SANTÉ DES HOMMES: QUELS ALIMENTS AMÉLIORENT LA SANTÉ DES HOMMES?
Viande rouge – Assurez-vous qu’elle est maigre
Les hommes devraient-ils manger différemment? En tant qu’homme, rester en bonne santé signifie manger principalement ce qui est bon pour tout le monde – plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et de produits laitiers faibles en gras. Mais il existe des différences subtiles entre une alimentation saine pour les hommes et une alimentation saine pour les femmes, même si nous partageons 98,5% de notre ADN.
Dans les diapositives suivantes, apprenez quelques aliments sur lesquels vous pouvez adopter une alimentation saine en tant qu’homme. Vous découvrirez pourquoi certains aliments jouent un rôle spécial sur la santé dans l’alimentation d’un homme pour les problèmes de prostate, rester maigre et se muscler. Il y en a même dans la liste qui peuvent améliorer les performances de votre chambre.
Viande rouge
Si vous fermez les yeux et imaginez un repas fait pour un homme, il y a de fortes chances que vous imaginiez un steak imaginaire. Les hommes consomment en moyenne beaucoup plus de protéines que les femmes. Et pour la plupart, toutes ces protéines supplémentaires sont saines. Si vous voulez surveiller votre poids, les protéines peuvent être un meilleur choix que les glucides, car votre corps dépense plus de calories pour brûler les protéines. Il aide également à développer et à conserver la masse musculaire. La clé est d’avoir de la viande rouge maigre en petites portions et de ne pas la manger tous les jours.
Mais toutes les protéines ne sont pas également saines. Les protéines les plus saines sont faibles en gras et certaines coupes de viande rouge correspondent à ce projet de loi, y compris les coupes maigres de bœuf et de porc. De plus, l’acide aminé leucine se trouve dans la viande rouge. C’est important car c’est l’acide aminé responsable de la construction et du maintien de la masse musculaire.
Cependant, il y a lieu de faire preuve de prudence en ce qui concerne la viande rouge. Chez certains hommes, un gène anormal peut faire en sorte que la teneur élevée en fer de la viande rouge laisse des dépôts dans vos organes vitaux. D’autre part, les femmes ont besoin de fer supplémentaire pour compenser ce qui a été perdu pendant leurs règles.
Cerises savoureuses
Les cerises sont délicieuses, sans aucun doute. Ils sont également en bonne santé. Le pigment de cerise contient des anthocyanes et ces produits chimiques sont anti-inflammatoires. Les cerises douces et acidulées contiennent ces pigments spéciaux, mais vous en trouverez plus dans la variété acidulée.
Les cerises peuvent également être puissantes contre la goutte, qui affecte plus d’hommes que de femmes. Une étude majeure a montré que si vous avez souffert d’une poussée de goutte dans le passé, les chances de futures poussées sont réduites de moitié en mangeant 10 cerises par jour.
Chocolat noir
Attendez, je pensais que c’était un article sur la santé. Il est! Le chocolat noir en quantités raisonnables est associé à quelques résultats positifs pour la santé. Bien que la science soit toujours en cours de pesée, certains signes suggèrent que le chocolat noir pourrait aider à réduire votre tension artérielle, à augmenter la circulation et à réduire le mauvais cholestérol.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez jeter vos aliments santé et vous diriger directement vers l’allée des bonbons. Les bonbons au chocolat sont toujours des bonbons, et ils doivent être consommés avec modération si vous voulez rester en bonne santé. Quelle consommation de chocolat est considérée comme modérée? Ne visez pas plus d’une once par jour.
Zinc et crustacés
Fou de crabe? Aimez-vous les palourdes, les huîtres et les crevettes? Les crustacés sont des aliments faibles en gras, faibles en calories et riches en protéines qui conviennent à l’alimentation de tous. Les hommes, cependant, peuvent bénéficier d’avantages supplémentaires grâce au zinc.
