10 टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
टेस्टोस्टेरोन दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए हमारे प्रमुख हार्मोन में से एक है और इस तरह के रूप में यह महत्वपूर्ण है कि हम कैसे यह हमारे शरीर में प्रबंधित किया जा रहा है पर ध्यान देना है । यदि आप टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर है, तो अपने आहार में इन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने खाद्य पदार्थों को जोड़ने में मदद कर सकते है कि आप की जरूरत को बढ़ावा देने! चाहे आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं या इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करने के लिए एक हार्मोनल उपचार योजना के पूरक वहाँ तरीके आप अपने भोजन में इन अवयवों का निर्माण कर सकते हैं की बहुत सारे हैं!
टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग फूड्स की हमारी सूची देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें!
शहद
शहद में बोरोन होता है जो एक प्राकृतिक खनिज है जो भोजन और पर्यावरण दोनों में पाया जा सकता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के साथ जुड़ा हुआ है और मजबूत हड्डियों के निर्माण और मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी उपयोगी है, साथ ही सोच कौशल और मांसपेशियों के समन्वय में सुधार।
लहसुन
लहसुन में एलीसिन नामक यौगिक होता है जो आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है। कोर्टिसोल का उत्पादन अधिवृक्क ग्रंथि में होता है, जहां टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। जब आपका शरीर तनाव में होता है तो यह कोर्टिसोल पैदा करता है और इसका टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन सहित अन्य शारीरिक कार्यों पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए, अपने सिस्टम में कोर्टिसोल की मात्रा को कम करके आप टेस्टोस्टेरोन को अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा अधिक प्रभावी ढंग से उत्पादित करने की अनुमति देते हैं। तो whilst लहसुन ही एक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने भोजन के रूप में कार्य नहीं करता है, यह एक कोर्टिसोल रिड्यूसर है और संघ द्वारा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा देता है ।
अंडे
अंडे प्रोटीन, कोलेस्ट्रॉल, विटामिन डी और ओमेगा-3s का एक शानदार स्रोत हैं, जो सभी टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सहायता करते हैं। अंडे एक बहुत ही बहुमुखी तत्व हैं और न केवल वे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, उनमें प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के साथ भी मदद करता है!
बादाम
बादाम में मिनरल जिंक का उच्च स्तर होता है जो जिंक की कमी वाले लोगों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यदि आप जस्ता में कम कर रहे हैं यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन उत्तेजक के लिए प्रमुख हार्मोन में से कुछ जारी करने से पीयूष ग्रंथि रोक सकता है. जिंक रिच फूड्स खाने से, आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि ऐसा नहीं होता है और आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी से बचें।
कस्तूरी
कस्तूरी आमतौर पर एक कामोत्तेजक के रूप में जाना जाता है और वहां वास्तव में इसके पीछे विज्ञान है! टेस्टोस्टेरोन आपकी कामेच्छा को बढ़ाता है और कस्तूरी स्वाभाविक रूप से जस्ता में उच्च होती है! जैसा कि ऊपर बताया गया है, जिंक टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है … तो shucking हो!
पालक
पालक लंबे समय के आसपास सबसे अच्छा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है! सबसे लोकप्रिय सुपर खाद्य पदार्थों में से एक, यह एक कारण के लिए पसंद के Popeye भोजन था! पालक मैग्नीशियम का एक प्राकृतिक स्रोत है जिसे टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ सकारात्मक रूप से सहसंबंधित दिखाया गया है। पालक में विटामिन बी 6 और आयरन भी होता है जो दोनों उत्कृष्ट टेस्टोस्टेरोन बूस्टर हैं!
दलिया जई
दलिया जई बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो अच्छे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। कई अलग-अलग बी विटामिन हैं, जिनमें से कई टेस्टोस्टेरोन बूस्टिंग फूड्स में पाए जाते हैं। एक बी विटामिन जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में एक बहुत ही सीधी भूमिका निभाता है विटामिन बी 6 जो एस्ट्रोजन के उत्पादन को दबाता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ने में मदद होती है! जई बी विटामिन की एक किस्म का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और इसलिए उत्कृष्ट टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला में से एक हैं!
नींबू
नींबू, अन्य खट्टे फलों के साथ, महान टेस्टोस्टेरोन खाद्य पदार्थ बढ़ाने रहे हैं! लहसुन की तरह वे कोर्टिसोल के आपके स्तर को कम करने में मदद करते हैं जिसका अर्थ है कि टेस्टोस्टेरोन अधिक आसानी से उत्पादित किया जा सकता है। इतना ही नहीं बल्कि उनमें विटामिन ए होता है जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है और एस्ट्रोजन स्तर को कम करने में मदद कर सकता है जिसका अर्थ है टेस्टोस्टेरोन अधिक प्रभावी हो सकता है।
सामन मछली
अच्छी गुणवत्ता वाले जंगली सामन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम, विटामिन बी और ओमेगा-3एस शामिल हैं जिन्हें हमने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पहले से ही काम स्थापित किया है। इतना ही नहीं, यह ‘सेक्स हार्मोन बाइंडिंग ग्लोबुलिन’ के स्तर को कम करने में भी मदद करता है जो टेस्टोस्टेरोन को गैर-कार्यात्मक बनाता है। यदि यह कम है टेस्टोस्टेरोन आपके शरीर पर एक प्रभाव के अधिक हो सकता है।
ट्यूना
टूना विटामिन डी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो ऑस्ट्रिया में ग्राज़ मेडिकल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 90% तक बढ़ाने में मदद कर सकता है! विटामिन डी शुक्राणुओं की संख्या को बनाए रखने में मदद करता है और ट्यूना इस विशेष विटामिन को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि आप बाहर ज्यादा समय बिताने में सक्षम नहीं हैं!
केले
केले में ब्रोमेलिन नामक एंजाइम होता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। केले भी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और एंटीऑक्सीडेंट को कम करने के लिए उत्कृष्ट हैं तो जाने नाश्ते पर सही बनाने के लिए!
