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POWERLIFTING VS CULTURISME POUR LES FEMMES

Ok les filles, vous pourriez avoir été l’haltérophilie pendant un certain temps maintenant, ou vous pourriez être frais face et excité de frapper la barre. Quoi qu’il en soit, si vous envisagez de construire le muscle et la musculation, vous pourriez choisir entre deux disciplines – powerlifting vs culturisme.

Si vous avez passé du temps dans une salle de gym ou tout autre type de communauté de remise en forme, vous aurez entendu parler de ces deux. Mais quand tout le monde soulève des poids et tue leurs séances d’entraînement, il n’est pas toujours clair ce qu’ils sont, ou comment ils diffèrent les uns des autres.

Pour vous aider à décider ce qui fonctionne pour vous, nous avons créé ce guide complet. Lisez la suite pour savoir si vous êtes un haltérophile ou un constructeur.

Powerlifting vs culturisme

Maintenant, nous ne disons pas que vous devez en choisir un et vous mettre sur une plate-forme ou une scène dans quelques mois. Ces deux disciplines sont en fait définies par deux objectifs sous-jacents. Powerlifting est tout au sujet de la force et le culturisme est axé sur le physique.

Donc, si vous voulez juste vous sentir plus fort, un programme de powerlifting aidera certainement. De même, si vous voulez changer votre physique, une routine de musculation est une excellente idée. Vous n’avez pas à aller tous les pro, vous pouvez simplement travailler ces dans votre plan de remise en forme et récolter les fruits.

Ne vous trompez pas, quel que soit celui que vous faites, vous allez regarder absolument fiyah dans vos leggings de remise en forme et facilement dominer la salle de muscation. Mais si vous choisissez une certaine mise au point, vous pouvez personnaliser la façon dont vous vous entraînez pour obtenir des résultats optimaux et atteindre votre cible à double vitesse.

Vous ne savez pas lequel est pour vous? Lis, ma fille.

Les avantages de l’haltérophilie

Nous avons tous vu les filles énervateurs là-bas. Soulever des charges sérieuses, casser de grands ascenseurs de barre et être une fille-patron tout-rond dans la salle de poids. On mentirait si on disait qu’on n’était pas jaloux de leurs prouesses quand il s’agit de clouer les gros trucs.

Powerlifting est composé de trois ascenseurs de puissance principaux – squat, deadlift et banc. En tant que haltérophile, vous percerez ces mouvements pour toute la force du corps. Votre but ici est d’obtenir fort et soulever lourd.

Vous travaillerez accessoire, exercices isolés ainsi que l’ascenseur principal pour construire une force supplémentaire et garder les gains de puissance rouler dans.

Le principal avantage de la formation powerlifting est que vous vous sentirez plus fort. En raison des ascenseurs composés impliqués, vous aurez également un physique bien arrondi et de construire la force à travers tout votre corps.

Il va sans dire que le powerlifting vous donnera une certaine puissance sérieuse et la croissance musculaire. Avec plus de muscle vient une pléthore d’avantages pour la santé. En voici quelques-uns :

• Une vie plus longue – Avec une base musculaire solide, vous serez en meilleure santé et vous ajouterez des années à votre vie
• Contrôle du poids – Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc si vous cherchez à perdre de la graisse, c’est un vrai changeur de jeu
• Réduction du risque de blessure – En cultivant des muscles, vous pouvez ajouter une couche supplémentaire de protection à votre corps, fabriquer un physique plus fort et réduire le risque de blessures. Idéal pour la vie quotidienne et si vous faites du sport
• Une vie plus saine – Le muscle aide à réduire les niveaux de graisse, ce qui vous met à moins de risque de maladies. Par exemple: l’hypertension artérielle, le cholestérol et même le diabète

Les avantages du culturisme

Ce sont les filles avec sur place, physiques parfaitement conçus. Ils sont toniques, ils smash les séances d’entraînement les plus intenses à la recherche et ils savent comment rock leur vêtements de remise en forme.

