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Benefits, Exercises

10 Aerobic-Trainingsbeispiele: Anleitungen, Vorteile und mehr

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Überblick

Aerobic-Training ist jede Art von kardiovaskulärer Konditionierung. Es kann Aktivitäten wie zügiges Wandern, Schwimmen, Laufen oder Radfahren umfassen. Sie kennen es wahrscheinlich als “Cardio”.

Per Definition bedeutet Aerobic-Training “mit Sauerstoff”. Ihre Atmung und Herzfrequenz werden während aerober Aktivitäten zunehmen. Aerobes Training hilft, Herz, Lunge und Kreislaufsystem gesund zu halten.

Aerobes Training unterscheidet sich von anaeroben Übungen. Anaerobe Übungen wie Gewichtheben oder Sprinten beinhalten schnelle Energiestöße. Sie werden mit maximaler Anstrengung für kurze Zeit durchgeführt. Dies ist im Gegensatz zu Aerobic-Übungen. Sie führen Aerobic-Übungen für einen längeren Zeitraum durch.

Lesen Sie weiter, um mehr über Aerobic-Übungen zu erfahren, die Sie zu Hause und im Fitnessstudio ausprobieren können. Und denken Sie daran, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Aerobic-Trainingsroutine beginnen.

Aerobic-Übungen zu Hause

Herz-Kreislauf-Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Es gibt viele, die Sie auch mit wenig bis gar keiner Ausrüstung tun können. Wärmen Sie sich immer für 5 bis 10 Minuten auf, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Seilspringen

Ausstattung: Turnschuhe (Turnschuhe), Springseil

Nützt: Springseil hilft, ein besseres Körperbewusstsein, eine bessere Hand-Fuß-Koordination und Beweglichkeit zu entwickeln.

Sicherheit: Dein Springseil sollte an deine Körpergröße angepasst sein. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Mitte des Seils und strecken Sie die Griffe bis zu Ihren Achselhöhlen aus. Das ist die Höhe, die Sie ansehe. Wenn es zu lang ist, schneiden oder binden Sie es, um nicht am Seil zu stolpern.

Dauer und Häufigkeit: 15 bis 25 Minuten, 3 bis 5 Mal pro Woche

Das Folgen einer Springseilrunde ist eine großartige Indoor- oder Outdoor-Aktivität, obwohl Sie sicherstellen sollten, dass Sie viel Platz haben. Ihre Schaltungsroutine sollte 15 bis 25 Minuten dauern.

Wenn Sie ein Anfänger sind:

  1. Start by jogging forward as you swing the jump rope over your head and under your feet. Do this move for 15 seconds.
  2. Next, reverse your direction and jog backward as you continue to swing the jump rope. Do this move for 15 seconds.
  3. Finish your set by doing a hopscotch jump for 15 seconds. To do this move, jump rope in place, and as you jump, alternate between jumping your feet out to the sides and then back to the center, similar to how you’d move them while doing jumping jacks. Do this move for 15 seconds.
  4. Rest for 15 seconds between sets.
  5. Repeat 18 times.

Wenn Sie ein Fortgeschrittener trainieren, können Sie die Bewegungen für 30 Sekunden ausführen und 30 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen. Die fortgeschrittene Schaltung sollte 60 Sekunden lang durchgeführt werden, gefolgt von 60 Sekunden Ruhezeit.

Aerobe Kraftschaltung

Ausrüstung: Turnschuhe (Turnschuhe), fester Stuhl oder Couch für Dips

Nützt: Diese Übung erhöht die Herz- und Herz-Kreislauf-Gesundheit, baut Kraft auf und strafft wichtige Muskelgruppen.

Sicherheit: Konzentriere dich bei jeder Übung auf die richtige Form, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie Ihre Herzfrequenz durchgehend auf einem moderaten Niveau. Sie sollten in der Lage sein, während dieser Übung ein kurzes Gespräch zu führen.

Dauer und Häufigkeit: 15 bis 25 Minuten, 3 bis 5 mal pro Woche

Dieser aerobe Kreislauf wurde entwickelt, um Ihre Herzfrequenz zu erreichen. Führen Sie die folgenden Kraftübungen für 1 Minute durch:

  • squats
  • lunges
  • pushups
  • dips
  • torso twist

Dann joggen oder marschieren Sie für 1 Minute für Ihre aktive Erholung. Dies ist eine Schaltung. Wiederholen Sie die Schaltung 2 bis 3 Mal. Sie können sich zwischen den Schaltungen bis zu 5 Minuten ausruhen. Kühlen Sie sich danach mit etwas leichter Dehnung ab.

Laufen oder Joggen

Ausrüstung: Laufschuhe

Nützt: Laufen ist eine der effektivsten Formen des Aerobic-Trainings. Es kann die Herzgesundheit verbessern, Fett und Kalorien verbrennen und Ihre Stimmung heben, um nur einige zu nennen.

Sicherheitsbedenken: Wählen Sie gut beleuchtete, bevölkerte Laufstrecken. Lass jemanden wissen, wo du sein wirst.

Dauer und Häufigkeit: 20 bis 30 Minuten, 2 bis 3 mal pro Woche

Wenn Sie ein Anfänger sind, laufen Sie zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten. Ihr Tempo sollte während des Laufs gesprächig sein. Sie können zwischen 5 Minuten Laufen und 1 Minute Zu Fuß wechseln, um zu beginnen. Um verletzungsfrei zu bleiben, dehnen Sie sich nach dem Lauf immer.

Gehen

Ausrüstung: Turnschuhe (Sneakers)

Nützt: Tägliches Gehen kann das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen reduzieren.

Sicherheit: Spazieren Sie in gut beleuchteten und besiedelten Gebieten. Wählen Sie Schuhe, die eine gute Knöchelunterstützung bieten, um Ihr Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Dauer und Häufigkeit: 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche

Wenn Gehen Ihre Hauptform der Übung ist, versuchen Sie, 150 Minuten pro Woche zu bekommen. Dies kann in 30 Minuten zu Fuß an 5 Tagen in der Woche unterteilt werden. Oder gehen Sie 10 Minuten am Stück zügig, 3 Mal am Tag.

Sie können auch einen Fitness-Tracker verwenden, um zu verfolgen, wie viele Schritte Sie jeden Tag machen. Wenn es Ihr Ziel ist, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen, beginnen Sie mit Ihrer Basis (aktuelle Menge, die Sie gehen) und erhöhen Sie langsam Ihre tägliche Schrittzahl. Sie können dies tun, indem Sie Ihre täglichen Schritte alle 1 bis 2 Wochen um zusätzliche 500 bis 1.000 Schritte pro Tag erhöhen.

Sobald Sie also Ihre Basis identifiziert haben, fügen Sie zusätzliche 500 bis 1.000 Schritte hinzu. Erhöhen Sie dann 1 bis 2 Wochen später Ihre tägliche Schrittzahl um weitere 500 bis 1.000 Schritte.

Aerobic Gymnastik Übungen

Ihr örtliches Fitnessstudio ist ein großartiger Ort, um Aerobic-Übungen zu machen. Sie haben wahrscheinlich Ausrüstung wie Laufbänder, stationäre Fahrräder und Crosstrainer. Es kann auch einen Pool geben, in dem Sie Bahnen schwimmen können.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine Art von Trainingsgerät verwenden sollen, bitten Sie immer einen Fachmann oder Trainer um Hilfe.

Schwimmen

Ausrüstung: Pool, Badeanzug, Schutzbrille (optional)

Nützt:Schwimmen ist eine Übung mit geringer Belastung, daher ist es gut für Menschen, die anfällig für eine Verletzung sind oder sich von einer Verletzung erholen oder mit eingeschränkter Mobilität leben. Es kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu straffen und Kraft und Ausdauer aufzubauen.

Sicherheit: Vermeiden Sie es, alleine zu schwimmen und wählen Sie, wenn möglich, einen Pool mit einem Rettungsschwimmer im Dienst. Wenn Sie neu im Schwimmen sind, beginnen Sie mit der Anmeldung zum Schwimmunterricht.

Dauer und Häufigkeit: 10 bis 30 Minuten, 2 bis 5 mal pro Woche. Fügen Sie Ihrer Schwimmzeit jede Woche 5 Minuten hinzu, um Ihre Dauer zu erhöhen.

