EL MÉDICO EXPLICA EXACTAMENTE QUÉ LE HACE LA LUZ AZUL A SU CUERPO
Esto es lo que puede hacer para minimizar los efectos.
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Cuando se trata de la forma en que la luz afecta al cuerpo humano, en particular a nuestros ojos, todo se trata de longitud de onda; cuanto más larga sea la longitud de onda, menos impacto tiene en ti. La luz roja y verde tienen efectos mínimos, ya que son inferiores a 550 nanómetros (nm), mientras que la luz ultravioleta, también conocida como UV, es más dañina a 400 nm.
La luz azul, que tiene una longitud de onda de alrededor de 470 nm, se asocia más comúnmente con la interrupción de nuestros ritmos circadianos.
“La mayor cantidad de evidencia que tenemos sobre cómo la luz azul afecta su salud es a través de nuestro reloj biológico”, dice. “La luz azul en realidad suprime la melatonina, la hormona liberada en nuestro cerebro para ayudarnos a dormirnos y permanecer dormidos por la noche. Si te estás exponiendo a la luz azul por la noche, puede hacerte menos somnoliento”.
Mientras que muchos colores diferentes de luz tienen este efecto, Mike cita un estudio de Harvard que encontró que la luz azul suprime la melatonina a casi el doble de la velocidad de la luz verde, y cambia el ritmo circadiano el doble.
Hay un aspecto positivo en esto. Cuando te despiertes por la mañana, abrir las sombras para dejar entrar la luz del día te ayudará a despertarte, ya que contiene luz azul y contribuirá a la supresión de esa hormona del sueño, restableciendo el ritmo circadiano para la noche siguiente.
El consejo de Mike para minimizar los efectos de la luz azul en nuestros patrones de sueño es tener cero tiempo de pantalla durante un mínimo de 2 horas antes de acostarse, y usar luces de atenuación en su casa por las noches. También sugiere gafas azules a prueba de luz si se le requiere que utilice una pantalla para trabajar a altas horas de la noche.
Contrariamente a la opinión popular, estar expuesto a la luz azul a través de computadoras portátiles y pantallas de teléfono no causa fatiga visual, dice Mike; esto ocurre debido al enfoque intenso y la concentración, que a menudo implica menos parpadeo, lo que conduce a la sequedad y la irritación. Esto se puede combatir permaneciendo al menos a 2 pies de distancia de la pantalla, usando gotas para los ojos y empleando la regla 20/20/20: cada 20 minutos, mirar un punto fijo a 20 pies de distancia durante 20 segundos para relajar los ojos.
