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Schwarzer Pfeffer und Nelken können Ihre Immunität stärken und Ihnen helfen, Viren zu bekämpfen

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Wenn Ihnen geraten wird, auf schwarzen Pfefferkörnern und Nelken zu kauen, um sich vor Covid-19 zu schützen, sollten Sie dies lesen.

Covid-19 hat das Leben aller durcheinandergewirbelt. Während Mumbai die Zahl der Fälle in Wuhan bereits übertroffen hat, steht Delhi kurz davor, das nächste New York zu werden. Der sprunghafte Anstieg der Zahl der positiven Coronavirus-Fälle hat zu Unsicherheit und Panik unter den Menschen geführt. Und so stoßen wir fast täglich auf einen “Zaubertrick”, der uns hilft, uns vor der Infektion zu schützen. Während früher Knoblauch das angepriesene Heilmittel war, regnet es heute schwarzen Pfeffer und Nelken. 

Aber funktionieren diese Gewürze wirklich? Sie werden es gleich herausfinden.

Pfefferkörner und Nelken können Ihre Immunität stärken – daran besteht kein Zweifel
Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Critical Reviews in Food Science and Nutritionhat schwarzes Pfefferkorn antioxidative, antimikrobielle und magenschützende Eigenschaften, die beim Aufbau unserer Immunität helfen – insbesondere wenn es um unseren Hals geht.

Auch Nelken scheinen ähnliche Eigenschaften zu haben, wie eine Studie nahelegt, die in der Journal of Immunotoxicology die behauptet, dass der Verzehr ganzer Nelken dazu beitragen kann, das Immunsystem zu stärken. Außerdem hat das Gewürz Vorteile für Ihre Mundgesundheit. 

Clove can do wonders to boost your immunity. Image courtesy: Shutterstock

Aber bedeutet das wirklich, dass diese Gewürze uns helfen, SARS-CoV-2 zu verhindern ? Nun, das bleibt immer noch ein Rätsel, da alle Gesundheitsbehörden zu diesem Thema schweigen.

Also gingen wir zu einem medizinischen Experten, um die ganze Wahrheit zu erfahren.

Laut Dr. Kunal Shah stärken diese Gewürze die Immunität, können aber eine Covid-19-Infektion nicht verhindern“Es ist nicht zu leugnen, dass bestimmte Gewürze eine bessere Immunität verleihen können. Auch im Ayurveda gilt der Verzehr von Gewürzen wie schwarzen Pfefferkörnern und Nelken oder laung kann bei der Behandlung einiger Halsbeschwerden helfen”, erklärt Dr. Shah, der Arzt und Experte für Homöopathie ist.

Er fügt hinzu: “Dieses Virus trifft uns zuerst an die Kehle, vielleicht ist das der Grund, warum die Menschen diese beiden als “DIE” Zutaten betrachten, die ihnen bei Covid-19 helfen. Aber das wird leider nicht passieren.”  

Dr. Shah erwähnt deutlich, dass es keine schriftliche Literatur oder Forschung gibt, die besagt, dass der Verzehr von schwarzem Pfeffer oder Nelken Ihnen hilft, immun gegen das Coronavirus zu bleiben. Aber ja, wenn Ihre Immunität gut und Ihr Hals gesund ist, können Sie sich schneller von einer Covid-19-Infektion erholen.

Er sagt:

If you have strong immunity then there will be no major symptoms of covid-19 in you and you will deal with less complications. In fact, people with strong immunity can tame covid-19 in home isolation as well. 

Die Quintessenz ist also…Nelke und schwarzer Pfeffer verhindern vielleicht nicht eine Coronavirus-Infektion, aber sie können helfen, Ihre Immunität zu stärken. Wenn deine Eltern dich also dazu bringen, dieses scharfe Kadha zu trinken, tu dir selbst einen Gefallen und schlucke es hinunter.

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6 GESUNDHEITLICHE VORTEILE UND NÄHRWERT VON KÖSTLICHEN KIWI-FRÜCHTEN

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Kiwi, auch bekannt als chinesische Stachelbeere, ist die essbare Frucht der Actinidiaceae Familie. Die Kiwi-Frucht ist leicht sauer und kann roh gegessen werden. Kiwi hat einen süß-sauren Geschmack und belebenden Geschmack, vollgepackt mit Antioxidantien und gesunden Nährstoffen.

Nährwert von Kiwi

Laut USDA-Datenbank enthält 100 g Kiwi:

  • Kohlenhydrate- 14.7g
  • Faser- 3g
  • Fett- 0,5 g
  • Protein- 1,1 g
  • Vitamin A- 87 I.E.
  • Vitamin C- 92,7 mg
  • Vitamin E- 1,5 mg
  • Vitamin K- 40,3%
  • Vitamin B6- 0,1 mg
  • Calcium- 34 mg 
  • Magnesium- 17 mg
  • Phosphor- 24 mg
  • Kalium- 312 mg
  • Kupfer- 0,1 mg
  • Mangan- 0,1 mg

Gesundheitliche Vorteile von Kiwi 

Kiwi gilt auch als Superfood mit dem doppelten Vitamin-C-Gehalt einer Orange. Kiwi enthält eine natürliche Kombination der Vitamine A, B6, B12, E und Kalium, Calcium, Eisen und Magnesium. Hier sind einige der weithin bekannten Vorteile von Kiwi.