Le culturisme est un type légèrement différent de formation. Ascenseurs composés comme les squats, deadlifts et banc jouent encore un grand rôle dans les routines d’entraînement, mais l’accent est plus mis sur la taille du bâtiment que la force. Tu seras encore plus fort, mais ce n’est pas ton but principal ici. Vous essayez de développer le muscle pour fabriquer vos objectifs bod.

L’avantage du culturisme est que vous verrez les résultats dans votre physique. Vous devrez devenir plus fort, mais vous n’obtiendrez pas la même puissance que si vous vous entraîniez pour le powerlifting. Le résultat le plus immédiat sera les gains musculaires.

Une fois que vous avez ce style de formation cloué, vous serez en mesure de fabriquer des muscles d’une manière qui vous aidera à atteindre le physique que vous voulez. Si c’est votre objectif, vous bénéficierez également de ce sentiment surhumain – une confiance accrue.

Si tout cela ne suffisait pas, vous obtiendrez également les avantages pour la santé que vous voyez ci-dessus pour les haltérophiles aussi. Vous serez plus musclé, et si vous êtes vraiment en elle, vous allez également réduire vos niveaux de graisse, vous rendant plus sain. [infobox] Key Takeaway: Vous obtiendrez des avantages incroyables pour la santé à la fois de powerlifting et de culturisme [/infobox]

Comment le culturisme et le powerlifting sont-ils similaires

• Les haltérophiles et les culturistes passent par une phase de chargement où ils visent à atteindre un surplus de calories pour construire le muscle. Pour un culturiste c’est ce qu’on appelle une phase de gonflement et est généralement en saison morte, quand ils peuvent se permettre d’avoir un peu plus de graisse sur leur corps. Un haltérophile a également une phase riche en calories où ils travaillent intensément pour construire le muscle et augmenter la force, bien qu’il ait tendance à être plus long, et il n’y a pas vraiment une phase de perte de graisse.
• Les haltérophiles et les culturistes comptent sur une bonne quantité de sommeil pour encourager la réparation et la récupération après une séance d’entraînement. Ils passent tous les deux par des séances d’entraînement intenses, où les fibres musculaires sont endommagées. Le sommeil est une partie essentielle de la réparation du corps.
• Powerlifters et culturistes utilisent tous deux des mouvements composés comme le squat, deadlift et banc pour construire la structure musculaire arrondie.

En quoi sont-ils différents?

• La principale différence est le résultat global. Les culturistes visent l’esthétique, tandis que les haltérophiles y sont pour la force.
• La formation est styles sont différents pour les haltérophiles et les culturistes. Un culturiste aura un volume élevé, des représentants de poids moyen pour développer le muscle. Un haltérophile fera des représentants de volume inférieur à un poids lourd.
• Powerlifters sont généralement moins préoccupés par la combustion des graisses, tandis que les culturistes sont tout au sujet de couper vers le bas pour une tonification maximale.
• Cardio est une grande différence entre ces deux démons gym. Bodybuilders frappera cardio dur quand il s’agit de la saison de déchiquetage, alors que vous êtes très peu susceptible de voir un haltérophile sur un tapis roulant.
• Powerlifters obtenir une séance d’entraînement tout le corps, et alors qu’ils ne former des mouvements accessoires, un culturiste a plus d’un accent sur les exercices isolés.

[infobox] Key Takeaway: La principale différence entre le powerlifting et le culturisme est l’objectif final, la composition corporelle et les méthodes d’entraînement [/infobox]

Donc, il est temps de décider fille. Voulez-vous obtenir super forte sur le double et soulever des poids qui mettrait les frères à la honte? Ou êtes-vous dedans pour ce physique tonique ?

Quel que soit celui que vous choisissez, nous vous saluons fille. Vous êtes ici pour vous mettre en forme, en bonne santé et tuer chaque séance d’entraînement. Une fois que vous avez décidé, consultez ce guide sur la façon de s’entraîner pour les deux disciplines.