Wenn Ihr Fitnessstudio über einen Pool verfügt, versuchen Sie, als Aerobic-Übung zu schwimmen. Es ist ein nicht wirkungsfreies Training, daher ist es eine gute Wahl, wenn Sie anfällig für Verletzungen sind. Sie erhöhen auch Ihre Herzfrequenz, stärken Ihre Muskeln und bauen Kraft und Ausdauer auf – alles ohne zusätzliche Belastung für Ihren Körper.

Sie können damit beginnen, Runden mit einem Schlag zu schwimmen, z. B. Freistil. Wenn Sie mehr schwimmen, fügen Sie zusätzliche Striche hinzu. Zum Beispiel könnten Sie 1 bis 4 Runden Freistil machen, gefolgt von 1 bis 4 Runden Brust oder Rückenschwimmen.

Wenn Sie müde werden, ruhen Sie sich zwischen den Runden auf der Seite des Pools aus. Befolgen Sie immer die Sicherheitsanweisungen und Richtlinien des Pools, in dem Sie schwimmen.

Heimtrainer

Ausrüstung: Heimtrainer

Nützt: Diese Übung mit geringer Belastung kann helfen, Beinkraft zu entwickeln.

Sicherheit: Bitten Sie einen Trainer im Fitnessstudio um Hilfe bei der Einstellung des Fahrrads, damit der Sitz die richtige Höhe hat. Dies wird dazu beitragen, das Risiko für Verletzungen oder Stürze vom Fahrrad zu reduzieren.

Wenn Sie zu Hause Fahrrad fahren, ist es eine allgemeine Regel, die Fahrradsitzhöhe einzustellen, um eine 5- bis 10-Grad-Biegung in Ihrem Knie beizubehalten, bevor Sie die volle Ausdehnung erreichen. Dies reduziert die Kompression ihres Kniegelenks. Es wird nicht empfohlen, das Knie vollständig auszustrecken, während Sie mit einem stationären Fahrrad hausieren gehen.

Dauer und Häufigkeit: 35 bis 45 Minuten, 3 mal pro Woche

Das Fahren eines stationären Fahrrads ist eine weitere Option für Low-Impact-Cardio. Stationäre Fahrräder sind ein gutes Herz-Kreislauf-Training, helfen Ihnen, Beinkraft zu entwickeln und sind einfach zu bedienen. Viele Fitnessstudios und Trainingsstudios bieten Fahrradkurse an, bei denen stationäre Fahrräder verwendet werden. Aber Sie können immer noch von einem stationären Fahrradtraining profitieren, ohne einen Kurs zu besuchen.

Nachdem Sie sich gekümmert und aufgewärmt haben, indem Sie 5 bis 10 Minuten in einem leichten Rhythmus radeln, erhöhen Sie Ihr Tempo auf 15 Meilen pro Stunde und streben Sie 20 bis 30 Minuten gleichmäßiges Radfahren an. 5 Minuten abkühlen lassen. Dehnen Sie sich bis zum Ende.

Elliptisch

Ausrüstung: Ellipsentrainer

Nützt: Ellipsentrainer bieten ein gutes Herz-Kreislauf-Training, das im Vergleich zum Laufband oder zum Laufen auf der Straße oder auf dem Trail weniger stressig für Knie, Hüften und Rücken ist.

Sicherheit: Schauen Sie nach vorne, nicht nach unten. Verwenden Sie den Lenker, wenn Sie sich unsicher fühlen oder um Ihnen beim Ein- und Aussteigen zu helfen.

Dauer und Häufigkeit: 20 bis 30 Minuten, 2 bis 3 mal pro Woche

Der Ellipsentrainer mag auf den ersten Blick einschüchternd erscheinen, aber er ist einfach zu bedienen, sobald Sie den Dreh raus haben. Halten Sie nach dem Aufwärmen Ihre Haltung aufrecht, während Sie Ihre Beine in einer Pedalbewegung verwenden, um die Maschine zu bewegen. Schauen Sie die ganze Zeit nach vorne, nicht zu Ihren Füßen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Bauchmuskeln beschäftigt. Kühlen Sie ab und verlassen Sie die Maschine, um sich zu dehnen.

Erhöhen Sie den Widerstand auf der Maschine für ein anspruchsvolleres Training.

Aerobic-Trainingseinheiten

Wenn Sie nicht gerne alleine trainieren, kann eine Klasse eine unterstützende und ermutigende Umgebung bieten. Bitten Sie den Kursleiter, Ihnen das richtige Formular zu zeigen, wenn Sie neu sind. Sie können Ihnen helfen, die Übungen zu ändern, wenn Sie ein Anfänger sind, falls erforderlich.

Besuchen Sie Gruppenkurse in Ihrem örtlichen Fitnesscenter 2 bis 3 Mal pro Woche, um zu beginnen. Sie können später immer häufiger gehen, wenn Sie Spaß am Training haben.

Cardio Kickboxen

Ausrüstung: Turnschuhe (Sneakers)

Nützt: Kickboxen ist eine wirkungsvolle Übung, die Kraft und Ausdauer aufbaut. Es kann auch Stress reduzieren und Ihre Reflexe verbessern.

Sicherheit: Trinken Sie während des gesamten Unterrichts viel Wasser. Machen Sie eine Pause, wenn Ihnen schwindlig ist.

Dauer und Häufigkeit: 60 Minuten, 1 bis 3 mal pro Woche

Cardio-Kickboxen ist eine Mischung aus Kampfkunst, Boxen und Aerobic. Ihre Klasse kann mit einem Aufwärmen von Jogging, Jumping Jacks oder Kräftigungsübungen wie Liegestütze beginnen. Dann erwarten Sie eine Reihe von Schlägen, Tritten und Handschlägen für das Haupttraining.

Am Ende kann es Rumpf- oder Kräftigungsübungen geben. Beenden Sie Ihr Training immer mit einer Abklingzeit und Dehnung. Trinken Sie während des gesamten Unterrichts viel Wasser.

Zumba

Ausrüstung: Turnschuhe (Sneakers)

Nützt: Zumba ist vorteilhaft für die Herzgesundheit, verbessert die Koordination, strafft Ihren gesamten Körper und kann helfen, Stress abzubauen.

Sicherheit: Trinken Sie während des Unterrichts viel Wasser. Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich müde oder schwindlig fühlen. Vielleicht möchten Sie Schuhe tragen, die eine gute Knöchelunterstützung bieten, wenn Sie anfällig für Knöchelverletzungen sind.

Dauer und Häufigkeit: 60 Minuten, 1 bis 3 mal pro Woche

Wenn Sie gerne tanzen, ist Zumba eine lustige Wahl für ein Aerobic-Training. Nach dem Aufwärmen wird Ihr Lehrer die Klasse durch leicht verständliche Tanzbewegungen mit peppiger Musik unterweisen. Sie werden mit einer Abklingzeit und Dehnung abschließen.

Schuhe sind erforderlich. Trinken Sie während des gesamten Unterrichts viel Wasser. Sie können immer eine Pause machen und wieder einsteigen, wenn Sie müde werden.

Indoor-Cycling-Kurs

Ausrüstung: Heimtrainer, Fahrradschuhe (optional), gepolsterte Fahrradshorts oder -hosen (optional)

Nützt: Indoor-Cycling-Kurse bauen Kraft auf und verbessern den Muskeltonus und die kardiovaskuläre Ausdauer.

Sicherheit: Wenn Sie neu sind oder eine Auffrischung benötigen, bitten Sie den Instruktor, Ihnen bei der Einrichtung des Heimtrainers zu helfen. Senken Sie Ihren Widerstand, wenn Sie müde werden, oder machen Sie eine Pause, wenn Sie sich benommen fühlen.

Dauer und Häufigkeit: 45 bis 60 Minuten, 1 bis 3 mal pro Woche

Im Gegensatz zu einer gemütlichen Radtour wird ein Fahrradkurs Ihre Herzfrequenz in die Höhe bringen. Es kann Widerstands- und Steigungsanteile für maximale Trainingsvorteile enthalten. Dies wird Ihnen helfen, Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu straffen. Einige Klassen erfordern Fahrradschuhe, die Sie in das Fahrrad “stecken”. Sie können diese in der Regel in Ihrer Einrichtung mieten.