Gut für Asthmapatienten

Kiwi enthält eine hohe Menge an Vitamin C, die gut für Asthma-Patienten ist und auch mit Antioxidantien gefüllt ist, die bei der Behandlung von Asthma helfen können. Studien zeigen, dass, wenn man regelmäßig frische Kiwi-Frucht konsumiert, seine Lunge besser arbeiten kann und Symptome von Atemproblemen reduziert.

Verhindert Blutgerinnung

Kiwi reduziert Fette im Blut und kann daher die Blutgerinnung verhindern, und das auch ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 2-3 Kiwis täglich die Wahrscheinlichkeit der Blutgerinnung verringern kann. Forscher sagten, die Auswirkungen des Verzehrs von Kiwi sind ähnlich wie die der Einnahme einer täglichen Dosis von Aspirin für die Gesundheit des Herzens ohne Nebenwirkungen.

Steigert das Immunsystem

Kiwi ist voll von Nährstoffen und Vitamin C, das für die Zellfunktion wichtig ist und Zellen vor Schäden durch freie Radikale im Körper schützt. Kiwi kann die Immunfunktion unterstützen und den Körper vor Erkältungs- und Grippeerkrankungen schützen. Eine wundersame Sache zu wissen ist, dass eine Tasse Kiwi enthält 103% des täglichen empfohlenen Wertes von Vitamin C.

Verbessert die Verdauung

Kiwi enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützt. Kiwi enthält Actinidin, das hilft, Protein zu brechen und somit die Proteinverdauung verbessert. Es wird empfohlen, eine Kiwi zu essen, nachdem sie eine schwere Mahlzeit gegessen hat und Kiwi hat auch eine milde abführende Wirkung, die die Verdauung verbessert.

Verhindert Vision-Verlust

Makuladegeneration ist der Grund für Sehverlust, und Kiwi kann Ihren Augen helfen, vor ihm zu schützen. Zeaxanthin und Lutein-Gehalt in Kiwi sind als Augenvitamin bekannt. Diese Verbindungen erfüllen die Funktion von Antioxidantien und hilft auch bei der Bildung von Vitamin A, das ein lebenswichtiger Nährstoff für die Augen ist. Kiwi-Konsum schützt auch die Netzhaut durch die Aufnahme von überschüssigem Licht, das Netzhaut beschädigen kann.

Gut für die Gesundheit der Haut

Vitamin C in der Kiwi synthetisiert Kollagen, ein essentieller Nährstoff, der die Textur der Haut und die Gesundheit der Knochen unterstützt. Entzündungshemmende Eigenschaften von Kiwi schützen vor Akne und Pickelbildung auf der Haut und hydratisieren die Haut. Äußere Anwendung von Kiwi auf das Gesicht ist auch gut für die Gesundheit der Haut.

Kiwi ist eine köstliche Frucht, die viele Antioxidantien und Nährstoffe enthält, aber Kiwi kann bei einigen Menschen aufgrund seines Enzyms Actinidin Allergien verursachen. Wenn eine Person allergisch gegen Banane und Papaya ist, dann kann sie auch allergisch gegen Kiwi sein. Daher muss Vorsicht geboten sein. 

Hier geht es um den gesundheitlichen Nutzen und den Nährwert von Kiwi. Für weitere Informationen wie diese, bleiben Sie in Verbindung…!! 

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ANANASSAFT IST 500% EFFEKTIVER ALS HUSTENBEHANDLUNG IM VERGLEICH ZU NORMALEN HUSTENSIRUPEN

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Wussten Sie, dass Ananassaft 500% effektiver ist, um Ihnen zu helfen, Husten zu stoppen, als Hustensirup ist? Nun, es ist wahr, und es ist alles wegen der Tatsache, dass frische Ananas eine Substanz als Bromelain bekannt enthalten; eine bestimmte Art von Enzym, das entzündungshemmende Eigenschaften hat, die Infektionen bekämpfen und Bakterien ausrotten können.

Die Hälfte Ihrer täglichen Dosis Vitamin C

Ein Glas Ananassaft enthält auch fast die Hälfte der Menge an Vitamin C, die Sie pro Tag benötigen. Vitamin C ist wichtig, weil neben vielen anderen Anwendungen, Es ermöglicht auch Ihrem Körper, bestimmte lebenswichtige Enzyme zu verstoffwechseln, die Ihren Stoffwechsel regulieren und Energie verwalten.

Eine große Quelle von Mangan

Neben Bromelain und Vitamin C, Ananassaft ist auch eine gute Quelle des Minerals, Mangan, das Ihrem Körper hilft, seine Aufnahme von Kalzium zu maximieren, hilft die Metabolisierung von Kohlenhydraten und Fetten in Energie, sowie die Erleichterung einer gesunden Nervenfunktion.

