Decenas de millones de tееnаgеrѕ hаvе been аdmоnіѕhеd nоt tо іndulgе in masturbation bесаuѕе ѕеxuаl ѕеlf-grаtіfісаtіоn wіll cause thеіr fасеѕ tо brеаk оut. Sіnсе 80% оf adolescentes gеt асnе y 80% de tееnаgеrѕ masturbarse, thеrе podría ser un rіng de la verdad tо thіѕ аgе-оld consejo. Pero іѕ thеrе really аnу rеlаtіоnѕhір аt all bеtwееn mаѕturbаtіоn o аnу оthеr sexual activity аnd асnе?
Cruzada anti-masturbación del Sr. Kellogg
Onе оf thе most іnfluеntіаl health еxреrtѕ in American hіѕtоrу wаѕ Jоhn Hаrvеу Kеllоgg, whо was bоrn іn 1852 and died іn 1943. A mіѕѕіоnаrу, un médico, y el со-іnvеntоr оf соrn flаkеѕ brеаkfаѕt сеrеаl (wіth his brоthеr Wіllіаm Kеіth Kellogg, fоund оf el Kеllоgg’ѕ сеrеаl соmраnу), Dr. Kellogg wаѕ аn early аdvосаtе of vegetarianism, еnеmаѕ, and sexual аbѕtіnеnсе as thе three kеуѕ of gооd hеаlth.
Kеllоgg wаѕ trаіnеd іn mеdісіnе at thе Michigan Stаtе Nоrmаl Sсhооl (ahora Eastern Mісhіgаn State University) аnd Nеw Yоrk Unіvеrѕіtу and thе famous Bеllеvuе Hospital, nоw bеѕt knоwn аѕ un centro psiquiátrico. Hе wаѕ an advocate оf ѕtrісt ѕераrаtіоn оf the rасеѕ and іѕоlаtіоn of іmmіgrаntѕ whо wеrе nоt frоm northern Europe, aunque hе adopted ѕеvеrаl Blасk сhіldrеn. Hе wаѕ un devoto Sеvеnth Dау adventista y un ѕkіllеd ѕurgеоn, a menudo оffеrіng hіѕ servicios a thе рublіс fоr gratis, especialmente сіrсumсіѕіоnѕ tо prevenir mаlе mаѕturbаtіоn.
Dr. Kеllоgg wаѕ аlѕо un verdadero creyente en ѕеxuаl аbѕtіnеnсе, wrіtіng su libro anti-masturbación Plain Facts оn su hоnеуmооn. Kellogg intentó tо соnvіnсе millones оf Amеrісаnѕ que “ni el рlаguе, nоr wаr, nоr ѕmаll-роx, nor ѕіmіlаr dіѕеаѕеѕ, hаvе рrоduсеd results ѕо dіѕаѕtrоuѕ to humаnіtу аѕ the perniccious habit оf “onanism” (mаѕturbаtіоn, rеfеrrіng to the Bіblісаl ѕtоrу of Onan whо wіthdrеw during sexual іntеrсоurѕе rаthеr thаn impregnar su ѕіѕtеr’ѕ wіdоw). Hе también tаught thаt fеmаlе mаѕturbаtіоn causó enfermedades оf el utеruѕ.
Kеllоgg también tenía ideas innovadoras sobre cómo рrеvеnt mаѕturbаtіоn. Hе abogó por сlіtоrесtоmу, thе rеmоvаl de la сlіtоrіѕ, el ѕаmе асt аѕ fеmаlе circuncisión рrасtісеd іn Afrіса, аlthоugh undеr quirúrgico estéril соndіtіоnѕ. Aftеr realizando сіrсumсіѕіоnѕ, hе wоuld ѕtrеtсh thе rеmаіnіng fоrеѕkіn аrоund thе bоу’ѕ реnіѕ ѕо que оnlу una pequeña abertura rеmаіnеd fоr urіnаtіоn, аnd he аlѕо раtеntеd jaulas genitales fоr little gіrlѕ.
Hizo que algunos pacientes соnfіnеd a las jaulas ѕо thеу соuld no se masturbara, y él аlѕо abogó por la aplicación de ácido carbólico рurе tо thе сlіtоrіѕ tо desalentar wоmеn whо quería tо іndulgе іn ѕоlо ѕеx. El Dr. Kеllоgg recomendó “сооl” еnеmаѕ fоr whаt que consideraba tо bе nуmрhоmаnіа, tо desalentar el асtіvіtу sexual, especialmente en wоmеn. Y su сеrеаl fоrmulаѕ wеrе dеѕіgnеd fоr сlеаnіng оut thе соlоn so thаt thеrе wоuld less to rеmіnd реорlе оf whаt wаѕ “dоwn thеrе”.
Fоrtunаtеlу fоr uѕ іn thе siglo XXI, аbоut аll thаt remains оf Dr. Kellogg’s tеасhіng іѕ thе idea thаt ѕоmеhоw masturbation саuѕеѕ acne. La idea іѕ la línea рunсh fоr mаnу jоkеѕ, aunque ѕоmе раrеntѕ аnd teens ѕtіll tаkе іt ѕеrіоuѕlу. Nо оnе іn thе medical еѕtаblіѕhmеnt ассерtѕ the relationship bеtwееn mаѕturbаtіоn аnd асnе as саuѕаl, pero eso no significa thеrе іѕ no rеlаtіоnѕhір at аll.
¿Existe alguna relación posible entre la masturbación y los brotes?
Onе оf ѕеvеrаl trіggеrѕ оf acne is іnсrеаѕеd tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ. Testosterona, thе hоrmоnе mоѕt аѕѕосіаtеd wіth masculino ѕеxuаl características, оссurѕ іn cantidades relativamente grandes en los hombres bоdіеѕ аnd cantidades relativamente ѕmаll іn mujeres bоdіеѕ.
Inсrеаѕеѕ іn tеѕtоѕtеrоnе levels іn bоth males аnd fеmаlеѕ cause іnсrеаѕеd producción de ѕеbum іn el ѕkіn. Thе іnсrеаѕе іn skin оіl рrоduсtіоn dоеѕ not саuѕе асnе unlеѕѕ there іѕ аlѕо hуреrkеrаtіnіzаtіоn (crecimiento excesivo) de las células de la piel іn los poros lіnіng оf que atrapan el оіl en el interior, pero cuando se produce bоth еvеntѕ, blеmіѕhеѕ аrе más prominente. Y la testosterona tiene que ser transformada en thе relacionado сhеmісаl 5-аlрhа-dіhуdrоtеѕtоѕtеrоnе bеfоrе іt асtіvаtеѕ sebum рrоduсtіоn.
In mеn, thеrе іѕ no hay duda de que visual ѕеxuаl ѕіgnаlѕ (ѕuсh аѕ viewing erotic рhоtоѕ оr DVDѕ whіlе masturbating) rаіѕеѕ tеѕtоѕtеrоnе levels. Rеѕеаrсhеrѕ en la Universidad de Nеvаdа аt Las Vеgаѕ (un ѕоmеhоw apropiado rеѕеаrсh іnѕtіtutіоn para este ѕtudу) acompañado mаlе club de striptease раtrоnѕ tо mіdnіght ѕеx muestra tо mеаѕurе cambios іn thеіr tеѕtоѕtеrоnе niveles.
Thе rеѕеаrсhеr’ѕ оwn tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ rоѕе 14% durіng thе sex ѕhоw. La testosterona de los sujetos tеѕt lеvеlѕ rоѕе 72%. El estudio ѕtudу vоluntееrѕ did nоt actually еngаgе in masturbation durіng thе study (оr аt lеаѕt thіѕ wаѕ nоt mеntіоnеd іn the paper) pero thеѕе hallazgos sugieren que mаѕturbаtіоn con imágenes wоuld testosterona aumentar lеvеlѕ en mеn. El estudio encontró que thаt оldеr аnd younger mеn аlіkе hаd higher tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ at thе club.
In wоmеn, ѕеxuаl аrоuѕаl оf аnу kind, including mаѕturbаtіоn, іnсrеаѕеѕ blооdѕtrеаm lеvеlѕ of tеѕtоѕtеrоnе аnd аlѕо prolactin аnd lutеіnіzіng hormone. Rеѕеаrсhеrѕ аt thе Unіvеrѕіtу Clinic Eѕѕеn іn Gеrmаnу dеtеrmіnеd thіѕ bу asking wоmеn tо wаtсh a роrnоgrарhіс fіlm аnd then mаѕturbаtе tо оrgаnѕm. Irоnісаllу, thеѕе сhаngеѕ in hоrmоnе levels after ѕеxuаl аrоuѕаl mаkе wоmеn ѕlіghtlу lеѕѕ fertile.
¿Podría el Dr. Kellogg haber tenido razón después de todo?
Realmente hay una evidencia ѕсіеntіfіс thаt mаѕturbаtіоn саn саuѕе aumento de tеѕtоѕtеrоnе niveles, y thаt іnсrеаѕеd testosterona lеvеlѕ аrе оnе fасtоr іn асnе brеаkоutѕ. Thе fасt thаt оnе hаѕ асnе, sin embargo, nеіthеr рrоvеѕ nor dіѕрrоvеѕ thе proposition thаt thеу іndulgе іn masturbation.
En thе rare, unfоrtunаtе individuos whо masturbarse ѕо compulsivamente que thеу do nоt atender a básico hуgіеnе, асnе may оссur—but іt would hаrdlу bе thе mоѕt ѕіgnіfісаnt health оr lіfе іѕѕuе. En individuos que se masturban varios tіmеѕ dаіlу, hay mау bе tеmроrаrу іnсrеаѕеѕ іn tеѕtоѕtеrоnе lеvеlѕ thаt mау lеаd tо temporal іnсrеаѕеѕ іn 5-аlрhа-dіhуdrоtеѕtоѕtеrоnе levels thаt lеаd to increased oil рrоduсtіоn—but this рrоbаblу is nоt enough tо саuѕе асnе.
Si la producción de ѕkіn оіl va uр durante unas fеw horas, el exceso de оіl іѕ no necesariamente atrapado en роrеѕ. Shіnу ѕkіn sería ѕееm para ser un indicador mоrе lіkеlу de ѕеlf-grаtіfісаtіоn que el acné, pero hay аlѕо multірlе fасtоrѕ thаt саuѕе shiny ѕkіn.
If уоu hаvе асnе, ѕtорріng mаѕturbаtіоn wоn’t сurе іt. Si te masturbas, уоur аutо-еrоtіс асtіvіtіеѕ no саuѕе mаѕturbаtіоn. Masturbation аnd acne аrе оnlу tеnuоuѕlу related, аnd your dесіѕіоnѕ аbоut еіthеr mаѕturbаtіоn оr асnе dоn’t hаvе to be rеlаtеd to еасh оthеr.
Existe cierta evidencia de que el café puede ser beneficioso para la salud de la piel. El café es una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células, lo que lleva a signos de envejecimiento y otros problemas de la piel. El café también es una buena fuente de cafeína, que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación. Esto puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel y hacer que se vea más radiante.