Die meisten Kurse dauern 45 bis 60 Minuten und beinhalten aufwärmen, abklingzeit und dehnen. Bringen Sie Wasser mit zum Unterricht. Wenn Sie neu sind, können Sie den Widerstand auf dem Fahrrad reduzieren und leicht für eine Pause hausieren, wenn Sie müde werden.

Wie viel Aerobic-Übung brauchst du?

Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten oder mehr Aerobic-Training an fünf oder mehr Tagen pro Woche. Das kann jedoch aufgebrochen werden. Zum Beispiel können Sie den ganzen Tag über drei 10-minütige Spaziergänge unternehmen.

Sie sollten auch zwei oder mehr anaerobe Kräftigungssitzungen pro Woche hinzufügen, die sich auf die wichtigsten Muskelgruppen konzentrieren. Wenn Sie neu im Training sind, suchen Sie Ihren Arzt auf. Sie können Ihre Gesundheit beurteilen und eine Fitnessroutine empfehlen, die für Sie sicher und effektiv ist.

Benefits, Health

7 gesundheitliche Vorteile des Masturbierens, die beweisen, dass Sie sich die ganze Zeit fühlen sollten

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Nehmen wir an, Sie sind gelangweilt, geil, Single, distanzieren sich sozial von einem Sexualpartner oder leben sogar mit einem Partner, sehnen sich aber nach begehrter Zeit für sich alleine. Was haben diese Situationen gemeinsam? Einfach: Dank der vielen Vorteile des Masturbierens kann alles verbessert werden.

Von gesenkter Angst und besserer Schlafqualität bis hin zu erhöhtem sexuellem Vergnügen und darüber hinaus sind die vielen Vorteile des Masturbierens, die eine Person durch das Gefühl von sich selbst erhält, sehr personalisiert. Nach Doppelplatine zertifiziert OB / GYN  Renee Wellenstein, MDDa gesunde Wirkungen von Person zu Person variieren, ist es schwer zu sagen, wie oft eine Person masturbieren sollte, um sie zu erreichen. Zum Beispiel sagt sie: “Wenn jemand mehr Stress hat, muss er vielleicht öfter masturbieren als jemand, der weniger Stress hat, um den gleichen Effekt zu erzielen.” Der beste Weg, um herauszufinden, was für Sie am besten ist, ist natürlich, sich an die Sache zu machen und zu experimentieren.

Zu diesem Zweck ist es sinnvoll, wenn Sie keine zusätzliche Überzeugungskraft benötigen, um den neuen Vibrator, den Sie gerade gekauft haben, zu nutzen. Aber da es eine gute Chance gibt, dass Sie drinnen stecken bleiben, während Sie sich an Ort und Stelle schützen, warum nicht Trost in dem Wissen nehmen, dass die Vorteile, sich selbst zu genießen, weit über Ihren unmittelbaren Orgasmus hinausgehen. Im Folgenden erfahren Sie sieben wissenschaftlich fundierte, von Experten bestätigte gesundheitliche Vorteile des Masturbierens.

1. Reduziert Stress und Angst

Fühlen Sie sich ängstlich als Folge der beunruhigenden Nachrichten rund um das Coronavirus? Erstens, wisse, dass du nicht allein bist, und zweitens, versuche, dich selbst zu berühren. Ernst. “Tiefes Atmen wird oft mit körperlichem Vergnügen erlebt, gepaart mit einem Anstieg der Herzfrequenz auf dem Höhepunkt, was helfen kann, Angst und ruhige Nervosität zu reduzieren”, sagt Physiotherapeut und Beckengesundheitsspezialist & nbsp;Amanda Olson, DPT.

Die Veränderungen in der Atmung, gepaart mit der Freisetzung von Endorphinen oder Glückshormonen wie Dopamin und Oxytocin, während der Masturbation können helfen,  produce an overall sense of well-being, fügt sie hinzu. Und laut Dr. Wellenstein können diese Endorphine Ihnen tatsächlich ein natürliches High bieten, das Sie glücklicher fühlen lässt.

2. Erhöhtes sexuelles Vergnügen

“Masturbation erhöht das Bewusstsein dafür, welche Empfindungen Sie mögen und wie Sie gerne berührt werden”, sagt Olson. Aus diesem Zusammenhang kann Solo-Sex zu einem besseren Partnersex führen. “Sobald Sie ein besseres Verständnis dafür haben, was Ihr Körper mag und braucht, können Sie diese Bedürfnisse Ihrem Partner für eine bessere Intimität mitteilen”, fügt sie hinzu. Denn wie soll Ihnen jemand gefallen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich selbst gefallen sollen?

3. Gesteigerte Herzgesundheit

Jeder, der jemals zuvor masturbiert hat, ist sich wahrscheinlich bewusst, wie hart oder schnell Ihr Herz während und nach der Sitzung schlagen kann (abhängig von der Intensität und davon, ob Sie den Höhepunkt erreichen oder nicht). Und das ist good for your heart health.

“[Masturbating] is like a small workout for your heart, similar to the effects of a brisk walk, but with a much more satisfying ending.”  —physical therapist and pelvic-health specialist Amanda Olson

“Dieser kleine Schub ist wie ein kleines Training für Ihr Herz, ähnlich den Auswirkungen eines flotten Spaziergangs, aber mit einem viel befriedigenderen Ende”, sagt Olson. “Dreimal pro Woche würde das einer sanften Übungsstunde widerspiegeln.”

4. Verbesserte Schlafqualität

Brauchen Sie eine bessere Nachtruhe? Sie wissen wahrscheinlich bereits, wohin das führt: Laut einer Studie aus dem Jahr 2019, die in  a 2019 study“Orgasmen, die durch Masturbation erreicht wurden, waren mit der Wahrnehmung einer besseren Schlafqualität verbunden.” Dr. Wellenstein stellt fest, dass dies auf die Freisetzung eines Hormons namens Prolaktin zurückzuführen ist, das während des Orgasmus freigesetzt wird und Sie müde macht, sowie Oxytocin, wodurch Sie sich entspannt fühlen.

Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass ich nie masturbiert habe, um einzuschlafen; Anekdotisch finde ich, dass es eine viel effektivere Methode ist, als ein Melatonin-Gummi zu knallen.

5. Verminderte vaginale Trockenheit

“Während der Erregung wird Flüssigkeit aus den Drüsen auf beiden Seiten der Vagina ausgeschieden, was bei der Schmierung hilft”, sagt Dr. Wellenstein. Und während eine Tube mit einem guten (wasserbasierten) Gleitmittel immer noch der beste Freund einer Vagina ist, masturbiert sie regelmäßig can helfen, die Menge an natürlicher Schmierung zu erhöhen, die Sie während der sexuellen Aktivität (alleine oder mit einem Partner) produzieren.

6. Gesundheitsgewinne im Beckenboden

According to a 2015 study“Frauen, die sexuell aktiv waren, hatten eher einen starken Beckenboden.” Und die Stärke Ihrer Beckenbodenmuskulatur spielt eine Rolle bei der Bestimmung des sexuellen Wohlbefindens und der Zufriedenheit. Olson sagt, dass dies daran liegt, dass körperliche Berührung den Blutfluss zu den Muskeln, Nerven und Sehnen im Beckenboden und die damit verbundenen starken Muskelkontraktionen erhöht. “Mit wiederholtem Üben kann dies dazu beitragen, die Kraft, Kraft und Koordination des Beckenbodens zu verbessern.”

7. Reduzierte allgemeine Schmerzen

Wenn das nächste Mal Menstruationsbeschwerden auftreten, sollten Sie stattdessen nach einem Vibrator greifen, da einer der Vorteile des Masturbierens darin besteht, dass es helfen kann, diese Beschwerden zu lindern. “Auf dem Höhepunkt ziehen sich die Beckenbodenmuskeln maximal zusammen, gefolgt von einer Periode maximaler Entspannung, die helfen kann, die mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Schmerzen zu reduzieren”, sagt Olson.

