Vorteile des morgendlichen Trainings | Warum Sie früh am Tag trainieren sollten
Einige mögen Morgengymnastik vor dem Frühstück und andere mögen es am Abend nach der Arbeit. Experten schlagen vor, herauszufinden, wann Sie sich die Zeit dafür nehmen können, weil jede Menge Bewegung besser ist als gar keine Übung. 30 Minuten körperliche Aktivität 3-4 mal pro Woche reichen aus, um aktiv zu bleiben. Die Vorteile von Bewegung am frühen Morgen sind jedoch keine Frage der Meinung oder Wahl.
Hektische Arbeitszeiten und späte Arbeitszeiten machen das Training ziemlich schwierig. Wenn Sie nur eine Stunde vor der Arbeit aufstehen, bemühen Sie sich, das Büro pünktlich zu erreichen und versuchen dann, nach den Bürozeiten zu trainieren, wenn Sie noch Zeit und Energie haben. Mit morgendlichen Workouts müssen Sie Ihr Training jedoch nie kompromittieren.
Gesundheitliche Vorteile von Morning Workouts
- Early morning workouts improve metabolism
Der Körper verbrennt nach einem Training mehr Kalorien, auch wenn Sie den ganzen Tag vor Ihrem Computerbildschirm stationiert sind. Dieses Phänomen wird als Excess Post-Exercise Consumption (EPOC) bezeichnet. Laut einer Studie können Menschen, die früh am Morgen trainieren, den ganzen Tag über rund 200 zusätzliche Kalorien verbrennen, indem sie das tun, was sie normalerweise tun, verglichen mit denen, die morgens nicht trainieren. Nach dem Fasten durch die Nacht, wenn Sie morgens als erstes trainieren, erhält Ihr Stoffwechsel einen Schub, der zu einer verbesserten Regeneration und erhöhter Energie führt. Außerdem ist es wichtig, nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, die besser zum Frühstück als zum Abendessen ist.
- Morning exercise helps consume fewer calories
Sie denken vielleicht (wie viele andere), dass, wenn Sie 400-500 Kalorien früh am Morgen verbrennen, Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag über mehr zu konsumieren. Aber die Forschung legt nahe, dass Ihr Körper in der Lage ist zu erkennen, wie viel Nahrung er benötigt, wenn Sie morgens als erstes trainieren. Lebensmittel, die Sie mehr ansprechen, als sie sollten (weil Sie spät geschlafen haben, seit Sie am späten Abend trainiert haben), sprechen Sie nach einem morgendlichen Training nicht an. Nach einem herzhaften Frühstück nach dem Training fühlen Sie sich eher bis zur Mittagszeit satt und energisch.
- Morning workouts help with consistency
Konsistent mit Ihrer Routine zu bleiben, ist der schwierigste Aspekt des Trainings. Da es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie früher zur Arbeit gehen müssen, als Sie es normalerweise tun, wird Es Ihren Zeitplan in keiner Weise unterbrechen. In diesem Zusammenhang müssen Sie möglicherweise zu spät bleiben, um einen Kundenpitch abzuschließen oder bei einem Meeting stecken zu bleiben oder während der Arbeit zum Abendessen und Trinken auszugehen. Das ist morgens unmöglich. Außerdem haben Sie morgens weniger Ablenkungen und keine geistige Müdigkeit, weil Sie den ganzen Tag gearbeitet haben.
- Working out in the morning improves mental and physical energy
Was wäre, wenn Sie Ihren Morgenkaffee nicht trinken würden? Nun, ein morgendliches Training kann es ganz gut kompensieren. Und dann kann man den Kaffee sowieso zum Frühstück trinken. Bewegung bringt den Körper in Schwung, was genau das ist, was wir morgens brauchen. Das ist es aber nicht; Morgengymnastik kommt Ihrem Gehirn zugute, indem es den Fokus und die Konzentration verbessert und es Ihnen ermöglicht, im Laufe des Tages fundierte Entscheidungen zu treffen.
Frühes Training reguliert den Cortisolspiegel – das Stresshormon, das Sie glücklich und produktiv hält.
- Morning exercise improves sleep pattern
Früh aufstehen und trainieren ermöglicht einen besseren Schlaf. Wenn wir unseren Tag spät beginnen, werden wir geistig müde, aber nicht körperlich, was dann den Schlaf verschiebt. Übe eine morgendliche Trainingsgewohnheit ein und du wirst einschlafen, sobald du ins Bett gehst. Sie können sich vom Umdrehen und Drehen oder dem gebrochenen Schlaf verabschieden. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die um 7 Uhr morgens trainieren, eher besser schlafen als diejenigen, die um 19 Uhr trainieren. Es verbessert nicht nur die Dauer, sondern auch die Schlafqualität. Das Training später am Tag hat den gegenteiligen Effekt. Wenn Sie trainieren, setzt der Körper Adrenalin frei, das Sie aktiver macht – etwas, das Sie gegen Ende des Tages nicht wollen.
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
Um es einfach auszudrücken, Sie können das Training zu einer Priorität machen, indem Sie es morgens tun. Egal, ob Sie morgens oder abends trainieren, Sie müssen Opfer bringen, warum also nicht diejenige wählen, die mehr gesundheitliche Vorteile bietet? Anstatt bis spät in die Nacht auszuschlafen, fordern Sie sich heraus, früh aufzustehen und entsprechend ins Bett zu gehen. Um das zu tun, musst du trainieren wollen, was nicht passieren wird, wenn du jeden Tag nach der Arbeit müde bist. Bereiten Sie sich nachts auf Ihr Training vor – halten Sie Ihre Trainingskleidung neben sich und versuchen Sie immer, ohne Alarm aufzuwachen. Wenn Sie morgens trainieren, werden Sie bessere Ergebnisse sehen und das wird Sie ermutigen, sich daran zu halten. Wenn Sie also zusätzlichen Schlaf opfern, stellen Sie sicher, dass Sie etwas dafür bekommen.