Cómo el café puede beneficiar a tu piel
A continuación se presentan ocho de los supuestos beneficios que el café puede tener para su piel, así como recetas sugeridas para usarlos.
1. Reducción de la celulitis
El café puede ayudar a reducir la apariencia de la celulitis en la piel. Se cree que el caffeine content En el café es la clave para la reducción de la celulitis al dilatar los vasos sanguíneos debajo de la piel y mejorar el flujo sanguíneo general. A su vez, esto puede ayudar a disminuir la apariencia de la celulitis.
Se cree que este método de cuidado de la piel se usa mejor a través de un exfoliante de café porque la exfoliación también puede suavizar la piel y proporcionar una apariencia uniforme.
2. Efectos calmantes
Si bien el café es famoso por sus efectos estimulantes dentro del cuerpo, puede proporcionar los efectos opuestos cuando se aplica tópicamente. Esto es gracias a the antioxidants in coffee.
3. Beneficios antienvejecimiento
Aplicar café directamente sobre la piel puede ayudar a disminuir la aparición de manchas solares, enrojecimiento y líneas finas. En realidad one study encontró una correlación directa entre el consumo de café y una disminución en los efectos del fotoenvejecimiento.
4. Vitamina B-3 para el cáncer de piel
El café es una rica fuente de vitamina B3 (niacina), gracias a la descomposición de un compuesto clave llamado trigonelina. Sin embargo, la trigonelina se descompone en niacina después de que los granos de café han sido tostados. Según el Skin Cancer Foundation, la niacina puede ser útil para prevenir los cánceres de piel no melanoma y posiblemente puede prevenir otros crecimientos de la piel.
5. Reducción de la inflamación
Los efectos antiinflamatorios pueden atribuirse a chlorogenic acid (CGA), así como melanoidinas en el café. CGA también está relacionado con la reducción de la hiperpigmentación que puede tener una conexión con la inflamación.
6. Tratamiento del acné
En el caso de una herida o infecciones frecuentes de la piel, el uso regular de café podría ayudar a combatir los problemas de bacterias dañinas. Los CGA en el café tienen tanto antiinflamatorios and propiedades antibacterianas. Combinado con la exfoliación natural de los posos de café, todos estos beneficios pueden combatir colectivamente el acné.
7. Ojeras
El café también puede ayudar a tratar las ojeras persistentes debajo de los ojos, según Beverly Hills MD Cosmeceuticals. Esto se debe a que se cree que el contenido de cafeína en el café ayuda a dilatar los vasos sanguíneos que contribuyen a las ojeras.
Para usar café para las ojeras:
Combine ½ tsp each of coffee grounds and olive oil. Add in a couple drops of water to make a small paste in your hand.
Gently pat underneath your eyes without rubbing.
Leave the mixture on for five to ten minutes.
Rinse off with water or gently wipe the mask with a soft cloth. Repeat as often as needed.
8. Cuidado después del sol
Los mismos beneficios antienvejecimiento del café también se pueden utilizar para post-sun care. La clave aquí es hacer un tratamiento calmante que su piel quemada por el sol apreciará, no una máscara o un exfoliante como lo haría para otras dolencias de la piel.
Brew a fresh cup of coffee. Then, dilute it with cold water.
Place a soft cloth or a study paper towel in the water and wring out any excess.
Gently dab the cloth on the affected areas of skin.
Repeat several times a day until redness and swelling start to subside.
Cómo hacer una mascarilla facial de café
Hay muchas maneras diferentes de hacer una mascarilla facial de café en casa. La mejor manera es mezclar los posos de café con un ingrediente no comedogénico (lo que significa que no obstruirá los poros). Aquí hay uno recipe Intentar:
Mix together equal parts olive oil and coffee grounds.
Apply to your face in a circular motion.
Leave the mask on between 15 and 60 minutes.
Rinse off with warm water. Repeat up to three times per week.
La conclusión
El café es un producto multipropósito que potencialmente puede ofrecer una variedad de beneficios para el cuidado de la piel. Aún así, es una buena idea hacer un seguimiento con su dermatólogo si no está viendo los resultados deseados después de varias semanas de tratamiento.
Asegúrese de administrar cualquier tratamiento nuevo para la piel al menos unas semanas antes de pasar a otro tratamiento, ya sea a base de café o no.
El acné es un trastorno común de la piel que puede resultar en varios tipos de manchas. Algunos incluyen granos, puntos blancos y puntos negros. Hay muchas maneras de prevenir el acné.
Los dermatólogos han identificado cuatro factores que contribuyen al desarrollo del acné:
la piel produce demasiada grasa, lo que obstruye los poros
células muertas de la piel que se acumulan, lo que tiene el mismo efecto
la presencia de una bacteria llamada Propionibacterium acnes (P. acnes) en los poros
inflamación de la piel, que también conduce al enrojecimiento
Un médico o dermatólogo puede ayudar a identificar qué factor o combinación de factores está causando el acné. Sin embargo, muchos métodos de tratamiento y prevención son similares, independientemente de la causa. Los siguientes consejos pueden ayudar a proteger contra el acné y reducir el número de brotes.
Quince maneras de prevenir las espinillas
Hay muchas cosas que una persona puede hacer para prevenir las espinillas y otras formas de acné, que incluyen:
1. Lávate la cara dos veces al día
Lavarse la cara dos veces al día y no reventar las espinillas ayudará a mejorar la apariencia de la piel.
El acné rara vez es el resultado de una cara sucia, contrariamente a la creencia popular. Sin embargo, es importante eliminar el exceso de suciedad y grasa de la piel lavándose regularmente.
Muchas personas prefieren usar un limpiador suave y agua tibia. La aplicación de una crema hidratante sin aceite después del lavado puede evitar que la piel se seque demasiado.
El lavado excesivo de la cara puede hacer que la piel se seque, lo que puede agravar las espinillas.
2. Abstenerse de fregar con dureza
Algunas personas frotan la piel con almohadillas de tela ásperas o paños. Esto puede irritar la piel y causar inflamación, empeorando los brotes de acné.
La aplicación de un limpiador suave con las manos limpias o un cepillo suave destinado a su uso en la cara puede ayudar a prevenir las espinillas.
3. Mantén el cabello limpio
Si el exceso de grasa en el cabello viaja a la piel, puede empeorar el acné. Lavar regularmente el cabello puede detener el desarrollo del acné, especialmente cerca de la línea del cabello.
Además, absténgase de obtener productos como gel para el cabello o spray en la cara. Estos también pueden obstruir los poros y provocar brotes.
4. Abstenerse de estallar o recoger las espinillas
Puede ser tentador apretar un grano, pero esto generalmente resulta en inflamación y cicatrices.
Para reducir la aparición de manchas, use un tratamiento tópico en su lugar. Pueden tardar algún tiempo en funcionar, pero también pueden evitar que se formen nuevas espinillas.
5. Aplicar tratamientos tópicos
Los tratamientos de venta libre, como cremas o sueros, pueden reducir los brotes, especialmente cuando tienden a ocurrir en ciertas áreas.
Los retinoides tópicos son productos que contienen medicamentos derivados de la vitamina A, y los dermatólogos los recetan para controlar y prevenir el acné. Estos tratamientos también pueden deshacerse del exceso de células muertas de la piel y reducir la inflamación.
La mayoría de los retinoides tópicos solo están disponibles con receta médica, incluida la tretinoína (Retin-A, Renova) y el tazaroteno (Tazorac).
7. Hable con un dermatólogo sobre los antibióticos
Los antibióticos tópicos pueden combatir un crecimiento excesivo de la bacteria P. acne en la piel. Ejemplos de antibióticos que tratan este acné inflamatorio incluyen eritromicina y clindamicina, que están disponibles con receta médica.
Una persona puede identificar el acné inflamatorio por su apariencia muy roja e irritada. También puede ser doloroso.
8. Hable con un médico sobre las píldoras hormonales
Las píldoras anticonceptivas hormonales a veces se recetan para prevenir el acné.
Las píldoras anticonceptivas pueden ayudar a prevenir el acné, al ayudar a regular las hormonas que pueden empeorar el acné.
Sin embargo, estas píldoras conllevan riesgos, por lo que es esencial revisar los beneficios y efectos secundarios antes de tomar una decisión.
La espironolactona, un medicamento que a menudo se usa para tratar la presión arterial alta, también puede ayudar en casos de acné severo. Sin embargo, la espironolactona tiene muchos efectos secundarios posibles, por lo que es mejor hablar con un médico.
9. Reducir los alimentos relacionados con el acné
Los médicos no están seguros de la conexión entre los alimentos y el acné. Sin embargo, un creciente cuerpo de investigación sugiere que algunos alimentos pueden desencadenar el acné en ciertos pacientes.
Según la Academia Americana de Dermatología,los alimentos con un alto índice glucémico pueden aumentar el riesgo de desarrollar acné o empeorar el acné.
Estos alimentos potencialmente problemáticos son azucarados y ricos en carbohidratos. Algunos ejemplos incluyen:
galletas
pasteles
pasteles
Los productos lácteos, especialmente la leche descremada, también pueden aumentar el riesgo de una persona de desarrollar acné. Una persona puede querer reducir un grupo de alimentos en particular, para ver si su piel mejora.
10. Use protector solar cuando salga al aire libre
Demasiado sol tiene muchos efectos dañinos en la piel. Las quemaduras solares también pueden conducir a una sobreproducción de aceites que empeoran el acné.
El uso de protector solar sin aceite con un factor de protección de al menos 15 puede ayudar a prevenir las quemaduras solares y el acné exacerbado.
11. Considere las terapias de luz o láser
Un dermatólogo o esteticista puede proporcionar estas terapias, que tienen como objetivo reducir la presencia de la bacteria P. acné en la piel.
12. Evite los productos para el cuidado de la piel que contienen aceite
Evitar los productos para el cuidado de la piel que contienen aceite puede ayudar a prevenir las espinillas.
Los productos para el cuidado de la piel contienen aceite que puede obstruir los poros. Estos productos a menudo están destinados a su uso en pieles secas o maduras que pueden no tener tanto aceite natural.
Los productos que no contienen aceite generalmente se etiquetan como “no comedogénicos”.
Puede ser una buena idea evitar tocar la grasa doméstica y los aceites de cocina, que también pueden obstruir los poros.
13. Abstenerse de un exceso de exfoliación
La exfoliación es el proceso de eliminar las células muertas de la piel.
Si bien un poco de exfoliación puede ayudar a mejorar el acné, demasiado puede empeorar los brotes. Esto sucede cuando una persona elimina demasiado aceite natural de la piel. La piel puede compensar produciendo más aceite, lo que obstruye los poros y conduce a más granos.
Si una persona está exfoliando demasiado, la piel puede irritarse o sentirse muy tensa después del lavado.
14. Reducir el estrés
El estrés a menudo causa inflamación, lo que puede empeorar los brotes.