In der Tat geht Masturbation über die Linderung von Krämpfen hinaus und kann tatsächlich als natürliches Schmerzmittel wirken. “Aufgrund der Freisetzung von Endorphinen hilft es, die Reaktion des Gehirns auf Schmerzen zu reduzieren”, sagt Dr. Wellenstein.

Einige dieser Vorteile des Masturbierens arbeiten sogar zusammen, um neue Vorteile zu schaffen. “Indirekt können viele der oben genannten Vorteile, einschließlich der Verringerung von Stress und Anspannung und verbessertem Schlaf, dazu beitragen, das Immunsystem zu verbessern, was im Moment ziemlich wichtig erscheint”, sagt Dr. Wellenstein. Bleiben Sie also natürlich immer noch zu Hause und befolgen Sie die Richtlinien, um die Ausbreitung des Coronavirus zu stoppen, aber nehmen Sie diese Vorteile als noch mehr Beweis dafür an, dass Sie sich großartig fühlen können, wenn Sie jede Freizeit verbringen, die Sie haben, um sich selbst zu gefallen.

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World Coconut Day 2020 – Geschichte des Coconut Day, Bedeutung, gesundheitliche Vorteile, Interessante Fakten & Wünsche

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Welt-Kokos-Tag: Der Welt-Kokos-Tag wird am 2. September 2020 begangen, um ein Bewusstsein für die Bedeutung der Kokosnuss auf der ganzen Welt zu schaffen. Der Welt-Kokosnuss-Tag wird jedes Jahr von der Asian and Pacific Coconut Community (APCC) und ihren Mitgliedsstaaten gefeiert. Weitere Informationen über die Geschichte des Weltko coconut Day, APCC, gesundheitliche Vorteile von Kokosnuss aus diesem Artikel. 

Welt-Kokos-Tag 2020

Der Welt-Kokos-Tag wird jedes Jahr am 2. September von der Asian and Pacific Coconut Community (APCC) begangen. Der Weltko coconut Day 2020 zielt darauf ab, Investitionen zu fördern und die Entwicklung der Kokosnussindustrie in den Mitgliedsländern der APCC zu fördern. Der Welt-Kokosnuss-Tag wird gefeiert, um den Menschen verständlich zu machen, dass Kokosnuss eine wichtige Rolle bei der Armutsbekämpfung spielt.

Was ist die Geschichte des Welt-Kokosnuss-Tages?

Der Welt-Kokos-Tag wurde im Jahr 2009 ins Leben gerufen. Der Tag wird begangen, um an den Gründungstag der APCC zu erinnern, der unter der Schirmherrschaft der Wirtschafts- und Sozialkommission der Vereinten Nationen für Asien und den Pazifik (UN-ESCAP) steht. Der Welt-Kokosnuss-Tag wird begangen, um die Bedeutung und Verwendung von Kokosnüssen hervorzuheben. Der Welt-Kokosnuss-Tag ist eine Gelegenheit, die Politik zu interpretieren und den Aktionsplan in diesem Sektor auszudrücken.

APCC ist eine zwischenstaatliche Organisation, die aus 18 Mitgliedsländern besteht, die beauftragt sind, Kokosnussentwicklungsaktivitäten des asiatisch-pazifischen Raums zu fördern, zu koordinieren und zu harmonisieren. Mehrere große Kokosnussanbauländer, darunter Indien, sind Mitglieder der APCC. Der Hauptsitz befindet sich in Jakarta, Indonesien. 
APCC
Typ: Zwischenstaatliche Organisation
Hauptsitz: Jakarta, Indonesien
Mitgliedschaft: 18 Länder

Kokosnuss

Kokosnuss gehört zu Arecaceae, der Palmenfamilie. Kokosnuss ist die einzige lebende Art der Gattung Cocos. Es ist eine reife Frucht der Cocos nucifera Palme. Es ist ein unverzichtbares Nahrungsmittel für die Menschen in Süd- und Südostasien und den pazifischen Inseln. Die Kokospalme wächst gut in tropischen Klimazonen, da sie feuchten, sandigen, gut durchlässigen Boden benötigt. Sie gedeiht gut in den salzreichen Küstenregionen. Die Palm Coconut kann mehr als 100 Fuß hoch werden. Die Lebensdauer von Palm Coconut beträgt etwa 75 bis 100 Jahre.

Anfangs, nach dem Pflanzen, dauert es 4-5 Jahre, um mit der ersten Produktion zu beginnen. Eine einzelne Kokospalme hat die Fähigkeit, 20-150 reife Nüsse in einem Jahr zu liefern. Die äußere Schale ist hellgrün. Wenn die Nuss reift, wird sie trocken und wird grau. Die Schale oder der Exokarp ist etwa 1-2 Zoll dick und besteht aus zähen Fasern. Unter der Schale befindet sich Kern-Endosperm, eine holzige Schale, die inneres essbares Fleisch umschließt. Die geerntete reife Kokosnussfrucht enthält eine gewisse Menge an süßem Wasser in ihrer zentralen Hohlhöhle, die vom weißen Fleisch umgeben ist. das Endosperm. Die Frucht mit ihrer Schale, kern (Fleisch) und Wasser bilden zusammen eine Kokosnuss.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kokosnuss?

Cocunt ist ein komplettes Lebensmittel, das reich an Vitaminen, Kalorien und Mineralien ist. Die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Kokosnüssen sind unten aufgeführt:

A coconut carrying 400 g edible meat and around 30-150 ml of water holds all the daily-required essential including minerals, vitamins, and energy of an average-sized individual.
The 100 g kernel holds 354 calories. 
The meat of the coconut is disproportionately high in saturated fats when compared to other common edible nuts.
The lauric acid, a saturated fatty acid in the coconut, increases good-high-density lipoprotein (HDL) cholesterol levels in the blood. It is also good for coronary arteries by preventing vessel blockage.
Coconut water contains simple sugar, electrolytes, minerals, and bioactive compounds like cytokinin, and enzymes such as polymerases, acid phosphatase, catalase, dehydrogenase, peroxidase, etc. The enzymes help in metabolism and digestion.
Coconut oil is commonly extracted from Copra or dry kernel. The oil is an excellent emollient agent. It can be used used in cooking, applied over the scalp as hair nourishment, employed in pharmacy and medicines.
Coconut kernel is an excellent source of minerals such as copper, calcium, iron, manganese, magnesium, and zinc.
Coconut is a source of B-complex vitamins such as riboflavin, folates, niacin, thiamin, and pyridoxine. 

Wie man den Welt-Kokosnuss-Tag feiert

Der Welt-Kokosnuss-Tag wird gefeiert, indem das Bewusstsein für die Gesundheit und die kommerziellen Vorteile von Kokosnuss erhöht wird. Gefeierte Kokosnuss, die seit Millionen von Jahren in tropischen Regionen gepflanzt wurde. An diesem Tag feiert die ganze Welt eines der gesündesten Lebensmittel der Natur. In Indien feiert das Coconut Development Board den World Coconut Day.

  • On this day, crack open a coconut, if you have never done it. It will be a lot of fun to crack into a real coconut.
  • Cook special coconut-based food and serve it to your loved ones.
  • You can also throw a party, and provide coconut based dishes and drinks.
  • Post and share your World Coconut Day celebrations on social media using the hashtag #WorldCoconutDay.

Kokosnuss – Wissenswertes

Coconut is be used as a flotation device.

In Asian and Pacific Ocean cultures the coconut figures in creation stories and myths.

Coconut trees can’t be grown away from the shore without human beings transporting it.

Other than India, ancient coconut fossils have been found in Australia and Columbia.

It is said that the coconut fruit can travel up to 100 days on the ocean’s tide and still germinate.

Over 100 species of coconut trees are present. It includes dwarf varieties.

Coconut used to be spelled “cocoanut.”

In the Maldives, Coconut is in the nation’s coat of arms and is the national tree.

Coconut is used in religious ceremonies in India. It is prominent in the Hindu religion.

The coconut tree contains both male and female flowers but doesn’t self-pollinate.

The tree has an unusually shallow, fibrous root system that lacks a tap root and root hairs.

The trunk of a coconut tree is used in the construction of bridges, houses, and boats.

In the 1970s, General Marcos of the Philippines built a palace from coconut timber.

Sap from the unopened coconut flower can be made into “coconut vodka.”