Bromelain ist ein starkes entzündungshemmendes

Es wird auch angenommen, dass eine bestimmte Menge des Bromelain in Ananassaft direkt vom Körper absorbiert wird, und dass es funktioniert, um Entzündungen zu verringern, die helfen, Bedingungen wie Arthritis zu lindern. In Deutschland ist Bromelain speziell für die Behandlung von Entzündungen und Schwellungen der Nase, typischerweise nach der Nasennebenhöhlenoperation, zugelassen.

Schnelles und einfaches Ananassaft-basiertes Hustenmittel

Hier ist ein Rezept, um Ihnen zu helfen, Zusammenschlagen Ihrer eigenen ganz natürlichen Ananassaft HustenMischung.

  • 1 Tasse frischer Ananassaft – vorzugsweise Haussaft
  • Etwas frischer Zitronensaft – ca. eine Vierteltasse
  • Ein kleines Stück Ingwer – ca. 3 Zoll lang
  • 1 Esslöffel unverarbeiteter Honig
  • Ein halber Teelöffel heißer Cayennepfeffer

Fügen Sie alle Zutaten zu Ihrem Entsafter, und blitz! Ihr Schleim und Ihr Husten werden in kürzester Zeit verschwunden sein.

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GEBRATENES GRAMM (CHANA) FÜR GEWICHTSVERLUST UND SEINE GESUNDHEITLICHEN VORTEILE

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Gebratenes Gramm wird von vielen Menschen konsumiert. Einige Leute essen es im Laufe der Zeit, aber sie wissen nicht über seine Eigenschaften. Heute werden wir Ihnen über einige seiner Eigenschaften erzählen. Der tägliche Verzehr von gerösteten Lebensmitteln kommt Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute. Es ist nährend und lindert Verstopfung des Magens. Es gibt zwei Arten von einem Gramm auf dem Markt ohne Peeling und Peeling. Versuchen Sie, nicht geschälte Gramm zu essen, so dass die Zutaten auf seiner Haut können auch profitieren Sie. Ärzte sagen, eine gesunde Person sollte 50 bis 60 Gramm Chana täglich konsumieren. Es bleibt vorteilhaft für ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht.

Adipositas
reduzieren Wenn Sie oder Ihre Familie fettleibig sind, wird geröstetes Gramm sehr vorteilhaft für sie sein. Täglich geröstetes Gramm zu essen hilft, das Problem der Fettleibigkeit zu lindern. Seine Aufnahme hilft, überschüssiges Fett aus dem Körper zu schmelzen.

Befreien Sie sich von Harnkrankheit
Verbrauch von gerösteten Pfählen hilft, Harnstörungen zu lindern. Diejenigen, die häufiges Wasserlassen haben, sollten Gramm mit Jaggery jeden Tag nehmen. Sie werden feststellen, dass es ein paar Tage dauern wird, um sich zu entspannen.

Entfernen Sie die Impotenz
Essen mit gerösteten Gramm Milch entfernt Dünne der Spermien und verdickt den Samen. Wenn das Sperma eines Mannes dünn ist, wird das Essen Gramm Ihnen helfen, sich zu entspannen. Das Essen von geröstetem Gramm mit Honig entfernt den Tampon und erhöht die Männlichkeit. Das Essen von geröstetem Gramm beseitigt auch Lepra.

Linderung bei Verstopfung
Menschen, die Verstopfung haben, können eine Menge Ruhe bekommen, indem sie Gramm täglich essen. Verstopfung verursacht viele Krankheiten im Körper. Sie fühlen sich faul und verärgert den ganzen Tag, wenn Sie Verstopfung haben.

Erhöhte Verdauungsleistung
Chana gleicht die Verdauungsleistung und verbessert auch die Intelligenz. Chana reinigt das Blut, was die Haut verbessert. Chana enthält Phosphor, der den Hämoglobinspiegel erhöht und zusätzliche Salze aus den Nieren entfernt.

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Indigestion

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Überblick

Verdauungsstörungen – auch Dyspepsie oder Magenverstimmung genannt – sind Beschwerden im Oberbauch. Verdauungsstörungen beschreiben bestimmte Symptome, wie Bauchschmerzen und ein Völlegefühl kurz nach Beginn des Essens, und nicht eine bestimmte Krankheit. Verdauungsstörungen können auch ein Symptom für andere Verdauungsstörungen sein.

Obwohl Verdauungsstörungen häufig vorkommen, kann jede Person Verdauungsstörungen auf eine etwas andere Weise erleben. Symptome von Verdauungsstörungen können gelegentlich oder so oft wie täglich auftreten.

Verdauungsstörungen können oft durch Änderungen des Lebensstils und Medikamente gelindert werden.

Verdauungssystem

Die wichtigsten Organe in Ihrem Verdauungssystem sind Leber, Magen, Gallenblase, Dickdarm und Dünndarm.

