QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE L’ENDURANCE ET L’ENDURANCE?
Quand il s’agit d’exercice, les termes « endurance » et « endurance » sont essentiellement interchangeables. Cependant, il existe des différences subtiles entre eux.
L’endurance est la capacité mentale et physique de maintenir une activité pendant une longue période. Lorsque les gens parlent d’endurance, ils l’utilisent souvent pour faire référence au sentiment d’être énergique ou énergique tout en faisant une activité.
L’endurance fait référence à la capacité physique de votre corps à soutenir un exercice pendant une période prolongée. Il est composé de deux composantes : l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire. L’endurance cardiovasculaire est la capacité de votre cœur et de vos poumons à alimenter votre corps en oxygène. L’endurance musculaire est la capacité de vos muscles à travailler continuellement sans se fatiguer.
Dans cet article, nous allons voir comment vous pouvez améliorer votre endurance et votre endurance et approfondir les différences entre ces termes.
Endurance vs endurance
Lorsque les gens parlent d’endurance, ils font généralement référence à leur capacité à effectuer une activité sans se fatiguer. Il peut être considéré comme le contraire de la fatigue, ou la capacité de se sentir énergique pendant une période prolongée.
Avoir une bonne endurance pour un joueur de basket-ball professionnel peut signifier être capable de passer à travers un match entier sans une baisse de performance. L’endurance pour un grand-père de 85 ans pourrait signifier avoir assez d’énergie pour jouer avec ses petits-enfants.
Contrairement à l’endurance, l’endurance elle-même n’est pas une composante de la forme physique, mais c’est le résultat de devenir plus en forme.
La condition physique est souvent divisée en cinq composantes:
- endurance cardiovasculaire
- flexibilité
- composition corporelle
- endurance musculaire
- force
Il y a deux composantes à l’endurance : l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire. Ces deux composantes de la condition physique peuvent être mesurées objectivement. Par exemple, la condition cardiovasculaire pourrait être mesurée à l’aide d’un test de course de 1,5 mile et le résultat pourrait être comparé à des repères pour certains groupes d’âge.
Une variété de tests pourraient être utilisés pour mesurer l’endurance musculaire, tels qu’un test de push-up maximal pour l’endurance du haut du corps ou un test d’assise maximale pour l’endurance du tronc.
Un exemple hypothétique
Maria est une femme de 43 ans qui est actuellement physiquement inactive. Elle se sent souvent fatiguée et léthargique et son médecin lui conseille de commencer à faire de l’exercice. Maria commence un programme de marche de 12 semaines pour améliorer sa condition physique.
À la fin des 12 semaines :
- Maria a plus d’énergie tout au long de la journée et remarque qu’elle ne se fatigue pas aussi facilement (amélioration de l’endurance).
- Maria obtient de meilleurs résultats dans un test de marche de 15 minutes qu’elle ne l’a fait lorsqu’elle a commencé son programme (amélioration de l’endurance).
Comment augmenter les deux
Vous pouvez améliorer votre endurance et votre endurance en effectuant régulièrement des exercices aérobiques qui mettez à l’épreuve vos poumons et votre cœur.
Voici quelques conseils pour construire un programme d’endurance :
1. Le principe DIT
L’un des éléments fondamentaux de la construction d’un programme de conditionnement physique efficace est le principe SAID.
SAID signifie Specific Adaptation to Imposed Demands. Cela signifie que votre corps s’adaptera au type spécifique d’exercice que vous effectuez régulièrement. Par exemple, si vous construisez un programme d’entraînement qui consiste principalement en des exercices du haut du corps, votre force du haut du corps s’améliorera, mais votre force du bas du corps restera à peu près la même.
2. Principe de surcharge
Un autre concept de base pour construire un programme de conditionnement physique efficace est le principe de surcharge. Ce principe implique de faire des augmentations progressives du volume ou de l’intensité pour continuer à améliorer votre condition physique.
Par exemple, si vous voulez améliorer votre temps de course de 10 milles, vous devrez progressivement rendre vos séances d’entraînement plus difficiles en augmentant soit:
- la distance que vous courez
- la vitesse à laquelle vous courez
- la durée de votre exécution
3. Visez plus de 150 minutes par semaine
Faire de l’exercice régulièrement peut aider à augmenter votre niveau d’énergie en vous aidant à mieux dormir et en augmentant le flux sanguin dans tout votre corps.