Coconut Day – Wünsche

May the God of the sea give all the happiness to you and your family. Let’s celebrate this healthy festival of coconut day.

On this coconut-y occasion, I wish you a bright, happy, and world coconut day.

Let us spread love & happiness on this precious day of world coconut day.

Special Wishes to you and your family on World Coconut Day. Let us offer prayers to God of the sea to bless every people on earth.

Let’s spread kindness and love all around to keep a healthy environment around us. – Happy World Coconut Day!

Welt-Kokos-Tag – FAQ

1. Wann wird der National Coconut Day gefeiert?

Der National Coconut Day wird jedes Jahr am 26. Juni gefeiert. Der National Coconut Day wird gefeiert, um das Bewusstsein für die Vorteile von Kokosnuss zu schärfen.

2. Wann wurde das Coconut Development Board (CDB) gegründet?

Das Coconut Development Board (CDB) wurde am 12. Januar 1981 gegründet. Es ist ein gesetzliches Organ, das unter dem Landwirtschaftsministerium der indischen Regierung für die integrierte Entwicklung von Kokosnuss- und Kokosnussprodukten eingerichtet wurde.

3. Was ist das Thema des World Coconut Day 2019?

Das Thema des World Coconut Day 2019 lautet “Coconut for Family Wellness”. Das Thema zielte darauf ab, die Kokosnussentwicklungsaktivitäten des asiatisch-pazifischen Raums zu fördern, zu koordinieren und zu harmonisieren.

WARUM WIR DEN WORLD COCONUT DAY LIEBEN

  1. There are so many ways to enjoy coconuts Odds are that you have recently experienced coconut, in some form or another. If you haven’t had a smoothie or a cocktail or an entree made with coconut milk, coconut cream, coconut water, coconut oil, or the fruit itself, you may have washed your face, shampooed your hair, moisturized, or exfoliated with a coconut by-product. Coconut shells can be used as bowls, to make buttons, and to create the sound effect of horses’ hooves.
  2. Coconuts are delicious Coconut products add a scrumptious creaminess to any drink or dish. A smoothie takes on a tropical flair, while even the simplest curry gets depth from coconut milk. Raw coconut makes a perfect snack, and lends just the right amount of chewiness to baked goods. And unless your coconut has added sugar, it will work well in savory applications as well as sweet ones.
  3. You guessed it — coconuts are nutritious. Is coconut the new kale? Well, probably not, but coconuts are high in iron, magnesium, fiber and protein. Coconut water provides potassium and sodium. In moderate amounts, coconut oil — a medium-chain fatty acid — is not harmful, although the jury is out on whether or not it’s helpful. And coconut products play prominent roles in gluten-free, soy-free, and vegan diets.
Benefits, Health

WAS MACHT ASHWAGANDHA (WITHANIA SOMNIFERA)?

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Klinische Forschung beginnt erst, die potenziell lebensverlängernden Eigenschaften dieses alten Krauts zu erkennen.

what is ashwagandha
Foto: Shutterstock

Was ist es?

Ein altes Heilkraut in der traditionellen indischen ayurvedischen Praxis verwendet, Ashwagandha wurde als natürliche Gesundheit-Booster seit über 3000 Jahren verschrieben. Die Pflanze selbst ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien, dem Nahen Osten und Nordafrika wächst. Es wird manchmal durch seinen botanischen Namen bezeichnet, Withania somnifera, aber es kann auch indische Ginseng genannt werden, oder Winterkirsche. Die Wurzel von Ashwagandha hat einen unverwechselbaren Geruch, der seinen Sanskrit-Namen inspiriert, was wörtlich übersetzt “Geruch des Pferdes” bedeutet. In der Regel, Es sind die Wurzeln oder Blätter der Pflanze, die in einem Pulver gemahlen und als Medizin verwendet werden, oder in Ergänzungen gesetzt.

Klassifiziert in Ayurveda als rasayana, oder eine verjüngende Zutat, Ashwagandha wurde traditionell für seine Fähigkeiten anbekannt, Stress zu lindern, Energie zu steigern und die Konzentration derer, die es nehmen, zu verbessern. Und jetzt beginnt die moderne Medizin, die potenziell lebensverlängernde Kraft dieses alten Krauts zu erkennen, indem es es mit verminderten Stressniveaus, verbessertem Cholesterin und ausgewogenem Blutzucker verbindet. Einige Forschung zeigt sogar, dass dieses Kraut anti-Krebs-Eigenschaften als auch haben könnte.

Wie funktioniert es?

Ashwagandha ist ein Adaptogen, ein natürliches Mittel, das geglaubt wird, um den Körper mit Stress fertig zu helfen. Aus diesem Grund, Es kann helfen, Ebenen des Stresshormons Cortisol zu reduzieren, Das könnte bedeuten, dass es bei der Behandlung von Angst und Depression nützlich sein könnte. Ashwagandha enthält auch eine hohe Konzentration von Withanoliden, Verbindungen, die gegen Entzündungen und Tumorwachstum kämpfen. Zusätzlich, Es enthält eine Verbindung namens Withaferin, die einige Forschung hat gezeigt, dass den Tod von Krebszellen induzieren und hemmen das Wachstum von neuen.

Was ist der Beweis?

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken kann, für Menschen mit und ohne Diabetes. Forschung hat auch gezeigt, dass es Cortisol reduzieren kann, hilft, stressbedingte Bedingungen zu behandeln, einschließlich Angst und Depression. Jedoch, Forschung über die potenziellen Anti-Krebs-Eigenschaften von Ashwagandha wurde bisher auf Laborstudien beschränkt, so dass weitere Studien am Menschen und klinische Studien durchgeführt werden müssen, um die gleichen Effekte zu bestimmen.

Stressabbau

Eine doppelblinde, Placebo-kontrollierte Studie untersuchte die mögliche Verwendung von Ashwagandha-Wurzel als Behandlung für Stress und Angst. 64 Probanden mit chronischer Stressgeschichte wurden entweder zwei 300mg Kapseln mit hochkonzentriertem Ashwagandha-Wurzelextrakt für 60 Tage oder ein Placebo zugewiesen. Die Ashwagandha-Gruppe zeigte eine signifikante Verringerung der Belastung im Vergleich zur Kontrollgruppe. Cortisol-Spiegel reduziert auch deutlich in der Ashwagandha-Gruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe. Mehrere andere Studien haben einen ähnlichen Effekt beobachtet.

Bekämpfung von Krankheiten

Natürliche Killerzellen (NK) sind eine Art von krankheitsbekämpfenden weißen Blutkörperchen. Zwei indische Studien untersuchten, ob ein Kräutertee, der mit fünf ayurvedischen Kräutern angereichert ist – einschließlich Ashwagandha – die Wirksamkeit dieser Zellen steigern könnte. Teilnehmer über 55 Jahre mit einer niedrigen Ausgangsbasis von NK-Zellen, und die wiederkehrendeN Husten und Erkältungen erlitten, wurden ausgewählt, um teilzunehmen. Die Ergebnisse beider Studien ergaben, dass der ayurvedische Tee die AKTIVITÄT der NK-Zellen signifikant verbesserte. Jedoch, Da der Tee eine Mischung aus fünf ayurvedischen Kräutern enthielt, könnte eines von ihnen für den Effekt verantwortlich gewesen sein, so dass weitere Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen von Ashwagandha allein zu bestimmen.

Steigerung der Hirnleistung

In einer Studie zur Untersuchung der potenziellen Gehirn steigernden Vorteile von Ashwagandha, 20 gesunde Männer wurden zufällig zwei 250mg Kapseln von Ashwagandha Extrakt zugewiesen, oder ein Placebo, für 14 Tage. Sie wurden gebeten, psychometrische Tests zu Beginn und am Ende der zwei Wochen abzuschließen. Nach einer Zwei-Wochen-Pause wechselten sie die Behandlungen und weitere Tests wurden durchgeführt. Signifikante Verbesserungen wurden in Reaktionszeiten für beide Gruppen nach der Einnahme der Ashwagandha Extrakt im Vergleich zum Placebo beobachtet. Die Studie wurde jedoch nur an Männern durchgeführt, so dass die gleichen Ergebnisse möglicherweise nicht für Frauen gelten.