Le zinc se trouve en abondance dans les crustacés. L’offre de zinc la plus élevée de toutes provient des huîtres, qui contiennent 445% de votre valeur quotidienne recommandée de zinc en seulement trois onces. Le zinc est nécessaire pour produire du sperme et il semble également augmenter les niveaux de testostérone. Il aide également votre prostate, où le zinc se trouve en plus grande quantité que partout ailleurs dans le corps, à l’exception des os. Si vous souffrez d’une carence en zinc, vos chances de développer une inflammation ou une hypertrophie de la prostate, ainsi que votre risque de développer un cancer de la prostate.
Avocats crémeux
Hommes, prenez note: les avocats portent votre nom. Ou plutôt, une certaine partie de vous. Le mot vient du mot aztèque pour testicule, «ahuakatl». C’est peut-être pour cette raison que ce fruit vert crémeux a développé une réputation d’aphrodisiaque. Qu’ils méritent ou non cette réputation, les avocats présentent plusieurs avantages pour la santé.
Tout comme les noix et l’huile d’olive, les avocats sont riches en matières grasses. Mais ne vous inquiétez pas, c’est le bon type. Les avocats aident à augmenter le bon cholestérol (HDL) tout en abaissant le mauvais cholestérol (LDL). Ils le font avec des acides gras oméga 3, la source des ¾ de leurs calories. Ils contiennent également de nombreux antioxydants, qui aident à réduire les dommages cellulaires, en particulier dans la partie vert foncé de la chair la plus proche de la peau. Soyez prudent, cependant, et ne surconsommez pas les avocats, ils sont assez caloriques.
Poisson aux oméga-3
Je veux arrêter le non. 1 tueur d’hommes aux États-Unis? Mangez plus de poisson gras, comme le saumon, le flétan et les sardines. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3, connus pour réduire les risques de maladie cardiaque.
Il existe d’autres moyens d’intégrer les acides gras oméga-3 à votre alimentation. Mais pour les hommes, le poisson est le pari le plus sûr. C’est parce que les sources végétales, telles que celles trouvées dans les huiles de canola et de lin, ont été associées dans certaines études à des risques élevés de cancer de la prostate. Si vous vous en tenez au poisson, ne vous inquiétez pas. Cependant, vous devez faire attention à ne pas consommer trop de thon, de marlin ou de voilier, par exemple, car ils peuvent contenir des niveaux élevés de mercure.
Avantages pour la santé du gingembre
Vos muscles vous font-ils mal après une séance d’entraînement? Peut-être que vous avez mal au dos lorsque vous vous réveillez le matin. Si des muscles douloureux et fatigués vous causent des problèmes, vous pouvez envisager le gingembre.
Le gingembre est anti-inflammatoire, tout comme l’ibuprofène. Il réduit l’enflure et a même un effet analgésique. Dans une étude portant sur des patients souffrant d’arthrite aux genoux, il a été démontré que l’extrait concentré de gingembre réduit leur raideur et leur douleur de 40% par rapport à un placebo.
L’ajout de gingembre à vos repas peut cependant ne pas suffire. La quantité de gingembre concentré utilisée dans l’étude ci-dessus était de 255 mg, deux fois par jour. Cela équivaut à environ 9 gallons de gingembre cru. Pour en obtenir autant, le mieux est de trouver des capsules de gingembre concentré.
Alors que le gingembre semble être bon pour les muscles endoloris, ses avantages ne s’arrêtent pas là. Le gingembre est également connu pour soulager les nausées. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentez mal, pensez à faire un thé en versant 1 à 2 cuillères à café de gingembre frais et râpé dans une casserole d’eau bouillante. Il est même à l’étude comme arme potentielle contre le cancer de la prostate.
Yaourt et lait
Tout comme la viande, le yogourt et le lactosérum contiennent de la leucine. C’est l’acide aminé qui vous aide à développer vos muscles. Les produits laitiers ne contiennent cependant pas autant de leucine que la viande.
