4 wichtige Tipps, die Sie beim Training im Winter beachten sollten
Der Winter liegt direkt vor unserer Haustür und wird diese Tage extrem angespannter Muskeln und unendlichen Mit sich bringen.
Obwohl sich zwischen dem Training im Sommer und im Winter nicht viel ändert, gibt es ein paar Dinge, die man sich ansehen muss, um Verletzungen zu vermeiden.
Hier sind 4 Dinge, auf die Sie beim Training im Winter achten müssen:
1) Aufwärmen ernsthaft vor dem Training
Nicht, dass Sie das nicht schon gewusst hätten, aber nicht jeder wärmt sich ernsthaft auf. Während im Sommer der Körper bereits warm und bereit ist, ihn zu treten, ist es im Winter einfach nicht.
Ein explosives dynamisches Aufwärmen ist hier ein großartiges Werkzeug. Wählen Sie ein paar Körpergewichtsübungen und machen Sie eine kleine 3-5-minütige Schaltung. Wenn Ihr Fitnessstudio ein Rudergerät hat, noch besser! Steigen Sie ein und gehen Sie Bälle für 1-2 Minuten mit Vollgas aus. Kommen Sie ins Schwitzen.
2) Machen Sie dynamische Aufwärmübungen. Machen Sie sich keine Sorgen mit statischen Aufwärmübungen.
Dynamische Aufwärmübungen beinhalten explosive Bewegung für ein paar Minuten und statisches Dehnen ist nichts anderes, als an einem Ort zu stehen und sich zu dehnen. Nun, hier machen die Leute alles falsch.
Ein statisches Aufwärmen sollte nach dem Training durchgeführt werden, da der Körper bereits warm ist und das Muskelgewebe mehr Elastizität hat. Ein dynamisches sollte direkt vor Beginn eines Trainings durchgeführt werden, einfach weil es dich aufwärmt und dich vorbereitet. Statisches Dehnen ohne richtiges dynamisches Aufwärmen kann zu Verletzungen führen.
3) Trink dein verdammtes Wasser!
Aus offensichtlichen Gründen nimmt die Hydratation im Winter einen steilen Rückgang. Wir haben einfach keinen Durst. Das bedeutet nicht in allen Fällen, dass wir nicht mehr Wasser brauchen.
Sobald Sie in einem rigorosen Training sind, werden Sie im Winter feststellen, wie dehydriert Sie tatsächlich sind. Kontrollieren Sie streng, wie viel Wasser Sie den ganzen Tag über trinken.
4) Ergänzung mit Curcumin und Citrullin Malat, um mit Muskelkater nach dem Training umzugehen
Schmerzen können im Winter doppelt so viel verursachen wie Schmerzen. Curcumin (haldi) hat gezeigt, dass es bei verzögert einsetzendem Muskelkater in vielen Forschungsarbeiten hilft. Es ist auch ein sehr starkes entzündungshemmendes Mittel. Sie können sich auch CM ansehen, das kürzlich in die Schlagzeilen geraten ist, weil es bei Schmerzen hilfreich ist.