Symptome

Wenn Sie Verdauungsstörungen haben, können Sie Folgendes haben:

  • Early fullness during a meal. You haven’t eaten much of your meal, but you already feel full and may not be able to finish eating.
  • Uncomfortable fullness after a meal. The feeling of fullness lasts longer than it should.
  • Discomfort in the upper abdomen. You feel a mild to severe pain in the area between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Burning in the upper abdomen. You feel an uncomfortable heat or burning sensation between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Bloating in the upper abdomen. You feel an uncomfortable sensation of tightness in your upper abdomen.
  • Nausea. You feel as if you want to vomit.

Zu den weniger häufigen Symptomen gehören Erbrechen und Aufstoßen.

Manchmal leiden Menschen mit Verdauungsstörungen auch unter Sodbrennen. Sodbrennen ist ein Schmerz oder ein brennendes Gefühl in der Mitte der Brust, das während oder nach dem Essen in den Nacken oder Rücken ausstrahlen kann.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Leichte Verdauungsstörungen sind in der Regel kein Grund zur Sorge. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn die Beschwerden länger als zwei Wochen anhalten.

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen stark sind oder von Folgendem begleitet werden:

  • Unintentional weight loss or loss of appetite.
  • Repeated vomiting or vomiting with blood.
  • Black, tarry stools.
  • Trouble swallowing that gets worse.
  • Fatigue or weakness, which may be signs of anemia.

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie:

  • Shortness of breath, sweating or chest pain radiating to the jaw, neck or arm.
  • Chest pain when you’re active or stressed.

Diagnose

Ihr Arzt wird wahrscheinlich mit einer Krankengeschichte und einer gründlichen körperlichen Untersuchung beginnen. Diese Bewertungen können ausreichen, wenn Ihre Verdauungsstörungen leicht sind und Sie bestimmte Symptome wie Gewichtsverlust und wiederholtes Erbrechen nicht verspüren.

Wenn Ihre Verdauungsstörungen jedoch plötzlich begannen und Sie unter schweren Symptomen leiden oder älter als 55 Jahre sind, kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen:

  • Laboratory tests, to check for anemia or other metabolic disorders.
  • Breath and stool tests, to check for Helicobacter pylori (H. pylori), the bacterium associated with peptic ulcers, which can cause indigestion.
  • Endoscopy, to check for issues in your upper digestive tract, particularly in older people with symptoms that won’t go away. A tissue sample, called a biopsy, may be taken for analysis.
  • Imaging tests (X-ray or CT scan), to check for intestinal obstruction or another issue.
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EIN NUTRITION EXPERT TELLS YOU ALL ABOUT EGGS & FITNESS

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Ein Forscherteam des Biomedical Research Center in Baton Rouge (Louisiana) führte eine 8-wöchige Studie an 152 übergewichtigen Testteilnehmern durch, sowohl männlichen als auch weiblichen. Die Teilnehmer wurden in Gruppen mit unterschiedlichen Ernährungsplänen eingeteilt, während ihr Gewicht und cholesterinseinspiegel überwacht wurden. Gruppe 1 durfte alles haben, was sie zum Frühstück wollten, während Gruppe 2 zwei Eier zum Frühstück hatte und Gruppe 3 Frühstückstaschen genossen, um ihren Tag zu beginnen. Die eifressenden Individuen verloren 65% mehr Gewicht und 35% mehr Bauchfett als die Bagel-Esser. Gleichzeitig wurden keine negativen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel der Gruppe 2 festgestellt. Der Grund: Wenn wir mit unserer Nahrung viel Cholesterin konsumieren, reduziert der Körper seine eigene (endogene) Cholesterinproduktion.

Runtastic Ei

Das Ei- und Hühner-, das Ei- und Cholesterin-Thema wird oft diskutiert und ziemlich kontrovers diskutiert. Können wir Eier ohne Reue genießen oder nicht? Wir haben Ernährungsexperte Christian Putscherein paar Fragen gestellt:

Wie viele Eier pro Woche sind für einen Sportler gesund?

Es ist schwer, mit einer Zahl zu kommen, wenn es um den wöchentlichen Eierkonsum geht. Dies hänge vor allem von der individuellen Toleranz aller ab, so der Experte. Jedoch, für übergewichtige Menschen oder diejenigen, die mit hohen Cholesterinspiegel kämpfen, ist ein Ei pro Tag eine gute Faustregel. Athleten oder gesunde Personen können sogar ab und zu bis zu 3 oder 4 Eier zum Frühstück haben, vorausgesetzt, sie mögen und vertragen Eier. Kurz gesagt: Es gibt nicht nur eine universelle Lösung für alle.

Was macht Eier so besonders für Sportler?
Eier rühmen sich einer großen Bioverfügbarkeit aller Nährstoffe, mit dem höchsten Gehalt an essentiellen Aminosäuren, zum Beispiel. Das Besondere an Nährstoffen wie Folsäure, Vitamin A, Vitamin D, B-Vitaminen und sekundären Pflanzenprodukten ist das Besondere.

