13 VORTEILE DES OUT OUT IN THE MORNING
Wenn es um Bewegung geht, ist die beste Tageszeit, um in eine Trainingseinheit zu bekommen, eine, die Sie konsequent tun können. Jeder ist anders. Die “richtige” Zeit hängt von Faktoren wie Ihrem Vorlieben, Lebensstil und Körper ab.
Zwar gibt es keine Einheitsantwort, morgens Workouts haben aber einige Vorteile. Schauen wir uns die potenziellen Vorteile einer frühen Schweißsitzung an.
Vorteile
Wenn Sie auf dem Zaun über den Start einer morgendlichen Workout-Routine sind, berücksichtigen Sie die folgenden Vorteile.
1. Weniger Ablenkungen
Morgens Workouts bedeuten in der Regel, dass Sie weniger anfällig für Ablenkungen sind. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, haben Sie noch nicht damit begonnen, die To-Do-Liste des Tages in Angriff zu nehmen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, Dass Sie Anrufe, SMS und E-Mails erhalten.
Mit weniger Ablenkungen, Sie sind eher durch mit Ihrem Training folgen.
2. Schlagen Sie die Hitze
Im Sommer wird sich das Training am Morgen wohler anfühlen, da der heißeste Teil des Tages 10 .m bis 15 .m ist. Es wird empfohlen, während dieser Zeit Bewegung im Freien zu vermeiden.
Wenn Sie Outdoor-Aktivitäten bevorzugen, ist es am besten, am frühen Morgen zu trainieren, vor allem an sehr heißen Tagen.
3. Gesündere Lebensmittelauswahl
Ein Training am frühen Morgen könnte den Ton für einen gesünderen Tag vorgeben.
In einer 2018 im International Journal of ObesityTrusted Sourceveröffentlichten Studie absolvierten 2.680 College-Studenten ein 15-wöchiges Übungsprogramm. Jede Woche waren drei 30-minütige Cardio-Sitzungen im Einsatz.
Die Schüler wurden nicht gebeten, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Doch diejenigen, die an dem Programm festhielten, trafen gesündere Lebensmittel, wie weniger rotes Fleisch und gebratene Lebensmittel zu essen.
Während die Studie nicht für die beste Zeit des Tages zu trainieren getestet, die Ergebnisse zeigen, wie Bewegung kann gesünderes Essen inspirieren. Frühzeitiges Training kann Sie dazu ermutigen, den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen zu treffen.
4. Erhöhte Wachsamkeit
Ein morgendliches Training kann eine bessere Übereinstimmung für die hormonellen Schwankungen Ihres Körpers sein.
Cortisol ist ein Hormon, das Sie wach und wach hält. Es wird oft das Stresshormon genannt, aber es verursacht nur Probleme, wenn es zu viel oder zu wenig davon gibt.
Typischerweise nimmt Cortisol morgens zu und fällt am Abend. Seinen Höhepunkt erreicht er um 8 .m.
Wenn Sie einen gesunden zirkadianen Rhythmus haben, könnte Ihr Körper zu dieser Zeit mehr Grund zum Trainieren sein.
5. Mehr Gesamtenergie
Regelmäßige Bewegung ist hervorragend für die Steigerung der Energie und Diemabbau. Wenn Sie trainieren, sauerstoff- und nährstoffreich, gelangen Sie zu Ihrem Herzen und Ihrer Lunge. Dies verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System, Ausdauer, und allgemeine Ausdauer.
Wenn Sie früh trainieren, können Sie sich den ganzen Tag über energetisiert fühlen.
6. Besserer Fokus
Körperliche Aktivität verbessert auch Fokus und Konzentration, unabhängig davon, wann Sie es tun. Aber wenn Sie Probleme haben, sich während des Tages zu konzentrieren, könnte ein morgendliches Training nur das Ticket sein.
Eine 2019 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass Morgenbewegung die Aufmerksamkeit, das visuelle Lernen und die Entscheidungsfindung verbessert.
In der Studie absolvierten die Teilnehmer eine Runde von 8-stündigen Tagen des längeren Sitzens mit und ohne einen 30-minütigen Morgenspaziergang auf dem Laufband. An manchen Tagen machten sie auch 3-minütige Gehpausen alle 30 Minuten.
Die Tage mit morgendlichen Übungen waren mit einer besseren Kognition im Laufe des Tages verbunden, vor allem, wenn mit regelmäßigen Pausen gepaart.
7. Bessere Stimmung
Körperliche Aktivität ist ein natürliches Heilmittel gegen Stress. Während der Übung, Ihr Gehirn macht mehr Endorphine, die “Wohlfühl”-Neurotransmitter hinter einem Läufer hoch. Es verdoppelt sich auch als Ablenkung von ängstlichen Gedanken.