Comment s’entraîner pour le powerlifting

Pour obtenir votre puissance sur, vous allez avoir besoin d’adapter la façon dont vous vous entraînez. Cela se résume à deux choses, perfectionner vos trois ascenseurs composés principaux et modifier votre représentant et le modèle défini.

Pour construire la force, vous devriez soulever lourd pour seulement quelques représentants. Bien que vous ne serez pas briser les représentants, l’intensité du poids sera très élevé, de sorte que vous êtes de plus en plus de nouvelles fibres musculaires, amorcé pour gérer les charges lourdes.

Vous devriez viser à faire 5-6 ensembles de 3-6 représentants. Pour un débutant une routine 5×5 est un excellent moyen de commencer.

Vos séances d’entraînement seront ciblées autour de votre squat arrière, deadlift et presse banc, mais vous aurez besoin d’ascenseurs supplémentaires pour vous aider à power-up. Voici quelques grands exercices accessoires que vous pouvez effectuer pour augmenter la force dans vos trois grands ascenseurs:

5 x 5 Squats arrière et…

5 x 5 squats avant – Cela ajoutera de la charge à travers les quads pour apporter plus de puissance à vos jambes

5 x 8 poussées de hanche – La poussée de hanche se concentrera dans vos fessiers et renforcera vers le haut de ce butin

5 x 6 Leg Press – Cela met vos jambes à droite dans la ligne de tir, les isoler pour construire le muscle et la force

4 x 8 augmentations de veau – Vos mollets sont difficiles à cibler, de sorte que les augmentations sont essentielles pour améliorer votre force de jambe tout autour et stimuler vos grands ascenseurs

5 x 5 Deadlifts et…

5 x 8 Plié sur la rangée – Ce mouvement composé obtiendrez votre milieu du dos et le haut du dos de tir sur tous les cylindres, parfait pour renforcer votre deadlift

5 x 8 Rangée droite de barbell – Travaillez vos épaules et le haut du dos pour soutenir votre force principale avec ce mouvement

5 x 6 Bicep Curl – Les bras forts sont essentiels pour vous aider à garder la main sur cette barre. Une boucle lourde de biceps remontera l’ascenseur

5 x Bonjours – La force du bas du dos est essentielle au succès dans cet ascenseur, alors renforcez le vôtre avec de bons matins

5 x 5 Banc et…

4 x 8 mouches Pec – Cela fonctionne avec une machine à câble ou avec des haltères et est un moyen infaillible pour obtenir votre poitrine brûlant comme un fou

5 x 6 augmentations latérales de l’épaule – Les épaules fortes sont la clé d’un banc puissant, alors boostez le vôtre avec de lourdes relances latérales

Extension 5 x 8 Tricep – Vos triceps jouent un grand rôle dans la stabilisation de votre ascenseur et la création d’une force de poussée globale

4 x 8 Banc d’haltères inclinés – Le positionnement incliné vous aide vraiment à cibler vos muscles de la poitrine supérieure, ce qui entraîne un haut-corps puissant tout autour. Comme un mouvement unilatéral, il fonctionnera également les muscles stabilisateurs que vous n’obtenez pas de toucher avec un banc de barbell

Comment s’entraîner pour le culturisme

Ce type d’entraînement est tout au sujet de travailler votre corps d’une certaine manière pour atteindre votre physique de rêve. Pour ce faire, vous devez avoir des techniques de renforcement musculaire vers le bas, et que tout se résume à des représentants et des ensembles.

Dans le culturisme, vous aurez besoin d’adopter un volume élevé, approche de charge moyenne pour atteindre l’hypertrophie. Cela signifie choisir un poids difficile, mais pas super lourd et faire beaucoup de représentants. Habituellement, entre 12-15 représentants à travers 3-4 ensembles devrait être suffisant pour activer la croissance musculaire.