L’American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique par semaine pour renforcer votre cœur et vos poumons. Obtenir plus de 300 minutes par semaine est lié à des avantages supplémentaires.
4. Yoga ou méditation
Inclure des activités de soulagement du stress dans votre routine hebdomadaire peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre capacité à gérer des séances d’entraînement plus intenses. Deux exemples d’activités relaxantes comprennent le yoga et la méditation.
Une étude de 2016 a révélé que les étudiants en médecine qui ont subi six semaines de yoga et de méditation avaient des améliorations significatives dans les sentiments de paix, de concentration et d’endurance.
5. Trouvez votre fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque cible pendant l’exercice aérobique est de 50 à 70% de votre maximum pour les activités d’intensité modérée et de 70 à 85% de votre maximum pour les activités vigoureuses.
Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 45 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 175.
6. Essayez la formation HIIT
L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) implique des épisodes répétitifs d’intervalles de haute intensité alternant avec des périodes de repos. Un exemple serait les sprints de 10 secondes avec un repos de 30 secondes entre chaque sprint.
En plus d’améliorer votre forme cardiovasculaire, l’entraînement HIIT peut améliorer votre sensibilité à l’insuline, votre tension artérielle et vous aider à perdre de la graisse abdominale. L’entraînement HIIT est une forme avancée d’exercice et convient mieux aux personnes déjà physiquement actives.
7. Trouvez des exercices que vous aimez
Beaucoup de gens associent la mise en forme au fait d’aller au gymnase, de soulever des poids et de courir sur un tapis roulant. Cependant, même si vous n’aimez pas ces activités, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre condition physique. Au lieu de vous forcer à faire un exercice que vous n’aimez pas, pensez à des activités que vous aimez.
Par exemple, si vous détestez courir mais que vous aimez danser, prendre un cours de danse comme la Zumba est un excellent moyen d’améliorer votre capacité aérobique.
8. Restez hydraté
Pour prévenir la déshydratation lors de l’entraînement, il est important de rester hydraté, surtout si vous vous entraînez dans des conditions chaudes ou humides. Si vos séances sont particulièrement longues, vous voudrez peut-être envisager de prendre des électrolytes pour remplacer les minéraux perdus pendant la transpiration.
Exercices à essayer
Effectuer des exercices aérobiques régulièrement renforce votre cœur et vos poumons et améliore votre circulation, ce qui peut vous aider à développer votre endurance et votre endurance. Les exercices aérobiques font référence à ceux qui élèvent votre respiration et votre fréquence cardiaque, tels que:
- course
- danse
- natation
- tennis
- basket-ball
- hockey
- marche rapide
Quand vous remarquerez les résultats
Si vous vous entraînez régulièrement et progressez à intervalles réguliers, vous pouvez vous attendre à voir une amélioration notable dans deux à trois mois.
Les progrès prennent du temps. Augmenter le poids que vous soulevez, la distance que vous déplacez ou l’intensité de votre entraînement trop rapidement peut entraîner des blessures ou un épuisement professionnel. Essayez d’augmenter la difficulté de vos séances d’entraînement par petites étapes pour minimiser votre risque de blessure ou d’épuisement professionnel.
Par exemple, si vous construisez un programme de course, vous ne voudriez pas passer de trois miles par entraînement à 10 miles par entraînement à la même intensité. Une meilleure stratégie serait d’augmenter à quatre miles au début, progressant lentement à 10 miles sur plusieurs semaines.
Quand parler avec un pro
Travailler avec un entraîneur professionnel peut être bénéfique, quel que soit votre niveau de forme physique. Un entraîneur peut vous aider à concevoir un programme adapté à votre niveau de forme physique actuel et vous aider à vous fixer des objectifs réalistes. Un bon entraîneur veillera également à ce que vous ne progressiez pas trop rapidement pour minimiser vos risques de blessure.
La conclusion
Les termes « endurance » et « endurance » ont des significations similaires et sont souvent utilisés de manière interchangeable. L’exercice aérobique régulier peut vous aider à améliorer ces deux qualités de forme physique.
Les experts recommandent de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique par semaine. Faire de l’exercice plus de 150 minutes par semaine est lié à des avantages supplémentaires pour la santé.