Morgenübung ist eine gute Möglichkeit, den Tag auf der positiven Note zu beginnen. Sie werden auch ein Gefühl der Leistung fühlen, geben Ihnen einen optimistischen Ausblick auf den Tag.
8. Unterstützung Gewichtsverlust
Frühe Workouts können am besten für das Abnehmen sein, nach einer kleinen 2015 Studie in EBioMedicineTrusted Sourceveröffentlicht.
In der Studie übten 10 junge Männer morgens, nachmittags und abends in getrennten Sitzungen. Die Forscher fanden heraus, dass 24-Stunden-Fettverbrennung am höchsten war, wenn sie am Morgen vor dem Frühstück trainierten.
Wenn Sie auf der Suche nach Gewicht zu verlieren, Morgen-Übung kann helfen.
9. Appetitkontrolle
Im Allgemeinen, Bewegung hilft, Ihren Appetit zu regulieren, indem Sie Ghrelin, das Hungerhormon. Es erhöht auch Sättigungshormone, wie Peptid YY und Glucagon-ähnliche Peptid-1.
Jedoch, Training am Morgen kann Ihren Appetit noch weiter kontrollieren.
In einer 2012 in Medicine & Science in Sports & Exerciseveröffentlichten Studie gingen 35 Frauen 45 Minuten morgens auf einem Laufband. Als nächstes maßen die Forscher die Gehirnwellen der Frauen, als sie Fotos von Blumen (der Kontrolle) und Nahrung betrachteten.
Eine Woche später wurde der Vorgang ohne Morgenübung wiederholt. Die Forscher fanden heraus, dass die Gehirne der Frauen eine stärkere Reaktion auf Essensfotos hatten, wenn sie morgens nicht trainierten.
Dies deutet darauf hin, dass morgendliche Workouts verbessern können, wie Ihr Gehirn auf Ernährungshinweise reagiert.
10. Erhöhte Gesamtaktivität
Die Vorzüge eines frühen Trainings hören am Morgen nicht auf. Nach der gleichen 2012 Studie in Medizin & Wissenschaft in Sport & ÜbungTrusted Source,Morgenbewegung ist mit mehr Bewegung im Laufe des Tages verbunden.
Nach 45 Minuten am Morgen zeigten die Teilnehmer eine Zunahme der körperlichen Aktivität in den nächsten 24 Stunden.
Wenn Sie versuchen, einen aktiveren Lebensstil zu leben, kann morgendliche Bewegung eine Hand leihen.
11. Blutzuckerkontrolle
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Typ-1-Diabetes (T1DM). Aber für Menschen mit T1DM kann es eine Herausforderung sein, zu trainieren. Bewegung stellt das Risiko einer Hypoglykämieoder niedriger Blutzuckerspiegel.
Eine 2015 im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlichte Studie fand heraus, dass Morgenbewegung dieses Risiko senkt. In der Studie, 35 Erwachsene mit T1DM haben zwei separate Sitzungen von morgen und nachmittag Laufband Workouts.
Im Vergleich zu den Nachmittagssitzungen stellten die Vormittagstrainings ein geringeres Risiko für hypoglykämische Ereignisse nach der Aktivität dar.
Die Forscher glauben, dass Cortisol im Spiel sein könnte. Neben der Erhöhung der Wachsamkeit, Cortisol hilft auch, den Blutzucker zu kontrollieren. Niedrigere Werte, die später am Tag auftreten, könnten es einfacher für Hypoglykämie zu entwickeln.
12. Blutdruckmanagement
In den Vereinigten Staaten, 1 von 3 Erwachsenen haben Bluthochdruck, oder Bluthochdruck. Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Bluthochdruck natürlich zu kontrollieren. Aber nach einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014, die in Vascular Health and Risk Management veröffentlicht wurde, könnte das Training am Morgen der beste Schritt sein.
In drei getrennten Sitzungen übten 20 prähypertensive Erwachsene um 7 .m., 13.m und 19.m auf einem Laufband. Die Teilnehmer trugen auch ein medizinisches Gerät, um ihre Blutdruckreaktion zu überwachen.
Die Forscher fanden heraus, dass die günstigsten Blutdruckänderungen an den 7 a.m. Trainingstage passierten.
13. Verbesserter Schlaf
Ein frühes Training zu bekommen könnte genau das sein, was Sie brauchen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Die gleiche 2014 Studie in Vascular Health and Risk ManagementTrusted Source zeigte, dass Erwachsene an den Tagen, an denen sie um 7 .m trainierten, besser schlafen.
Nach dem morgendlichen Training verbrachten die Teilnehmer mehr Zeit im Tiefschlaf und erlebten weniger nächtliche Erweckungen. Es dauerte auch weniger Zeit, um einzuschlafen.
