WIE MAN MUSKELKATER UND MUSKELSCHMERZEN NACH DEM TRAINING LINDERT
Längere Muskelschmerzen nach dem Training können ein Zeichen für Muskelverletzungen sein. Die Abteilung für Physiotherapie und das LIFE-Zentrum des Singapore General Hospital (SGH) geben Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen.
MUSKELschmerzen und Schmerzen oder verzögerter Muskelkater (DOMS) ist häufig, wenn sie eine neue Sport- oder Trainingstherapie beginnen.
Bewältigung mit verzögertem Muskelkater nach dem Training
Muskelkater ein oder zwei Tage nach einem intensiven Training oder einer strengen Übung zu bekommen, ist normal, vor allem, wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen oder mit einer neuen Sportart oder Bewegung beginnen. Die verzögerten Muskelschmerzen und Muskelschmerzen werden durch winzige Verletzungen im Muskelfaser- und Bindegewebe verursacht.
Dieser Zustand, bekannt als verzögerter Beginn Muskelkater (DOMS), ist häufig, sagt Frau Cindy Ng Li Whye, Chefphysiotherapeutin an der Abteilung für Physiotherapie und LIFE Centre, Singapore General Hospital (SGH), ein Mitglied der SingHealth-Gruppe.
“Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder wenn Sie eine neue körperliche Aktivität beginnen, sind Sie wahrscheinlich Muskelkater nach dem Training zu erleben. Dein Körper sagt einfach, dass deine Muskeln Zeit brauchen, um dich zu erholen”, sagt Cindy.
Die gute Nachricht ist, dass, sobald Ihr Körper sich an den neuen Sport oder die neue Bewegung gewöhnt hat, Sie wenig oder keine Muskelkater erleben werden.
Wie lange sollen Muskelschmerzen anhalten?
Die Muskelkater, die nach einem strengen Training auftreten, werden in der Regel nach 24 bis 48 Stunden Ruhe nachlassen. Aber wenn die Muskelschmerzen nicht nach ein paar Tagen der Ruhe verschwinden oder sogar intensiver werden, könnte es ein Zeichen sein, dass Sie eine schwere Muskelverletzung erlitten haben.
Starke Muskelschmerzen während des Trainings zu erleben, könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Muskelbelastung oder Muskelverletzung haben. Wenn Muskelschmerzen von Atembeschwerden, hohem Fieber, Muskelschwäche und steifem Hals begleitet werden, suchen Sie einen Arzt.
Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen und Schmerzen
- Verwenden sie eine Eispackung
- Gehen Sie für eine Massage
- Dehnen, dehnen, dehnen
- Machen Sie leichte Übungen (wie Gehen, Schwimmen)
- Bauen Sie exzentrische Übungen langsam
- Nehmen Sie ein warmes Bad
Was ist mit topischen Cremes? “Es gibt wenig Hinweise darauf, dass Liniments, Öle und andere typische rezeptfreie Sportcremes über die Massierungsaktion hinaus wirkungsvoll wirken”, sagt Cindy. Jedoch, indem die Haut kalt oder heiß fühlen, können sie Ihren Geist von den Schmerzen ablenken.
Benötigen Sie Hilfe bei der Übernahme eines besseren Lebensstils? Das LIFE Centre am Singapore General Hospital (SGH) verfügt über ein multidisziplinäres Expertenteam, das Ihnen Anleitungen zu Gewichtsmanagement, Bewegung und Ernährung bietet.