Sind Eier ein geeigneter Workout-Snack?
Eier – egal ob sonnig, weich gekocht oder gerührt – sind ein toller Snack vor dem Training, wenn sie eine Stunde vor dem Training konsumiert werden. Hände weg hartgekochte Eier, obwohl! Sie sind zu hart auf den Magen und die Verdauung.

Innerhalb einer Stunde nach dem Training, Eier unterstützen Muskelwachstum und die Erholung Ihrer Muskelfasern. Eier enthalten wenige Kalorien (ca. 70 – 80 cal pro Ei) und ihre hohe Nährstoffdichte ist ziemlich beeindruckend. Eier sind ideal, um Ihren Körper mit allen essentiellen Aminosäuren und lebenswichtigen Nährstoffen zu versorgen, ideal, um die Fettverbrennung zu steigern – und trotzdem einen kalorienarmen Snack.

Wie soll ich meine Eier für die bestmögliche Proteinaufnahme essen?
Eier sind ziemlich vielseitig. Neben Grundnahrungsmitteln wie gebratenem Reis, Nudeln mit Carbonara-Sauce oder Rührei können Sie sie auch in süßen Rezepten wie Vanillesauce, Pfannkuchen, gebackenen Reispuddings usw. verwenden. Süße Leckereien lassen sich leicht zu einem Kraftfutter für Ihren Körper machen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zucker- und fettreduzieren, wenn Sie sie zubereiten.

Sie können den biologischen Wert eines Eiergerichts erhöhen, indem Sie die richtigen Zutaten wie Weizen + Eier, Milch + Eier oder Kartoffeln + Eier kombinieren. Die Kombination von Eiern und Hafer erhöht die Verfügbarkeit von Eisen.

Kann ich rohe Eier essen?

Aus Sicherheitsgründen und aufgrund möglicher Salmonelleninfektionen wird der Verzehr von rohen Eiern nicht empfohlen.

Spielt die Qualität der Eier eine Rolle? Sollte ich Freiland- oder Bio-Eier kaufen?
Freilandhaltung bedeutet nicht artgerechte Landwirtschaft. Daher ist es besser, Bio-Eier aus ethischen Gründen zu kaufen.

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LEBENSMITTEL, DIE SIE ROH ESSEN SOLLTEN!

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Manchmal ist es gut, den Herd auszuschalten und bestimmte Früchte und Gemüse in ihrer reinsten Form zu genießen, d.h.raw.  

Kochen oder Kochen oder Rösten erhöht die ernährungsphysiologischen Vorteile der meisten der täglich konsumierten Lebensmittel. Jedoch, Es gibt Lebensmittel, die ihre Vorteile verlieren und behindert Ihre Gesundheit, indem es schwierig für die Verdauung oder verlieren auf die Ernährung.

Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, gekocht zu essen:

– Zwiebel und Knoblauch: 

Zwiebel enthält Allicin und Quercetin, das bei der Vorbeugung von Krebs hilft, reduziert Ihren Blutdruck und halten Sie Ihren Hunger. Essen Sie ausreichend Zwiebel, um jede Pilzinfektion oder Entzündung in Ihrem Körper loszuwerden. Zwiebel hilft Ihnen auch bei der Bekämpfung von Viren wie Erkältung. Studien haben die Tatsache bewiesen, dass das Erhitzen oder Mikrowaving von Zwiebeln die Wirksamkeit derselben reduzieren kann.

Ebenso in Knoblauch auch, das Kochen das gleiche reduziert die antibakteriellen Eigenschaften von Knoblauch. Auch ein gekochter Knoblauch ist einem rohen Knoblauch etwas unterlegen. Sie verliert ihre Wirksamkeit um rund 25 %.

– Brokkoli und Kale: 

Brokkoli sind reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Kalzium und vielen anderen Nährstoffen, die Krebs, Diabetes, Entzündungen usw. vorbeugen. Studien haben gezeigt, dass unser Körper die Nährstoffe von Brokkoli schneller aufnehmen kann, wenn er roh gegessen wird als gekocht. Auch kochender oder bratender Brokkoli erschöpft seinen Vitamin-C-Spiegel.

Bitterkeit im Grünkohl kann durch Kochen reduziert werden, aber dadurch reduzieren Sie auch die Nährstoffe vor allem seine Antioxidantien und Vitamin C. Dämpfen kann eine Option sein, um die Bitterkeit zu reduzieren und die Nährstoffe intakt zu halten.

– Beeren und Nüsse: 

Jeder mag es, an getrockneten Beeren zu knabbern, aber der Trocknungsprozess saugt alle essentiellen Vitamine und Mineralstoffe aus. Rohe Beeren sind voll von Antioxidantien und jede Art von Backen, Kochen reduziert den Polyphenol- und Kaloriengehalt.

Nüsse sind eine große Quelle von Fett, Eisen, Magnesium und hilft Ihnen bei der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Nüsse hilft Ihnen bei der Senkung Ihres Cholesterinspiegels und fördert bessere Herzerkrankungen. Gehen Sie immer für rohe Nüsse statt gesalzen oder gebraten.

