एक अच्छी नींद जीवन काल को बढ़ा सकती है
विशेषज्ञों ने खुलासा किया है कि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नंबर एक संकल्प है चाहिए सेट और क्यों यह बेहतर एकाग्रता, एक मजबूत स्मृति और एक लंबा जीवन के लिए नेतृत्व कर सकता है ।
ऑस्ट्रेलिया के एक हाल ही में नींद स्वास्थ्य फाउंडेशन १०,००० महिलाओं के अध्ययन में पाया गया कि नींद कठिनाइयों का सामना करने वालों को 10 गुना अधिक चल रही समस्याओं का अनुभव एक दशक बाद की संभावना थी ।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, यह सुनिश्चित करें कि आप धार्मिक रूप से हर रात आठ घंटे की बंद आंखों की घड़ी बना रहे हैं, कभी भी अधिक महत्वपूर्ण नहीं रहे हैं।
1. नींद से याददाश्त मजबूत होती है
सुनिश्चित करें कि आप जल्दी बिस्तर पर ले जाने के लिए सिर्फ आप बेहतर महसूस नहीं कर देगा, क्योंकि यह आपकी स्मृति में भी सुधार करने में मदद कर सकता है ।
जेन ने प्रकाशन से कहा, ‘ एक प्रक्रिया में समेकन कहा जाता है जो रात भर होता है, आपका मस्तिष्क सोते समय अभ्यास करने और स्मृति कौशल सीखने के लिए दोहरा समय काम करता है ।
यही कारण है कि लोग अक्सर कहते है कि यह एक अच्छा विचार के लिए एक बड़ी परीक्षा या परीक्षा के आगे आराम के बहुत हो रहा है ।
2. नींद स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देती है
यदि आप कभी भी थक गया है और सिर्फ चॉकलेट के एक पूरे ब्लॉक साँस, तो आपको पता चल जाएगा कि जब आप थक गए हैं, तो आप अधिक और बुरी तरह से खाने की संभावना हो ।
जेन ने कहा कि ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद और चयापचय आंतरिक रूप से जुड़े हुए है और मस्तिष्क के एक ही भागों से प्रेरित हैं ।
जब आप थक जाते हैं, तो आपकी भूख को बढ़ाने वाला हार्मोन अधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे आपको मिठाई, चॉकलेट और तला हुआ भोजन की लालसा होती है।
प्रति रात सोने के एक घंटे के लिए एक अतिरिक्त 30 मिनट के लिए लक्ष्य और अपनी कमर हटना देखो ।
नींद आपको बीमार होने से रोकने में मदद कर सकती है, क्योंकि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करती है, प्रोटीन अणुओं का उत्पादन करती है जो हमें संक्रमण और सर्दी (स्टॉक छवि) के खिलाफ लड़ाई में सहायता करती है
3. नींद सूजन को कम करती है
हालांकि आप इसकी उम्मीद नहीं कर सकते हैं, जेन ने कहा कि अध्ययनों से पता चला है कि जो वयस्क प्रति रात 6-8 घंटे से कम सोते हैं, वे सूजन में वृद्धि का शिकार होते हैं ।
उन्होंने कहा, ‘ नींद शरीर की सूजन को बहाल करने, उनका मुकाबला करने और उस पर अंकुश लगाने में मदद करती है-जो सीधे हृदय रोग, मधुमेह और समय से पहले बुढ़ापे से संबंधित है ।
यदि आप कभी भी सौंदर्य नींद के बारे में सुना है, वह याद दिलाया क्यों यह एक असली बात है ।
इसके बिना, आप हागर्ड और अस्वस्थ दिखेंगे – अंदर और बाहर दोनों पर।
4. नींद आपको लंबे समय तक जीने में मदद करती है
कुछ लगता है कि यह एक मिथक है, लेकिन क्योंकि अनुसंधान तय है कि जो लोग अधिक नींद करते है कम ट्रैक नीचे स्वास्थ्य समस्याओं में चलाने की संभावना है-और यह एक लंबे जीवन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं ।
यदि आपको लगता है कि आप शट-आई पर कम पड़ रहे हैं, तो आप यह देखने के लिए स्लीप-ट्रैकिंग ऐप आज़मा सकते हैं कि आपको कितना मिल रहा है।
5. नींद एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार
यदि आप २०२० में कार्यालय में अधिक ध्यान केंद्रित और उत्पादक होना देख रहे हैं, तो आप अपनी नींद को देखने से भी बदतर कर सकते हैं ।
जेन ने कहा, ‘ नींद का अभाव अनुभूति को ख़राब करता है, एकाग्रता को बढ़ा देता है, ध्यान अवधि को छोटा करता है और हमारी सजगता को धीमा कर देता है ।
दूसरा पहलू पर, नींद की एक अच्छी राशि आप और अधिक सतर्क और काम किया हो रही में बेहतर बना सकते हैं ।
6. नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करती है
जब आप नीचे चला रहे हैं, यह अक्सर है क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है ।
इसका कारण यह है कि नींद हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करती है, प्रोटीन अणुओं का उत्पादन करती है जो हमें संक्रमण और जुकाम के खिलाफ लड़ाई में सहायता करती है।
प्रकाश को चालू करने से पहले अपने आप को हवा देने के लिए समय की अनुमति देने के लिए एक अच्छा सोने की दिनचर्या स्थापित करें।
7. नींद मूड में सुधार
जेन ने ‘ अनगिनत अध्ययनों ‘ पर प्रकाश डाला, जिन्होंने अनिद्रा और अवसाद के बीच की कड़ी को दिखाया है-और कहा कि ‘ बेहतर नींद पैटर्न मानसिक बीमार स्वास्थ्य के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं ‘ ।
8. नींद आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है
अंत में, अच्छी नींद आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में अद्भुत काम कर सकती है।
जब आप अच्छी तरह से सोते हैं, जेन ने कहा कि आप बेहतर बातचीत कर सकते हैं, आप अधिक उत्पादक रहे है और आप दोनों एक व्यक्तिगत और एक पेशेवर सेटिंग में बेहतर प्रदर्शन करते हैं ।
उन्होंने कहा, ‘ एक अच्छी रात की नींद हमें कम से 4-5 नींद चक्र का अनुभव करने की अनुमति चाहिए-गहरी नींद और रैपिड आई मूवमेंट (REM) से मिलकर, जिसके दौरान हम सपना देखते हैं ।
इन 4-5 चक्रों को प्राप्त करने के लिए, आपको निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप छह से आठ घंटे के बीच जाएं।