Veillez également à ne pas consommer trop de produits laitiers. Les hommes en ont moins besoin que les femmes, pour qui les produits laitiers aident à prévenir l’ostéoporose. En fait, consommer trop de calcium peut en fait être nocif pour les hommes. Selon une étude, les hommes qui consommaient plus de 2 000 mg de calcium par jour couraient un plus grand risque de cancer avancé de la prostate. C’est un peu de calcium cependant – vous trouverez 305 mg dans une tasse de lait, et des quantités quotidiennes de calcium allant jusqu’à 1 200 mg ne présentaient aucun risque supplémentaire pour les hommes. Si vous aimez les produits laitiers et que vous voulez éviter de consommer trop de calcium, la vitamine D peut compenser ces risques.
Bananes et potassium
Vous avez déjà un cheval Charlie? Ces spasmes musculaires douloureux peuvent surgir de nulle part. Mais intégrer suffisamment de potassium dans votre alimentation pourrait les empêcher. Entrez la banane. Les bananes sont remplies de potassium, ce qui est également bon pour vos os. Et si vous avez reçu un diagnostic de préhypertension ou d’hypertension artérielle, le potassium pourrait être aussi important que de réduire votre sodium pour faire baisser votre tension artérielle.
Savoureuses pistaches
Vous aimez les noix? Les noix présentent d’énormes avantages et les pistaches sont l’un des acteurs vedettes. Les pistaches sont plus riches en stérols végétaux que les autres fruits à coque, ce qui en fait un bon choix pour réduire le cholestérol. Ils ajoutent également des protéines, du zinc et des fibres à votre alimentation.
De plus, manger suffisamment de pistaches pourrait vous donner des érections plus fiables et plus durables. Cela peut être dû à l’arginine, un acide aminé qui fait augmenter votre flux sanguin dans tout votre corps, y compris là où il compte dans la chambre à coucher.
Noix du Brésil croquantes
Les noix du Brésil sont de grosses noix savoureuses qui contiennent une quantité incroyable de sélénium. Le sélénium est un oligo-élément essentiel à la vie humaine. On le trouve dans de nombreux aliments, mais de loin la plus grande source de sélénium naturel se trouve dans les noix du Brésil. Seulement six à huit de ces noix fournissent 544 microgrammes de la substance. Le concurrent alimentaire le plus proche – 3 onces d’albacore – ne produit que 92 microgrammes.
Le sélénium joue un rôle important dans le système immunitaire de votre corps. Si vous tombez souvent malade, cela peut vous aider. En plus de lutter contre le rhume, ce produit chimique est nécessaire à la fertilité masculine . Donc, si vous voulez devenir père, vous voudrez peut-être emporter une poignée de noix du Brésil dans votre déjeuner.
Sauce tomate riche
Aimez-vous le lycopène? Si vous aimez la sauce tomate, vous en avez beaucoup. Les tomates sont naturellement chargées de lycopène, ce qui peut aider à prévenir certains types de cancer. Bien que la recherche soit incohérente, certaines études ont montré que les consommateurs fréquents de sauce tomate ont un risque plus faible de cancer de la prostate. Une méta-étude a examiné 26 autres études avec plus de 500 000 participants. Cette étude a révélé que plus un participant mangeait de lycopène, moins il risquait de développer un cancer de la prostate.
Au-delà du cancer, le lycopène peut avoir d’autres avantages. C’est un antioxydant qui a également été associé à un risque moindre de maladie cardiaque. Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis, tuant plus d’un demi-million d’Américains chaque année. Il est possible que le lycopène aide à réduire l’épaisseur des artères. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet.
Tofu et soja
Si vous voulez plus de protéines de haute qualité dans votre alimentation, pensez aux aliments à base de soja, y compris le tofu et l’edamame. Cela peut également aider à prévenir le cancer de la prostate (une étude n’a trouvé cela que chez les hommes qui mangeaient du tofu). En raison de ses graisses insaturées, le soja est également considéré comme un bon moyen d’éviter les maladies cardiaques.
