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7 ALIMENTOS PARA AUMENTAR TU ENTRENAMIENTO

Se proyecta que la industria de suplementos y nutrición deportiva alcanzará más de $6 mil millones para 2018. Sin embargo, muchos nutrientes en estos productos comercializados a atletas de todas las capacidades se encuentran más convenientemente en los alimentos naturales. Muchos alimentos y bebidas se han demostrado en la investigación para proporcionar beneficios únicos para el crecimiento muscular, reducir la inflamación o proporcionar energía rápida necesaria para los entrenamientos.

Una dieta alta en frutas y verduras puede proporcionar una rica fuente de antioxidantes que protegen a las células del daño causado por el ejercicio, y obtener el equilibrio adecuado de carbohidratos saludables, grasas y proteínas también puede proporcionar energía sostenida y bloques de construcción para la síntesis de proteínas.

Jugo de cereza tarta

Los atletas, ya sean profesionales o recién comenzando, pueden tener una mayor necesidad de antioxidantes porque el ejercicio puede aumentar la cantidad de daño causado por los radicales libres.

Los investigadores recomiendan (1) para obtener estos antioxidantes necesarios de los alimentos sobre suplementos.

foods to boost your workout

El jugo de cereza tarta es una rica fuente de antioxidantes y se ha demostrado en algunas investigaciones para ayudar a los músculos de los atletas a recuperarse más rápido después del ejercicio.

Los polifenoles en el jugo de cereza agria pueden ayudar a reducir la inflamación, el estrés y el daño asociados con el entrenamiento de fuerza o correr a larga distancia (2).

Un estudio de 2011 concluyó que el jugo de cereza de tarta mejoró la recuperación de los músculos después del entrenamiento de fuerza en comparación con los participantes a los que se les administró un placebo.

¿Cuánto jugo de cereza agria necesitas para ayudar a tus músculos?

La mayoría de los estudios con jugo de cereza agria y rendimiento del ejercicio utilizaron la cantidad de personas que beben 2 porciones de 8 o 12 onzas por día de jugo de cereza agria.

El jugo de cereza dulce no ha demostrado el mismo beneficio del jugo de cereza agria con el ejercicio.

Beber jugo de cereza justo antes de un entrenamiento duro puede no beneficiar su entrenamiento de inmediato, pero podría ayudar a sus músculos a recuperarse mejor para que sus entrenamientos al día siguiente pueden ser mejores.

Jugo de remolacha

Otro jugo que muestra la promesa de ayudar con el rendimiento del ejercicio es el jugo de remolacha.

El jugo de remolacha es una rica fuente de nitratos, que si se toma justo antes del ejercicio intenso puede ayudar a los músculos a usar oxígeno de manera más eficiente durante el ejercicio.

Un estudio de 2011 encontró que el jugo de remolacha ayudó a los ciclistas a aumentar su potencia en una carrera contrarreloj. Los participantes ingirieron alrededor de 2 tazas de jugo de remolacha 2 horas antes de la contrarreloj.

No todos los estudios han demostrado un beneficio con el jugo de remolacha y el rendimiento del ejercicio, por lo que se necesita más investigación.

Parece que el jugo de remolacha puede ser más beneficioso cuando se consume constantemente y para ejercicios más cortos y de alta intensidad.

El sabor del jugo de remolacha puede ser poco atractivo, así que si quieres probarlo intenta mezclarlo en un batido primero.

Semillas de chía

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Las semillas de chía eran un elemento básico en las antiguas culturas maya y azteca y por una buena razón.

Las semillas de chía son una rica fuente de todos los aminoácidos esenciales, fibra, omega 3, hierro, calcio y magnesio.

Si bien no hay investigaciones sustanciales que indiquen que las semillas de chía podrían proporcionar ningún beneficio adicional para el rendimiento del ejercicio, son una fuente compacta de muchos nutrientes que los ejercitadores necesitan especialmente omega 3. También pueden proporcionar energía sostenida sin causar grandes oscilaciones en el azúcar en la sangre.

Una palabra de precaución con las semillas de chai: son altas en fibra. Comer demasiados antes del ejercicio podría causar cierta angustia gastrointestinal. Absorben el agua, por lo que deben consumirse con suficiente líquido.

De hecho, una manera fácil de obtener algunas semillas de chía en su dieta es agregar una cucharada o dos a su botella de agua y beber durante todo el día.

Las semillas de chía también se pueden espolvorear en ensaladas, yogur, avena o simplemente comerse de forma normal.

Bayas

Todas las bayas son una rica fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden beneficiar el rendimiento del ejercicio. Las bayas y otras frutas y verduras son especialmente altas en vitamina C.

Comer una gran cantidad de bayas también puede ayudar a preservar la masa muscular.

Un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que los adultos mayores que tenían una mayor ingesta de vitamina C y E dietética tenían mayor preservación muscular más adelante en la vida.

Los investigadores no están seguros de si la vitamina C y E ayudan a preservar el músculo o si una mayor ingesta de C y E se asocia con una dieta más saludable sobre todo.

Plátanos

health benefits of bananas

El humilde plátano es fácil de digerir y una fuente rápida de combustible de carbohidratos para hacer ejercicio.

Con sólo unas 100 calorías para un plátano mediano,puede hacer un refrigerio fácil y nutritivo antes, durante o después de un entrenamiento.

Los plátanos son una fuente natural del potasio electrolítico que desempeña un papel en el equilibrio de fluidos, la contracción muscular y nerviosa.

Tener niveles adecuados de electrolitos y líquidos en el cuerpo también puede ayudar a prevenir calambres musculares.

Se pueden combinar con mantequilla de nuez, añadirse a un batido o comer como un aperitivo ligeramente dulce en cualquier momento.

Nueces/ mantequillas de nueces

Un poco va un largo camino con nueces y mantequillas de nueces. Emparejarlos con una fuente de carbohidratos como fruta o pan puede proporcionar un equilibrio constante de energía, proteínas y grasas saludables que pueden ayudarte a sostenerte a través de un entrenamiento.

Las nueces también son altas en hierro, B6, potasio y magnesio.

El hierro es importante para la entrega adecuada de oxígeno a los músculos, B6 se utiliza para convertir los alimentos en energía para las células, potasio es importante para la contracción muscular y la regulación de fluidos y magnesio es importante para la salud ósea y la producción de energía.

Leche de chocolate

¿Qué tiene de bueno la leche de chocolate? Tiene un equilibrio especial de carbohidratos y proteínas que se considera la proporción óptima después del ejercicio para reconstruir el músculo.

