पुश-अप में महारत हासिल करने के लिए इन 8 सुनहरे नियमों का पालन करें
पुश-अप हर फिटनेस उत्साही के लिए कसरत का एक अनिवार्य रूप है। पुश अप करना सही आकार में पाने के लिए और उनके शरीर टोन की कोशिश कर हर किसी के लिए बहुत जरूरी है । यह एक कसरत आपके पूरे शरीर को टोन कर सकती है, बशर्ते आप इसे सही तरीके से करें। लेकिन यह वास्तव में पुश अप करना चुनौतीपूर्ण है, खासकर यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं । ज्यादातर लोग एक्सरसाइज के इस रूप के साथ प्यार और नफरत की तरह का रिश्ता शेयर करते हैं, लेकिन इसमें माहिर होने का अहसास गजब का होता है । यदि आप एक परिपूर्ण धक्का करने के लीग में पाने के लिए संघर्ष कर रहे है तो यहां कुछ बुनियादी नियम आप का पालन करना चाहिए रहे हैं:
गुणवत्ता
पर ध्यान दें इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक समय में कितने पुश-अप करते हैं, यह सब इस बारे में है कि क्या आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं । गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। एक पुश-अप गलत तरीके से प्रदर्शन आप घायल होने के जोखिम पर डाल सकते है और यह आप वैसे भी मदद नहीं करेगा । कसरत के इस रूप को अंजाम देते समय अपनी मुद्रा पर ध्यान दें।
अपने कूल्हों को
उच्च न लाएं पुश-अप प्रदर्शन करते समय अपने कूल्हों को ऊंचा न लाएं। ऐसा करने से कोर मांसपेशी पीछा कर देगी। अपनी पीठ को एक सीधी रेखा में सपाट रखें और व्यायाम करते समय अपने पेट को संलग्न करें। अपने कूल्हों को ऊपर ले जाने से आपके कंधों पर बहुत दबाव बढ़ जाएगा।
नीचे
के लिए शुरूहमेशा जमीन से अपने पुश-अप शुरू करते हैं । अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और इस अभ्यास को करते समय धीरज को बढ़ावा देने के लिए अपने मूल को संलग्न करें।
आपकी बाहों के अलावा
कंधे की चौड़ाई से अधिक होना चाहिए यदि आपने अभी इसे करना शुरू किया है तो पुश-अप के एक साधारण रूप से चिपके रहना बेहतर है। अपने हाथ को कंधे की चौड़ाई से अधिक जमीन पर अलग रखें। जब आप नीचे होते हैं तो आपके अंगूठे और बगल को अपनी कोहनी के साथ 45-डिग्री कोण पर लाइन में होना चाहिए।
अपना सिर
न गिराओ आपके सिर को आपके शरीर के साथ गठबंधन करना चाहिए। इससे आप किसी भी तरह की चोट से बचा जा सकेंगे। अपनी ठोड़ी को नीचे की ओर फर्श से टकराने से रखें।
पूर्ण प्रतिनिधि प्रदर्शन
करें पूरी तरह से जमीन पर आना सुनिश्चित करें। जब भी आप नीचे जाते हैं तो आपकी छाती को फर्श को ब्रश करना चाहिए।
ऊपर जाओ जब तक
अपनी बाहों सीधे कर रहे है ऊपर जाओ जब तक आप हथियार सीधे हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप ऊपर जाते हैं तो आपकी कोहनी झुकी नहीं जाती है।
विविधताओं की कोशिश
करने के लिए जल्दी मत करो यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं तो एक बदलाव की कोशिश करने के लिए जल्दी नहीं है। सबसे पहले, मूल बातें मास्टर और फिर विविधताओं के लिए चलते हैं।