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– Saft und Schokolade: 

Es gibt Saft im nahe gelegenen Kaufhaus zu kaufen, aber das gleiche wird nie gesundheitliche Vorteile haben, die Sie in einem frischen Glas Saft finden können. Künstlicher Saft enthält alle Arten von Farben, Konservierungsmittel, Zuckerzusätze und viele andere schädliche Inhaltsstoffe, die seine Ernährung senkt.

Rohe Schokolade ist sehr potent wegen seiner Antioxidantien und hilft Ihnen, sich sofort gut zu fühlen und senkt auch Ihren Blutdruck. Fabrikgefertigte Schokolade wird mit Zucker, Öl und anderen Zutaten gemischt, was es zu einem Grund macht, Diabetes zu entwickeln, außer alles andere.

– Kokosnuss und Apfel: 

Kokosnüsse sind reich an fasermittelkettigen Triglyceriden, die von Ihrem Körper abwechselnd zu langkettigen Fettsäuren verarbeitet werden. Diese Fettsäuren gehen direkt in Ihre Leber und werden als Energiequelle verwendet. Rohes Kokoswasser ist vorteilhafter als normales Wasser. Jedoch, verarbeitete Kokosnuss behält nicht seine Nährstoffe und kann nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile geben.

Rohe Äpfel sind unter anderem eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß. Backen oder Austrocknung von Äpfeln führt zu einer Erschöpfung großer Mengen an Nährstoffen daraus und erhöht auch den Zuckergehalt darin.

Fazit:

Die Art und Weise der Ernährung der Natur war und ist immer besser als das, was wir selbst machen… 

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EIN GUTER SCHLAF KANN DIE LEBENSSPANNE VERBESSERN

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Experten haben gezeigt, warum gute Qualität Schlaf ist die Nummer eins Lösung Sie Sollten und warum es zu einer besseren Konzentration, einem stärkeren Gedächtnis und einer längeren Lebensdauer führen könnte.

Eine kürzlich durchgeführte Studie der Sleep Health Foundation of Australia mit 10.000 Frauen ergab, dass Schlafstörungen ein Jahrzehnt später zehnmal häufiger mit anhaltenden Problemen zu kämpfen hatten.

Vor diesem Hintergrund war es noch nie so wichtig, sicherzustellen, dass Sie religiös acht Stunden mit dem Auge in der Nacht uhr.

1. Schlaf stärkt das Gedächtnis

Sicherstellen, dass Sie früh ins Bett kommen, wird Sie sich nicht nur besser fühlen, da es helfen kann, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

“In einem Prozess, der als Konsolidierung bezeichnet wird und die ganze Nacht über stattfindet, arbeitet Ihr Gehirn doppelt so lange, wie Sie im Schlaf trainieren und Gedächtnisfähigkeiten erlernen können”, sagte Jen der Zeitschrift.

Aus diesem Grund sagen die Leute oft, dass es eine gute Idee ist, vor einem großen Test oder einer Prüfung viel Ruhe zu bekommen.

2. Schlaf fördert gesunde Ernährung

Wenn Sie jemals erschöpft waren und nur einen ganzen Schokoladenblock eingeatmet haben, dann werden Sie wissen, dass Sie, wenn Sie müde sind, wahrscheinlich mehr und schlechter essen werden.

Jen sagte, dies liegt daran, dass Schlaf und Stoffwechsel untrennbar miteinander verbunden sind und von den gleichen Teilen des Gehirns angetrieben werden.

Wenn Sie müde sind, wird das Hormon, das Ihren Appetit erhöht, aktiver, was Sie dazu führt, Süßigkeiten, Schokolade und gebratenes Essen zu sehnen.

Ziel für zusätzliche 30 Minuten bis eine Stunde Schlaf pro Nacht und beobachten Sie Ihre Taille schrumpfen.Sleep can help to stop you from getting sick, because it fortifies our immune system, producing protein molecules that aid us in the fight against infections and colds (stock image)

Schlaf kann helfen, Sie davon abzuhalten, krank zu werden, denn er stärkt unser Immunsystem und produziert Proteinmoleküle, die uns im Kampf gegen Infektionen und Erkältungen helfen (Stockbild)

3. Schlaf reduziert Entzündungen

Während Sie es vielleicht nicht erwarten, Jen sagte Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die weniger als 6-8 Stunden pro Nacht schlafen sind anfällig für erhöhte Entzündungen.

“Schlaf hilft, Entzündungen des Körpers wiederherzustellen, zu bekämpfen und einzudämmen – was direkt mit Herzkrankheiten, Diabetes und vorzeitigem Altern zusammenhängt”, sagte sie.

Wenn Sie jemals von Schönheitsschlaf gehört haben, erinnerte sie daran, warum es eine echte Sache ist.

Ohne sie werden Sie haggard und unwohl aussehen – sowohl innen als auch außen.

4. Schlaf hilft Ihnen, länger zu leben  

Manche denken, dass es ein Mythos ist, aber weil die Forschung diktiert, dass diejenigen, die mehr schlafen, weniger wahrscheinlich in gesundheitliche Probleme auf der Strecke laufen – und dies kann zu einem längeren Leben führen.