Muchos estudios han demostrado un beneficio de la leche de chocolate después del ejercicio en la protección del músculo del daño.

Por ejemplo, un estudio de 2012 (5) encontró que la síntesis de proteínas musculares se incrementó y la descomposición de proteínas enteras del cuerpo fue menor en sujetos que ingirieron leche de chocolate en comparación con una bebida de carbohidratos después de una carrera de resistencia en una cinta de correr.

Si tienes entrenamientos dobles en un día, beber leche de chocolate después de un entrenamiento agotado puede ayudar a tus músculos a repostar después de la primera sesión de ejercicio y ayudarte a ir más tiempo en tu próxima pelea de ejercicios más tarde en el día según un estudio de 2008.

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EL DESAFÍO DEL AUMENTO DE PESO

Debes haber oído a la gente decir: ‘Oye, te ves desnutrido; ¿por qué no ganas algo de peso’ o ‘¿No comes comida?’ Entonces, ¿qué haces ahora? Como siempre, tienes que justificar por qué no ganas peso. Lo creas o no ganar peso es tan duro y desafiante como perder peso y lo más importante ganar peso a través de la verdadera masa muscular y no sólo grasa!

Herramientas para identificar su necesidad de ganar

Índice de Masa Basal (IMC)

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que indica el peso corporal ideal según la altura. Aunque esto no le dirá en profundidad acerca de su composición corporal (grasa, masa muscular, etc.) pero podría ayudarle a entender cuánto peso necesita poner en. El IMC se expresa en kg/m2. El IMC se calcula como:

IMC = peso (en kg) ÷ altura² (en metros)

La OMS ha otorgado los siguientes rangos de IMC:

categoría Rango de IMC (kg/m2)
Peso insuficiente < 18.5
Peso normal 18.5 a 24.9
sobrepeso 25 a 29.9
obeso >30
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❝ Generalmente, IMC no se utiliza para constructores musculares y atletas, ya que no tiene en cuenta si el peso se lleva como músculo, agua o grasa. Aquellos con una mayor masa muscular, como culturista, pueden tener un IMC más alto debido a la alta masa muscular magra (Masa muscular es más pesada que la masa grasa). ❞
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Análisis de la composición corporal:

Usted ya debe ser consciente de esta herramienta y su importancia en la evaluación y monitoreo de la pérdida de peso, pero poco sabe que ayuda en la comprensión si usted necesita aumento de peso también! Sin embargo, hacerlo al menos 30 minutos antes de cualquier ejercicio, sin alimentos ni agua de lo contrario puede afectar la precisión.
Le ayuda a conocer su –

  • Masa muscular magra – Le ayuda a entender cuánto carece y, por lo tanto, cuánto necesita ganar.
  • Masa grasa o grasa % – Ayuda a entender el aumento general de grasa (Algunas personas tienen una grasa subnormal%)
  • Masa esquelética – le dirá que la densidad ósea significa lo fuerte y denso que es su hueso. Baja densidad de masa ósea indica mala salud ósea probablemente nutrientes como Ca, Vit D, K, Zn, P, Deficiencia de mg
  • Peso del agua% – Considera la edad, el género y ayuda a calcular el nivel de hidratación.

Por ejemplo: Tanita, en análisis corporal 230

Al saber dónde te falta, tu primer paso hacia el aumento de peso se cumple porque ahora sabes en qué trabajar para llegar allí!

Conoce tu tipo de cuerpo

una vez que haya identificado su tipo de cuerpo, será más fácil llegar a una metodología perfecta para hacer frente al desafío de aumento de peso poses!

Por lo tanto, vamos a poner de una vez por todas su confusión en reposo y entender lo que los diferentes tipos de cuerpo y una solución a su problema de aumento de peso son!

Tipo de cuerpo características Dieta y ejercicio suplementación
Ectomorfo Esencialmente bajo pesoSkinny aparienciaLean masa muscularOverall grasa % también es baja Tasa metabólicaSmall delicado marco y estructura ósea Ingesta calórica debe ser mayor que los requisitos del cuerpoSo debe comer 6-8 comidas al día centrándose en un alto precio de carbohidratos: proteína en ratioWorkouts puede ser corto de intensidad moderada, esencialmente entrenamiento de peso centrándose en grandes grupos musculares Mezclas de proteínas de suero de leche- ayuda a satisfacer las necesidades diarias de proteínas y promover el crecimiento muscular. El alto aumento de calorías como rule1 R1LBS tiene un carbs: relación proteica de 5:1, ayudan a reducir el déficit calórico mientras evitan la carga gástrica que ocurrirá debido a la alimentación excesiva para cumplir con los altos requisitos calóricos. Caseína a la hora de acostarse para prevenir el catabolismo. Barras de aumento de peso hacen que la deliciosa opción de aperitivos con alto contenido calórico!

Ecto-Mesomorfo Aspecto atléticoEl cuerpo con músculos definidosGains músculo fácilmenteStrongGains grasa fácilmente que ectomorfos Cuidado con la ingesta de calorías. Adapte una relación C:P o P:C igual o alta. Incluir más de proteínas a base de alimentos y aperitivosA combinación de entrenamiento con pesas y cardio / función / HIIT funciona mejorEl entrenamiento de atletas de nivel asentado Proteína de suero de leche (Mezcla o aísla) para construir, mantener y prevenir el músculo. Ganadores de masa magra como Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec es una gran opción. Procel T Mass tiene una relación C:P de 1:3. Con creatina añadida para ayudar en la resistencia y la mejora de potencia.

Meso-Endomorfo Atleta profesional en deporte competitivo. Mayor masa muscular y BMR Necesitan adaptar una dieta alta en proteínas con grasas de salud moderadas. El entrenamiento dependiendo del objetivo puede ser la combinación de entrenamiento cardiovascular y de peso Proteína de suero de leche (hidrolizada o un aislado) para satisfacer su requisito diario de proteínaSítrado de proteínas como Scitec Jumbo Professional tiene una relación C:P de 1:5 y se puede utilizar para ganancias si el individuo es un salvavidas profesional o un constructor de cuerpo
❝ una vez que haya identificado su tipo de cuerpo, será más fácil idear una metodología perfecta para hacer frente al desafío que plantea el aumento de peso!❞

Decimos

Siguiendo una dieta perfecta que se adapte a su requisito, entrenamiento, calendario de suplementación y basado en su composición corporal actual y objetivos es posible superar los desafíos que las personas enfrentan en la búsqueda de aumento de peso!