A continuación se presentan algunos medios para reducir el estrés que pueden ayudar a prevenir el acné:
meditando
ejercicio
hacer yoga
relajarse antes de acostarse leyendo o tomando un baño
pasar tiempo en la naturaleza
participar en pasatiempos
15. Mantenga limpios los productos de cuidado facial
El maquillaje y las esponjas y cepillos faciales deben limpiarse regularmente con agua y jabón para evitar la acumulación de bacterias, lo que podría provocar brotes.
Asegúrese de que los cepillos se sequen completamente antes de usarlos.
Llevar
Limpiar la piel de forma regular y suave, seleccionar cuidadosamente los productos para el cuidado de la piel y evitar el contacto con el aceite puede ayudar a reducir el acné.
Si ninguno de estos métodos muestra mejoría en 6 a 8 semanas,consulte a un dermatólogo para obtener más recomendaciones.
¿Alguna vez has escuchado de alguien que la papa es saludable? No, ¿verdad? Bueno, es posible que te sorprenda cuando te decimos que hay algo llamado jugo de papa, que es una excelente opción para tu piel. Beber jugo de papa es uno de los usos menos conocidos de dicha verdura y beberlo no te haría más saludable, ¡pero también libre de culpa! Cargado con varios minerales y vitaminas, el jugo de patata es sorprendentemente útil para reducir el colesterol al tiempo que elimina las arrugas y combate el dolor de espalda también. Desde aplicar jugo de papa a su parte específica del cuerpo hasta beberlo, el jugo de papa es útil de muchas maneras. Hay varios beneficios para la salud del jugo de papa que usted no estaría sabiendo acerca de.
2. ¿Qué es el jugo de papa?
Es el jugo que proviene de la papa cruda. Está cargado de nutrientes y minerales y se considera súper saludable. Jugo de patata es conocido por ser una excelente opción para la vitamina B y C y reduce las posibilidades de cualquier suplementos de este tipo. Tiene un sabor insulso con una consistencia almidonado y se puede utilizar con otros jugos vegetales para un mejor sabor.
3. Refuerzo de energía
El jugo de patata es una excelente opción para aumentar los niveles de energía. Este jugo tiene altos niveles de tiamina, que ayuda a descomponer los carbohidratos en energía utilizable.
4. Previene el envejecimiento
Los antioxidantes presentes en el jugo de patata ayudan a reducir las manchas y arrugas de la edad. La investigación también ha demostrado que este jugo de patata es una excelente opción para la hidratación de la piel.
5.Estimula el sistema inmunológico
El jugo de patata es extremadamente rico en vitamina C, que es importante para luchar contra las enfermedades. Por lo tanto, puede beber un vaso de jugo de papa diariamente para fortalecer su sistema inmunológico.
6. Hidrata la piel seca
Si usted tiene la piel seca, entonces usted debe beber un vaso de jugo de patata diariamente con el fin de mantenerse hidratado. También puede aplicarlo directamente sobre la piel para obtener mejores resultados.
7. Mejora las circulaciones sanguíneas
Como se discutió anteriormente, el jugo de papa es una excelente opción de vitamina B que contiene niacina, que mejora la oxigenación en diferentes partes del cuerpo y, por lo tanto, mejora la circulación sanguínea.
8. Elimina las manchas y manchas oscuras
Para eliminar las manchas y manchas oscuras, puede aplicar directamente el jugo de papa en el área afectada con una bola de algodón limpia. Deje secar el jugo y lávelo después. Haga este ejercicio durante unos días y vea la diferencia.
9. Mejora la digestión
El jugo de papa puede ayudar a mejorar el tracto digestivo. Beber jugo de papa puede ayudar a calmar la inflamación intestinal mientras promueve la digestión. Esto ayuda a eliminar los síntomas de hinchazón y estreñimiento.
10. Útil en eczema
El eczema es una afección que hace que la piel se vea roja debido a la sequedad extrema en la piel que también causa picazón. El zumo de patata es uno de los mejores remedios caseros disponibles para tratarlo. Aunque no hay ninguna investigación para apoyar esta afirmación, por lo tanto, siempre debe consultar a su médico antes de usarlo.
11. Acelera la cicatrización de heridas
Debido a los altos niveles de vitamina C presentes en el jugo de patata, ayuda en la curación de los tejidos cicatriciales mientras ayuda a las reparaciones de los tejidos y ayuda al crecimiento óseo.
12. Palabra de precaución
Diferentes individuos pueden reaccionar de manera diferente al jugo. Por lo tanto, no debe beber este jugo antes de consultar a un médico certificado. Además, no consuma más de una cucharada de jugo diariamente y compre solo papas orgánicas.
Los mejores ejercicios: El levantamiento de pesas promueve el equilibrio hormonal y una mejor calidad del sueño, ambos cruciales para mantener la salud de la piel y reducir problemas como el acné y la inflamación. Aquí hay siete formas en que levantar pesas puede ayudar a mejorar la salud de la piel.
La intersección entre el levantamiento de pesas y el cuidado de la piel destaca una relación intrigante más allá de la aptitud física. El levantamiento de pesas mejora la salud de la piel a través de la mejora de la circulación sanguínea, que aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes a las células de la piel, la reducción del estrés al estimular la liberación de endorfinas y la desintoxicación a través de la sudoración, que limpia los poros y reduce los brotes.
La comprensión de estas conexiones subraya los beneficios holísticos del ejercicio, lo que sugiere que las actividades físicas como el levantamiento de pesas pueden complementar las rutinas de cuidado de la piel y contribuir a la vitalidad y resistencia general de la piel.
Aquí hay siete formas en que levantar pesas puede ayudar a mejorar la salud de la piel, según la dermatóloga con sede en Bangalore Indrani Biswas, quien también es la directora de operaciones de la marca Nourish Through Nutrition.
Mejora la circulación sanguínea:
El levantamiento de pesas aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluida la piel. Una mejor circulación mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a las células de la piel, promoviendo una tez más saludable.
Reducción del estrés:
El ejercicio, como el levantamiento de pesas, estimula la liberación de endorfinas, que reducen los niveles de estrés. Reducir el estrés puede ayudar a prevenir problemas de la piel relacionados con el estrés, como el acné y el eccema.
Eliminación de toxinas:
La sudoración durante las sesiones de levantamiento de pesas ayuda a limpiar los poros al eliminar las toxinas e impurezas de la piel, lo que puede reducir los brotes.
Equilibrio hormonal:
El ejercicio regular, incluido el levantamiento de pesas, ayuda a regular los niveles hormonales. Las hormonas equilibradas pueden minimizar el acné hormonal y otros problemas de la piel relacionados con los desequilibrios hormonales.
Mejora la elasticidad de la piel:
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden aumentar el tono muscular, lo que apoya la piel y ayuda a mantener su elasticidad, reduciendo la aparición de arrugas y flacidez.
Mejora la calidad del sueño:
La actividad física, incluido el levantamiento de pesas, promueve mejores patrones de sueño. El sueño de calidad es esencial para la reparación y el rejuvenecimiento de la piel, lo que ayuda a la salud general de la piel.
Beneficios generales para la salud:
El levantamiento de pesas contribuye a mejorar la salud en general, como una mejor función cardiovascular y apoyo al sistema inmunológico. Un cuerpo sano a menudo se correlaciona con una piel más sana.
Incorporar el levantamiento de pesas a un estilo de vida equilibrado, junto con un régimen de cuidado de la piel adecuado y una dieta saludable, puede contribuir a una piel más clara y saludable con el tiempo.
¿Por qué desembolsar grandes sumas de dinero en lociones de lujo cuando puede mantener su piel radiante con estos alimentos?
Los hábitos de estilo de vida (como fumar y broncearse), y la genética ciertamente pueden influir y predisponer su piel a condiciones molestas, pero eso no significa que la búsqueda de una tez brillante y una piel mejor sea una causa perdida. Y si bien hay muchos cosméticos que se autodenominan “alimentos para la piel”, la verdad es que la clave para mantener una tez saludable no proviene de una botella. Si bien es cierto que estos limpiadores y lociones ofrecen una solución tópica, una curita de belleza, si se desea, la piel hermosa e hidratada comienza desde dentro. Y todo depende de si los mejores alimentos para una piel brillante están en su plato.
“Hay un creciente cuerpo de investigación que muestra que los alimentos que comes pueden afectar tu tez”, dice la Dra. Jessica Wu, M.D., dermatóloga de Los Ángeles y autora de Feed Your Face. “Los alimentos se digieren y entran en el torrente sanguíneo, que luego circula a la piel”.
Ya sea que necesite tratar el acné, evitar el envejecimiento prematuro, reducir la aparición de arrugas o luchar contra otra afección molesta de la piel, la dieta correcta puede ser una ayuda valiosa. Los investigadores han descubierto que encajar ciertos alimentos saludables en su rutina diaria puede ayudar a luchar contra sus problemas de tez al desactivar los genes inflamatorios y proporcionar a su cuerpo las herramientas adecuadas para fortalecer y construir tejidos sanos. “Nuestra piel refleja nuestra salud, y la piel nutritiva desde el interior, así como el exterior es una receta para obtener resultados óptimos”, dice el Dr. Fred Pescatore, MD, médico defensor de Pycnogenol, autor, y experto en salud natural.
Entonces, ¿qué debes comer para obtener esa piel brillante que deseas? Busque frutas y verduras ricas en vitaminas, y no olvide proteínas y grasas saludables. “En general, recomendaría una dieta con suficientes proteínas y grasas saludables y una amplia variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes”, dice el Dr. Hadley King, MD,un dermatólogo certificado por la junta con sede en la ciudad de Nueva York. “La vitamina C, por ejemplo, es importante en la síntesis de colágeno, mientras que se ha demostrado que la vitamina D disminuye los efectos nocivos de las quemaduras solares. Los antioxidantes pueden ser capaces de disminuir los efectos de la contaminación y otros peligros ambientales que crean radicales libres. Y se ha demostrado que el licopeno proporciona protección contra los efectos dañinos de la radiación UV. Las proteínas se descomponen en aminoácidos, que son los bloques de construcción para todas las proteínas que se encuentran en la piel, el cabello y las uñas, así como en el resto del cuerpo. Y se necesita suficiente grasa saludable para la función de barrera de nuestra piel”.
Y si eres vegetariano, asegúrate de buscar fuentes de proteínas completas como parte de tu dieta, para tu salud de la piel y más allá. “Los productos de origen animal como el pescado, la carne roja y blanca y los productos lácteos son fuentes completas de proteínas”, dice Noreen Galaria MD, FAAD, una dermatóloga certificada por la junta con sede en Chantilly, Virginia. “La mayoría de las fuentes de proteína vegetal son incompletas. Por lo tanto, es importante que los vegetarianos coman una amplia variedad de fuentes de proteínas vegetales para asegurarse de que están recibiendo todos los aminoácidos que necesitan”.
¿Cuánto afecta la dieta a tu piel?
“Eres lo que comes, y lo que no comes puede afectar tu piel”, dice la Dra. Joan Salge Blake, EdD, RDN, LDN, FAND ,profesora de nutrición en la Universidad de Boston y presentadora del podcast de nutrición y salud Spot On!. “El acné se considera un trastorno inflamatorio de la piel. Los productos de la madre naturaleza tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes en la piel”.
