LE DÉFI DU GAIN DE POIDS
Vous avez dû entendre des gens dire: « Hé, vous avez l’air sous-alimenté; pourquoi ne pas prendre du poids » ou « Ne mangez-vous pas de la nourriture? Alors, qu’est-ce que tu fais maintenant ? Comme toujours, doivent justifier pourquoi vous ne gagnez pas de poids. Croyez-le ou ne pas prendre du poids est aussi difficile et difficile que de perdre du poids et surtout prendre du poids grâce à la masse musculaire vrai et pas seulement la graisse!
Outils pour identifier votre besoin de gagner
Indice de masse basale (IMC)
L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure qui indique le poids corporel idéal selon la taille. Bien que cela ne vous dira pas en profondeur sur votre composition corporelle (Graisse%, Masse musculaire, etc) mais pourrait vous aider à comprendre combien de poids vous devez mettre sur. L’IMC est exprimé en kg/m2. L’IMC est calculé comme :
IMC = poids (en kg) ÷ height² (en mètres)
L’OMS a donné les fourchettes d’IMC suivantes :
| catégorie | Gamme d’IMC (kg/m2) |
|---|---|
| Insuffisance pondérale | < 18,5 |
| Poids normal | de 18,5 à 24,9 |
| surpoids | de 25 à 29,9 |
| obèse | >30 |
❝, l’IMC n’est pas utilisé pour les constructeurs de muscles et les athlètes car il ne tient pas compte du fait que le poids est porté comme muscle, eau ou graisse. Ceux qui ont une masse musculaire plus élevée, comme le culturiste, peuvent avoir un IMC plus élevé en raison de la masse musculaire maigre élevée (la masse musculaire est plus lourde que la masse grasse). ❞
Analyse de la composition corporelle :
Vous devez déjà être conscient de cet outil et son importance dans l’évaluation et le suivi de la perte de poids, mais peu savez-vous qu’il aide à comprendre si vous avez besoin de gain de poids aussi! Cependant, le faire au moins 30 minutes avant tout exercice, sans nourriture ou de l’eau sinon il peut affecter la précision.
Il vous aide à connaître votre –
- Masse musculaire maigre – Vous aide à comprendre combien vous manquez et donc combien vous devez gagner.
- Masse grasse ou matières grasses % – Aide à comprendre le gain global de graisse (Certaines personnes ont une graisse sous-normale%)
- Masse squelettique – vous dira la densité osseuse signifie à quel point votre os est fort et dense. La faible densité de masse osseuse indique une mauvaise santé osseuse probablement nutriments comme Ca, Vit D, K, Zn, P, Carence en mg
- Poids de l’eau % – Il tenir compte de l’âge, du sexe et aide à calculer le niveau d’hydratation.
Par exemple: Tanita, In Body Analysis 230
En sachant où vous manquez, votre premier pas vers le gain de poids est atteint parce que maintenant vous savez sur quoi travailler pour y arriver!
Connaissez votre type de corps
une fois que vous avez identifié votre type de corps, il sera plus facile de trouver une méthodologie parfaite pour relever le défi que pose le gain de poids!
Donc, nous allons une fois pour toutes jeter votre confusion au repos et de comprendre ce que les différents types de corps et une solution à leur problème de gain de poids sont!
| Type de corps | Caractéristiques | Alimentation et exercice | supplémentation |
|---|---|---|---|
| Ectomorphe | Essentiellement underweightSkinny apparenceLean masse musculaireOverall fat % est également faibleHigh Metabolic rateSmall cadre délicat et la structure osseuse | L’apport calorique doit être plus élevé que les besoins du corpsSy devrait manger 6-8 repas par jour en se concentrant sur un carb élevé: protéines dans ratioWorkouts peut être à court d’intensité modérée, essentiellement la formation de poids se concentrant sur les grands groupes musculaires | Mélanges de protéines de lactosérum- aide à répondre aux besoins quotidiens en protéines et de promouvoir la croissance musculaire. Gaineur de calories élevé comme rule1 R1LBS ont un carbs: rapport de protéines de 5:1, aider à combler le déficit calorique tout en empêchant la charge gastrique qui se produira en raison de manger excessive pour répondre à des besoins caloriques élevés. Caséine au coucher pour prévenir le catabolisme. Barres de gain de poids faire pour délicieuse option de collation riche en calories! |
| Ecto-Mésomorphe | Aspect athlétiqueDu corps avec des muscles définisGains muscle facilementStrongGains graisse facilement que ectomorphs | Surveillez votre apport calorique. Adaptez un rapport C:P ou P:C égal ou élevé. Inclure plus de protéinesFood et snacksUne combinaison de musculation et de cardio/fonction/HIIT fonctionne le mieuxAvanced niveau athlète de formation | Protéine de lactosérum (mélanges ou isolats) pour construire, maintenir et prévenir les muscles. Gaineurs de masse maigres tels que Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec est un excellent choix. Procel T Mass ont un rapport C:P de 1:3. Avec la créatine ajoutée pour aider à l’amélioration de la force et de la puissance. |
| Méso-Endomorphe | Athlète professionnel dans le sport de compétition. Masse musculaire plus élevée et BMR | Ils doivent adapter un régime riche en protéines avec des graisses de santé modérées. L’entraînement selon l’objectif peut être une combinaison de cardio et de musculation | Protéine de lactosérum (hydrolysée ou isolat) pour répondre à vos besoins quotidiens en protéinesHigh gainer de protéines telles que Scitec Jumbo Professional a un rapport C:P de 1:5 et peut être utilisé pour des gains si l’individu est un lifetr professionnel ou un carrosserie |
❝ fois que vous avez identifié votre type de corps, il sera plus facile de trouver une méthodologie parfaite pour relever le défi que pose le gain de poids!❞
Nous disons
En suivant un régime parfait qui conviennent à vos besoins, formation, calendrier de supplémentation et en fonction de votre composition corporelle actuelle et les objectifs, il est possible de surmonter les défis auxquels les gens sont confrontés dans la quête de gain de poids!