En plus de cela, vous devriez également viser à inclure le cardio dans votre plan d’entraînement. HIIT est le moyen idéal pour aborder cardio, car il n’endommagera pas les gains que vous avez déjà fait. Ce sont des séances d’entraînement super rapides et vous aideront à brûler les graisses rapidement.

Il est également intéressant de noter que l’alimentation est un changeur de jeu pour le culturiste. Plutôt que de simplement manger beaucoup de glucides et de protéines, vous aurez besoin d’avoir vos macros prévues à la calorie – surtout quand il s’agit de la saison de coupe. Si ce n’est pas vous, vous pouvez toujours pratiquer le culturisme, vous n’êtes tout simplement pas susceptible de descendre à ce physique super tonique – mais c’est cool. Tout le monde n’est pas dedans pour des résultats dignes d’une scène et tu dois te faire une fille. Vous serez plus en forme et en meilleure santé de toute façon.

Voici quelques séances d’entraînement typiques de culturisme pour vous commencer sur votre voyage physique.

Jour de jambes

4 x 12 Squat arrière – Utilisez-le comme point d’ancrage de votre séance d’entraînement, car il fonctionne une vaste gamme de muscles pour des gains étonnants

3 x 10 squats split (chaque jambe) – Concentrez-vous sur votre croissance de butin avec un squat divisé pondéré

4 x 15 poussées de hanche – Ceci complétera vos squats divisés pour un brûleur d’une séance d’entraînement de butin

Extension de 4 x 12 jambes – Ciblez cette jambe qui plonge avec ce mouvement isolé. Drop l’a mis pour vraiment travailler ces fibres musculaires

4 x 10 boucle ischio-jambiers – Atteindre des jambes parfaitement toniques et donner à votre butin un coup de pouce avec le travail ischio-jambiers

Jour de dos et de biceps

4 x 10 Deadlift – Encore une fois, c’est un endroit fantastique pour commencer le jour de votre dos, comme le deadlift fonctionne tant de muscles

4 x 15 Plié sur la rangée – Super définir cela avec vos haltérophiles et sentir que la brûlure musculaire de plus en plus

3 x 15 large poignée lat tirer vers le bas – Obtenez vos lats travailler le temps double avec cette variation d’adhérence large

4 x 10 Rangée de câble assis – Serrez le haut du dos avec des câbles. Ils fournissent une résistance constante, de sorte que vos muscles travailleront dur à chaque partie du mouvement

4 x 10 Ligne droite de bras – Mettez vos lats au travail encore avec un autre exercice de câble

4 x 12 boucles biceps (chaque bras) – Fabriquez des bras forts et définis avec une boucle biceps. Vous choisissez entre une barre droite ou une variation d’haltère

Poitrine et épaules

4 x 10 Presse banc – Forer ce mouvement composé pour accumuler la poitrine et les muscles des épaules, avant de vous diriger vers des mouvements plus isolés

4 x 12 Appuie-banc d’haltère inclinée – Ciblez vos muscles de la poitrine supérieure pour assurer une croissance musculaire bien arrondie

4 x 15 mouches câble pec – Optez pour le câble ici pour garder vos muscles de travail à travers chaque partie de ce mouvement

4 x 12 broyeurs crâne – Ciblez vos triceps avec un broyeur de crâne pour tonifier l’arrière de vos bras

3 x 15 Presse à épaules – Développez vos épaules et réalisez une silhouette de sablier avec une presse à épaules stricte

4 x 12 triceps câble pousser vers le bas – Renforcer vos broyeurs crâne avec cet exercice d’isolement fiyah

Le dernier mot

Que la force soit votre point fort, ou le physique est votre vocation, vous devriez maintenant être dans une meilleure position pour choisir entre le powerlifting vs culturisme. Les deux sont des disciplines kick-ass, donc quel que soit votre choix, vous allez sentir les avantages physiques en un rien de temps.