बार 250 मिलीग्राम
सेलेनियम
सेलेनियम एक ट्रेस खनिज होने के नाते बहुत कुछ नहीं दिया जाता है, हालांकि दैनिक आधार पर बहुत कम आवश्यक है लेकिन जब हम इस पर प्रकाश डालते हैं, तो यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर जबरदस्त सकारात्मक प्रभाव दिखाता है। ब्राजील के नट्स में सेलेनियम की मात्रा सबसे ज्यादा है। अध्ययनों की एक संख्या कम शुक्राणु गिनती और टेस्टोस्टेरोन के स्तर के उपचार में सेलेनियम प्रभावशीलता साबित कर दिया है और के रूप में कम के रूप में 4-5 ब्राजील पागल है कि आवश्यकता को पूरा करने के लिए पर्याप्त हैं । ब्राज़ील नट में भी बोरोन यानी लगभग 7एमजी बोरोन/100 ग्राम ब्राजील है जो मुफ्त टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने और मुफ्त एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
उपयोग: वयस्क- 40 माइक्रोग्राम/दिन
मुकाना प्र्यूरींस (काउहगे)
यह आयुर्वेद में उपयोग की जाने वाली एक लोकप्रिय औषधीय जड़ी बूटी है और एल-डोपा (डोपामाइन के अग्रदूत) की उच्च सांद्रता के कारण पार्किंसंस में उपचार के रूप में बड़े पैमाने पर उपयोग किया गया है। डोपामाइन हमेशा पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार के साथ जोड़ा गया है
यह द्वारा काम करता है:
- तरक्की मूड और कामेच्छा
- तनाव को कम करना
- पुरुष क्रूरता में सुधार करता है
उपयोग: Mucana pruriens बीज निकालने- 500-1000 मिलीग्राम/
ज़िंक
थायराइड की समस्या वाले पुरुषों (हाइपोगोनाडिज्म) में आमतौर पर जिंक की कमी होती है। अध्ययनों से पता चला है कि जस्ता स्वस्थ पुरुषों में सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इस आवश्यक पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। जिंक में समृद्ध भोजन में कस्तूरी, लाल मांस, पोल्ट्री, सेम, नट, लॉबस्टर, केकड़ों, साबुत अनाज आदि शामिल हैं।
उपयोग: वयस्क पुरुष- 12 मिलीग्राम/दिन।
अन्य प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर में शिलाजीत, अदरक, लहसुन, कोरियाई जिनसेंग, सूखे एपर्सिओट्स और फोर्सकोलिन शामिल हैं।
हम कहते हैं
यदि आप एक पुरुष हैं और संकेत है कि कम टेस्टोस्टेरोन के लिए संकेत या मांसपेशियों संश्लेषण प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए पहले अपनी जीवन शैली का आकलन करना चाहते हैं अनुभव कर रहे हैं।
आकलन करना सुनिश्चित करें:
- कुल दैनिक प्रोटीन का सेवन – पर्याप्त प्रोटीन खाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है और वसा हानि में मदद मिलती है, जो आपके टेस्टोस्टेरोन स्तर से भी जुड़ी होती है।
- पर्याप्त नींद लें
- अपने आहार से आवश्यक वसा और विशेष रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम न करें क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक है।
- ध्यान आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा
- अपने आहार से सादे चीनी बाहर निकालें।
- सुनिश्चित करें कि आप मैक्रो की अपनी दैनिक आवश्यकता के साथ-साथ विशेष रूप से विटामिन डी, जिंक, सेलेनियम और विटामिन बी 6 के साथ-साथ माइक्रो को पूरा करते हैं।
- अंत में, प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर निश्चित रूप से प्रभावी और एक कोशिश के लायक हैं!