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EL MEJOR MOMENTO PARA COMER NUECES DE ANACARDO

Los frutos secos son potencias de nutrientes. Se aconseja a cada persona comer algunos tipos de nueces todos los días, en diferentes momentos del día. Todos los frutos secos tienen ciertas cantidades de beneficios nutricionales, incluyendo nueces de anacardo, que son algunos de los frutos secos más nutritivos que existen. Las nueces de anacardo contienen una serie de macro nutrientes, como minerales, vitaminas, calcio, ácidos grasos insaturados, ácidos grasos omega 3, manganeso, cobre, magnesio, zinc y potasio, entre otros. Como resultado, las nueces de anacardo son los generadores de energía para el cuerpo. Hay muchos beneficios para la salud al consumir nueces de anacardo, pero para recibir los máximos beneficios y no convertirlos en dañinos, es importante tener nueces de anacardo en el momento adecuado del día y en dosis adecuadas.

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Para el desayuno

El momento más ideal para comer nueces de anacardo es por la mañana. El cuerpo está privado de nutrición durante mucho tiempo debido a la inanición durante toda la noche, y está preparado para recibir la máxima nutrición en el desayuno. Esta es la razón por la que necesitamos tomar un gran desayuno y nunca saltarnos esta comida más importante del día, y también la razón por la que debemos comer los alimentos adecuados en este momento. Las nueces de anacardo proporcionan a nuestros cuerpos una amplia proteína y buenos ácidos grasos. La proteína nos da energía, eliminando así el agotamiento que sentimos debido a la falta de alimentos. Nuestro cuerpo también comienza bien procesando los ácidos grasos omega 3 y los ácidos grasos insaturados de la manera correcta, manteniendo el colesterol bajo control y la presión arterial normal.

Como aperitivo

Las nueces de anacardo funcionan muy bien como aperitivos. Ya sea en medio de la mañana o por la noche mientras envuelve el trabajo, comer unas cuantas nueces de anacardo sin duda le inyectará la inyección de energía tan necesaria. Los alimentos que usted come por la mañana y en el almuerzo serán digeridos en este punto, y los niveles de energía comenzarán a bajar. Es en este punto que el cerebro comienza a sentir la necesidad de un poco de comida, y naturalmente gravitamos hacia los alimentos cargados de azúcar y alta energía como una solución rápida para la fatiga. Si nos ayudamos a nosotros mismos a algunas nueces de anacardo en su lugar, vamos a obtener el refuerzo de energía sin tener que comprometer en nuestra salud.

Para el almuerzo

Las nueces de anacardo también son muy buenas opciones para un lado de la hora del almuerzo. Si bien no debe tener un almuerzo que consista únicamente en nueces de anacardo, no hay nada de malo en agregar un puñado a su ensalada o su batido. Trate de mantener las calorías generales en los otros alimentos comparativamente bajos y los frutos secos son bastante ricos y altos en calorías. Agregue las nueces a su ensalada de proteínas o arroz,o simplemente manténgalas a un lado como condimento para su almuerzo, y estará listo para ir. Las nueces te mantendrán lleno, y puedes quemar fácilmente las calorías durante el resto del día.

Evitar por la noche

Lo mejor es evitar los anacardos por la noche ya que son muy ricos y densos en calorías. Es poco probable que se digieran bien, y se convertirán en grasa, ya que no habrá salida para la energía producida. Además, la dificultad para digerir, gracias a un metabolismo ralentizado, provocará molestias.

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¿QUÉ TAN PRONTO DEBE DUCHARSE DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO?

Después de una sesión de entrenamiento, lo primero que te apetece hacer es salir de tu equipo de gimnasio sudoroso y correr por una ducha fría y relajante. Ducharse después de un entrenamiento no solo se siente relajante, sino que también reduce el riesgo de erupciones y brotes que pueden ser causados por bacterias que se multiplican rápidamente en su piel, todo gracias a su cuerpo sudoroso.

Así que una ducha rápida y fría suena bastante tentadora, pero necesitas sostener tus caballos allí mismo. Se considera absolutamente esencial esperar al menos 20 minutos después de su entrenamiento antes de llegar a la ducha.

¿confuso? Déjemosnos explicarnos.

Después de un entrenamiento regular, es importante hacer un enfriamiento antes de salir del gimnasio. Un enfriamiento es lo opuesto al calentamiento. Los estiramientos de baja intensidad y enfriamiento son cruciales porque desea que su cuerpo vuelva a su estado de reposo. Más importante aún, ayuda a normalizar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal.

Lo ideal es que una vez que dejes de sudar profusamente, en unos 20-30 minutos, puedas seguir adelante con tu ducha.

Consejo: Si bien puede sentirse realmente frustrante esperar, puede usar este tiempo para rehidratar su cuerpo, bebiendo mucha agua o jugo.

Por lo tanto, la próxima vez que sienta la picazón de saltar justo debajo del cabezal de la ducha, recuerde darle un poco de tiempo a su cuerpo para secar el sudor y refrescarse.

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AGUA: ¿CUÁNTO DEBES BEBER TODOS LOS DÍAS?

El agua es esencial para una buena salud, pero las necesidades varían según el individuo. Estas directrices pueden ayudarte a asegurarte de beber suficientes líquidos.

¿Cuánta agua debe beber cada día? Es una pregunta simple sin respuesta fácil.

Ahora también puede consultar la sección del tablero olympia para realizar un seguimiento de su ingesta de agua. Vea las siguientes imágenes.

Deja que Olympia te ayude a alcanzar tu objetivo. Ahora rastrea fácilmente tu toma de agua con olympia dashboard.

Los estudios han producido diferentes recomendaciones a lo largo de los años. Pero sus necesidades individuales de agua dependen de muchos factores, incluyendo su salud, cuán activo está y dónde vive.

Ninguna fórmula se adapta a todos. Pero saber más sobre la necesidad de líquidos de su cuerpo le ayudará a estimar cuánta agua beber cada día.

Beneficios para la salud del agua

El agua es el principal componente químico de su cuerpo y representa aproximadamente el 60 por ciento del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir.

Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Por ejemplo, agua:

  • Se deshace de los desechos a través de la micción, la transpiración y las deposiciones
  • Mantiene su temperatura normal
  • Lubrica y amortigua las articulaciones
  • Protege los tejidos sensibles

La falta de agua puede provocar deshidratación, una afección que ocurre cuando no tienes suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo funciones normales. Incluso la deshidratación leve puede drenar tu energía y hacerte cansado.

