समुद्र तट के लिए 5 बट अभ्यास
सिर्फ समुद्र तट पर झूठ मत बोलो- इसे इस मजेदार, ताजा बॉडीवेट सर्किट के साथ अपने खुद के जिम में बदल दें।
गर्म तापमान आप अपने नीचे के थोड़ा और अधिक नंगे करने के लिए आकर्षक? समुद्र तट मारो और शरीर और मन दोनों के लिए एक कसरत मिलता है। ,, एक निजी ट्रेनर और पूर्व हैम्पटन, NY में Minardi प्रशिक्षण के संस्थापक जिमी Minardi कहते हैं, “बाहर व्यायाम एक लगभग तत्काल मनोवैज्ञानिक और शारीरिक बढ़ावा प्रदान करता है कि कहीं और नकली नहीं किया जा सकता है.” Minardi, जो अक्सर अपने ग्राहकों को अपने घर के पास सफेद रेतीले समुद्र तटों पर बाहर काम करने के लिए लाता है, विशेष रूप से प्रशिक्षण समुंदर के किनारे प्राप्त है । “आप अधिक कैलोरी जला जब आप समुद्र तट पर व्यायाम के बाद से अपने शरीर को असमान जमीन पर स्थिर रहने के लिए लड़ना होगा । इसके अलावा, आप हवा प्रतिरोध और इलाके स्थानांतरण जैसे तत्वों के साथ मुकाबला कर रहे हैं ।
लेकिन फिर भी अगर आप समुद्र तट नहीं मिल सकता है, तो आप अभी भी अपनी दिनचर्या सड़क पर लेने से लाभ उठा सकते हैं । एक पूर्व पेशेवर साइकिल चालक और आउटडोर फिटनेस के आजीवन प्रस्तावक मिनार्डी कहते हैं, “आप इन चालों को अपने पिछवाड़े या पड़ोस के पार्क में कर सकते हैं-कोई भी जगह जहां ताजी हवा और खुली जगह है ।
इस उच्च तीव्रता सर्किट की कोशिश करो, Minardi Beach कसरत का हिस्सा साल के दौर सिखाया है, मदद करने के लिए अपने सभी प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हुए भी कैलोरी और वसा जल ।
माउंटेन पर्वतारोहियों
जितनी जल्दी हो सके पैरों को बारी-बारी से झुकाव पर करें। प्रति पक्ष 30 प्रतिनिधि के दो सेट करें; हर 10 प्रतिनिधि के बाद लगभग 20% तक पैर की गति बढ़ाएं।
जैक कूद
30 नियमित रूप से कूद जैक के बाद 30 गहरे बैठना जैक करते हैं। (पैर चौड़ा के साथ कूदने के बाद, एक गहरी बैठना है, तो केंद्र में वापस कूद.)
विकल्प: यदि आप एक समुद्र तट पर हैं, वृद्धि की प्रतिरोध के लिए टखने गहरे पानी में इन करते हैं ।
Incline पुशअप श्रृंखला
इन चालों को एक बड़ी चट्टान, लॉग, बेंच या अन्य उठाया सतह पर करें।
- 10 झुकाव पुशअप्स: कलाई सीधे कंधों के नीचे होना चाहिए, वापस फ्लैट के साथ; एक सेट।
- 10 त्रिकोण पुशअप्स: हाथों को एक साथ ले जाएं ताकि आपका अंगूठा और इंडेक्स उंगलियां स्पर्श करें, एक त्रिकोण आकार बनाएं; एक सेट।
- 5 बारी एक हाथ, एक पैर पुशअप: एक हाथ और विपरीत पैर उठाएं; स्विच; दो सेट कुल ।
लुंज स्प्लिट जैक
पैरों के साथ खड़े हो जाओ और एक विभाजन बैठना में कम है, तो ऊपर कूद और कैंची-अपने पैर लात, 30 प्रतिनिधि की कुल के लिए अपने विपरीत पैर आगे के साथ लैंडिंग ।
प्लाईमेट्रिक्स
एक मार्कर के रूप में उपयोग करने के लिए एक लॉग, छड़ी, चट्टानों, या गोले का पता लगाएं।
- 10 टक कूदता है: अपने सीने की ओर अपने घुटनों लाने के रूप में आप ऊपर कूद, बस अपने मार्कर पर भूमि और अगले प्रतिनिधि में विस्फोट के रूप में जल्द ही अपने पैरों के रूप में जमीन मारा ।
- 10 घूर्णन कूदता है:
- जैसे ही आप हवा में कूदते हैं, अपने शरीर को 180 ° घुमाएं ताकि अपने कोर को शामिल किया जा सके और धीरे-धीरे रिवर्स स्थिति में भूमि हो सके।
चपलता अभ्यास
10 छड़ें या चट्टानों और एक झुकाव का पता लगाएं। एक ऊर्ध्वाधर रेखा में लगभग तीन फीट के अलावा मार्कर को अंतरिक्ष करें। में और मार्कर, स्लैलम शैली के बाहर बुनाई, संभव के रूप में तरल पदार्थ के रूप में रह रहे हैं । 10 अंतराल करो, सभी मार्कर के माध्यम से जा रहा है ।
