What are probiotics and what do they do?
Der Darmtrakt ist das Organ im Körper, das Nahrung verdaut und aufnimmt. Es wird von Billionen von Bakterien besiedelt, die für die Gesunderhaltung des Körpers erforderlich sind. Diese Bakterien können durch eine Reihe von Aspekten beeinflusst werden, darunter der Einsatz von Antibiotika, eine ballaststoffarme Ernährung, Obst und Gemüse sowie infektiöser Durchfall. In diesem Fall können Probiotika helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Was sind Probiotika und wie wirken sie?
Probiotika sind lebende Organismen, die natürlicherweise in Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi, Sauerkraut, Miso und Kefir. Sie werden als “gute” oder “freundliche” Bakterien bezeichnet, da sie mit schädlichen Bakterien um Platz und Nahrung konkurrieren und verhindern, dass sie sich im Darm ansiedeln.
Was sind Präbiotika und wie wirken sie?
Präbiotika werden von einigen als unverdauliche Kohlenhydrate angesehen, die nicht vom Körper verdaut werden, sondern die Mikroorganismen im Dickdarm ernähren. Sie kommen natürlicherweise in der Nahrung vor und sind in Lebensmitteln wie Knoblauch, Bananen, Hafer, Zwiebeln und Porree. Diese Idee wurde von einigen aufgrund ihrer schlechten Definition kritisiert, und einige Wissenschaftler ziehen es vor, den Begriff “Mikrobiota-zugängliche Kohlenhydrate” zu verwenden, da es sich um fermentierbare Ballaststoffe handelt, die von den Mikroben verwendet werden können. Lebensmittel, die Präbiotika enthalten, sind aber auch Bestandteile einer gesunden Ernährung und sollten daher regelmäßig verzehrt werden.
Was kann sich negativ auf Darmbakterien auswirken?
Es gibt eine Reihe von Komponenten, die sich negativ auf die Darmbakterien auswirken, darunter Lebensstilfaktoren wie Rauchen und hoher Stress sowie der Einsatz von Antibiotika.
Entwickelt zur Bekämpfung von Infektionen, antibiotics Reduzieren und erschöpfen Sie die natürlichen Bakterien, die im Darm leben. Resistenzen gegen Antibiotika werden weltweit zu einem ernsten Problem, und aus diesem Grund sollten wir diese nur dann einnehmen, wenn es absolut notwendig ist.
Stress kann die Anzahl und Vielfalt unserer Darmbakterien verändern, was wiederum affects the immune system und kann erklären, warum bestimmte Erkrankungen, wie Ekzeme oder Akne, aufflammen, wenn wir mehr gestresst sind.
Excessive alcohol consumption kann entzündlich sein und kann affect the lining of our digestive system, in dem ein Großteil unseres Mikrobioms lebt, wodurch sie in ihrer Anzahl reduziert werden und somit unsere Gesundheit beeinträchtigt wird.
Ein long-term reduced intake of fermentable carbohydrates zur Behandlung des Reizdarmsyndroms kann sich auch negativ auf die Bakterien im Darm auswirken. Es ist daher wichtig, dass diese Lebensmittel nur für eine bestimmte Zeit unter Anleitung eines spezialisierten Ernährungsberaters weggelassen werden, da die Auswirkungen einer langfristigen Vermeidung weiterer Forschung bedürfen.
Rauchen hat auch eine negative impact auf die bakterielle Zusammensetzung des Darms sowie auf die well documented health risks es trägt.
Welche verschiedenen Arten von Probiotika gibt es?
Es gibt zahlreiche Arten von Probiotika und jedes hat unterschiedliche Eigenschaften. Sie können mit anderen kombiniert werden oder allein in Pulver, Tabletten oder flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln erscheinen. Im Moment werden Lebensmittel, die von Natur aus Probiotika enthalten, in Großbritannien nicht regelmäßig gegessen und Nahrungsergänzungsmittel werden immer beliebter. Zu den gebräuchlichsten Probiotika gehören Lactobacillus acidophilus und Bifidobacterium. Diese unterscheiden sich, da sie aus verschiedenen Arten oder Stämmen von Bakterien bestehen und für unterschiedliche klinische Bedingungen empfohlen werden. Lactobacillus acidophilus wurden clinically shown die Häufigkeit von Antibiotika-assoziiertem Durchfall zu senken und kann auch zu einer shorter length of stay in hospital für einige. Um diesen Vorteil zu nutzen, müsste eine große Menge an Lebensmitteln konsumiert werden, die Probiotika enthalten. Es ist daher einfacher und effektiver, ein empfohlenes probiotisches Präparat einzunehmen.
Bei Patienten mit der Diagnose Reizdarmsyndrom hat sich gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Bifidobakterium enthalten, die Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Stuhlfrequenz reduzieren und bis zu acht Wochen lang eingenommen werden können.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Probiotika?
Es hat sich gezeigt, dass Probiotikaimprove symptoms in IBS, traveller’s diarrhoea und die Dauer der antibiotic associated diarrhoea. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Probiotika may improve cholesterol levels bei Menschen mit Typ-II-Diabetes und könnte eine Rolle bei der benefitting cold or flu outcomes in stressigen Zeiten. Es handelt sich jedoch um sehr kleine Studien, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor belastbare Empfehlungen ausgesprochen werden können.
Was sind die Risiken von Probiotika?
Im Allgemeinen sind Probiotika für gesunde Personen sicher, jedoch können Menschen mit einem geschwächten Immunsystem gefährdet sein und sollten sich vor Beginn von einem spezialisierten Ernährungsberater oder Hausarzt beraten lassen.
Worauf sollten wir bei der Auswahl eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels achten?
Bei der Auswahl eines Probiotikums gibt es zwei wichtige Punkte: Erstens muss sichergestellt werden, dass das Produkt genügend Bakterien enthält, um eine Wirkung zu entfalten (107 bis 1010 probiotische Zellen pro Gramm); Die zweite besteht darin, dafür zu sorgen, dass es das saure Milieu des Magens überlebt, um den Dickdarm zu erreichen. Beispiele für Probiotika, die diese Kriterien erfüllen, sind Alforex, Yakult, Symprove und VSL #3. Wenn Sie also darüber nachdenken, ein Probiotikum einzunehmen, sollten Sie sich von einem spezialisierten Ernährungsberater oder Hausarzt beraten lassen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Probiotikum einnehmen.
Sofern von den Herstellern nicht anders angegeben, sollten Probiotika mindestens vier Wochen lang eingenommen werden, bevor Wirkungen auftreten können. Wenn keine Besserung festgestellt wird, wird empfohlen, eine andere Marke auszuprobieren oder ganz aufzuhören.
Ist es am besten, Probiotika und Präbiotika als Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Getränke einzunehmen?
Wenn Sie über die Einnahme eines Probiotikums oder Präbiotikums nachdenken und sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen oder was Sie einnehmen sollen, bitten Sie einen Spezialisten um Hilfe. Es gibt so viele Produkte auf dem Markt, dass es schwierig sein kann, sich für eines zu entscheiden. Die Beweise sind sehr stark mit dem Nahrungsergänzungsmittel verbunden, so dass die Wahl des richtigen Präparats von den Symptomen abhängen sollte, die Sie suchen, egal ob es sich um ein Pulver, eine Tablette oder ein Getränk handelt.