¿Cuánta agua necesitas?

Todos los días pierdes agua a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones. Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas y alimentos que contengan agua.

Entonces, ¿cuánto líquido necesita el adulto promedio y saludable que vive en un clima templado? Las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina determinaron que una ingesta diaria adecuada de líquidos es:

  • Aproximadamente 15,5 tazas (3,7 litros) de líquidos para los hombres
  • Aproximadamente 11,5 tazas (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres

Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y alimentos. Alrededor del 20 por ciento de la ingesta diaria de líquidos generalmente proviene de alimentos y el resto de bebidas.

¿Qué hay del consejo de beber 8 vasos al día?

Probablemente hayas oído el consejo, “Bebe ocho vasos de agua de 8 onzas al día”. Eso es fácil de recordar, y es un objetivo razonable.

La mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas por el agua potable y otros fluidos siempre que sientan sed. Para algunas personas, menos de ocho vasos al día podrían ser suficientes. Pero otras personas podrían necesitar más.

Factores que influyen en las necesidades de agua

Es posible que deba modificar la ingesta total de líquidos en función de varios factores:

  • Haz ejercicio. Si realizas alguna actividad que te haga sudar, necesitas beber agua extra para cubrir la pérdida de líquido. Es importante beber agua antes, durante y después de un entrenamiento. Si el ejercicio es intenso y dura más de una hora, una bebida deportiva puede reemplazar los minerales en la sangre (electrolitos) perdidos a través del sudor.
  • Medio ambiente. El clima caluroso o húmedo puede hacerte sudar y requiere una ingesta adicional de líquidos. La deshidratación también puede ocurrir a grandes altitudes.
  • Salud general. El cuerpo pierde líquidos cuando tienes fiebre, vómitos o diarrea. Beba más agua o siga la recomendación de un médico de beber soluciones de rehidratación oral. Otras afecciones que pueden requerir un aumento de la ingesta de líquidos incluyen infecciones de la vejiga y cálculos del tracto urinario.
  • Embarazo o lactancia materna. Las mujeres embarazadas o amamantadas necesitan líquidos adicionales para mantenerse hidratadas. La Oficina de Salud de la Mujer recomienda que las mujeres embarazadas beban alrededor de 10 tazas (2,4 litros) de líquidos diariamente y las mujeres que amamantan consumen alrededor de 13 tazas (3,1 litros) de líquidos al día.

Más allá del grifo: Otras fuentes de agua

No es necesario confiar solo en lo que bebe para satisfacer sus necesidades fluidas. Lo que comes también proporciona una porción significativa. Por ejemplo, muchas frutas y verduras, como la sandía y las espinacas, son casi 100 por ciento agua en peso.

Además, bebidas como leche, jugo y tés de hierbas se componen principalmente de agua. Incluso las bebidas con cafeína, como el café y el refresco, pueden contribuir a su ingesta diaria de agua. Pero el agua es tu mejor opción porque es libre de calorías, barata y fácilmente disponible.

Las bebidas deportivas solo deben usarse cuando haces ejercicio intensamente durante más de una hora. Estas bebidas ayudan a reemplazar los electrolitos perdidos por la transpiración y el azúcar necesarios para la energía durante episodios más largos de ejercicio.

Las bebidas energéticas son diferentes de las bebidas deportivas. Las bebidas energéticas generalmente no están formuladas para reemplazar electrolitos. Las bebidas energéticas también suelen contener grandes cantidades de cafeína u otros estimulantes, azúcar y otros aditivos.

Mantenerse hidratado de forma segura

Su ingesta de líquidos es probablemente adecuada si:

  • Rara vez sientes sed
  • La orina es incolora o amarilla claro

Un médico o dietista registrado puede ayudarte a determinar la cantidad de agua que es adecuada para ti todos los días.

Para prevenir la deshidratación y asegurarte de que tu cuerpo tenga los líquidos que necesita, haz que el agua sea tu bebida preferida. También es una buena idea:

  • Beba un vaso de agua u otra bebida sin calorías o baja en calorías con cada comida y entre cada comida.
  • Beba agua antes, durante y después del ejercicio.
  • Bebe agua si sientes hambre. La sed a menudo se confunde con el hambre.

Aunque poco común, es posible beber demasiada agua. Cuando los riñones no pueden excretar el exceso de agua, el contenido de sodio de la sangre se diluye (hiponatremia), lo que puede ser potencialmente mortal.

Los atletas, especialmente si participan en entrenamientos largos o intensos o eventos de resistencia, tienen un mayor riesgo de hiponatremia. En general, sin embargo, beber demasiada agua es raro en adultos sanos que comen una dieta estadounidense promedio.

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¿CUÁL ES LA MEJOR TEMPERATURA PARA DORMIR?

Estar en un ambiente cómodo es esencial para un sueño saludable. Mantener sus dormitorios a una temperatura cercana a 65°F (18.3°C), dar o tomar unos pocos grados, es ideal.

La temperatura de tu cuerpo disminuye durante el sueño, y una habitación fresca, pero no fría, te ayudará a acomodarte y mantener el sueño durante toda la noche.

Los bebés pueden necesitar una temperatura ambiente ligeramente más alta para dormir, pero querrás evitar subir el termómetro más de unos pocos grados adicionales para que sus pequeños cuerpos no se sobrecalienten.

La ciencia

Hay razones científicas por las que una temperatura ambiente de alrededor de 65°F (18.3°C) es óptima para un buen sueño nocturno. Esto se relaciona con la regulación interna de la temperatura de su cuerpo.

La temperatura interna del cuerpo cambia durante un período de 24 horas. Esto se conoce como un ritmo circadiano. Su cuerpo comienza a derramar calor justo en el momento en que se va a la cama y continúa refrescarse hasta llegar a su punto bajo cerca del amanecer, alrededor de las 5 a.m.

El cuerpo se enfría expandiendo los vasos sanguíneos de la piel. Cuando la temperatura comienza a bajar por la noche, es posible que note que las manos y los pies se calientan inicialmente. Esto se debe a que su cuerpo está dejando escapar el calor a través de ellos para reducir la temperatura central.

Si la temperatura en el ambiente de sueño es demasiado caliente o fría, puede afectar la caída de la temperatura interna del cuerpo y hacer que haya interrumpido el sueño.

Un estudio de 2012 encontró que la temperatura de la habitación donde duermes es uno de los factores más importantes para lograr un sueño de calidad.