Wer kann es nehmen?

Ashwagandha wird geglaubt, um sicher für die meisten Menschen zu nehmen, Obwohl seine langfristigen Auswirkungen sind noch unbekannt. Sie sollten die Einnahme vermeiden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine Autoimmunerkrankung haben, es sei denn, sie wird von einem Arzt anders empfohlen. Menschen auf Medikamente für Schilddrüsenerkrankungen sollten auch vorsichtig sein, wenn sie Ashwagandha, wie es Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen könnte. Wenn Sie auf irgendwelche Medikamente sind, fragen Sie Ihren Hausarzt vor der Einnahme, da seine Auswirkungen auf den Blutzucker und Blutdruckspiegel mit der Dosierung stören könnte.

Learn, Medical Test

BLUTDIFFERENTIALTEST

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Was ist ein Blutdifferentialtest?

Ein Blutdifferentialtest misst die Menge jeder Art von weißen Blutkörperchen (WBC), die Sie in Ihrem Körper haben. Weiße Blutkörperchen (Leukozyten) sind Teil Ihres Immunsystems, ein Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um Sie vor Infektionen zu schützen. Es gibt fünf verschiedene Arten von weißen Blutkörperchen:

  • Neutrophile sind die häufigste Art von weißen Blutkörperchen. Diese Zellen reisen an den Ort einer Infektion und setzen Substanzen frei, die Enzyme genannt werden, um eindringende Viren oder Bakterien abzuwehren.
  • Lymphozyten. Es gibt zwei Haupttypen von Lymphozyten: B-Zellen und T-Zellen. B-Zellen bekämpfen eindringende Viren, Bakterien oder Toxine. T-Zellen zielen auf körpereigene Zellen, die mit Viren oder Krebszellen infiziert wurden, und zerstören diese.
  • Monozyten entfernen Fremdmaterial, entfernen abgestorbene Zellen und stärken die Immunantwort des Körpers.
  • Eosinophile bekämpfen Infektionen, Entzündungen und allergische Reaktionen. Sie verteidigen den Körper auch gegen Parasiten und Bakterien.
  • Basophile setzen Enzyme frei, um allergische Reaktionen und Asthmaanfälle zu kontrollieren.

Ihre Testergebnisse können jedoch mehr als fünf Zahlen haben. Beispielsweise kann das Labor die Ergebnisse sowohl als Anzahl als auch als Prozentsätze auflisten.

Andere Bezeichnungen für einen Blutdifferentialtest: Vollständiges Blutbild (CBC) mit Differential, Differential, Differentialzahl weißer Blutkörperchen, Leukozytendifferenzzahl

Wofür wird es verwendet?

Der Blutdifferentialtest wird verwendet, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu diagnostizieren. Dazu können Infektionen, Autoimmunerkrankungen, Anämie, entzündliche Erkrankungen und Leukämie und andere Krebsarten gehören. Es ist ein häufiger Test, der häufig als Teil einer allgemeinen körperlichen Untersuchung verwendet wird.

Warum brauche ich einen Blutdifferentialtest?

Ein Blutdifferentialtest wird aus vielen Gründen verwendet. Möglicherweise hat Ihr Arzt den Test angeordnet, um:

  • Überwachen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand oder im Rahmen einer Routineuntersuchung
  • Diagnostizieren Sie einen medizinischen Zustand. Wenn Sie sich ungewöhnlich müde oder schwach fühlen oder unerklärliche Blutergüsse oder andere Symptome haben, kann dieser Test helfen, die Ursache aufzudecken.
  • Behalten Sie den Überblick über eine bestehende Blutkrankheit oder eine verwandte Erkrankung

Was passiert während eines Blutdifferenzialtests?

Ein Arzt wird eine Blutprobe entnehmen, indem er eine kleine Nadel verwendet, um Blut aus einer Vene in Ihrem Arm zu entnehmen. Die Nadel wird an einem Reagenzglas befestigt, in dem Ihre Probe gespeichert wird. Wenn der Schlauch voll ist, wird die Nadel von Ihrem Arm entfernt. Sie können einen kleinen Stich spüren, wenn die Nadel ein- oder ausgeht. Dies dauert in der Regel weniger als fünf Minuten.

Muss ich etwas tun, um mich auf den Test vorzubereiten?

Sie benötigen keine speziellen Vorbereitungen für einen Blutdifferenzialtest.

Gibt es Risiken für den Test?

Es besteht nur ein sehr geringes Risiko für einen Bluttest. Sie können leichte Schmerzen oder Blutergüsse an der Stelle haben, an der die Nadel eingesetzt wurde, aber die meisten Symptome verschwinden normalerweise schnell.

Was bedeuten die Ergebnisse?

Es gibt viele Gründe, warum Ihre Blutdifferentialtestergebnisse außerhalb des normalen Bereichs liegen können. Eine hohe Anzahl weißer Blutkörperchen kann auf eine Infektion, eine Immunstörung oder eine allergische Reaktion hinweisen. Eine niedrige Anzahl kann durch Knochenmarkprobleme, Medikamentenreaktionen oder Krebs verursacht werden. Aber abnormale Ergebnisse deuten nicht immer auf einen Zustand hin, der eine medizinische Behandlung benötigt. Faktoren wie Bewegung, Ernährung, Alkoholspiegel, Medikamente und sogar der Menstruationszyklus einer Frau können die Ergebnisse beeinflussen. Wenn die Ergebnisse abnormal erscheinen, können spezifischere Tests angeordnet werden, um die Ursache herauszufinden. Um zu erfahren, was Ihre Ergebnisse bedeuten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Gibt es noch etwas, was ich über einen Blutdifferentialtest wissen muss?

Die Verwendung bestimmter Steroide kann die Anzahl Ihrer weißen Blutkörperchen erhöhen, was zu einem abnormalen Ergebnis in Ihrem Blutdifferentialtest führen kann.

Die Informationen auf diesem Blog sollten nicht als Ersatz für professionelle medizinische Versorgung oder Beratung verwendet werden. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit haben.

Yoga, Health

5 YOGA-ASANAS, DIE IHRE KNOCHENGESUNDHEIT VERBESSERN UND DAS RISIKO VON OSTEOPOROSE REDUZIEREN

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01/6 Yoga für Knochen

Yoga wird seit mehreren Jahren auf der ganzen Welt praktiziert und seine Popularität wächst aufgrund seiner erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile erheblich. Von Migräne bis hin zu Herzproblemen kann Yoga helfen, die Symptome aller Arten von Krankheiten zu lindern.

Es gibt noch einen weiteren Grund, Yoga in Ihre tägliche Routine aufzunehmen und das ist, Ihre Knochengesundheit zu verbessern. Yoga jeden Tag zu praktizieren kann helfen, die Knochen zu stärken und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Sogar die Wissenschaft unterstützt die Behauptung, dass das tägliche Praktizieren von Yoga dazu beitragen kann, Frakturen vorzubeugen und das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Knochenprobleme treten im Alter stärker auf. Daher ist es wichtig, von jetzt an Maßnahmen zu ergreifen und später jegliche Art von Komplikationen zu vermeiden. Hier sind 5 Yoga-Posen, die helfen können, Ihre Knochengesundheit zu verbessern.

02/6Virabhadrasana 2 oder Warrior 2

Schritt 1: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen an den Seiten auf den Boden.

Schritt 2: Atmen Sie aus und machen Sie einen großen Schritt nach links (2 bis 3 Fuß von Ihrem rechten Fuß entfernt).

Schritt 3: Drehen Sie nun Ihre linken Zehen nach außen und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.

Schritt 4: Drehen Sie Ihre rechten Füße um etwa 15 Grad nach innen. Die Ferse Ihres rechten Fußes sollte zur Mitte des linken Fußes ausgerichtet sein.

Schritt 5: Heben Sie beide Arme seitlich an. Bringen Sie es auf Höhe Ihrer Schultern. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen. Atmen Sie in dieser Position ein paar Mal tief ein.

Schritt 6: Drehen Sie Ihren Kopf nach links und drücken Sie Ihr Becken so oft wie möglich sanft nach unten. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

03/6 Vrksasana oder Baumpose

So geht’s:

Schritt 1: Stehen Sie in entspannter Pose gerade auf der Matte. Ihre Füße sollten nahe beieinander liegen.