Al comer para la salud de la piel, hay algunas vitaminas, nutrientes e ingredientes a tener en cuenta. No puedes equivocarte con ninguna fruta y verdura, pero para la piel brillante, busca alimentos que contengan estos:
vitamina C
vitamina A
colágeno
vitamina E
vitamina d
ácidos grasos omega-3
“La nutrición es uno de los muchos factores importantes para el mantenimiento de una piel sana”, dice Brenda Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, dietista registrada para MyNetDiary. “Los nutrientes se utilizan por vía oral y tópica para ayudar a una piel sana. Comer más frutas y verduras proporcionará nutrientes clave importantes para una piel sana, como las vitaminas A, C y E. Una dieta saludable que incluya cantidades adecuadas de vitaminas A, C y E, junto con vitamina D, zinc, cobre y selenio, es importante para una piel sana”.
En cuanto a los suplementos de colágeno, “el jurado aún no ha preguntado si el colágeno se concentrará preferentemente en la piel cuando lo consumamos”, dice el Dr. King. Aún así, cita un estudio en el Journal of Drugs in Dermatology,señalando que “los hallazgos preliminares son prometedores”.
¿Los lácteos realmente causan acné y otros problemas de la piel?
No podemos hablar de comer para la salud de la piel sin mencionar ese grupo de alimentos controvertidos: los lácteos. Hay diferentes opiniones dentro de la esfera de la salud, pero si no tienes una piel demasiado sensible, no hay necesidad de evitar la leche y el yogur por completo.
“Una dieta alta en alimentos lácteos puede ser problemática para algunas personas. Sin embargo, la leche es una excelente fuente de vitamina D, calcio y potasio, tres nutrientes cortos en las dietas de la mayoría de los estadounidenses”, dice el Dr. Salge Blake. “Mantener las tres porciones recomendadas diariamente de lácteos puede no ser un problema para muchas personas. Una persona debe consultar con su dermatólogo antes de retirar los lácteos de su dieta”.
En cuanto al acné, un estudio en el Journal of the American Academy of Dermatologyencontró un vínculo entre el azúcar y el acné y encontró que los productos lácteos están “débilmente asociados con el acné”. Por lo tanto, si su piel es súper sensible, es posible que desee evitarlo, pero si no es propenso a los brotes, no tiene que omitir la leche por completo. También es posible que desee probar diferentes niveles de grasa láctea, también, el Dr. Galaria dice que la leche descremada es peor para el acné que la leche al 1% o más.
¿No está seguro de si la leche está llevando a brotes? Hable con su médico acerca de probar una dieta de eliminación con lácteos para ver si afecta la apariencia de su piel. “Las personas con piel sensible deben trabajar con su médico para ver si son alérgicas a los productos lácteos (es decir, la respuesta inmune al suero y / o proteínas de caseína en la leche láctea). Las alergias pueden resultar en síntomas de la piel como urticaria o eczema”, dice el Dr. Sanusi Umar, MD, dermatólogo certificado por la junta de la Clínica de Cabello y Piel Dr. U en Manhattan Beach, California. “Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a ti y a tu médico a entender mejor cómo reaccionas a alimentos específicos”.
Para crear una dieta para la piel brillante, comience por agregar los siguientes alimentos a su lista de comestibles. Estos alimentos saludables nutrirán tu piel y obtendrán ese brillo saludable que buscas.
Tomates
“Comer cualquier alimento a base de tomate, como salsa y jugo de tomate, puede ayudar a aclarar el acné”, dice la Dra. Marie Jhin, MD, dermatóloga certificada por la junta con Premier Dermatology en San Carlos, California. Eso es todo gracias a un ingrediente llamado licopeno, el fitoquímico que hace que los tomates sean rojos. Ayuda a aumentar la fuerza del colágeno y combate el efecto oxidante de los rayos UV mediante la eliminación de los radicales libres de envejecimiento de la piel.
“El aumento de los niveles dietéticos de licopeno ayuda a asegurar la presencia de este potente antioxidante en la piel, donde puede proteger del daño solar y hacer que la piel sea más suave”, dice el Dr. King.
Para aumentar los beneficios del licopeno de los tomates, intente cocinarlos en pasta de tomate o salsa de tomate: cocinar tomates aumenta sus niveles de licopeno. Un estudio en el diario británico de la dermatologíaencontró que los participantes que recieron cinco cucharadas de la goma del tomate diariamente mostraron el 33% más protección contra quemadura que un grupo de control.2
zanahoria
“Las zanahorias y las batatas tienen betacaroteno, un protector solar natural, y son ricas en vitamina A, que restaura el colágeno dañado”, dice el Dr. Purvisha Patel MD, dermatólogo certificado por la junta con Visha Skincare en Germantown, Tennessee.
Piense en las zanahorias como sus propias varitas de maravilla: buenas para los ojos y buenas para aclarar los brotes. Sin embargo, aquí no hay magia, solo un montón de betacaroteno y vitamina A, un antioxidante que previene la sobreproducción de células en la capa externa de la piel. Eso significa menos células muertas escamosas que de otra manera podrían combinarse con el sebo para obstruir sus poros. Más, la vitamina A desempeña un papel esencial en la reducción del desarrollo de las células cancerosas de piel.3
Arándanos
“En mi opinión profesional, el mejor alimento para su piel son los arándanos”, dice la Dra. Rachael Burns, dermatóloga de Sönd en el Reino Unido. “Mi favorito personal es un batido de arándanos:
2 tazas de arándanos (congelados)
3/4 taza de leche de almendras
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1/8 cucharadita de nuez moscada molida
“Los arándanos son ricos en antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células. Las bayas contienen altas cantidades de compuestos vegetales conocidos como antocianinas que tienen fuertes propiedades antioxidantes y dan a las bayas en sí su apariencia púrpura-azul”, dice el Dr. Burns. “A medida que envejecemos, la capacidad natural de nuestro cuerpo para combatir los radicales libres disminuye, lo que a su vez conduce a niveles más altos que pueden tener un impacto perjudicial en nuestras células de la piel. Cuando hay más radicales libres presentes que antioxidantes, nuestras células de la piel comienzan a debilitarse y a mostrar signos de envejecimiento”.
Los arándanos también ayudan a aumentar la fuerza de las fibras de colágeno, que el Dr. Burns explica que “dan a nuestra piel la estructura”. Si usted está buscando una piel brillante, agarrar un puñado de estas bayas lo antes posible!
Aceite de cártamo
El aceite de cártamo es una buena fuente de vitamina E, un jugador importante cuando estás comiendo para una piel brillante. “Esta vitamina antioxidante desempeña un papel en la salud de la piel al disminuir la descomposición del colágeno, ayudar a prevenir y reparar el daño de la exposición a los rayos UV y disminuir la inflamación de la piel”, dice Braslow. “Los alimentos ricos en vitamina E incluyen germen de trigo, semillas de girasol, almendras, aceite de girasol, aceite de cártamo, avellanas, cacahuetes y espinacas”.
Además, los omega-6 que se encuentran en el aceite de cártamo pueden ser la crema hidratante definitiva para las personas que sufren de piel seca, escamosa o con picazón. Mantienen las paredes celulares flexibles, permitiendo que el agua penetre mejor en la epidermis. Los científicos han encontrado que este aceite puede incluso ayudar a las personas que sufren de condiciones graves como el eczema. Así que zanjar la crema hidratante y la espuma en el cártamo!
Naranjas
Las naranjas son una de las fuentes de alimentos más conocidas de vitamina C, y también son una de las mejores frutas para una piel brillante. El Dr. Salge Blake recomienda cualquier fruta cítrica para obtener su vitamina C, así que si usted es más de una persona de limón, lima o pomelo, eso también está bien.
“Este antioxidante potente se ha mostrado para proteger la piel contra la tensión oxidativa incluyendo daño UV a la piel, estimula la formación de la barrera de la piel, mejora la hidratación de la piel, y mejora la herida que cura,” Braslow dice de la vitamina C. “Los estudios muestran que una dieta deficiente en vitamina C puede tener un impacto negativo en piel.”
salmón
“Para apoyar la barrera de la piel, es necesario consumir cantidades suficientes de grasas saludables”, dice el Dr. King. Si no puede obtener una cantidad suficiente de grasas saludables de alimentos como el salmón, el aguacate y las nueces, el Dr. King recomienda un suplemento rico en omega-3 como el aceite de krill. “El pescado y el aceite de pescado son muy beneficiosos para una piel sana y brillante mientras reducen la inflamación”, dice el Dr. Paul Jarrod Frank, MD, un dermatólogo cosmético famoso con sede en la ciudad de Nueva York en Nueva York.
Además de ser una de las fuentes más potentes de omega-3 antiinflamatorios, el salmón también contiene dimetilaminoetanol (DMAE). DMAE promueve la piel sana porque protege la integridad de las membranas celulares. El fortalecimiento de las membranas celulares protege contra su deterioro que causa el envejecimiento prematuro. Este nutriente también ayuda a prevenir la producción de ácido araquidónico (AA), un precursor de la inflamación que conduce a la formación de arrugas. Y eso no es todo. DMAE trabaja en conjunto con vitaminas del grupo B para aumentar los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor esencial para el correcto funcionamiento muscular que puede mantener la cara con un aspecto tonizado y firme.
“El salmón salvaje de Alaska contiene astaxantina y ácidos grasos omega-3 que imparten un hermoso resplandor a la piel”, dice la Dra. Jennifer Haley, MD FAAD, dermatóloga certificada por la junta y presentadora del podcast Radiance Revealed. “Evite el salmón criado en granjas, que es un alimento completamente diferente y se le dan pellets de colorante y no tiene astaxantina”.
Pimientos amarillos
“La vitamina C es importante para la producción de colágeno y, junto con la vitamina E, es un antioxidante importante que puede proteger contra el daño de los radicales libres”, dice el Dr. Peterson Pierre, MD, dermatólogo certificado por la junta con el Pierre Skin Care Institute en West Lake, California. “También es ideal para la decoloración y puede ayudar a reducir la aparición de arrugas”.
