HYDRAT RECHTS
Die richtige Hydratation ist einer der wichtigsten Aspekte gesunder körperlicher Aktivität. Trinken die richtige Menge an Flüssigkeiten vor, während und nach körperlicher Aktivität ist wichtig, um Ihren Körper die Flüssigkeiten, die es braucht, um richtig durchzuführen. Sportdiäter unterstützen Athleten durch die Entwicklung individueller Hydratationspläne, die die Leistung im Training und Wettkampf verbessern und gleichzeitig Risiken für Dehydrierung, Überfeuchtung und Hitzeerkrankungen und Verletzungen minimieren.
Hydration Ziel
Das übergeordnete Ziel ist es, Dieaustrocknung ohne übermäßigen Alkoholkonsum zu minimieren. Angemessene Hydratation variiert zwischen Den einzelnen Personen. Praktische Möglichkeiten zur Überwachung der Hydratation sind:
- UrinFarbe. Die Farbe des Urinhohlraums des ersten Morgens nach dem Erwachen ist ein Gesamtindikator für den Hydratationsstatus. Stroh oder Limonade farbigen Urin ist ein Zeichen für eine angemessene Hydratation. Dunkel gefärbter Urin, die Farbe des Apfelsaftes, weist auf Austrocknung hin. Heller Urin wird oft bald nach dem Verzehr von Vitaminpräparaten produziert.
- Schweißverlust. Änderung des Körpergewichts vor und nach dem Training wird verwendet, um Schweißverlust zu schätzen. Da der Schweißverlust eines Athleten während des Trainings ein Indikator für den Hydratationsstatus ist, wird Athleten empfohlen, maßgeschneiderte Flüssigkeitsersatzpläne zu befolgen, die Durst, Urinfarbe, Flüssigkeitsaufnahme, Schweißverlust und Veränderungen des Körpergewichts berücksichtigen, die während des Trainings auftreten.
Minimierung der Dehydrierung
Dehydrierung kann in praktisch jedem physikalischen Aktivitätsszenario auftreten. Es muss nicht heiß sein. Sie müssen keinen sichtbaren Schweiß haben. Sie können im Wasser, an einem Pool oder See dehydriert werden oder an einem Wintertag Skifahren.
Dehydrierung führt dazu, dass Athleten Flüssigkeit, die durch Schwitzen verloren geht, nicht ausreichend ersetzen. Da Dehydrierung, die 2 Prozent Körpergewichtsverlust übersteigt, die Trainingsleistung beeinträchtigt, wird athleten empfohlen, gut hydratisiert zu trainieren, Dehydrierung während des Trainings zu minimieren und Flüssigkeitsverluste nach dem Training zu ersetzen.
Seien Sie wachsam für Bedingungen, die Ihren Flüssigkeitsverlust durch Schweiß erhöhen.
- Lufttemperatur: Je höher die Temperatur, desto größer ist der Schweißverlust.
- Intensität: Je härter du arbeitst, desto mehr schwitzst du.
- Körpergröße und Geschlecht: Größere Menschen schwitzen mehr. Männer schwitzen in der Regel mehr als Frauen.
- Dauer: Je länger das Training, desto mehr Flüssigkeitsverlust.
- Fitness: Gut ausgebildete Athleten schwitzen mehr als weniger fitte Menschen. Warum? Athleten kühlen ihren Körper durch Schweiß effizienter als die meisten Menschen, weil ihr Körper an den zusätzlichen Stress gewöhnt ist. Somit ist der Flüssigkeitsbedarf für gut ausgebildete Athleten höher als für weniger fitte Personen.
Denken Sie daran, Schwimmer schwitzen, auch. Wie bei jeder sportlichen Aktivität, wenn Sie schwimmen, steigt Ihre Körpertemperatur und Ihr Körper schwitzt, um vor Überhitzung zu bewahren. Sie bemerken es vielleicht nicht, weil Sie im Wasser sind, aber Sie können dehydriert werden. Schwimmer, vom Leistungssportler bis zu Familien, die herumplanschen, müssen vor, während und nach dem Schwimmen Flüssigkeiten trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben.
Warnzeichen
Kennen Sie die Zeichen der Dehydrierung. Frühe Anzeichen sind:
- Durst
- Gespülte Haut
- Vorzeitige Ermüdung
- Erhöhte Körpertemperatur
- Schnellere Atmung und Pulsfrequenz
- Erhöhte Wahrnehmung des Aufwands
- Verringerte Übungsfähigkeit
Spätere Anzeichen sind:
- Schwindel
- Erhöhte Schwäche
- Laboriertes Atmen mit Bewegung
Flüssigkeitsaustausch
Ersetzen Sie Flüssigkeiten während des Trainings, um eine ausreichende Hydratation zu fördern. Trinken Sie Wasser, anstatt es über den Kopf zu gießen. Trinken ist die einzige Möglichkeit, Ihren Körper von innen nach außen zu rehydrieren und zu kühlen. Sportgetränke sind besser geeignet als Wasser für Athleten, die in mäßigen bis hochintensiven Übungen, die eine Stunde oder länger dauern, engagiert sind. Rehydrieren Sie nach dem Training, indem Sie genügend Flüssigkeit trinken, um Flüssigkeitsverluste während des Trainings zu ersetzen.