Schritt 2: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie die Sohle Ihrer rechten Füße auf Ihren linken Oberschenkel.

Schritt 3: Atmen Sie langsam aus und ein, während Sie versuchen, Ihren Körper in dieser Position auszugleichen.

Schritt 4: Heben Sie Ihre Hände und bringen Sie sie über Ihren Kopf. Verbinden Sie beide Palmen in Namaste mudra.

Schritt 5: Halten Sie diese Pose 5-10 Sekunden und atmen Sie dabei ein und aus.

Schritt 6: Dann senken Sie vorsichtig Ihre Hände und legen Sie Ihr Bein wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

04/6 Bridge Pose oder Setu Bandha Sarvangasana

So geht’s:

Schritt 1: Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf den Rücken. Ihre Beine sollten leicht voneinander getrennt sein und die Arme an Ihrer Seite ruhen.

Schritt 2: Drücken Sie die Füße in den Boden, atmen Sie ein und heben Sie sanft Ihre Hüften an und rollen Sie die Wirbelsäule vom Boden ab.

Schritt 4: Drücken Sie Ihre Arme und Schultern auf den Boden, um Ihre Brust zu heben.

Schritt 5: Engagieren Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln, um Ihre Hüften höher zu heben. Halten Sie diese Position für 4-8 Atemzüge und kehren Sie dann in die normale Position zurück.

05/6 Leichenpose oder Savasana

So geht’s:

Schritt 1: Legen Sie sich bequem auf den Rücken mit vollständig ausgestreckten Händen und Beinen.

Schritt 2: Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, Ihren Geist und Körper zu entspannen.

Schritt 3: Atmen Sie langsam durch Ihre Nasenlöcher ein und lenken Sie die Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers, beginnend mit Ihren Zehen.

Schritt 4: Atmen Sie aus und denken Sie, dass Ihr Körper entspannt ist. Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Pose und kehren Sie dann zur normalen Pose zurück.

06/6 Phalakasana oder Plank Pose

Schritt 1: Legen Sie sich flach auf den Bauch auf die Matte. Atmen Sie Ihren Körper ein und heben Sie ihn langsam an, um zur Plankenpose zu gelangen, indem Sie Ihre Hände aufrichten und gleichzeitig Ihre Zehen darunter stecken.

Schritt 2: Ihre Arme sollten senkrecht zum Boden und Schultern direkt über den Handgelenken stehen.

Schritt 2: Ihr Körper sollte sich in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen befinden.

Schritt 3: Halten Sie in dieser Position einige Sekunden inne und atmen Sie tief durch. Kommen Sie langsam wieder in die normale Position.

Health

IST DAS SCHLAFEN MIT EINEM VENTILATOR TATSÄCHLICH SCHLECHT FÜR IHRE GESUNDHEIT?

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Sengende Sommertage können ohne Klimaanlage hart sein, und Sie könnten nach Möglichkeiten suchen, kühl zu bleiben, einschließlich der Verwendung eines Ventilators in der Nacht. Aber ist es gesund, mit einem Ventilator zu schlafen?

Einige schlagzeilen der letzten Zeit haben das Schlafen mit einem Ventilator auf Sound geradezu gefährlich gemacht. “Warum das Schlafen mit Ihrem Ventilator Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen könnte”, lautete kürzlich eine Schlagzeile “Das Schlafen mit einem Nachttischventilator könnte Gesundheitsrisiken darstellen.”

Aber Experten sagen, dass die Realität nicht so schlimm ist.

“Es gibt nichts an einem Ventilator, der giftig ist”, sagte Dr. Len Horovitz, Pneumologe am Lenox Hill Hospital in New York City. “Es ist nichts falsch an zirkulierender Luft.”

In der Tat ist Schlaf sehr wichtig, und du willst nicht die ganze Nacht schwitzen, Horovitz.

Aber alles, was schnelle Luftbewegungen verursacht, einschließlich eines Ventilators, kann Feuchtigkeit aus Ihrem Mund und Ihren Nasengängen verdunsten und sie austrocknen, sagte er. Ventilatoren können auch Staub zirkulieren lassen, der Menschen stören könnte, besonders wenn sie Allergien haben.

Wenn Sie mit einem Ventilator schlafen, sagte Horovitz, dass es eine gute Idee ist, ihn in einem sicheren Abstand von Ihrem Bett zu halten und ihn nicht direkt auf Sie blasen zu lassen. Um sich vor Staub und anderen Allergenen zu schützen, empfahl Horovitz, einen Luftfilter im Schlafzimmer aufzubehalten. Er empfahl auch, eine tägliche Nasennebenhöhlenspülung mit Kochsalzlösung durchzuführen, die bei trockenen Nasengängen, Verstopfungen und anderen Nasenproblemen helfen kann.

Kalte Luft kann auch Muskelkontraktionen verursachen, und so kann die Exposition gegenüber dieser Luft in der Nacht zu einem steifen Nacken am Morgen führen. Aber Horovitz sagte, dass dies eher ein Problem mit der Klimaanlage ist, die nachts eingeschaltet bleibt, als mit den Ventilatoren. Wenn Sie nachts mit Klimaanlage schlafen, sagte Horovitz, dass die Luft nicht direkt auf Sie blasen sollte und die Einstellung nicht niedriger als 68 Grad Fahrenheit (20 Grad Celsius) sein sollte.

Mr. Olympia

10 INTERESSANTE FAKTEN ÜBER DEN MR. OLYMPIA WETTBEWERB

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Hier sind einige coole Fakten über die Geschichte des Mr. Olympia Wettbewerbs!

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Der Mr. Olympia-Wettbewerb ist zweifellos der Standard, nach dem der größte Bodybuilder der Welt bestimmt wird(obwohl einige argumentieren mögen, dass dies möglicherweise nicht mehr der Fallist).

Aber die Fans wissen, dass es der ultimative Fitnesswettbewerb ist und wir sind nur noch wenige Tage davon entfernt zu erfahren, wer die Sandow heben wird, um das Gesicht von Joe Weiders Olympia Fitness and Performance Weekend zu werden.

Hier sind 10 Fakten über den Mr. Olympia-Wettbewerb, die Ihnen vielleicht bewusst waren oder nicht…

1. Insgesamt Mr. O’s gekrönt

Nur 14 Männer wurden seit 1965, als Larry Scott als erster den Wettbewerb gewann, bis 2018, als Shawn Rhoden seinen ersten Titel gewann, zum Mr. Olympia gekrönt.

All The Mr. Olympia Winners
Alle Mr. Olympia Gewinner

2. Woher kommt “Olympia”?

Sie wären wirklich überrascht zu wissen, dass der Name “Olympia” von einer Brauerei mit Sitz in Washington stammt, die 1896 von Leopold Schmidt gegründet wurde.

Olympia Brewing Company
Olympia Brauerei

3. Heimat der Olympia

Las Vegas, Nevada ist seit 1999 die Heimat des Olympia. Aber von 1965 bis 1999 waren mehrere Orte Gastgeber der Veranstaltung.

Las Vegas
Las Vegas

4. Mr. O gewinnt im ersten Anlauf und ungeschlagene Bilanz

Larry Scott gewann also nicht nur den ersten Olympia-Wettbewerb überhaupt, sondern war technisch gesehen der erste und einzige Teilnehmer, der dieses Kunststück im ersten Anlauf vollbrachte. Und da er erst im folgenden Jahr (1966) wieder antrat und gewann, ist Larry Scott auch der einzige Champion, der den Titel nie verloren hat.

Larry Scott

5. Wer hat die meisten Siege in der Geschichte von Olympia?

Ronnie Coleman (1998-2005) und Lee Haney (1984-1991) sind mit jeweils 8 Titeln für die meisten Olympia-Siege gleichauf. Und ihre Siege waren aufeinander folgend ohne Lücken dazwischen.

Lee Haney And Ronnie Coleman
Lee Haney und Ronnie Coleman

6. Rekord für die meisten Olympia-Auftritte

Niemand hat mehr auf der Olympia-Bühne teilgenommen als “The Blade” Dexter Jackson, der 19 Auftritte absolviert hat (Olympia 2008 gewonnen). Er hat auch die meisten IFBB-Siege in der Geschichte.