Otro estudio analizó los datos de 765.000 encuestados y encontró que la mayoría de las personas experimentan patrones de sueño anormales durante los meses de verano más calurosos, cuando puede ser más difícil mantener los dormitorios a una temperatura óptima. Esto puede afectar la capacidad del cuerpo para refrescarse por la noche.

¿Difiere para los bebés?

No es necesario crear un ambiente de sueño muy diferente para los bebés. Usted puede considerar golpear el termostato un grado o dos, pero deben estar bien en una habitación entre 60 y 68 °F (15.6 y 20 °C) siempre y cuando estén vestidos correctamente.

En general, debe evitar el sobrecalentamiento de un bebé porque puede aumentar el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS).

Hay varias razones por las que los bebés pueden necesitar dormir en una habitación un poco más caliente que la tuya:

  • no pueden regular sus temperaturas tan fácilmente como los adultos
  • no duermen con tantas cubiertas para reducir el riesgo de SIDS

Usted debe poner a su bebé a dormir en nada más que un durmiente transpirable y un saco de dormir. Los sacos de sueño se pueden hacer con material más fresco o más cálido, y se puede cambiar con las estaciones. El bebé no debe usar un sombrero en interiores porque afecta la temperatura interna del cuerpo y puede inhibir la capacidad de un bebé para enfriarse.

Puede asegurarse de que su bebé no esté demasiado caliente tocando la parte posterior del cuello o el estómago durante el sueño. Si su piel está caliente o sudorosa, retire una capa de ropa.

Su bebé también debe dormir en un ambiente oscuro y tranquilo para promover un sueño saludable.

Demasiado caliente o demasiado frío

Las temperaturas fuera de las condiciones de sueño cómodas pueden afectar su sueño general de diferentes maneras.

Demasiado caliente

Usted puede notar que tiene sueño inquieto cuando la temperatura ambiente está por encima de la temperatura óptima para dormir. Este sueño inquieto en una habitación caliente podría ser causado por una disminución en el sueño de onda lenta o el sueño de movimiento ocular rápido (REM).

La humedad, además del calor, también puede contribuir a problemas de sueño.

Demasiado frío

Un estudio de 2012 examinó a los participantes semidesnudos y encontró que su sueño estaba más afectado por las temperaturas frías que las cálidas. Sin embargo, estos participantes no tenían mantas u otras ropas de cama para mantenerse calientes.

En general, el frío no afectará su ciclo de sueño, pero puede dificultar el sueño e impactar otros aspectos de su salud. Si tienes demasiado frío durante el sueño, el cuerpo puede alterar su respuesta autonómica cardíaca.

Otros consejos para dormir

Dormir bien es vital para que su cuerpo funcione bien, por lo que establecer el escenario para un sueño saludable es muy importante. Estos son algunos consejos para crear un ambiente que contribuya a un sueño de calidad.

Regular la temperatura ambiente

Hay varias maneras de asegurarse de que su habitación se mantenga entre 60 y 67°F (15.6 y 19.4°C) por la noche:

  • Establezca el termostato de su hogar para que baje durante sus horas de sueño. Por ejemplo, puede mantener el termómetro ligeramente más cálido durante el día, pero ajustar el termómetro más frío por la noche.
  • Abra las ventanas o encienda el aire acondicionado o el calor si la temperatura aumenta o cae fuera del rango de sueño ideal. Incluso puede instalar un termostato en su habitación para regular la temperatura en sus dormitorios.
  • Ejecute un aire acondicionado o ventilador durante los meses cálidos para enfriar la temperatura y circular el aire.

Cambiar la ropa de cama cuando cambien las estaciones

El acogedor edredón hacia abajo que usas en enero puede no ser apropiado cuando llegue el verano. Mantenga una manta ligera para usar en su cama durante esos meses calurosos para evitar el sobrecalentamiento.

Del mismo modo, una ola de frío amargo puede requerir que agregues otra manta encima de tu edredón durante unos días o semanas para más calor.

Evite la cafeína por la tarde o por la noche

Beber café con cafeína, té o refresco por la tarde y por la noche puede dificultar dormirse por la noche. En su lugar, beba bebidas descafeinadas después de una cierta hora del día para evitar el estado de alerta no deseado cuando es hora de irse a la cama.

Mantenga su habitación oscura

Considere su dormitorio una cueva por la noche cuando se acueste a dormir. Cubra las ventanas con persianas o cortinas para evitar que las farolas o la luz solar entren en su habitación.

También puede considerar la posibilidad de eliminar los dispositivos electrónicos que emiten luz de sus dormitorios, como luces parpadeantes, monitores de computadora o teléfonos.

Abraza la tranquilidad

Su dormitorio debe estar libre de ruido que puede distraerlo de quedarse dormido o despertarlo en medio de la noche. Mantenga los aparatos que puedan zumbar o pitar lejos de su dormitorio y considere una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos si no puede bloquear los ruidos hechos por otros.

Establecer una rutina de sueño

El ritmo circadiano de tu cuerpo establece una rutina regular para tu cuerpo, y debes adherirte a eso para un sueño saludable. Trate de ir a la cama a la misma hora todos los días.

Apague sus aparatos u otras pantallas de emisión de luz azul media hora o hora antes de acostarse.

Considera leer un libro o hacer algo calmante como ejercicios de respiración o meditación antes de apagar la luz durante la noche.

La conclusión

Asegúrese de que la temperatura donde duerme esté en el lado fresco antes de cerrar los ojos por la noche. Esto ayudará a sus posibilidades de dormir sano e ininterrumpido todas las noches.

Idealmente, su habitación debe estar entre 60 y 67°F (15.6 y 19.4°C) para un sueño saludable. Los bebés también deben poder dormir a estas temperaturas con el atuendo de sueño adecuado. Usted puede considerar aumentar la temperatura un grado o dos para los bebés, pero evite dejarlos calentarse demasiado.

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PIMIENTA NEGRA VERSUS PIMIENTA BLANCA: ¿CUÁL ES MÁS SALUDABLE?

1. Diferencia entre la pimienta negra y la pimienta blanca

Cuando se trata de mejorar el sabor de los alimentos, un ingrediente que todo chef tiene a mano es la ‘pimienta’. Aunque todos conocemos la pimienta negra en el contexto de la cocina india, hay una variedad más que está llegando rápidamente al mercado y tiene un sabor muy suave. Estamos hablando de pimienta blanca. Ambos son bayas de la planta de piper nigrum, pero cuando se trata de sus características individuales, son polos separados. Desplácese a continuación para conocer las diferencias entre los dos.