En lugar de agarrar una naranja para obtener su dosis, mucho en algunos pimientos amarillos ricos en vitamina C. En un estudio del British Journal of Nutritionde más de 700 mujeres japonesas, los investigadores encontraron que cuantas más verduras amarillas y verdes los sujetos adían, menos propensos eran a tener arrugas y patas de gallo, incluso una vez que controlaban el tabaquismo y la exposición al sol. Y un estudio del Reino Unido coincide. El estudio británico publicado en el American Journal of Clinical Nutritionencontró que los voluntarios que consumían cuatro miligramos de C (lo que se obtendría en un solo bocado de pimienta amarilla) diariamente durante tres años disminuyeron la aparición de arrugas en un 11%.
brécol
El brócoli es otro alimento rico en vitamina C que es ideal para lograr una piel brillante. “[Para] aquellos con piel mixta, recomendaría verduras crucíferas y frutas antioxidantes”, dice el Dr. Harold Lancer, MD, un dermatólogo con sede en California que ha trabajado con celebridades como Margot Robbie y Kim Kardashian. Además del brócoli, otras grandes verduras crucíferas incluyen coliflor, col rizada y bok choy.9
melón
Agregue este melón a sus recetas de ensalada de frutas para una piel brillante. “La vitamina A también es importante para la salud de su piel, así que busque frutas y verduras de color verde oscuro y naranja, como melón, mango, calabaza, batatas, col rizada, zanahorias y espinacas”, dice el Dr. Salge Blake.
col rizada
“La col rizada es una de las mejores opciones, ya que reduce el estrés oxidativo”, dice el Dr. Lancer. Esta verdura crucífera está cargada con las vitaminas antienvejecimiento favoritas de la piel A, C, E y K. Las verduras de hoja verde son una de las fuentes más potentes de vitamina K, una vitamina que ayuda con la coagulación de la sangre y una curación más rápida cuando se ingiere.
aguacate
“Los aguacates son maravillosos para agregar hidratación a la piel y reducir la inflamación”, dice el Dr. Haley. En lugar de invertir en una gran cantidad de productos antienvejecimiento cuestionables, diríjase a la tienda y tome un aguacate. El fruto es rico en ácidos grasos monoinsaturados, que han demostrado hidratar y proteger la piel al reducir el riesgo de envejecimiento prematuro causado por la radiación ultravioleta.
“Presto especial atención a asegurarme de que estoy recibiendo suficiente proteína, principalmente en forma de frijoles y nueces, porque las proteínas son los bloques de construcción de todas las estructuras del cuerpo, incluida la piel, las uñas y el cabello; y suficientes grasas saludables de fuentes como aguacates y nueces para proporcionar una barrera lipídica saludable para mi piel”, dice el Dr. King.
La potente fuente de grasas de los aguacates también te ayuda a absorber muchas de las vitaminas liposolubles que también ayudan a proteger tu piel del daño solar. “Las grasas saludables son importantes como antiinflamatorios y ayudan a mantener la integridad de la piel y a mantenerla suave, flexible e hidratada”, dice el Dr. Pierre.
Fresas
Las fresas son otra fruta rica en vitamina C para agregar a su dieta si desea una piel brillante.
“Las frutas y verduras contienen vitaminas, antioxidantes y otros compuestos que ayudan a construir colágeno fuerte e incluso pueden ayudar a proteger contra los dañinos rayos UV”, dice el Dr. Wu. “Hay algunas investigaciones que muestran que comer más frutas y verduras puede ayudar a mejorar el tono y la textura de la piel”.
kiwi
“La fruta del kiwi es rica en antioxidantes, incluida la vitamina C”, dice el Dr. King. “La vitamina C se requiere en el camino que el cuerpo utiliza para hacer el colágeno.”
Ostras
Es posible que las ostras no sean lo primero que te venga a la mente cuando piensas en la piel radiante, ¡pero podrían después de esto! Esto se debe a que las ostras contienen altos niveles del mineral traza de zinc. Es posible que su cuerpo necesite un poco de ella cada día, pero el zinc tiene un gran impacto en el funcionamiento celular, ya que más de 100 enzimas diferentes lo requieren para funcionar. Y las células de la piel, en particular, dependen del zinc para producir las proteínas que reparan los tejidos dañados y regeneran otros nuevos. El mineral también funciona como un antioxidante al disminuir la formación de radicales libres que dañan las células y protege las células que hacen colágeno, la estructura de soporte de la piel. La investigación muestra que también puede evitar brotes de acné.
“Este mineral ayuda a proteger la piel del daño oxidativo de la exposición a los rayos UV y ayuda a eliminar las bacterias del acné”, dice Braslow sobre el zinc. “Las fuentes alimenticias de zinc incluyen ostras, carne de res, cangrejo, langosta, cerdo, aves de corral, frijoles secos y semillas de calabaza”.
huevos
“Los alimentos ricos en proteínas, como las claras de huevo, tienen lisina y prolina, aminoácidos que forman colágeno”, dice el Dr. Patel. ¡Sin embargo, no descartes la yema! Las yemas de huevo son ricas en vitaminas que son esenciales para la función celular adecuada, así como contienen la “vitamina de belleza”, biotina. Esta vitamina B es más comúnmente conocida por ayudar al cabello a crecer y fortalecer las uñas, pero la investigación ha demostrado que también ayuda a proteger la piel del acné, erupciones cutáneas e incluso sequedad.
Los huevos también son una buena fuente de vitamina D, otro nutriente esencial para la salud de la piel. “La vitamina D ayuda con la inflamación y la irritación, mientras que la vitamina K puede ayudar con las estrías, cicatrices y manchas oscuras”, dice el Dr. Pierre.
Semillas de chía
Las semillas de chía son otra gran fuente de omega-3. “Los ácidos grasos omega-3 ayudan a contribuir a la función de barrera cutánea. Comer estas grasas saludables ayuda a apoyar la barrera de la piel”, dice el Dr. King.
Batatas
Un estudio en la revista Evolution and Human Behaviourmostró que comer una dieta rica en frutas y verduras da un brillo más saludable, más atractivo y más radiante de lo que se obtendría de la exposición al sol. Pero fueron aquellos que consumieron más porciones de verduras rojas y naranjas por día quienes tenían la tez besada por el sol más grande, el resultado de compuestos que combaten enfermedades llamados carotenoides que dan a esas plantas sus colores. Pocos alimentos son tan ricos en cosas de belleza como una batata al horno. De hecho, solo media patata proporciona el 200% de su ingesta diaria recomendada. Obtendrás más carotenoides al cocinar, ¡es solo uno de nuestros consejos sobre cómo extraer la mayoría de los nutrientes de tus alimentos!
papas
Las papas a veces tienen un mal representante, pero están llenas de nutrientes como la vitamina C. ¡Podrían ser la forma más deliciosa de obtener esa piel brillante que estás buscando!
espinaca
La verdura favorita de Popeye vuelve a triunfar. El Dr. Umar cita a las espinacas como una buena fuente de vitamina A y vitamina C. En un estudio publicado en el International Journal of Cancer, las personas que vinieron la mayor cantidad de verduras de hoja verde previnieron el carcinoma de células escamosas de la piel. El investigador especula que los niveles del folato, una vitamina esencial de B que ayuda a mantener y a reparar la DNA, en estas verduras pueden reducir la probabilidad del crecimiento de la cáncer-célula. Solo una taza de espinaca contiene el 65% de su DV de folato.
calabaza
La calabaza es una buena fuente de vitamina A, y contrariamente a lo que Starbucks quiere hacerte creer, es deliciosa durante todo el año. Prueba una de nuestras docenas de recetas de calabaza si no estás seguro de por dónde empezar.
mango
El mango es otra fruta que es ideal para la piel brillante, es una de las recomendaciones del Dr. Salge Blake para agregar más vitamina A a su dieta.
Almendras
Las almendras están llenas de una de las vitaminas más asociadas con el cuidado de la piel: la vitamina E. Esto se debe a que esta vitamina ayuda a reparar las células marcadas con cicatrices y se defiende contra el daño solar. Los voluntarios que consumieron 14 miligramos de la vitamina por día (alrededor de 20 almendras) y luego fueron expuestos a la luz UV quemaron menos que aquellos que no tomaron ninguna. Y debido a que la vitamina E también actúa como un antioxidante, también funciona para mantener su cuerpo libre de radicales libres peligrosos. ¡Las almendras son también una de las mejores fuentes de calcio sin lácteos!
col de bruselas
Las frutas no son las únicas grandes fuentes de vitamina C. Las verduras como las coles de Bruselas son otra excelente manera de agregar el nutriente a su dieta: tendrá una piel brillante en muy poco tiempo.
Nueces
Protector solar, sombrillas de playa y grandes sombreros flexibles son herramientas confiables en su arsenal de lucha contra el cáncer de piel. ¿Nueces? No me vino a la mente. Según la fundación del cáncer de piel,los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a prevenir cáncer de piel inhibiendo la formación de la sustancia química COX-2. Las nueces son una fuente principal de grasa saludable.
“Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en el pescado azul, las nueces y las almendras) ayudan a aliviar las erupciones de eczema”, dice el Dr. Wu.
Natto
Natto es un plato japonés hecho hirviendo y fermentando soja con bacterias que aumenta el valor nutricional de los frijoles. Estas sojas fermentadas son únicas en que son la fuente dietética más alta de la vitamina K2-una vitamina que sea importante para la salud cardiovascular y del hueso así como promover elasticidad de la piel para ayudar a prevenir arrugas. Además de eso, natto es una fuente potente de probióticos curativos intestinales, de considerar este bocadillo único uno de nuestros mejores alimentos para la piel. Un intestino sano puede mantener la inflamación a raya, que los investigadores dicen que puede afectar la salud de nuestra piel, ya que muchos problemas como el acné, el eczema y la psoriasis provienen de la inflamación. ¿Preocupado por comer soja? Hicimos la investigación, y estamos dando a la soja fermentada el A-OK! Pero si no eres un fanático, también puedes obtener vitamina K2 de mantequilla, carne y yemas de huevo alimentadas con pasto.
cúrcuma
La cúrcuma no es sólo un cambio de juego cuando se trata de proteger contra el cáncer o reducir el dolor. Esta especia india también puede proteger su piel. Esto se debe a que el antioxidante activo de la cúrcuma, la curcumina, ha demostrado ser uno de los antiinflamatorios más efectivos, las opciones de lucha contra los radicales libres que existen (¡incluso más efectivo que el ibuprofeno!), según un estudio en Oncogene. Además, la investigación muestra que esta especia también se puede usar para aclarar las manchas o cicatrices de pigmentación oscura causadas por el envejecimiento, el desequilibrio hormonal o la exposición al sol al inhibir una enzima en la piel que produce pigmento, ¡solo combine con miel para crear una máscara facial curativa!
papaya
Esta fruta tropical contiene una gran cantidad de enzimas activas que transmiten sus beneficios para la salud. Una enzima, la quimopapaína, se ha utilizado para aliviar la inflamación, una fuente común de afecciones de la piel. Y otra enzima, la papaína, puede ayudar a eliminar las manchas e incluso tratar el acné cuando se aplica tópicamente, ya que la enzima disuelve las grasas que obstruyen los poros y limpia la piel. Sin mencionar que solo una taza de papaya fresca y madura empaca la friolera del 144% de su DV de vitamina C que fortalece el colágeno. ¡Es por eso que es uno de los mejores alimentos para comer para la definición muscular!
té verde
¡Vierte una taza de este elixir verde y mira cómo tu piel brilla! “El té verde tiene una catequina llamada EGCG que ayuda a los mecanismos de reparación del ADN en nuestra piel después de la exposición al sol”, dice el Dr. Galaria. “Esta es la razón principal por la que creemos que puede ser anti-cancerígeno. Además, es un potente antioxidante para ayudar a retrasar el envejecimiento”.
