RISING STAR: ANDREI DEIU SPRICHT & SEINE WORKOUT-ROUTINE

Schnelle Statistiken:

Alter: 19
Größe: 5’11” –
181cm Wettkampfgewicht: 165 lbs – 75 kg
Auszeit: 181 lbs – 82 kg

Wie war Ihr Lebensstil vor Ihrer Transformation?

Vor meiner Verwandlung war ich kein sehr aktiver Mensch, und jeden Tag habe ich viele Videospiele gespielt. Ich asasele eine Menge Snacks, Süßigkeiten und Junk Food, ohne sich um die Auswirkungen zu kümmern, die es auf meine Gesundheit und mein Gewicht hatte, und es zeigte sich! Ich kam an den Punkt, an dem mein Gewicht zu einem echten Problem wurde. Ich wurde viel gemobbt und das hat mich wirklich nach unten gezerrt. Ich habe mein Vertrauen verloren.

Da wurde mir klar, dass ich etwas dagegen tun musste, und so habe ich angefangen.

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Was war das Schwierigste an Ihrer Transformation?

Am Anfang war ich nicht sehr zuversichtlich über den Ausgang meiner Reise, und alles schien mir unmöglich. Ich hatte absolut keine Ahnung von der Bedeutung der Ernährung, und zu der Zeit war der ganze Prozess sehr beängstigend.

Ich denke, das Schwierigste war die Anpassung an neue Ernährungsgewohnheiten.

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Wie ist dein Leben jetzt, wo du eine so erstaunliche Transformation gemacht hast?

Ich denke, diese Transformation war die beste Veränderung, die ich je in meinem Leben hätte vornehmen können. Ich habe nicht nur eine körperliche Veränderung, sondern auch eine große mentale Veränderung gemacht. Jetzt sehe ich die Dinge ganz anders!

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Was motiviert Sie, weiterzumachen und härter zu pushen?

Die Ergebnisse und Verbesserungen, die ich Tag für Tag sehe, motivieren mich weiterhin und halten mich hungrig nach mehr. Je mehr ich erreiche, desto höher erhebe ich meine Ziele.

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Wie ist Ihre aktuelle Trainingsphilosophie?

Mein Hauptaugenmerk liegt darauf, meine schwachen Bereiche, die im Moment meine Beine und Schultern sind, aufzutragen und insgesamt mehr Masse aufzubringen.

Vollständige Routine:

Montag: Brust/Schultern

  • Schräge Langhantel Brustpresse 4 x 10-12 (Superset)
  • Incline Press Ups 4 x 10-12
  • Incline Cable Fly es 4 x 10-15
  • Flat Hantelpresse 4 x 8-10 (Letztes Set Drop Set)
  • Maschinenbrust Fly es 4 x 10-12
  • Sitzende seitliche Erhöhungen 6 x 10-15 (letztes Set Drop Set)

Dienstag: Zurück/Abs

  • Pull Ups 3 x Fehler
  • Pulldowns 5 x 10-12
  • Sitzkabelreihe 4 x 10-12 (Superset)
  • Maschinenpullover 4 x 10-12
  • Ein Arm Hantel Reihe 3 x 8-10
  • Deadlifts 3 x 8-10
  • Beinerhöhungen 4 x 15-20
  • Kabel Crunches 3 x 10-5

Mittwoch: Schultern

  • Militärpresse 4 x 8-10 (Superset)
  • Langhantel Front Raises 4 x 8-10
  • Sitzende Seitliche Erhöhungen 5 x 10-15
  • Stehender Arm Lateral Raises 5 x 10-12
  • Sitzende Hantel hinten Delt Raises 4 x 10-12 (Superset)
  • Reverse Pec Deck Flys 4 x Ausfall
  • Hantel Achselzucken 4 x 8-10

Donnerstag: Cardio/Abs

  • 1 Stunde Steigung Laufband (Steady State)
  • Decline Leg Raises 4 x 12-15
  • Kabel Crunches 4 x 10-15
  • Hängende Schrägknie erhöhungen 3 x 10