Wenn Sie denken, dass Sie auf ein auges zu fehlen haben, können Sie eine Schlaf-Tracking-App ausprobieren, um zu sehen, wie viel Sie bekommen.

5. Schlaf verbessert Konzentration und Produktivität

Wenn Sie im Jahr 2020 konzentrierter und produktiver im Büro sein möchten, könnten Sie Schlimmeres tun, als auf Ihren Schlaf zu schauen.

“Schlafentzug beeinträchtigt die Kognition, verschärft die Konzentration, verkürzt die Aufmerksamkeitsspanne und verlangsamt unsere Reflexe”, sagte Jen.

Auf der anderen Seite, eine gute Menge an Schlaf kann Sie wacher und besser bei der Herstellung von Dingen zu machen.

6. Schlaf stärkt Ihr Immunsystem

Wenn Sie heruntergekommen sind, ist es oft, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen haben.

Denn Schlaf stärkt unser Immunsystem und produziert Proteinmoleküle, die uns im Kampf gegen Infektionen und Erkältungen helfen.

Richten Sie eine gute Schlafroutine ein, damit Sie sich Zeit lassen, sich abzuwickeln, bevor Sie das Licht ausschalten.

7. Schlaf verbessert die Stimmung

Jen hob “unzählige Studien” hervor, die den Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Depressionen aufgezeigt haben – und sagte, dass “verbesserte Schlafmuster helfen können, Symptome psychischer Erkrankungen zu lindern”.

8. Schlaf verbessert Ihre Lebensqualität

Schließlich kann guter Schlaf Wunder bei der Verbesserung der allgemeinen Qualität Ihres Lebens zu arbeiten.

Wenn Sie gut schlafen, sagte Jen, dass Sie besser interagieren können, Sie produktiver sind und Sie sowohl in einem persönlichen als auch in einem professionellen Umfeld besser abschneiden.

“Eine gute Nachtruhe sollte es uns ermöglichen, mindestens 4-5 Schlafzyklen zu erleben – bestehend aus Tiefschlaf und schneller Augenbewegung (REM), während der wir träumen”, sagte sie.

Um diese 4-5 Zyklen zu bekommen, müssen Sie auf jeden Fall sicherstellen, dass Sie zwischen sechs und acht Stunden bekommen.

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WIE MAN MUSKELKATER UND MUSKELSCHMERZEN NACH DEM TRAINING LINDERT

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Längere Muskelschmerzen nach dem Training können ein Zeichen für Muskelverletzungen sein. Die Abteilung für Physiotherapie und das LIFE-Zentrum des Singapore General Hospital (SGH) geben Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen.
MUSKELschmerzen und Schmerzen oder verzögerter Muskelkater (DOMS) ist häufig, wenn sie eine neue Sport- oder Trainingstherapie beginnen.

Bewältigung mit verzögertem Muskelkater nach dem Training

Muskelkater ein oder zwei Tage nach einem intensiven Training oder einer strengen Übung zu bekommen, ist normal, vor allem, wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen oder mit einer neuen Sportart oder Bewegung beginnen. Die verzögerten Muskelschmerzen und Muskelschmerzen werden durch winzige Verletzungen im Muskelfaser- und Bindegewebe verursacht.

Dieser Zustand, bekannt als verzögerter Beginn Muskelkater (DOMS), ist häufig, sagt Frau Cindy Ng Li Whye, Chefphysiotherapeutin an der Abteilung für Physiotherapie und LIFE Centre, Singapore General Hospital (SGH), ein Mitglied der SingHealth-Gruppe.

“Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben oder wenn Sie eine neue körperliche Aktivität beginnen, sind Sie wahrscheinlich Muskelkater nach dem Training zu erleben. Dein Körper sagt einfach, dass deine Muskeln Zeit brauchen, um dich zu erholen”, sagt Cindy.

Die gute Nachricht ist, dass, sobald Ihr Körper sich an den neuen Sport oder die neue Bewegung gewöhnt hat, Sie wenig oder keine Muskelkater erleben werden.

Wie lange sollen Muskelschmerzen anhalten?

Die Muskelkater, die nach einem strengen Training auftreten, werden in der Regel nach 24 bis 48 Stunden Ruhe nachlassen. Aber wenn die Muskelschmerzen nicht nach ein paar Tagen der Ruhe verschwinden oder sogar intensiver werden, könnte es ein Zeichen sein, dass Sie eine schwere Muskelverletzung erlitten haben.

Starke Muskelschmerzen während des Trainings zu erleben, könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Muskelbelastung oder Muskelverletzung haben. Wenn Muskelschmerzen von Atembeschwerden, hohem Fieber, Muskelschwäche und steifem Hals begleitet werden, suchen Sie einen Arzt.

Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen und Schmerzen

  1. Verwenden sie eine Eispackung
  2. Gehen Sie für eine Massage
  3. Dehnen, dehnen, dehnen
  4. Machen Sie leichte Übungen (wie Gehen, Schwimmen)
  5. Bauen Sie exzentrische Übungen langsam
  6. Nehmen Sie ein warmes Bad

Was ist mit topischen Cremes? “Es gibt wenig Hinweise darauf, dass Liniments, Öle und andere typische rezeptfreie Sportcremes über die Massierungsaktion hinaus wirkungsvoll wirken”, sagt Cindy. Jedoch, indem die Haut kalt oder heiß fühlen, können sie Ihren Geist von den Schmerzen ablenken.

Benötigen Sie Hilfe bei der Übernahme eines besseren Lebensstils? Das LIFE Centre am Singapore General Hospital (SGH) verfügt über ein multidisziplinäres Expertenteam, das Ihnen Anleitungen zu Gewichtsmanagement, Bewegung und Ernährung bietet.

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APPLE IN THE MORNING WAKE YOU UP BETTER THAN DRINKING A CUP OF COFFEE?

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Ein Apfel pro Tag könnte damit gutgeschrieben werden, den Arzt fernzuhalten, aber kann man morgens einen Apfel essen besser wecken als eine dampfende Tasse Java? Es gibt keine wirkliche Forschung, die die beiden direkt vergleichen, aber wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Energie-Ruck sind, ist Kaffee König.

Davon abgesehen, die Koffein-Pick-me-up von Kaffee kommt nicht ohne einige mögliche Einbrüche. Und während der Verzehr eines Apfels nicht so groß von einem Energieschub bieten kann, gibt es andere gesundheitliche Vorteile der Suche nach einem Apfel im Vergleich zu Kaffee erste Sache am Morgen.

Tipp

Ein Apfel wird Ihnen nicht den gleichen Koffein-Ruck wie eine Tasse Kaffee bieten, aber er kann Ihnen den ganzen Tag über nachhaltige Energie geben. Äpfel enthalten einen natürlichen Zucker namens Fructose, die eine direkte Energiequelle für Ihren Körper ist, und viel Ballaststoffe, die helfen können, Ihren Blutzucker auszugleichen und Ihnen nachhaltige Energie ohne Blutzuckerabstürze zu geben.

Aufwachen mit Koffein

Viele Leute greifen nach Kaffee erste Sache am Morgen als ein schnelles Pick-me-up, um ihren Tag zu beginnen. Das ist, weil das Koffein in diesem Kaffee (etwa 80 bis 115 Milligramm pro gebraute 8-Unzen-Tasse) trifft Sie in etwa einer Stunde oder noch schneller, wenn Sie es auf nüchternen Magen trinken, wie viele Menschen tun. Da Koffein ein Stimulans ist, erhöht der Konsum ihren Blutdruck und Ihre Atemfrequenz, was auch die Wachsamkeit und den Stoffwechsel erhöhen kann.

Aber während Sie Ihren Kaffee trinken können, um Sie in Schwung zu bringen, gibt es auch andere gesundheitliche Vorteile einer Tasse Joe. Laut Harvard Healthwurde Kaffee trinken mit einem reduzierten Risiko verbunden, mehrere chronische Krankheiten zu entwickeln, darunter:

  • Herzerkrankungen (Herzanfall, Herzinsuffizienz und Schlaganfall)
  • Typ-2-Diabetes
  • Parkinson-Krankheit
  • Bestimmte Krebsarten
  • Zirrhose (Leberschäden)
  • Gicht (eine Form von Arthritis, die oft den großen Zehen betrifft)

Apple vs. Kaffee

Obwohl Kaffee in gewisser Weise gut für Sie ist, kann es auch negativ auf Sie auswirken, vor allem, wenn Sie empfindlich auf Koffein sind. Zu viel zu trinken kann dazu kommen, dass Sie sich nervös oder ängstlich fühlen und Ihren Schlaf stören. Chronischer Überkonsum kann Nervosität, Angst, Schlaflosigkeit, Dehydrierung, Magenverstimmung und Müdigkeit verursachen, nach Washington College.

Auf der anderen Seite enthält ein Apfel natürlichen Zucker in Form von Fructose, die als wichtige Energiequelle für Ihren Körper dienen kann, nach der International Food Information Council Foundation. Die Fruktose gibt Ihnen nicht den gleichen Ruck wie Kaffee, aber sie bietet langsame, anhaltende Energie, die Auch Nicht dazu führen wird, dass Sie sich ängstlich fühlen oder Ihre Schlafqualität reduzieren.

Äpfel sind auch reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen und viel phytochemische und Vitamin C, nach der Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Also, während es wahr ist, dass Sie nicht den gleichen Koffein-Boost von der Wahl eines Apfels über eine Tasse Kaffee zu bekommen, Sie werden auch keine der negativen Nebenwirkungen zu bekommen und Sie werden einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu bekommen.

Wenn Sie nicht bereit sind, Ihren Kaffee vollständig loszuwerden, können Sie Kompromisse eingehen, indem Sie morgens vor allem einen Apfel essen und dann etwa eine halbe Stunde später Ihren Kaffee trinken. Auf diese Weise haben Sie etwas in Ihrem Bauch und das Koffein wird Sie nicht so schnell und kraftvoll treffen.

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