2. Diferencia de procesamiento

La pimienta negra se prepara cuando las bayas están a punto de madurar. Se secan al sol después de recoger, lo que oscurece su capa externa. Por otro lado, en el caso de la pimienta blanca, la capa externa de la baya se elimina antes o después y se seca para que solo quede la semilla interna de color más claro.

3. ¿Cuál es más caliente?

Con un sabor rico y atrevido, la pimienta negra es definitivamente la más caliente que tiene mucho calor y tiene un fuerte aroma. Mientras que, la pimienta blanca tiene un sabor muy simple y terroso que es mejor para platos que solo necesitan una pizca de sabor.

4. ¿Cuál dura más?

Cuando se mantiene en un recipiente hermético, la pimienta negra entera puede durar más de un año. Esa es la razón por la que la pimienta negra viene con un molinillo incorporado que ayuda a mantener los sabores intactos. En lo que respecta a la pimienta blanca, es de sabor ligero y está destinada a ser utilizada fresca. Nunca mantenga el stock de pimienta blanca, ya que se vuelve rancio temprano.

5. ¿Cuál es bueno para qué tipo de plato?

La pimienta negra es la más adecuada para platos que necesitan picante adicional, mientras que la pimienta blanca va bien con platos que necesitan una pizca de sabor. Además, se añade pimienta negra durante el proceso de cocción, mientras que la pimienta blanca se añade una vez preparado el plato, ya que el sobrecalentamiento puede liberar un sabor amargo.

06. Todo frente a tierra

Según los expertos en alimentos, los pimientos enteros conservan su sabor durante un período mucho más largo, en comparación con los molidos. Esa es la razón por la que se sugiere almacenar pimientos enteros en lugar de molidos.

7. ¿Cuál es más saludable?

La pimienta negra es conocida por su fuerte sabor y ricos beneficios para la salud. Además de mejorar el sabor del plato, también ayuda en la pérdida de peso, mejora la digestión y aumenta el metabolismo. También es conocido por reducir el riesgo de cáncer, problemas cardíacos y hepáticos. Por otro lado, la pimienta blanca aumenta el apetito y trata el estreñimiento de manera efectiva. Las propiedades antiinflamatorias de la pimienta blanca refrescan el aliento también.

8. Veredicto

Ambos son distintos y tienen sus propias propiedades que los hacen buenos para la salud y las papilas gustativas también. Entonces, ¿cuál es tu favorito y por qué? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.

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¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE BEBER AGUA CALIENTE?

Beber agua, caliente o fría, mantiene su cuerpo sano e hidratado.

Algunas personas afirman que el agua caliente específicamente puede ayudar a mejorar la digestión, aliviar la congestión, e incluso promover la relajación, en comparación con beber agua fría.

La mayoría de los beneficios para la salud del agua caliente se basan en informes anecdóticos, ya que hay poca investigación científica en esta área. Dicho esto, muchas personas sienten beneficios de este remedio, especialmente a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse.

Al beber bebidas calientes, la investigación recomienda una temperatura óptima de entre 130 y 160 ° F (54 y 71 ° C). Las temperaturas por encima de esto pueden causar quemaduras o escaldadas.

Para un impulso de salud adicional y un poco de vitamina C, trate de agregar un toque de limón al agua caliente para hacer agua de limón.

Este artículo analiza 10 formas en que beber agua caliente puede beneficiarte.

1. Puede aliviar la congestión nasal

Una taza de agua caliente crea vapor. Sostener una taza de agua caliente y tomar una inhalación profunda de este vapor suave puede ayudar a aflojar los senos obstruidos e incluso aliviar un dolor de cabeza sinusal.

Dado que usted tiene membranas mucosas en los senos paranasales y la garganta, beber agua caliente puede ayudar a calentar esa área y calmar el dolor de garganta causado por la acumulación de moco.

Según un estudio anterior de 2008,una bebida caliente, como el té, proporcionaba un alivio rápido y duradero de la secreción nasal, la tos, el dolor de garganta y el cansancio. La bebida caliente era más efectiva que la misma bebida a temperatura ambiente.

2. Puede ayudar a la digestión

Beber agua ayuda a mantener el sistema digestivo en movimiento. A medida que el agua se mueve a través del estómago y los intestinos, el cuerpo es más capaz de eliminar los desechos.

Algunos creen que beber agua caliente es especialmente eficaz para activar el sistema digestivo.

La teoría es que el agua caliente también puede disolver y disipar los alimentos que has comido que tu cuerpo podría haber tenido problemas para digerir.

Se necesita más investigación para probar este beneficio, aunque un estudio de 2016 mostró que el agua tibia puede tener efectos favorables sobre los movimientos intestinales y la expulsión de gases después de la cirugía.

Mientras tanto, si usted siente que beber agua caliente ayuda a ayudar a su digestión, no hay ningún daño en el uso de esto como un remedio.

3. Puede mejorar la función del sistema nervioso central

No obtener suficiente agua, caliente o fría, puede tener efectos negativos en el funcionamiento del sistema nervioso, lo que en última instancia afecta el estado de ánimo y la función cerebral.

La investigación de 2019 ha demostrado que el agua potable puede mejorar la actividad del sistema nervioso central, así como el estado de ánimo.

Esta investigación mostró que el agua potable aumentaba la actividad cerebral de los participantes durante las actividades exigentes y también reducía su ansiedad autoinformada.

4. Puede ayudar a aliviar el estreñimiento

La deshidratación es una causa común de estreñimiento. En muchos casos, beber agua es una manera efectiva de aliviar y prevenir el estreñimiento. Mantenerse hidratado ayuda a suavizar las heces y hace que sea más fácil de pasar.

Beber agua caliente regularmente puede ayudar a mantener las deposiciones regulares.

5. Te mantiene hidratado

Aunque algunas pruebas muestran que el agua fría es mejor para la rehidratación, beber agua a cualquier temperatura le ayudará a mantenerse hidratado

El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres reciban 78 onzas (2.3 litros) de agua cada día y que los hombres reciban 112 onzas (3.3 litros) diariamente. Esas cifras incluyen agua de alimentos como frutas, verduras y cualquier cosa que se derrita.

También necesitas mucha más agua si estás embarazada o amamantando, participando en actividades extenuantes o trabajando en un ambiente caluroso.

Trate de comenzar el día con una porción de agua caliente y terminarlo con otra. Su cuerpo necesita agua para realizar básicamente todas las funciones esenciales, por lo que el valor de eso no puede ser exagerado.