Freitag: Quads/Kälber

  • 15 Minuten Warm Up Bike
  • Squats 6 x 8-15
  • Schmale Haltung Beinpresse 4 x 12-15
  • Beinverlängerungen 6 x 10-15 (Superset)
  • Einzelbeinverlängerungen 6 x 5
  • Standing Calve Raises 5 x 16-18 (Gewicht auf 50% für 8 Reps reduzieren)
  • Stehende Calve Raises 4 x 10-15

Samstag: Arme/Abs

  • EZ-Bar Schädel Brecher 4 x 10-12
  • Seil Pushdowns 5 x 10-15
  • Reverse Single Arm Extensions 3 x 10-12
  • Langhantel Locken 4 x 8-10 (Superset)
  • Reverse Langhantel Locken 4 x 8-10
  • Sitzende Konzentrationslocken 4 x 10-12
  • Air Bike 4 x 15-20
  • Seitliche Beinerhöhungen 4 x 10-12

Sonntag: Hamstrings/Calves

  • Lungen 4 x 10-12
  • High/Wide Stance Beinpresse 5 x 10-12
  • Sitzende Bein Locken 5 x 10-12
  • Geradebebeinige Deadlifts 3 x 10-15
  • Kalbspresse (mit Beinpresse) 5 x 10-15
  • Stehende Calve Raises 3 x 10
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Was ist dein Geheimnis für deine unglaubliche Tricep-Entwicklung?

Hauptsächlich glaube ich, dass es meine Genetik ist, da ich keine versteckten Geheimnisse habe. (Lacht) Die besten Übungen, die für mich funktionieren, sind jedoch Tricep-Pushdowns mit der Seilmaschine.

Wie gehen Sie mit der Ernährung um?

Ich versuche wirklich, es so gesund wie möglich zu halten. Aber wenn ich Lust habe, ein- oder zweimal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit zu haben, gehe ich dafür!

Schneiden Sie das ganze Jahr über ab oder bleiben Sie schlank?

Ich bleibe in der Regel schlank Das ganze Jahr über, aber zur gleichen Zeit, Ich versuche, auf einige Qualität Muskel zu setzen.

Tägliche Ernährung:

  • Mahlzeit 1: 2 ganze Eier, 6 Eierweiße, 1 Tasse Hafer, 2 Unzen Beeren und 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Mahlzeit 2: 7 Unzen Hühnerbrust, 5 Unzen weißer Reis und 1 Tasse Brokkoli
  • Mahlzeit 3: 5 Unzen Fisch oder Huhn und 7 Unzen Süßkartoffel
  • Post Workout: 2 Kugeln Molke Isolat und 1 1/2 Unzen Dextrose
  • Mahlzeit 4: 7 Unzen Huhn, 5 Unzen Süßkartoffel und 1 Tasse Gemüse
  • Mahlzeit 5: 5 Unzen Steak und 1 Tasse Grüne Bohnen
  • Mahlzeit 6: 1 Tasse Cottage Käse oder griechischer Joghurt und 1 Handvoll Mandeln
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Worauf freuen Sie sich nach einem Wettkampf?

All das Junk-Food, das da draußen ist! (Lacht) Alles sieht nach einem Wettkampf immer so lecker aus.

Wie sieht Ihre Supplementierung aus?

  • Protein
  • BCAA es
  • Fischöl
  • Leinsamen
  • Multi- und Mineralvitamine
  • Fat Burners
  • CLA es
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Was war Ihre größte Leistung im Fitnessbereich?

Den Teens-Titel beim MP-Wettbewerb gewinnen und meine Profikarte bekommen.

Was sind Ihre besten 3 Tipps für jemanden, der sein Ziel Körperbau zu erreichen?

  1. Bleiben Sie konsequent und engagiert.
  2. Seien Sie immer hungrig.
  3. Geben Sie niemals auf.
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Was tun Sie, um sich zu entspannen, wenn Sie nicht arbeiten?

Ich verbringe gerne Zeit mit meiner Familie und Freunden; wir gehen in der Regel zum Abendessen.

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Lieblingsangebot:

“Wenn du so schlecht erfolgreich sein willst, wie du atmen willst, dann wirst du erfolgreich sein.”

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