Aussi sain que le soja soit pour les hommes, il vaut la peine de prendre le temps de renverser certains des mythes qui se sont répandus à propos de cet aliment de base. Le soja contient des phytoestrogènes, des produits chimiques végétaux similaires aux hormones œstrogènes faibles. Alors que les hommes produisent des œstrogènes, les femmes en produisent davantage. Certains craignent que le soja puisse entraîner des problèmes de reproduction liés aux hormones mâles. Cependant, des études ont montré que les hommes qui mangent beaucoup de soja ne sont pas moins fertiles que les autres hommes. Des études ont également montré que le soja ne semble pas augmenter le risque de dysfonction érectile.
Variétés de légumes
Les légumes sont polyvalents, savoureux et font partie des aliments les plus sains que vous puissiez manger. Mais compter sur un ou deux du même type de légume vous privera de certains des meilleurs avantages de ces aliments. C’est pourquoi les nutritionnistes recommandent un mélange de légumes dans votre alimentation.
La raison pour laquelle le mélange est préférable est que les légumes contiennent des composés phytochimiques. On pense que les produits phytochimiques favorisent la santé cellulaire et peuvent également être utiles pour réduire votre risque de cancer. Mais différentes couleurs de légumes contiennent différents composés phytochimiques. Alors mangez une grande variété de légumes de différentes couleurs pour une santé optimale.
Légumes orange
Étant donné que différents légumes contiennent des composés phytochimiques différents, il est sage de choisir la variété lorsque vous êtes dans la section des produits. Les légumes orange offrent beaucoup de vitamine C, ainsi que de la lutéine et du bêta-carotène. Ce sont les nutriments identifiés dans une étude comme réduisant le risque d’hypertrophie de la prostate. Pensez-y lorsque vous magasinez et recherchez des carottes, des patates douces, des poivrons orange et des citrouilles.
Légumes à feuilles vertes
Le maintien d’une alimentation riche en légumes verts à feuilles aide les hommes à rester actifs plus longtemps. Ceux-ci incluent des légumes comme les épinards, les blettes et le chou frisé. Pourquoi ces légumes en particulier? Ils ont des quantités abondantes des antioxydants lutéine et zéaxanthine.
Ces deux antioxydants ont été associés à une meilleure vision. Ils peuvent être trouvés dans vos yeux, et des études montrent que le fait d’en avoir beaucoup dans votre alimentation protège votre vue. Vous pourrez peut-être mieux voir, en particulier la nuit. Vous courez également un risque moindre de développer des cataractes avec beaucoup de celles-ci dans votre alimentation.
Délicieux œufs
Les œufs sont une façon savoureuse et nutritive d’ajouter des protéines à votre alimentation. Un gros œuf contient six grammes de protéines et 63 mg de potassium pour seulement 78 calories, ainsi que de la lutéine, un antioxydant bon pour votre peau et votre vision.
Les nutritionnistes ont fait des allers-retours sur la santé des œufs. La plupart de cette discussion a porté sur le soi-disant «mauvais» cholestérol, le LDL. Les œufs contiennent beaucoup de cholestérol – environ 200 mg par gros œuf. Manger du cholestérol augmente les taux de cholestérol sanguin qui provoquent l’étouffement des artères, mais pas autant. Certaines estimations le situent à 10%. Les coupables les plus inquiétants pourraient être les glucides et les gras trans. Et il n’y a pas de gras trans dans un œuf, et seulement 0,6 gramme de glucides. La plupart des experts conviennent maintenant que manger un œuf par jour est sain pour le cœur.