Das Training im Freien am Morgen bietet noch mehr schlafbezogene Vergünstigungen. Lichtexposition früh am Tag kann helfen, Melatoninspiegel in der Nacht zu erhöhen.
Sollten Sie vorher essen?
Während des Trainings vor dem Frühstück hat einige Vorteile, Es ist wichtig, Ihren Blutzucker vor dem Training zu stabilisieren. Andernfalls wird Ihr Körper eine harte Zeit haben, durch Ihr Training zu treiben.
Vor dem Morgen Training, essen Sie eine leichte Mahlzeit reich an Kohlenhydraten und Protein. Diese Nährstoffe liefern Energie und grunden Ihre Muskeln für Bewegung.
Ideale Mahlzeiten vor dem Training umfassen:
- Banane und Erdnussbutter
- Haferflocken mit Mandelmilch und Beeren
- Griechischer Joghurt mit Äpfeln
Essen Sie diese Lebensmittel ein bis drei Stunden vor dem Training. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um zu sehen, welche Zeit für Sie am besten funktioniert.
Nach dem Training müssen Sie die Kohlenhydrat- und Proteinvorräte Ihres Körpers auffüllen. Genießen Sie innerhalb von 15 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit nach dem Training, wie:
- Putensandwich mit Vollkornbrot und Gemüse
- Smoothie mit Proteinpulver und Früchten
- Griechischer Joghurt mit Beeren
Vergessen Sie nicht, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken.
Morgen vs. Abend
Im Allgemeinen ist das Training am Morgen besser, weil es einfacher ist, sich zu verpflichten und fertig zu werden, bevor die Aufgaben des Tages in die Quere kommen.
Abends fühlen sich viele Menschen nach der Arbeit oder in der Schule müde. Es kann schwierig sein, Motivation oder Zeit zum Trainieren zu finden. Das Training in der Nacht kann auch die Energie erhöhen, so dass es schwer zu schlafen.
Aber das heißt nicht, dass Abendtraining keine Vorteile hat. Mögliche Vorteile sind:
- Höhere Körpertemperatur. Ihre Körpertemperatur ist um 4 bis 5 p.m am höchsten. Dies ist ideal, weil Ihre Muskeln bereits aufgewärmt sind.
- Erhöhte Kraft und Ausdauer. Im Vergleich zum Morgen sind Ihre Kraft und Ausdauer am Nachmittag höher.
- Mehr Workout-Freunde. Es kann einfacher sein, Trainingspartner später am Tag zu finden.
- Stressabbau. Nach einem langen Tag kann Bewegung Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
Auch, verschiedene Tageszeiten können am besten für verschiedene Arten von Übung sein. Zum Beispiel kann ein intensiver Spin-Kurs am Morgen ideal sein, während eine entspannende Yoga-Routine nachts praktischer sein könnte.
Es ist immer am besten, zur Tageszeit zu trainieren, die am besten für Sie funktioniert. Konsequente Bewegung zu jeder Tageszeit ist besser als inkonsistente Morgentrainings.
Tipps für den Einstieg
Mit Zeit und Geduld können Sie Ihre eigene morgendliche Workout-Routine starten. So können Sie es schaffen:
- Schlafen Sie gut. Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um früh aufzuwachen. Ziel für sieben bis acht Stunden Schlaf.
- Passen Sie nach und nach Ihre Trainingszeit an. Anstatt in ein 6 a.m. Training zu springen, bewegen Sie langsam Ihre Trainingszeit früher und früher.
- Bereiten Sie Ihre Trainingsausrüstung vor. Bevor Sie ins Bett gehen, legen Sie Ihre Fitness-Kleidung, Turnschuhe und andere Trainingsnotwendigkeiten.
- Frühstück im Voraus. Bereiten Sie eine energetisierende Pre-Workout-Mahlzeit am Vorabend vor.
- Treffen Sie einen Workout-Kumpel. Mit einem Freund Pläne zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
- Machen Sie Bewegung, die Sie genießen. Probieren Sie neue Übungen aus und sehen Sie, was Ihnen am besten gefällt. Wenn Sie wirklich ein Training genießen, wird es einfacher sein, aus dem Bett zu kommen.
Das Fazit
Wenn Sie eine Fitness-Routine beginnen möchten, sollten Sie morgendliche Workouts in Betracht ziehen. Frühe Bewegung wird Ihnen helfen, den Tag mit mehr Energie, Fokus und Optimismus zu beginnen. Plus, nach einem morgendlichen Training, Sie sind eher gesund essen und sagen aktiv den ganzen Tag.
Trotz dieser Vorteile gibt es keine “richtige” Zeit zum Trainieren. Die beste Zeit ist eine, die Sie langfristig halten können.