Dexter Jackson 28-Year Career In Bodybuilding
Dexter Jackson 28-Year Career In Bodybuilding

7. Unopposed wins

Sergio Oliva was the only man to compete at the 1968 Mr. Olympia competition because the rest of the competitors apparently had more important things going on in their lives at the time (more for him).

And in 1971, Arnold Schwarzenegger put on a one-man show because the other three competitors (Sergio Oliva, Roy Callendar, and Franco Columbo) were disqualified before the competition. 

Arnold Schwarzenegger und Sergio Oliva

8. Jüngster und ältester Champion

Arnold Schwarzenegger hält den Rekord für den jüngsten Mr. Olympia-Champion, indem er 1970 mit 23 Jahren und 2 Monaten seinen ersten Titel gewann. Während Shawn Rhoden den Wettbewerb 2018 im Alter von 43 Jahren und 5 Monaten gewann.

Chris Dickerson und Arnold Schwarzenegger

9. Teilnehmer, die mehr als einmal gewonnen haben

Alle bis auf 4 Legenden haben Olympia mehr als einmal gewonnen und diejenigen, die sich wiederholt haben, sind Larry Scott (2), Sergio Oliva (3), Arnold Schwarzenegger (7), Franco Columbo (2), Frank Zane (3), Lee Haney (8), Dorian Yates (6), Ronnie Coleman (8), Jay Cutler (4) und Phil Heath (7).

Arnold Schwarzenegger And Franco Columbo
Arnold Schwarzenegger und Franco Columbo

10. Eugen Sandow

Die Mr. Olympia-Trophäe (Sandow-Trophäe) wurde nach Eugen Sandow benannt, einem ikonischen Bodybuilder und Showman, der auch an Strongman teilnahm.

Und die erste Sandow-Trophäe wurde 1977 beim Mr. Olympia-Wettbewerb zu Ehren seines Beitrags zum Sport verliehen.

Herr Olympia Sandow Trophäe

Da haben Sie es, 10 interessante Mr. Olympia Fakten, die Sie zu Ihrem Geschichtswissen hinzufügen können, wenn Sie vorher nichts darüber wussten.

Exercises, Training Tips

WIE MAN DIE SPINNENLOCKENÜBUNG RICHTIG DURCHFÜHRT

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Isolieren Sie Ihren Bizeps für eine bessere Definition mit dieser einzigartigen Curl-Variante.

Der Aufbau eines größeren Bizepspaares erfordert in der Regel relativ schwere Locken, entweder mit einer Langhantel oder Hanteln. Aber eine Reihe von Armen, die sowohl gemeißelt als auch massiv sind, müssen mit einer Vielzahl von Übungen trainiert werden – einige große Bewegungen und einige Detailbewegungen. Hier ist eine der letzteren: die Spinnenlocke. Machen Sie es als Abschlussübung in Ihrem Armtraining für eine strenge Isolationsarbeit, die Ihren Bizeps zum Platzen bringt.

STARTPOSITION: ARME, DIE GERADE ZUM BODEN HIN HÄNGEN, VOLLSTÄNDIG AUSGESTRECKT

  1. Arme hängen gerade nach unten zum Fl oor, voll ausgestreckt Lehnen Sie sich nach vorne auf einer Spinnenlockenbank (wie gezeigt) oder der banklosen Seite eines Prediger-Curl-Apparates.
  2. Halten Sie eine Langhantel mit ausgestreckten Armen und Ihren Trizeps in Kontakt mit dem unteren Pad.
  3. Das obere Pad sollte eng in den Achselhöhlen liegen

ZIELPOSITION – ELLBOGEN IN DER FÜHRUNGSPOSITION EINER LOCKE GEBOGEN

  1. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, rollen Sie das Gewicht so hoch wie möglich nach oben.
  2. Drücken Sie oben in der Wiederholung Ihren Bizeps hart zusammen und senken Sie ihn dann langsam in die Startposition.
  3. Führen Sie die Wiederholungen in einem kontrollierten Tempo aus. Dies sollte keine ballistische Bewegung sein.

SCHNELLE TIPPS

  1. Wann Sie es tun sollten: Spät in Ihrem Bizeps-Training (nach schwereren Langhantel- und / oder Hantellocken).
  2. Wo es trifft: Kurzer Kopf des Bizeps
  3. Wie viel zu tun: 3 Sätze, 10–12 Wiederholungen

Health

BIST DU SCHON EINMAL MITTEN IN DER NACHT AUFGEWACHT – GEISTER- ODER SCHLAFLÄHMUNG?

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Immer aufgewacht in der Mitte der Nacht mit einem Gefühl der Angst langsam umsieben Sie, aber Sie sind völlig erschrocken, nicht in der Lage zu bewegen und nicht in der Lage zu sprechen / schreien. Willkommen im Land der Schlaflähmung! Wenn Sie dieses Phänomen noch nie erlebt haben- betrachten Sie sich selbst glücklich, aber Vorsicht, wie es jedem passieren kann.

Schlaflähmung ist eine Erkrankung, bei der eine Person beim Aufwachen aus dem Schlaf vorübergehende Unfähigkeit erfährt, sich zu bewegen oder zu sprechen.

Was ist Schlaflähmung?

Schlaflähmung wird als eine Art von Parasomnie kategorisiert. Parasomnias sind abnorme Verhaltensweisen während des Schlafes. Da es mit der schnellen Augenbewegung (REM) Stadium des Schlafzyklus verbunden ist, Schlaflähmung gilt als REM Parasomnie.

Standard REM Schlaf beinhaltet lebendige Träumen sowie Atonia, die hilft, das Ausspielen von Träumen zu verhindern. Unter normalen Umständen endet Atonia jedoch mit dem Aufwachen, so dass eine Person sich dieser Unfähigkeit, sich zu bewegen, nie bewusst wird.

Als Ergebnis glauben Forscher, dass Schlaflähmung beinhaltet einen gemischten Bewusstseinszustand, der sowohl Wachheit und REM-Schlaf mischt. In der Tat scheint die Atonia und mentale Bilder des REM-Schlafes sogar in einem Zustand des Bewusstseins und Desatorie zu bleiben.

Ursachen Schlaflähmung:

Die genaue Ursache der Schlaflähmung ist unbekannt. Studien haben Daten untersucht, um zu sehen, was mit einem höheren Risiko für Schlaflähmung verbunden ist und haben gemischte Ergebnisse gefunden. Basierend auf dieser Forschung, Forscher glauben, dass mehrere Faktoren bei der Provokation Schlaflähmung beteiligt sind.

Schlafstörungen und andere Schlafprobleme haben einige der stärksten Korrelationen mit isolierten Schlaflähmung gezeigt.

Ist Schlaflähmung ein ernstes Problem?

Für die meisten Menschen ist Schlaflähmung kein ernstes Problem. Es wird als gutartiger Zustand klassifiziert und tritt in der Regel nicht häufig genug, um erhebliche gesundheitliche Probleme verursachen.

Jedoch, schätzungsweise 10% der Menschen haben mehr wiederkehrende oder lästige Episoden, die Schlaflähmung besonders belastend machen. Als Ergebnis, Sie können negative Gedanken über den Gang ins Bett entwickeln, Verringerung der Zeit für den Schlaf oder provozieren Angst um das Schlafen, die es schwieriger macht einzuschlafen. Schlafentzug kann zu übermäßiger Schläfrigkeit und zahlreichen anderen Folgen für die allgemeine Gesundheit einer Person führen.

Lösung zur Schlaflähmung:

– Nach dem gleichen Zeitplan für das Bett gehen und aufwachen jeden Tag, auch am Wochenende.

– Halten Sie eine eingestellte Pre-Bett-Routine, die Ihnen hilft, bequem und entspannt zu werden.

– Ausstattung Ihres Bettes mit einer bequemen Matratze und Kissen.

– Richten Sie Ihr Schlafzimmer ein, um ein begrenztes Eindringen von Licht oder Lärm zu haben.

– Reduzierung des Konsums von Alkohol und Koffein, vor allem am Abend.

– Das Weglegen elektronischer Geräte, einschließlich Mobiltelefonen, für mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

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