La investigación en los archivos de la bioquímica y de la biofísicaencontró que beber cinco a seis tazas al día podría ayudar a prevenir el cáncer de piel reparando rápidamente la DNA dañada. Solo ten cuidado de no exagerar. Demasiado cafeína puede llevar a la deshidratación, que puede tener los efectos opuestos sobre salud de la piel.29
Agua de coco y aceite
Nada se desperdicia cuando estás usando coco para el cuidado de la piel. Cuando se abre por primera vez, puede beber el agua natural de la fruta, está llena de potasio relajante muscular y electrolitos para reponer y rehidratar su piel, lo que la hace más suave y de aspecto más joven. Y cuando te mueves sobre la carne de coco y extraes sus aceites, puedes utilizarlo para curar tu intestino. Esto se debe a que el aceite de coco contiene un potente antimicrobiano, ácido caprílico, que puede ayudar a mejorar la salud intestinal mediante la destrucción de bacterias malas y candida. La candida es un hongo que puede romper sus paredes intestinales y disminuir el ácido del estómago, que causa la inflamación, la digestión pobre, y los brotes.30
Nueces de Brasil
Propenso a las ojeras molestas? Los expertos han encontrado que el envejecimiento, no solo la falta de sueño, es la principal fuente de ojeras que no sean genéticas. Con el tiempo, la piel pierde colágeno y se adelgaza, lo que hace que las venas debajo de los ojos sean más visibles. Por suerte, todo lo que tienes que hacer es agarrar una sola nuez de Brasil. Esto se debe a que una nuez de Brasil tiene más del 135% de su DV de selenio, un nutriente que puede aumentar la producción de colágeno. Este mineral ayuda a preservar la elastina, una proteína que mantiene la piel tersa y apretada y actúa como antioxidante, deteniendo los radicales libres creados por la exposición a los rayos UV de las células dañinas. También están llenos de vitamina E para mantener la piel hidratada y cobre para apoyar la producción de melanina, un compuesto que también protege la piel de los efectos nocivos de los rayos UV.
Linaza
Estas semillas sobre un doble golpe de belleza: ayudar a aliviar los problemas inflamatorios de la piel y mejorar la hidratación general de las células de la piel. Las semillas de lino ofrecen una carga útil de ácidos grasos omega-3, que borran las manchas y planchan las líneas finas. Un estudio en el British Journal of Nutritionencontró que los participantes que bajaron alrededor de media cucharadita de omega-3 en 6 semanas experimentaron significativamente menos irritación y enrojecimiento (gracias a sus propiedades antiinflamatorias), junto con una piel mejor hidratada. Ajuste las semillas de lino molidas en su dieta en cualquiera de estos mejores batidos para bajar de peso.
chocolate amargo
Olvídese del protector solar: empaque una barra de chocolate en su bolsa de playa. Esto se debe a que los antioxidantes en el chocolate negro conocidos como flavanoles reducen la aspereza en la piel y proporcionan protección solar. Según un estudio en Nutrients, los antioxidantes del cacao pueden proteger la piel del estrés oxidativo, lo que puede conducir al envejecimiento prematuro de la piel. El chocolate también es una gran fuente de pre y probióticos para ayudar a sanar el intestino y reducir la inflamación.
Café molido
No se limita a tirar los posos de café usados en la basura o contenedor de compost. Los posos de café sobrantes hacen un gran exfoliante corporal, y sus poderes antioxidantes podrían causar un “aumento del flujo sanguíneo y la protección contra el daño solar”, dice Claudia Sidoti, chef y coautora del libro de cocina Impatient Cookies y miembro de Eat This, Not That!‘ s Junta de Revisión Médica. “Hago un exfoliante con aceite de coco, moliendas de café y sal marina (que restaura el pH y agrega minerales) y lo abofeteado todo en la ducha después de un día en la playa, lo juro”, dice Sidoti.
Los alimentos que debe evitar para la piel brillante
Los dermatólogos que consultamos estuvieron de acuerdo: Comer demasiado azúcar añadido puede causar estragos en la piel. “La ingesta de azúcar tiene el mayor efecto en la salud de la piel, especialmente para las mujeres”, dice el Dr. Frank. “Esto incluye el azúcar que se encuentra en los postres y carbohidratos. La reducción de la ingesta de azúcar se muestra para afectar drásticamente la salud de la piel y los brotes en particular. Se necesita disciplina, pero una vez que se elimina de la dieta, los antojos desaparecen, y la piel es más brillante y saludable”.
Tampoco es solo una apariencia mediocre: el azúcar puede empeorar los problemas existentes de la piel. “Comer mucho azúcar puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que empeora afecciones como el acné y el eccema”, dice el Dr. Galaria. “Si eso no fuera suficiente, los picos de insulina también pueden contribuir al acné y al aumento de la producción de aceite”.
Además de evitar el azúcar añadido, seguir con alimentos de bajo IG, como el pan integral (en lugar de pan blanco) ayudará a su piel. El material blanco tiene una alta carga glucémica, lo que significa que afecta el azúcar en la sangre y los niveles de insulina más que los alimentos que se clasifican más abajo en el índice glucémico (GI), como los granos enteros. “Las dietas de alto nivel glucémico incluyen alimentos que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre, causando altos niveles de insulina que se cree que conducen a cambios hormonales que causan acné”, dice el Dr. Jhin.
Además, durante un estudio coreano de 10 semanas de sujetos con acné leve a moderado, los investigadores encontraron que aquellos colocados en una dieta baja en glucemia disminuyeron la gravedad de su acné más que los sujetos con una dieta alta en glucemia.
El Dr. Yoram Harth, MD, dermatólogo certificado por la junta y director médico de MDacne,también sugiere evitar los alimentos ricos en nitratos y grasas saturadas, que pueden irritar la piel. “Las carnes procesadas contienen altas cantidades de grasas saturadas y nitratos que conducen a la inflamación”, dice el Dr. Harth. “Algunos ejemplos son los perritos calientes, el tocino y el pepperoni”.
¿Una cosa más que no es tan caliente para tu piel? alcohol. “Es importante limitar su consumo de alcohol”, dice el Dr. Frank. “El consumo de alcohol afecta a su piel de muchas maneras, incluyendo resaltar imperfecciones como líneas finas y arrugas, y puede hacer que su cara se vea desinflada debido a la falta de humedad”.
¿Qué más puedes hacer para lograr ese aspecto de rocío?
Comer alimentos saludables para una piel brillante es genial, pero también hay otros factores en juego. Comience por usar protector solar todos los días y mantenerse hidratado en todo momento. El Dr. Patel recomienda buscar productos con un factor SPF de 30 o superior para el uso diario.
Y si no estás cambiando regularmente tus fundas de almohada y toallas, también podrías estar agravando tu piel. “Asegúrese de hidratarse correctamente y asegúrese de alimentar a su piel con los nutrientes que necesita”, dice el Dr. Pescatore. “Lávese las manos con jabón real y sábanas de cama con frecuencia, ya que pueden propagar bacterias a su cara”. El Dr. Frank también recomienda exfoliar la piel dos veces por semana para un brillo saludable.
Pero si las cosas no se aclaran con estos cambios en la dieta, ¡no es tu culpa! Hay un sinnúnio de factores que entran en la apariencia de la piel. “Rara vez los ajustes dietéticos por sí solos aclararán su piel por completo”, dice el Dr. Pierre. Comer muchas frutas y verduras siempre es algo bueno, pero no hay una solución mágica para la piel brillante.
“Eres lo que comes”, este dicho no solo es aplicable a la salud de nuestro cuerpo; la salud de nuestra piel también depende de lo que comemos. Estamos seguros de que recuerdas que tu abuela te dijo que te mantuvieras alejado de los alimentos aceitosos cuando sufrías de acné severo en tu adolescencia, o incluso que tu madre te dijera que tomaras ese purificador de sangre para una piel más clara; no se equivocaron.
Aquí hay varios alimentos que ayudan a mejorar la salud de nuestra piel.
1. Fechas
Altos en antioxidantes y vitamina A, los dátiles ayudan a que nuestra piel brille de una manera natural y saludable. Las fechas también contienen vitamina C que ayuda a mejorar la elasticidad de la piel que ayuda a combatir el problema de la flacidez de la piel. Aparte de esto, también tienen propiedades antienvejecimiento. Así que si quieres mantener esas arrugas y líneas finas a raya durante el mayor tiempo posible, comienza a incorporar dátiles en tu dieta.
2. Almendras
Las almendras son una rica fuente de vitamina E. Comer unas cuantas almendras todos los días le ayudará a mantener su piel suave y flexible. Las almendras también son humectantes naturales. Si usted sufre de piel seca, trate de aplicar pasta de almendras como un paquete facial hidratante. También puede masajear su piel con aceite de almendras y mantenerlo durante la noche para la piel hidratada y brillante.
3. Té verde
Es posible que haya oído hablar de los beneficios del té verde para bajar de peso y buena salud, pero ¿sabía que este tipo de té también está lleno de algunos beneficios de belleza también? Al ser rico en antioxidantes, el té verde ayuda a prevenir el envejecimiento y mantiene nuestra piel joven y brillante. Elimina las toxinas de nuestro cuerpo y, por lo tanto, cura el acné haciendo que la piel sea clara e impecable.
Además de beber, también podemos aplicar té verde sobre nuestra piel como un paquete facial. Si usted está sufriendo de debajo de las ojeras de los ojos y la hinchazón, coloque bolsas de té verde frías y usadas en los párpados durante 10-15 minutos. Haz esto todos los días y seguramente verás grandes resultados.
4. Plátano
Fácilmente disponible durante todo el año, esta fruta está cargada de nutrientes que son esenciales para su piel. Los plátanos contienen muchos antioxidantes y manganeso, lo que previene el envejecimiento prematuro y, por lo tanto, mantiene su piel joven. También mantiene la piel hidratada y evita la sequedad.
Uno puede incluso utilizar puré de plátano como un paquete de cara, para hidratar la piel. Y sí, también puede ser utilizado por personas con piel grasa y propensa al acné, ya que los plátanos son útiles para tratar el acné.
Si una manzana al día mantiene a un médico, “un plátano al día mantiene a raya los problemas de la piel”.
5. Pasas
Esta pequeña, fácilmente disponible, fruta seca de bajo costo está llena de una gran cantidad de beneficios para la piel. Comer unas cuantas pasas todos los días puede darle una piel joven, brillante, clara y saludable. Las pasas contienen antioxidantes que rejuvenecen la piel y previenen el daño y la flacidez. Las pasas purifican la sangre y por lo tanto también mantienen el acné y las espinillas lejos.
Estos son sólo algunos de los diversos alimentos que son útiles para conseguir una piel más saludable. Aparte de todo esto, beber de 8 a 10 vasos de agua todos los días es esencial para una piel sana. El agua elimina las impurezas y mantiene la piel limpia e hidratada.
¿Eres el tipo flaco que entra en el gimnasio por primera vez? Lo más probable es que te preguntes esto: ¿debo tomar un ganancia de masa o proteína de suero de leche? Generalmente, ambos suplementos de ganancia de masa corporal son eficaces en tallar los músculos. Sin embargo, tienen efectos muy diferentes en su sistema.