6. Reduce el escalofrío en el frío

Un estudio de 2017 encontró que si bien la respuesta natural del cuerpo en condiciones de frío es temblar, beber líquidos calientes puede ayudar a reducir el escalofrío.

Los sujetos usaban trajes que circulaban con agua que estaba un poco por encima del punto de congelación, luego bebían agua a una variedad de temperaturas, incluyendo hasta 126 ° F (52 ° C).

Los investigadores encontraron que beber el agua caliente rápidamente ayudó a los sujetos a poner menos trabajo en el mantenimiento de su temperatura corporal. Eso podría ser útil, señala el estudio, para las personas que trabajan o hacen ejercicio en condiciones de frío.

7. Mejora la circulación

El flujo sanguíneo saludable afecta todo, desde su presión arterial hasta su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Tomar un baño caliente ayuda a los órganos circulatorios (las arterias y las venas) a expandirse y transportar la sangre de manera más efectiva por todo el cuerpo.

Beber agua caliente puede tener un efecto similar. Sin embargo, hay poca investigación de que esto sea efectivo.

Como ventaja adicional, el calor de beber agua caliente o bañarse por la noche puede ayudarlo a relajarse y prepararlo para un sueño reparador.

8. Puede disminuir los niveles de estrés

Dado que beber agua caliente ayuda a mejorar las funciones del sistema nervioso central, es posible que termines sintiéndote menos ansioso si lo bebes.

Según un estudio de 2014,beber menos agua resultó en una reducción de los sentimientos de calma, satisfacción y emociones positivas.

Por lo tanto, mantenerse hidratado puede mejorar su estado de ánimo y los niveles de relajación.

9. Puede ayudar a los sistemas de desintoxicación del cuerpo

Si bien no hay evidencia definitiva de que el agua caliente tenga un beneficio específico en este sentido, un estudio de 2020 encontró que beber más agua puede ayudar a proteger los riñones mientras se diluyen los materiales de desecho en la sangre.

Y de acuerdo con la Arthritis Foundation,beber agua es importante para eliminar su cuerpo. También puede ayudar a combatir la inflamación, mantener las articulaciones bien lubricadas y prevenir la gota.

10. Puede ayudar a aliviar los síntomas de la acalasia

La acalasia es una afección durante la cual el esófago tiene problemas para bajar los alimentos hacia el estómago.

Las personas con acalasia tienen problemas para tragar. Pueden sentir como si los alimentos se atascaran en su esófago en lugar de moverse hacia el estómago. Esto se llama disfagia.

Los investigadores no están seguros de por qué, pero un estudio anterior de 2012 encontró que beber agua tibia puede ayudar a las personas con acalasia a digerir más cómodamente.

¿Cuáles son los riesgos?

Beber agua que está demasiado caliente puede dañar el tejido del esófago, quemar las papilas gustativas y escaldar la lengua. Tenga mucho cuidado al beber agua caliente. Beber agua fría, no caliente, es mejor para la rehidratación

En general, sin embargo, beber agua caliente no tiene efectos nocivos y es seguro de usar como un remedio.

La conclusión

Si bien hay poca investigación directa sobre los beneficios del agua caliente frente al agua fría, beber agua caliente se considera seguro y puede ser una buena manera de asegurarse de mantenerse hidratado durante todo el día.

Acostumbrarse a beber agua caliente es fácil. Trate de comenzar el día con una taza de agua hervida, que se deja enfriar por un tiempo. Si no eres bebedor de té o café, prueba el agua caliente con limón.

Añade una ligera sesión de estiramiento a tu rutina, y te sentirás más energizado y mejor equipado para afrontar el día.

Si el sabor del agua tibia no te atrae, agrega un toque de cítricos, como limón o lima, a la bebida antes de beberla.

Beber agua tibia antes de acostarse es una excelente manera de relajarse después de un día ajetreado. Conocer los beneficios para la salud le hará dormir profundamente.

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¿QUÉ HACE EL MAGNESIO?

Desde el sueño reparador hasta los huesos fuertes y el alivio de la migraña, este mineral es vital para una buena salud

Imagen: iStock

¿Por qué lo necesitamos?

Almacenado principalmente en nuestros huesos, el magnesio mineral nos ayuda a convertir nuestros alimentos en energía, y ayuda a nuestros cuerpos a producir hormonas que son importantes para la salud ósea. Juega un papel en más de 300 sistemas enzimáticos que regulan el control de la glucosa en sangre y la presión arterial, entre otras cosas. También es clave para la función nerviosa, la actividad muscular y el ritmo cardíaco. Muy importante, entonces.

¿De dónde podemos conseguirlo?

Una buena regla general es que los alimentos ricos en fibra también tienden a contener magnesio. Verduras verdes y frondosas como espinacas y col rizada, verduras como brócoli y calabaza, frutos secos (especialmente almendras), semillas, cereales y legumbres son buenas fuentes. Los productos lácteos, el chocolate y el café pueden proporcionar un poco de magnesio, y el agua del grifo también contiene el mineral, particularmente si es agua dura. Si usted piensa que sus niveles podrían ser bajos, es posible que desee considerar un suplemento de magnesio, que se puede tomar en forma de una cápsula, tableta o aerosol transdérmico.

¿Alguna investigación detrás?

Hay mucho,para todo tipo de beneficios para la salud.

Alivia los problemas de sueño

El magnesio a menudo se promociona como un remedio para las noches de insomnio, y hay evidencia detrás de esta afirmación. Un doble ciego, ensayo clínico controlado con placebo – el estándar de oro en la investigación – comparó los efectos de un suplemento de magnesio con un placebo entre las personas mayores con insomnio. Los participantes recibieron un placebo o 500mg de magnesio durante ocho semanas y mantuvieron un registro de la gravedad de su insomnio durante este período. El grupo de magnesio durmió por más tiempo, produjo más de la hormona del sueño melatonina, tomó menos tiempo para dejar, tuvo menos de la hormona del estrés cortisol en su torrente sanguíneo, y no se despertó tan temprano. En otras palabras, durmieron mejor y por más tiempo.

Reduce la diabetes tipo 2

Es común que los diabéticos, tanto de tipo 1 como de tipo 2, sean deficientes en magnesio. La investigación ha demostrado que el aumento del consumo de alimentos ricos en magnesio como cereales integrales, frijoles, frutos secos y verduras verdes y frondosas puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2. Directrices de la Asociación para la Investigación del Magnesio sugieren que los pacientes con diabetes se beneficiarían de tomar un suplemento de magnesio de 240-480mg todos los días.

