WAS SIE VOR UND NACH DEM TRAINING ESSEN SOLLTEN

Essen das richtige Essen rund um Ihr Training ist notwendig, um fit zu werden

Seit Sie Ihre Fitnessreise begonnen haben, haben Sie oft gehört, dass Ernährung der Schlüssel ist, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Egal, ob Sie Muskeln aufbauen oder Ihr Bauchfett verlieren möchten, die Nahrung, die Sie essen, wird der Hauptfaktor sein, um Ihnen zu helfen, fit zu werden.

In der Tat ist Ernährung die wichtigste Komponente bei der Erlangung Ihres Traumkörpers. Aber Essen vor und nach dem Training zu konsumieren ist wahrscheinlich die wichtigste Zeit, dies zu tun. Das Timing ist entscheidend, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Was soll ich vor und nach dem Training essen? Und wann sollte ich es essen?
Gymaholic gibt Ihnen alle Informationen, die Sie benötigen, um Ihren Körper richtig für eine optimale Leistung zu tanken!

Was vor dem Training zu essen?

Ihr Körper braucht Energie, um jede Art von Training durchzuführen. Während des Trainings wird die Hauptenergiequelle verwendet, das Muskelglykogen, das durch Kohlenhydrate bereitgestellt wird, die Muskelkontraktion ermöglichen. Einige Leute machen die Fehler, intensive Trainings auf nüchternen Magen zu tun, was es schwieriger macht, mächtige Bewegungen zu befeuern und lange Übungen zu ertragen, also ist dies, was Sie vermeiden müssen. Um dies zu verhindern, müssen Sie kohlenhydratreiche und Proteine vor dem Training konsumieren.
Einfache Kohlenhydrate oder komplexe Kohlenhydrate? Es hängt vom Zeitpunkt Ihrer Pre-Workout-Mahlzeit ab.

Wann vor dem Training zu essen?

Es wird empfohlen, einen Snack 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training zu essen. Der Verzehr von Kohlenhydraten und Protein zu dieser Zeit wird Ihrem Körper Nährstoffe geben, um einen Teil des Kraftstoffs zu ersetzen, den Sie während Ihres Trainings verbrennen werden, so dass Sie nie zu wenig mit verfügbarer Energie laufen.

Dieser Snack muss sein:

  • Fettarm (es verlangsamt die Kohlenhydratverdauung)
  • Mäßig in Kohlenhydraten und Proteinen
  • Hoch in Kohlenhydraten

Einfache Kohlenhydrate können eine gute Option sein, um Ihren Körper vor dem Training zu betanken, aber in Maßen. Das Hauptziel ist es, einen schnellen Schub in Energie (Blut und Muskelzucker) vor dem Training zu erhalten.
Wenn Sie also schon etwas gegessen haben und 1 Stunde vor dem Training nicht hungrig sind,brauchen Sie nichts zu konsumieren.

Essen vor dem Training zu essen

  • Thunfisch Sandwich
  • Wenn Sie vor dem Training (30-45 Minuten)nicht viel Zeit zum Essen haben, konsumieren Sie ein oder zwei Thunfisch-Sandwiches mit weißem oder Vollkornbrot. Es ist sehr einfach, bequem und helfen Ihnen, die Energie zu bekommen, die Sie brauchen, um Ihr Training zu töten!
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  • Haferflocken-Banane mit Molkenprotein-Shake
  • Sie haben mehr Zeit vor dem Training zu essen (45 Minuten bis 1 Stunde), so dass Sie etwas mit einer moderaten Menge an komplexen Kohlenhydraten essen können. Das Haferflocken, die Banane und der Proteinshake ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper mit Kohlenhydraten und Protein zu betanken!
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Was nach dem Training zu essen?

Nach dem Training wird Ihr Körper in Muskelglykogen erschöpft sein. So müssen Sie es mit schnell verdauenden Kohlenhydraten (einfache Kohlenhydrate) auftanken, um den Wachstumsprozess zu starten (auch Anabolismus genannt). Viele Menschen vergessen, einen kleinen Snack-Righ nach dem Training zu konsumieren, die einfache Kohlenhydrate enthält (eine Banane zum Beispiel); es würde ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.
Die Zeit nach einem Krafttraining, auch das anabole Fenstergenannt, das ist, wenn Ihr Körper moderate oder proteinreiche Nahrung benötigen, um Muskelgewebe aufzubauen und zu erholen.

Wann nach dem Training zu essen?

Wie bereits erwähnt, das anabole Fenster ist, was unsere Notwendigkeit, Lebensmittel nach dem Training zu konsumieren treibt. Dies ist, wenn Muskelwachstum passiert, während der 30 Minuten bis 60 Minuten nach dem Training, Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr von Protein in flüssiger Form kann vorteilhaft für Ihren Körper sein, vor allem flüssig, vor allem, weil es schnell verdaut.

Essen nach dem Training zu essen

  • Banane mit Molkenprotein
  • Ein Klassiker. Sie haben keine Zeit, etwas für Ihr Post-Workout vorzubereiten und Sie wollen die besten Ergebnisse erzielen. Eine Banane direkt nach dem Training, gefolgt von einem Proteinshake ist immer eine gute Wahl.
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  • Chicken Sandwich
  • Sie haben wahrscheinlich nicht das Geld, um eine Molke Protein Ergänzung zu kaufen oder Sie bevorzugen einfach Vollwertmahlzeit. Ein einfaches Hähnchen-Sandwich mit Weißbrot oder Vollkornbrot wird Ihnen helfen, die Kohlenhydrate und Proteine zu erhalten, die notwendig sind, um Muskeln aufzubauen.
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Essen Sie eine Mahlzeit nach Ihrem Post Workout Snack

Nach dem Nach-Workout-Snack erholt sich Ihr Körper immer noch langsam von dem intensiven Training, das Sie hatten. Daher ist es sehr häufig, sich danach sehr hungrig zu fühlen.
Eine Vollwertmahlzeit, die Kohlenhydrate und Proteine 1 Stunde nach Ihrem Snack nachdem Training enthält, wird Ihnen helfen, die besten Ergebnisse zu erzielen und Ihnen ein besseres Gefühl zu geben!

Fazit

Wenn Sie schlanke Muskelmasse erhalten möchten, ist es sehr zu empfehlen, Ihre Pre- und Post-Workout-Snacks zu bekommen. In kurzen Worten, vor und nach dem Training sind die wichtigsten Mahlzeiten, um einen fitten Körper zu bekommen (obwohl jede Mahlzeit zählt).
Lassen Sie uns zusammenfassen, was wir gerade in Bezug auf Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten gelernt haben:

  • Essen hohe Kohlenhydrate und moderate Proteine werden Ihnen helfen, die Energie zu bekommen, die notwendig ist, um Ihr Training zu töten!
  • Wenn Ihr Snack in der Nähe Ihres Trainings ist, müssen Sie Lebensmittel wählen, die Sie leicht verdauen können.
  • Nach dem Training benötigt Ihr Körper Kohlenhydrate, um seine Reserven in Glykogen zu tanken.
  • Kurz nach diesem Carb-Snack müssen Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Ihr Körper braucht es, um Ihre Muskeln zu reparieren und zu stärken.
  • Die oben genannte Periode wird “anabole Fenster” genannt, die in der Regel dauert 30 Minuten nach dem Training. Es ist die wichtigste Mahlzeit!
  • Denken Sie daran, eine Vollwertmahlzeit 1 Stunde nach Ihrem Snack nach dem Training zu essen, Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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