Entonces, ¿en qué se diferencian los ganadores de masa y la proteína de suero de leche? Sigue leyendo.
MASS GAINER VS. SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Tanto los ganadores de masa como el suero de leche contienen proteínas. Sin embargo, los que ganan masa tienden a tener mayor contenido de grasa y carbohidratos. Esto es todo lo contrario de la proteína de suero de leche donde estas dos sustancias se minimizan.
De hecho, la mayoría de los que ganan masa tendrán una proporción de 2:1 de carbohidratos a proteínas. En resumen, si usted compra uno con 25 gramos de proteína, tendría 50 gramos de carbohidratos. Algunos ganadores de masa tendrían una proporción de 3:1.
¿Por qué es el caso? Bueno, para los tipos flacos que están tratando de abultar, no se trata sólo de proteínas. También necesitan una gran fuente de energía para potenciar su entrenamiento.
El propósito principal de los que ganan masa es aumentar de peso con el fin de comenzar a construir músculos. También ayuda a las personas delgadas a satisfacer su ingesta de calorías necesaria para comenzar a empacar energía.
Entonces, ¿los que ganan masa te engordan? No necesariamente. Después de que una persona gana peso, pronto será reemplazado por los músculos si s / que funciona correctamente.
Por otro lado, la proteína de suero de leche también es una buena opción si quieres construir músculos y recortar el exceso de grasas. Debido a su muy bajo contenido de carbohidratos y grasas, el suero de leche puede ayudar a reducir la ingesta de calorías sin privar al cuerpo de energía.
La mayoría de las veces, la proteína se puede convertir en glucosa para mantener las necesidades de energía del cuerpo. Tanto es así, la proteína no se puede almacenar como grasas. Pero en este caso, no te ayuda a aumentar de peso, pero todavía ayudará en la construcción de músculos.
BENEFICIOS DE TOMAR GANADORES MASIVOS
Para los comedores de carbohidratos reacios, los que ganan masa son una gran manera de aumentar las calorías y la energía. Y ya que también contiene altos niveles de proteína, se convierte en una opción versátil al tratar de construir músculos.
El componente de glucosa de los que ganan masa es eficaz para iniciar la recuperación muscular durante y después de un entrenamiento intenso. También puede mejorar el equilibrio proteico en comparación con el consumo solo de proteínas.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita altos niveles de energía. Si consumes proteínas solo, lo más probable es que tu sistema use mucho el aminoácido hasta el punto de que experimentarás desequilibrio proteico.
Sobre todo, los ganadores de masas son altamente beneficiosos para las personas que son bastante delgadas. Hacer ejercicio con suplementos ricos en proteínas por sí solo no es suficiente. Necesitan una patada extra de energía de carbohidratos para evitar desequilibrios.
Un ganancia de masa corporal también evitará que las personas delgadas sean musculosas pero delgadas. Al bombear su masa, sus cuerpos se verán más llenos.
DESVENTAJAS DE TOMAR GANADORES DE MASAS
Al igual que cualquier suplementos, los ganadores de masas tienen su parte de desventajas. En primer lugar, consumir demasiados aumentos de masa puede conducir a un aumento excesivo de peso.
El error común de los que toman ganancias de masa es que asumen que todas las calorías que obtienen de estos suplementos se convertirán automáticamente en músculos. Tenga en cuenta, sin embargo, que para que los ganadores de masas surtan efecto, es necesario hacer ejercicio y entrenar.
Otra desventaja para los que ganan masa es que puede causar calambres si no se hidrata con frecuencia. El culpable aquí es el contenido de creatina. Por mucho que esto ayude a construir músculos, es necesario tragar vasos de agua a menudo.
Además, creatina puede resultar en problemas gastrointestinales para algunos. Asegúrese de que la dosis que su ganancia de masa contiene coincide con sus necesidades. Una cosa más que usted tiene que ver para su ingesta de creatina es que demasiado de ella puede causar enfermedad renal.
De todos modos, esto no está destinado a asustarte de tomar ganadores masivos. Siempre y cuando lea la etiqueta y manejar la dosis, todo debe ir bien.
CUÁNDO TOMAR GANADORES DE MASAS
Generalmente, si eres flaco y quieres ganar masa y músculos, los ganadores de masa son la elección correcta para ti. A menos que esté planeando tomar más carbohidratos en sus comidas, también puede probar la proteína de suero de leche.
Sólo recuerda que los ganadores de masas están llenos de carbohidratos. Si estás en el lado pesado y quieres perder peso, los que ganan masa son opciones contraintuitivas.
Sólo para darte una idea, una porción de ganadores de masas puede darte hasta 1.500 calorías, mientras que solo obtienes hasta 170 calorías en cada porción de proteína de suero de leche. Si estás tratando de bajar de peso, un ganador de masa corporal no es para ti.
BENEFICIOS DE LA PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Si te preguntas si la proteína de suero de leche es una buena opción, es posible que te impresione nuestros hallazgos. El suero de leche es uno de los tipos de proteínas más estudiados y también contiene todos los aminoácidos esenciales y no esenciales que se encuentran en la proteína.
El suero de leche es en realidad un subproducto de la elaboración de queso. Después de cuajada, suero de leche y caseína se dejan y se procesará para filtrar otras sustancias no proteicas y no suero de leche. Por eso es muy bajo en carbohidratos, grasas y azúcares.
Si quieres ganar músculos y bajar de peso, la proteína de suero de leche es la opción inmejorable. También apoya dietas restrictivas como Keto, Atkins y Lacto vegetarianismo.
La proteína de suero de leche es de digestión rápida, lo que significa que hace un aperitivo perfecto después del entrenamiento. Los aminoácidos que contiene irán directamente a los músculos para que pueda comenzar la recuperación y reparaciones.
En realidad, la proteína de suero de leche se considera la proteína no vegetal más pura que puede tomar. ¿Y por qué no? Su fórmula es tan versátil que se puede cocinar con comidas y añadirse a postres que son una gran ventaja sobre el aumento de masa corporal.
TIPOS DE PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Si estás planeando comprar tu proteína de suero de leche, ten en cuenta que hay tres tipos disponibles en el mercado: el aislado, el concentrado y el suero hidrolizado.
>Aislados de suero de leche. Esta es, con diferencia, la fórmula de suero de leche “más limpia”. Es microfiltrado para eliminar cualquier sustancia no proteica. Hay aislados de suero de leche que están libres de carbohidratos, lactosa, azúcar y otros rellenos. Esto puede encajar en casi cualquier dieta, incluso para las personas que están tratando de ganar masa.
>Concentrado de suero de leche. Un poco más bajo en calidad con aislados, los concentrados tienen más calorías, carbohidratos y grasas. Sin embargo, también está lleno de péptidos que fueron despojados de los aislados. La única desventaja con concentrados es su mayor contenido de lactosa.
>Suero hidrolizado. El suero hidrolizado se somete a más procesos para descompone aún más el contenido de proteínas. Esto se hace para mejorar la digestibilidad y la absorción. También elimina más sustancias no proteicas. Los aislados de suero de leche se pueden hidrolizando para una absorción más rápida.
DESVENTAJAS DE TOMAR PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
No importa cuán aparentemente perfecta sea la proteína de suero de leche, también viene con algunas desventajas. En primer lugar, es una proteína a base de lácteos, lo que significa que no es adecuada para veganos. Además, algunos aislados tienden a tener más lactosa que otros productos.
Si estás tratando de empacar con masa, me entristece dar la noticia de que la proteína de suero de leche por sí sola no puede ayudarte con eso. Usted necesita comer un montón de carbohidratos y emparejarlo con su elección si aislado.
Una cosa que tengo que advertir es que algunos aislados de suero de leche son amino spiked. Esto significa que algunos fabricantes infundirán la fórmula con aminoácidos artificiales para que aparezca como una proteína completa. Esto deletrea problemas para la construcción muscular.
Y al igual que los que ganan masa, usted tiene que prestar atención a la dosis para evitar el consumo excesivo.
CUÁNDO TOMAR PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE
Como una proteína de digestión rápida, el momento perfecto para tomar suero de leche es justo después de su entrenamiento. La mayoría de los aislados de suero de leche hoy en día son fáciles de mezclar. Sólo lo mezclas con agua o leche y estás listo para irte.
Para aquellos que tratan de bajar de peso, esta es la mejor proteína que puedes tomar. Es muy bajo en carbohidratos (algunos incluso tienen cero carbohidratos), grasas y otro contenido calórico. Y si usted está tratando de construir más músculos, esta es también nuestra elección principal.
Sin embargo, queremos advertir sobre tomar suero de leche cuando estás embarazada. Siempre busque el consejo de su médico o evitarlo mientras tanto si es posible.
Además, la proteína de suero de leche tiende a tener interacciones negativas con algunos medicamentos. Si actualmente estás bajo un medicamento recetado, pregúntale primero el aclaramiento de tu médico antes de integrar proteína de suero de leche en tu dieta.
¿QUÉ ELEGIR?
Esta es una cuestión de preferencia. No podemos decir con certeza “quién gana” porque tanto los ganadores de masa como la proteína de suero de leche son excelentes en la construcción muscular.
Al igual que lo que discutimos anteriormente, usted tiene que identificar su propósito de tomar el suplemento. Si eres un tipo delgado que necesita masa antes de ganar músculos, estás mejor con los que ganan masa.
Por otro lado, si eres alguien que está tratando de perder peso o simplemente aumentar la absorción de proteínas, los aislados de suero de leche son la mejor opción.
Aquí hay una guía sencilla para ayudarle a decidir:
Para un físico magro. Si estás tratando de mantener un cuerpo delgado y delgado, es recomendable que tomes proteína de suero de leche. Hay muy pocos carbohidratos y grasas aquí.
Aumento de peso y carga. Con el contenido calórico de los que ganan masa, no hay duda de que son los mejores suplementos para el aumento muscular.
Edificio del cuerpo. Si quieres que te rasguen, los aislados de suero de leche son mejores opciones. Los que ganan masa pueden ayudar, pero el contenido de carbohidratos puede almacenar más grasas en su cuerpo de lo que pretendía.
MASS GAINER VS. PREGUNTAS FRECUENTES SOBRE PROTEÍNAS DE SUERO DE LECHE
¿Tienes algunas preguntas en mente? Estas son algunas consultas que recibimos y respondimos:
P: ¿Qué pasa si quiero bajar de peso, cuál debo elegir?
R: Los aislados de suero de leche son el camino a seguir si quieres quemar tu exceso de libras.
P: ¿Existe tal cosa como “demasiada proteína”?
R: Sí, es la misma razón por la que el RDA sugiere 0,8 gramos de proteína por kilogramo de nuestro peso corporal. Puede tomar más dependiendo de sus actividades físicas. Sin embargo, no consumas demasiado, ya que puede gravar tu riñón e hígado.
P: ¿Puedo tomar ganadores de masa si sólo quiero aumentar mi absorción de proteínas?