Ayuda a la salud del corazón

Evidencia de estudios sobre poblaciones han encontrado que una mayor ingesta de magnesio – ya sea gracias a una buena dieta o tomar un suplemento regular – ayuda a proteger contra los principales problemas cardiovasculares incluyendo presión arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón. Un examen de 2018 concluyó que «la evidencia actual apoya la importancia de un magnesio dietético adecuado para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular».

Previene las migrañas

Otro ensayo comparó un placebo con un suplemento que contiene magnesio, riboflavina y coenzima Q10 como tratamiento para la migraña entre 130 personas. Lo tomaron durante tres meses, luego los investigadores analizaron la frecuencia de la migraña, el nivel de dolor y el impacto en la vida diaria. Entre el grupo de magnesio, los días de migraña al mes se redujeron en casi un tercio (de 6,2 días a 4,4), la intensidad del dolor se redujo y la puntuación por impacto en la vida bajó en 4,8 puntos (en comparación con dos puntos en el grupo placebo).

¿Quién requiere más?

La investigación muestra que, desde 1940, nuestros alimentos han contenido menos magnesio; ha habido una caída del 38% en el queso cheddar, del 21% en la leche entera y del 24% en las verduras. Desde 1968, el contenido de trigo también ha caído casi un 20%, por lo que todos tenemos que trabajar un poco más duro para conseguir lo suficiente. El contenido de magnesio de los huesos disminuye con la edad, por lo que es importante que las personas mayores obtengan suficiente a través de su dieta, especialmente cuando la más reciente Encuesta Nacional de Dieta y Nutrición encontró que faltaban niños de 65 a 74 años.

¿Cuánto necesito?

Según el NHS, las mujeres deben obtener 270mg al día. Tenga cuidado de tomar un suplemento de magnesio en dosis altas (más de 400mg), ya que puede causar diarrea. Sin embargo, tomar regularmente 400mg o menos es poco probable que le cause ningún daño. El magnesio también puede interferir con algunos medicamentos para cosas como presión arterial, relajantes musculares y ciertos antibióticos, así que consulta primero con el médico.

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TERAPIA DE EXTRACCIÓN DE ACEITE PARA MANTENER LA HIGIENE BUCAL

¿También tienes dientes amarillos y ves los dientes blancos brillantes del héroe-heroína, pensando que me gustaría que mis dientes fueran tan blancos también? En caso afirmativo, este artículo es para usted.

Por lo general, las personas prestan mucha atención a la limpieza de su cuerpo, piel, cabello. pero sólo cepillando los dientes, piensan que su boca se está limpiando. Muchos de nosotros cepillar sólo una vez en la mañana. Algunos se cepillan por la mañana, así como por la noche antes de acostarse, otros son un poco más conscientes y también limpian la lengua con un limpiador de lenguas. Pero ahora lentamente, también se está dando conciencia sobre la limpieza de la boca entre las personas adecuadas. Las celebridades también son la razón de esto.

Recientemente actriz de Bollywood, Anushka Sharma compartió una foto en Instagram con su perro, en la que sus expresiones eran muy diferentes. En realidad estaba tirando de petróleo. Ella explicó sus beneficios y escribió que tirar de aceite es parte de su rutina. Dado que esta fase está sucediendo de tal forma que la gente está cuidando mucho su salud, es por eso que compartió esto, para que la gente pueda adoptarlo y aprovecharlo. En este post en sí, la gente comentó que ahora ellos también lo comenzarán definitivamente.

¿Qué está tirando de aceite?

Es una técnica india de limpiar la boca. También se llama Kavalagraha en Ayurveda. Con esta ayuda, el aliento maloliente, la caries de los dientes, las encías débiles y el sangrado en las encías se pueden curar. Esto hace que los dientes amarillos se vuelvan blancos y la vida de los dientes aumenta debido a la eliminación de bacterias. Un tipo de extracción de aceite es Gandusha. La única diferencia es que en Gandusha la boca tiene que estar completamente llena de aceite y después de un corto tiempo tiene que escupir, pero en la extracción de aceite; sólo 1 o 2 cucharadas llenas de aceite giran alrededor de la boca para que el aceite se pueda extraer por toda la boca. El aceite de sésamo es mejor para tirar, pero también puedes usar aceites como aceite de coco y aceite de girasol si lo deseas.

¿Cuándo y cómo hacer extracción de aceite?

El mejor momento para hacer extracción de aceite es la hora de la mañana con el estómago vacío. Hazlo antes de comer y beber cualquier cosa e incluso antes de cepillarte los dientes, para que pueda eliminar las bacterias que se generan en la boca durante la noche. Primero, llena dos cucharadas de aceite en la boca. Llena el aceite todo lo que puedas. Ahora lo agita durante 10-15 minutos por toda la boca. En los primeros días, las personas son capaces de mantener sólo durante 2-3 minutos. También aumentas gradualmente el tiempo. Ahora escúpelo. Verás que el aceite se volvió delgado y de color lechoso. No trague accidentalmente el aceite después de tirar, porque está lleno de la bacteria. Con esta técnica, todo tipo de bacterias y toxinas presentes en la boca son fácilmente desalojadas con aceite. Inmediatamente después de eso cepillarse los dientes y limpiar la boca.

Ventajas de tirar del petróleo

  • Dientes fuertes, hermosos y brillantes
  • Esto conducirá a ejercicios bucales que aumentarán la circulación sanguínea de la cara y harán que la piel brille
  • Esto te hará parecer más joven
  • Comprenderás mejor el sabor de los alimentos
  • Puede aliviar la debilidad ocular
  • Mejor memoria
  • Problemas como la migraña, el dolor de cabeza también se reducirá.
  • Se deshace por completo del mal aliento.
  • El cabello y las uñas también se vuelven saludables

¿Qué precauciones tomar?

  • Cuando escupe aceite después de tirar de aceite, nunca escupe en la lavabo, ya que el aceite asfixiará lentamente su cuenca. Escupes cosas como polietileno, tazas desechables y lo pones en el basurero.
  • Sea cual sea el aceite que uses, nunca te lo tragues.
  • Cepillo inmediatamente después de escupir aceite
  • Sea cual sea el aceite que uses, asegúrate de que sea natural. No uses ningún aceite que estemos aplicando en el cabello. Contiene muchos productos químicos.
  • Para comprobar, si eres alérgico al aceite, primero aplica el aceite en tus manos.

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