Céréales à grains entiers et riches en fibres
Mangez-vous suffisamment de fibres? L’homme moyen a besoin de beaucoup – jusqu’à 35 grammes par jour selon certaines estimations. Une façon d’intégrer davantage votre alimentation est de manger les grains entiers contenus dans les céréales nutritives. Nous ne parlons pas ici de produits de base sucrés pour le petit-déjeuner, mais plutôt d’avoine coupée en acier et de muesli. Pour les options riches en fibres dans une boîte, regardez l’étiquette nutritionnelle sur les céréales de son de blé et de raisin sec et choisissez l’option la plus saine.
Riz sauvage et riz brun
Le riz est l’un des aliments les plus importants au monde. Un cinquième des calories que nous consommons dans le monde en proviennent. Mais le riz blanc, bien que commun, n’est pas le type le plus nutritif.
Nutrition du riz brun
Le riz brun et le riz blanc proviennent tous deux de la même plante. Mais le riz blanc est traité plus intensément, laissant de côté le germe et la cosse (également connu sous le nom de coque ou de son). Il s’avère que cela fait une grande différence nutritionnelle. Le riz brun contient plus de protéines, de fibres et de gras oméga 3 sains que le blanc. Il contient également plus de vitamines B, de calcium et de vitamine K. Le riz brun est légèrement plus calorique. Une étude a montré qu’en remplaçant le riz blanc par du riz brun, vous pouvez réduire votre risque de développer un diabète de type 2.
Nutrition du riz sauvage
Techniquement, le riz sauvage n’est pas du tout un riz. Il provient de quatre herbes différentes. Et c’est plus nutritif que le riz blanc. Le riz sauvage contient moins de calories, plus de fibres et plus de protéines. Il contient également beaucoup plus de zinc et de phosphore, des minéraux essentiels au bon fonctionnement des nerfs et des muscles. Comme il est moins calorique et contient plus de fibres que le riz blanc, c’est un meilleur choix pour obtenir ce pack de six déchiré.
Myrtilles mûres
Toutes les baies sont bonnes pour la santé. Ils sont riches en antioxydants, qui aident vos artères à se détendre et peuvent également avoir des effets anti-âge. Mais pour les hommes surtout, les myrtilles sont roi.
Les myrtilles contiennent beaucoup de vitamine K, qui aide votre sang à coaguler, et beaucoup de vitamine C comme la plupart des baies. Mais ils peuvent également aider à prévenir ou à améliorer la dysfonction érectile, une condition que la moitié de tous les hommes connaîtront dans leur vie. Une étude portant sur plus de 25 000 hommes a révélé que ceux qui mangeaient des aliments riches en flavonoïdes, en particulier les myrtilles, étaient moins susceptibles d’avoir des problèmes d’érection.
Une tasse de café
Le café était autrefois considéré comme risqué. Cela peut faire battre votre cœur, cela peut rendre l’endormissement difficile, et l’OMS l’a inscrit comme cancérigène possible. Cette image a considérablement changé.
Le café est maintenant considéré comme un aliment étonnamment sain. Comme les preuves le suggèrent, boire du café avec modération (deux à quatre tasses par jour) contribue à réduire votre risque de décès prématuré. Ceux qui ont bu plus de café ont vu les plus grands avantages. Le café a également été associé à un risque plus faible de goutte, de cirrhose, de diabète de type 2, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’OMS a également décidé qu’il ne causait pas de cancer. Parlez d’un revirement!
Préférez le bien, évitez le mal
Manger des aliments sains est la voie à suivre. Et l’ajout de ces aliments à votre alimentation est utile à plus d’un titre. Lorsque vous trouvez des aliments que vous aimez qui permettent à votre corps de mieux fonctionner, vous aurez également tendance à sauter les aliments que vous savez ne pas être sains. C’est une approche solide pour une meilleure santé, et mieux que de simplement vous refuser des aliments malsains. En apprenant à aimer et à apprécier les aliments qui vous maintiennent en bonne santé, vous établissez des habitudes alimentaires positives qui continueront de porter leurs fruits longtemps après aujourd’hui.