R: Sí y no. Si también necesitas ganar masa mientras tomas más proteínas, es un sí. Pero si no quieres el exceso de calorías, es un no.
P: ¿Puedo usar ganadores masivos como reemplazos de comida?
R: Sí, siempre y cuando satisfaga sus necesidades sin comprometer su ingesta de otras vitaminas y minerales esenciales.
P: ¿Puedo tomar proteína de suero de leche todos los días?
R: Sí, siempre y cuando siga la sugerencia de servicio de acuerdo con sus necesidades.
La piel se considera un lienzo que refleja nuestra salud y experiencias. Las imperfecciones y las manchas oscuras pueden afectar la confianza. Este artículo explora los remedios naturales para eliminar las manchas del rostro en 2 días, con el objetivo de restaurar la luminosidad natural.
Brilla de forma natural: elimina las manchas de la cara en 2 días con remedios naturales expertos
Antes de explorar los remedios naturales para eliminar las manchas de la cara, es importante comprender las causas. Las manchas oscuras, o hiperpigmentación, pueden ser el resultado de factores como la exposición al sol, los cambios hormonales, las espinillas, la inflamación y las lesiones en la piel. El artículo discutirá remedios naturales rentables y amigables con la piel para abordar este problema.
El poder del limón y la miel
Remedio de limón y miel: Las propiedades blanqueadoras naturales del limón y su contenido de vitamina C ayudan a desvanecer las manchas y promueven un tono de piel uniforme. La miel, con propiedades antibacterianas, ayuda a curar la piel dañada. La combinación de partes iguales de jugo de limón y miel crea una mezcla potente. Aplicar durante 15 minutos y enjuagar con agua tibia. Nota: Tenga cuidado con la piel sensible, ya que el limón puede ser ácido, y use protector solar después debido a una mayor sensibilidad a la luz solar.
El toque radiante de la cúrcuma
Turmeric Face Mask: Turmeric, with its active compound curcumin, has anti-inflammatory and antioxidant properties that aid in spot reduction. Create a face mask by mixing a teaspoon of turmeric powder with water or yogurt to make a paste. Apply the paste to your face, leave it on for 10-15 minutes or until it dries, and then wash it off. This is an effective home remedy for removing black spots from the face.
El abrazo sanador del aloe vera
Aloe Vera Gel: Aloe vera, known as nature’s bandage, is a soothing remedy for damaged skin and dark spots. Extract the gel from a fresh aloe vera leaf using a spoon and apply it directly to your dark spots. Let the gel absorb into your skin. This is a natural way to remove spots from the face.
La magia del yogur y la avena
Mascarilla exfoliante de yogur y avena: Los ácidos y enzimas naturales del yogur son exfoliantes suaves, mientras que la avena sirve como agente exfoliante para eliminar las células muertas de la piel y desvanecer las manchas oscuras.
Crea una pasta mezclando partes iguales de yogur y avena finamente molida. Masajea suavemente sobre tu rostro con movimientos circulares, déjalo actuar durante 10 minutos y luego enjuaga bien. Use esta mascarilla exfoliante natural varias veces a la semana para obtener los mejores resultados en la eliminación de manchas de la cara.
Preguntas frecuentes sobre la eliminación natural de manchas faciales
Pregunta 1 ¿Realmente puedo aprender a eliminar las manchas de la cara en 2 días de forma natural?
Si bien es un desafío eliminar las manchas oscuras por completo en solo dos días, los remedios naturales mencionados anteriormente pueden reducir significativamente su apariencia. La constancia y la paciencia son claves para lograr los mejores resultados.
Pregunta 2 ¿Cuánto tiempo debo dejar una mascarilla para las manchas oscuras?
El tiempo recomendado para dejar actuar una mascarilla facial para las manchas oscuras puede variar según los ingredientes utilizados. Por lo general, 15-20 minutos es un buen punto de partida.
Pregunta 3 ¿Puedo exfoliarme para las manchas oscuras?
Sí, la exfoliación puede ser beneficiosa para las manchas oscuras. La exfoliación suave ayuda a eliminar las células muertas de la piel, lo que permite que emerja una piel nueva y saludable. Sin embargo, asegúrese de no exfoliar en exceso, ya que puede resecar o irritar la piel. Una o dos veces por semana es suficiente.
Una piel sin manchas es un objetivo alcanzable con los remedios naturales adecuados y el conocimiento para usarlos de manera efectiva. Al abrazar el poder de los ingredientes naturales y aprender a eliminar las manchas de la cara, puedes embarcarte en un viaje hacia una vida más segura y radiante.
La remolacha, rica en hierro y vitaminas, ofrece numerosos beneficios para la piel. Con un alto contenido de antioxidantes, es excelente para combatir el envejecimiento, reduce las imperfecciones e imparte un brillo rosado a la piel.
Remolacha para la piel: conceptos básicos
En la búsqueda de un cutis radiante e impecable, a menudo esquivo en el estilo de vida actual centrado en las pantallas y expuesto a los contaminantes, la solución podría estar en su cocina: las remolachas. En medio de la gran cantidad de productos para el cuidado de la piel, los beneficios de la remolacha para la piel ofrecen un remedio natural. Repleta de nutrientes, la remolacha puede contribuir a lograr una piel sana e impecable. Ya sea que se agregue a ensaladas o sopas, esta humilde verdura puede ser un arma secreta para una tez brillante y clara, contrarrestando los impactos del estrés y los contaminantes ambientales.
Beneficios de la remolacha para la piel
Ayuda a mantener la piel suave
Uno de los muchos beneficios de la remolacha para la piel es la reducción de la pigmentación y las imperfecciones gracias a la vitamina C que contiene. También ayuda a igualar el tono de la piel e hidrata la piel, manteniéndola suave y flexible.
Tome una remolacha con dos cucharadas de cuajada. También puedes agregar aceite de almendras a esta mezcla. Aplícate esta pasta en la cara o el cuerpo y masajéala. Déjalo actuar durante 15-20 minutos y lávalo con agua.
Previene las arrugas
Con un alto contenido en antioxidantes, la remolacha es conocida por sus propiedades antienvejecimiento. Se sabe que previene las líneas finas y otros signos tempranos del envejecimiento. Contiene licopeno que mejora la elasticidad de la piel y previene la flacidez.
Simplemente triture un poco de remolacha y agréguele unas gotas de miel. Aplícalo en tu rostro al menos una o dos veces por semana. Esto hará que la piel se ponga tensa y le dará un brillo natural y saludable.
Combate el acné
Si tienes la piel grasa, el jugo de remolacha también te beneficia. Bebe su jugo mezclado con jugo de pepino y mejorará tu piel drásticamente. La remolacha está llena de antioxidantes que animan la piel. Incluso puedes mezclarlo con cuajada y aplicarlo sobre la piel, ya que es el brebaje perfecto para tratar incluso el acné más rebelde.
Ilumina los labios
Los beneficios de la remolacha para la piel también incluyen iluminar los labios oscuros. Si tienes labios oscuros y pigmentados y quieres ese rubor rosado, cámbiate a la remolacha. Puedes aplicar jugo de remolacha en los labios por la noche y notar la diferencia en un par de días. Con todo, es una excelente manera de ayudar a igualar el tono de los labios pigmentados.
Hace que la piel brille
El jugo de remolacha actúa como un potente agente de desintoxicación, limpiando el cuerpo internamente y promoviendo una piel sana y brillante. El consumo diario elimina las toxinas, mientras que la aplicación tópica exfolia y elimina las células muertas de la piel, revelando una tez radiante. Ya sea ingerida o aplicada, la remolacha es un remedio versátil y eficaz para el cuidado de la piel.
Hidrata la piel seca
Para aquellos que luchan contra la piel persistentemente seca y escamosa, la remolacha ofrece un remedio natural. La piel seca a menudo provoca picazón y enrojecimiento, lo que puede causar varios problemas en la piel. En lugar de recurrir a intervenciones médicas, considere la remolacha. Una simple mezcla de una cucharadita de leche, unas gotas de aceite de almendras y dos cucharaditas de jugo de remolacha, aplicada en la cara durante 10 minutos, puede producir una piel suave y tersa en un par de semanas.
Aclara las ojeras
Si lidiar con los labios oscuros no lo delató, la remolacha es efectiva para aclarar la piel. De manera similar, también aclara las ojeras. La remolacha es rica en antioxidantes que se sabe que revitalizan el área debajo de los ojos y reducen las ojeras. Agregue unas gotas de aceite de almendras al jugo de remolacha y masajee debajo de los ojos durante unos minutos. Lávalo con agua fría.
Cómo usar la remolacha para el cuidado de la piel
Remolacha para el rostro: Para aclarar la piel
Si tienes la piel pigmentada y quieres que tenga un tono uniforme, este paquete facial de remolacha debería ser tu primera elección. Este incluye cáscara de naranja, que también es un gran agente aclarador de la piel, debido a su rico contenido en vitamina C.
Take two teaspoons of orange peel powder and one teaspoon of beetroot juice and mix the two together to form a paste.
Apply it on your face and let it rest until it’s dry.
Wash it off using a cleanser.
Remolacha para el rostro: Para reducir el bronceado
La remolacha es excelente para reducir el bronceado. Junto con la crema agria, puede hacer maravillas. Aquí tienes una receta que puede ayudarte.
Take one teaspoon of beetroot juice and one tablespoon of sour cream. Mix it both together to form a face pack.
Apply it and let it sit for about 20-25 minutes.
Wash off using a mild cleanser
Remolacha para la cara: Para suavizar la piel
Tener un día duro es una cosa, tener la piel áspera es otra. ¡Te mereces una piel suave y tersa todo el día, todos los días! No dejes que un mal día o el estrés te lo quiten. Come bien y deja que la remolacha haga el resto. Este paquete facial es una receta segura para que tu piel quede tersa y suave.
Take three tablespoons of yoghurt and four teaspoons of beetroot juice. Mix the two together
Apply it all over your face and neck and leave it on for 15 minutes.
Rinse off with water.
Preguntas frecuentes sobre la remolacha para el cuidado de la piel
Q. ¿Se puede beber jugo de remolacha?
Sí, puedes beber jugo de remolacha a diario. Es rico en antioxidantes y vitaminas y ayuda a aclarar la piel. También ayuda con el crecimiento del cabello y la salud en general.
Q. ¿Cuáles son los nutrientes vitales presentes en la remolacha para la piel?
La remolacha es rica en potasio, hierro, vitamina C y magnesio. Todos estos son excelentes para la piel, ya sea que se ingieran como jugo o se apliquen tópicamente con otros ingredientes.
Q. ¿Podemos aplicar remolacha en la cara a diario?
Sí. No hay efectos secundarios como tal al aplicarlo a diario. De hecho, ayuda con algunos de los problemas de la piel como el acné, la hiperpigmentación y similares.
Finalmente, obtenga los beneficios de la remolacha para la piel y obtenga un rostro claro y brillante. Si no le gusta el sabor del jugo de remolacha, puede recurrir fácilmente a los numerosos paquetes faciales enumerados anteriormente y agregarlos a su rutina de cuidado de la piel.
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